Træning fra igår:

God træning men fin power, ellers ikke så meget at berette, udover at jeg glæder mig til at træne efter hypertrofi, med masser af tempo.

Backsquat
5 x 100
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 125
3 x 130

Split squat
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

Benchpress
5 x 100
5 x 110
5 x 120
7 x 130 m hjælp på sidste
1 x 140

incline benchpress
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lying db extension
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushdown
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Plus support

Dagens træning:
Helt alene i PG med casper som den eneste bro, alle andre kunne ikke snøvle sig ud af sengen åbenbart.. meget ensomt, men træning gik rigtig fint.

Deadlift
5 x 130
5 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 - grim

Leg curl
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
8 x 130 lbs

Pullups
5 x 10
5 x 15
5 x 20
5 x 25 - pr

Db rows
8 x 26,5
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

pullups neutral grip eccentric
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

sitting db curls dropset
8 x 15 > 8 x 10 > 8 x 7
8 x 15 > 8 x 10 > 8 x 7
8 x 15 > 8 x 10 > 8 x 7

Cable rope hammer curls
10 x trin 7
10 x trin 7
10 x trin 7
10 x trin 7

og en lille smule læg

RSH87 skrev:Dagens træning:
Helt alene i PG med casper som den eneste bro, alle andre kunne ikke snøvle sig ud af sengen åbenbart.. meget ensomt, men træning gik rigtig fint.

lol Rube, vi kom jo alle kl 11 som sædvanlig.

RSH87 skrev:Pullups
5 x 10
5 x 15
5 x 20
5 x 25 - pr

Stærkt Rube, det havde jeg ikke regnet med (:

Træning fra igår:
"Deloader" denne her uge for at begynde på noget hypertrofi starten af dec. vægten er begyndt at stige en smule og ligger på 95.5 pt.
Jeg har et ønse om at skifte backsquat ud med front squat for en periode, måske stadig beholde et par sæt backsquat. Nu må vi se hvordan programmet kommer til at se ud.

Front squat
5 x 80
5 x 90
5 x 105
2 x 110 - Pr?

Hack squat T: 20X0
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

one leg standing leg curl T: 20X1
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

D1 - db bench press
8 x 31
8 x 36
8 x 43,5
8 x 43,5

D2 - Pulley row fat ez bar
8 x 57
8 x 57
8 x 57
8 x 57

BB incline benchpress
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

+ lidt arme

Trænede du squat i en rød/bordeaux PG T-shrit i dag?

Assault skrev:Trænede du squat i en rød/bordeaux PG T-shrit i dag?

Det kan ikke være ham, da han ikke har trænet siden d. 28. november.

Assault skrev:Trænede du squat i en rød/bordeaux PG T-shrit i dag?

Jaaa lige præcis, og det var dig der tempo squattede 100 sæt?
Du så ud til at elske det

MadPanda skrev:

Assault skrev:Trænede du squat i en rød/bordeaux PG T-shrit i dag?

Det kan ikke være ham, da han ikke har trænet siden d. 28. november.

Jooo, logger bare ikke fordi mine pas har været lort

RSH87 skrev:

Assault skrev:Trænede du squat i en rød/bordeaux PG T-shrit i dag?

Jaaa lige præcis, og det var dig der tempo squattede 100 sæt?
Du så ud til at elske det

Så ved jeg hvem du er.
- Det var dog kun 90. Jeg var ved, at dø aha

Whaaaaaat uuuuuup friendsies


Jeg vil starte med at give jer en sang, det er længe siden og med god grund. Jeg har nemlig være skole seriøs og idag fik jeg endelig afleveret vores 4 ugers eksamens projekt. Fint er det blevet, det består af plakater, flyers, rapport og en lille hjemmeside der kan ses her: http://www.artplague.dk/superbilisten - Ingen dumsmarte kommentarer (Djingse) tak - Men dette betyder også at jeg nu har juleferie, virkelig tiltrængt.

Næste punkt er at jeg med hjælp fra min gode ven Thomas Moberg har fået strikket noget program sammen. Han hjalp mig til at få inspiration til noget jeg ikke har kørt før, nemlig heavy/light. Dette er hvad juleferien kommer til at byde på samtidig er der blevet omstruktureret i kosten så den hedder 4500 kcal fra idag. Spændende, vægten hedder 94 kg pt.

Idag var jeg nede og træne, masser af friendsies var der og jeg havde som voksent og modent menneske været meget savnet, jeg er i tvivl om hvorledes det hele ikke går op i limningen når jeg ikke er der, især djingse har for længe været helt ude af kontrol.


