Din rocker-relatede tatovering skinner for meget igennem. Jeg kan slet ikke vurdere din eventuelle fremgang.

MadPanda skrev:Din rocker-relatede tatovering skinner for meget igennem. Jeg kan slet ikke vurdere din eventuelle fremgang.

HAha Kasper du blød, det en due ... ikk så hardcore ;)
Husk! imorgen klokken 11!

Mads og jeg kommer senere, idet Bodylab kigger forbi PG. Mads kommer i øvrigt iført sin (Link slettet af admin)-tee i mens han sutter på sin BP-shaker.

Morgenvægt 97,8 kg

Hold nu kæft en underlig træning, kom derned for at lalle lidt og laver 2 pr og en rep pr. træningen startede med at jeg fik lokket et crash course i skulder opvarmning/rehab ud af Rassermus - tak for tiden bro!, meget brugbart og interessant, at jeg ikke har fået sat mig ind i disse ting endnu er decideret dumt. Det er godt at jeg har 2 gode coaches der kan hjælpe mig <3 no hetero.

Selskabet var rigtigt godt Rassermus, som også fik sat mig lidt ind i VL og teknik ;) Søren, mads og kasper kom senere i passet

Energien i bænken idag var ok, men heller ikke mere end det, besluttede mig for at prøve og op kom den, overvejede virkelig at forsøge mig med 155 men man skal også stoppe mens legen er god.
Derudover fik jeg virkelig presset nogle gode nogen med db's både en 8x 53,5 som jeg er virkelig tilfreds med! og så en fjolle pr på 61 hvor jeg ellers gik efter 4





Opvarmning
Crash course med Rasmus i skulder opvarmning/rehab

A - benchpress
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg PR -målet er nået

B - db benchpress
10 x 33,5 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
6 x 51 kg
8 x 53,5 kg rep pr
3 x 61 kg pr
20 x 21 kg

C - skullcrusher
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

D - rope pulldown
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Shit hvor er du bare stærkkkkk!!! Tillykke med PR's

Jeg var ved at dø af grin da jeg så videoen med 61'erne, når du bare kigger over mod kameraet med de lækre dumbbells på brystet

Tillykke med din flotte PR, rigtig godt presset! . Og som skrevet på fjasen. 155 inden 2014!

Thomas-B skrev:Tillykke med din flotte PR, rigtig godt presset! . Og som skrevet på fjasen. 155 inden 2014!

MTR93 skrev:Shit hvor er du bare stærkkkkk!!! Tillykke med PR's

Jeg var ved at dø af grin da jeg så videoen med 61'erne, når du bare kigger over mod kameraet med de lækre dumbbells på brystet

<Tak venner

Mikkel - Ja haha var ved at blive mast flad, skal ihvertfald ikke lege med de vægte uden spotter ;)

Du er en rå banan Rune.

Tillykke med dine nye pr's! Nu må vi jo være lige stærke, med 150 i bænken og reps med 61'erne. Jeg må vidst se at uppe mig!

dwellengers skrev:Du er en rå banan Rune.

Det er much appreciated at få skulderklap fra dig, som om nogen er en rå banan

Koppel skrev:Tillykke med dine nye pr's! Nu må vi jo være lige stærke, med 150 i bænken og reps med 61'erne. Jeg må vidst se at uppe mig!

Tak Koppeldaddy! jeg håber jeg en dag, kan blive lige så stærk som dig

BIG RUUUNE. Du er et bæst!

Garik skrev:BIG RUUUNE. Du er et bæst!

Kan du fanme selv være big booy

kedelig træning.- højde punktet var pointers fra rassermus til forbedring af min squat, dagens træning tog aaaaalt for lang tid, ved fanme ikke hvad det er jeg render og laver, brugte næsten 3 timer idag

der var gode mennesker idag og det højner selvfølgelig kvaliteten men derudover tror jeg at jeg efter imorgens rygtræning skifter program igen



Opvarmning
Roning 5 min
Smr af lår

teknik igen idag, med pointers af rasssmus
A - backsquat
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B - lying leg curl
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 50,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
7 x 57,3 kg

C - lunges front foot elevated
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

D - calf raise
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

jeg ved næsten ikke hvad jeg skal sige....


Logning fra igår
Opvarmning

A - pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

B - pulley rows w handle
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 87 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C - lying db row
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

D - BB curls
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Sitting db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Du skal holde med at træne dine ben. Aldrig mere ben til dig, min ven.

MadPanda skrev:Du skal holde med at træne dine ben. Aldrig mere ben til dig, min ven.

Mindre bentræning = mere tid til armtræning

Too hyyyuge for riding bikes. Du skal nok have et forstærket stel på den cykel du vælger at køre på, når du er en stor mand i klub 100.

Koppel skrev:

MadPanda skrev:Du skal holde med at træne dine ben. Aldrig mere ben til dig, min ven.

Mindre bentræning = mere tid til armtræning

Jeg er enig med Koppel. Og jeg er trods alt uddannet instruktør.

Venner, cykelguden hader mig.. min nye cykel (den på billedet ovenover) er unrepairable, 5 dage holdte den...
dog har jeg lavet et impuls køb hos en cykelhandler


nu har jeg 3 cykler..

Det er sødt af jer at komme med forslag, men mine legz er i forvejen så små, at jeg løber risikoen for at blive mobbet ihjel hvis jeg stopper bentræning... life aint easy sometimes

Tillykke med din nye cykel. Kan du nu cykle hurtigere end mig?

Hvem vil i øvrigt mobbe dig ihjel, pga manglen på store ben?

MadPanda skrev:Tillykke med din nye cykel. Kan du nu cykle hurtigere end mig?

Hvem vil i øvrigt mobbe dig ihjel, pga manglen på store ben?

Ja man spørg sig selv

MadPanda skrev:Tillykke med din nye cykel. Kan du nu cykle hurtigere end mig?

Hvem vil i øvrigt mobbe dig ihjel, pga manglen på store ben?

Jeg er sikker på at RL og One Man Army ville gøre livet surt for dig.

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Tillykke med din nye cykel. Kan du nu cykle hurtigere end mig?

Hvem vil i øvrigt mobbe dig ihjel, pga manglen på store ben?

Jeg er sikker på at RL og One Man Army ville gøre livet surt for dig.

Ja og du ville begynde at kalde mig small Rune



Den nye cykel er ret lækker og jeg har fået ham med den gamle cykel til at give mig 650,- tilbage.. måske cykelguden har en smule tilovers for mig?
Derudover har jeg fået juleferie i halvanden måned :O og jeg fik afleveret mit projekt http://www.nicolaibak.com/easy-bike/ igår (huske at trække vinduet sammen for at se mobil versionen)

Træningen var forholdsvis hurtigt idag, har været inde og købe julegaver, og det koster krudt og kugler, dog er jeg begyndt at supersætte og high reppe det var d.ø.d.lækkert

Opvarmning
Incline pw
Dislocations
Pullaparts

A1 - chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw

A2 - benchpress
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B1 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B2 - incline dbs benchpress
10 x 28,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Ja altså jeg er nok ikke den mest hårde type ;) men fik 600,- tilbage fra sælger og så må jeg se om jeg kan sælge delene

- men nu har jeg jo fået den nye centurion, fra cykelhandleren og den er nice! alu ramme og racer dæk så må vi se om den kan holde til mig ;)

Det var sgu pænt gjort af ham sælgeren! Han har nok følt sig moralsk forpligtet.

ThomasNielsen skrev:Det var sgu pænt gjort af ham sælgeren! Han har nok følt sig moralsk forpligtet.

Jeg havde klemt livet ud af ham hvis ikke jeg havde fået alle mine penge retur! Det sådan vi gør nord på!