Mere musik

Nu logning:

A1 - Closegrip benchpress
100 kg x 5 x 3-5

A2 - Overhead Extension
27,5 x 5 x 10-12

B1 - Sitting db curls
16 x 5 x 3-5

B2 - multibar preacher curls
22,5 x 5 x 10-12

C - Lateral raise
7,5-10 kg x 7 x 15

D - Facepulls
13,5 x 2 x 14

HIT - 8 x 40/20

Kan i fatte hvad der står? - Nu vil jeg nyde min juleferie med en masse grafisk arbejde. Hej heeej - ses forresten imorgen klokken 11 ish.

Omend jeg gerne ville være en idiot, som jeg plejer, så er du god til at lave hjemmesider, Rube.

Hej friendzies


aaaaayo

Jeg har ikke logget de sidste pas da jeg lige skulle ind i rutinen, idag stod den på legs.

og glædelig jul allesammen!

A1 - Front squat
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

A2 - Heel raised db squat
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B1 - RDL
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

B2 - Leg curl
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs

C - calf press (i hs)
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg

D - 120 sek legpress --- 50 reps á 173 kg

Juletræning



Hej venner glædelig jul, lad jule freden sænke sig bla bla bla.. Jeg har en tilståelse venner, jeg kan ikke lide julen, jeg glæder mig enormt meget til den er overstået.

Men nu skal det ikke være negativt det hele, jeg har nemlig trænet idag.

A1 - Pullups neutral grip
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg

A2 - Cable row bredt overhåndsgreb
10 x 57 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B1 - Incline benchpress
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B2 - Poliquin flies
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C - poliquin lateral raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

+ support

God aften venner

HAR DU FIXET DIN IMAC, RUBINEN?

RSH87 skrev:Hej venner glædelig jul, lad jule freden sænke sig bla bla bla.. Jeg har en tilståelse venner, jeg kan ikke lide julen, jeg glæder mig enormt meget til den er overstået.

Så du julemanden kysse mor, da du var lille, eller hvad er problemet?

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:Hej venner glædelig jul, lad jule freden sænke sig bla bla bla.. Jeg har en tilståelse venner, jeg kan ikke lide julen, jeg glæder mig enormt meget til den er overstået.

Så du julemanden kysse mor, da du var lille, eller hvad er problemet?

Et bedre bud er, at han ikke må lide julen for Kontroltårnet(tm)

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:Hej venner glædelig jul, lad jule freden sænke sig bla bla bla.. Jeg har en tilståelse venner, jeg kan ikke lide julen, jeg glæder mig enormt meget til den er overstået.

Så du julemanden kysse mor, da du var lille, eller hvad er problemet?

Neeej juusssi Jeg syntes bare det er en fjollet højtid

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:Hej venner glædelig jul, lad jule freden sænke sig bla bla bla.. Jeg har en tilståelse venner, jeg kan ikke lide julen, jeg glæder mig enormt meget til den er overstået.

Så du julemanden kysse mor, da du var lille, eller hvad er problemet?

Et bedre bud er, at han ikke må lide julen for Kontroltårnet(tm)

Høhø sjovt kasper...



Her de sidste da har jeg moret mig meget over pranks in the hood gone wrong, det sjaw


Træning fra igår:

Wowow 2 pr igår alt julemamsen har sat gang i systemet. Min vægt siger pt 95.5 dvs. 2.5 kg siden d. 22 dec.
Derudover hyggede jeg mig med min gode venner mads, thoms og thomas, så søde <3

A1 - Front squat
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg pr
2 x 110 kg
1 x 100 - færdig

A2 - Heel raised db squat
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B1 - RDL
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
7 x 135 kg pr

B2 - Leg curls
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs

C - et par "for sjov" singler i dødløft
1 x 160 kg
1 x 180 kg
0 x 190 kg

D - Calf press hs
15 x 113
15 x 113
15 x 113
15 x 113
15 x 113
15 x 113
15 x 113
15 x 113

E - 2 min leg press med 183 fik ikke antallet

Lige en mini update

Jeg har her på det sidste haft udemærket fremgang min vægt steg lige så stille og jeg ramte 96 i nogenlunde form. Men som så mange andre gange kommer der noget i vejen og denne gang var det sygdom.. en af mine venners kæreste smittede mig nytårs aften så jeg har haft 3-4 dage hvor kosten ikke har været ordentlig og det kan ses på vægten.

Nu er det eksamen imorgen som står for skud og jeg gider hverken veje mig eller lade må gå på af det før om en uges tid hvor jeg har fået en chance for at få det hele til at fungere igen.

Imorgen skal jeg op i projekt og jeg glæder mig til at få det overstået, individuelt skal vi fremlægge noget på 2 min og hertil har jeg lavet en lille quiz den kan prøves her: http://www.artplague.dk/quiz - lad mig høre om i er egnet til at bevæge jer på vejene.


Nå tilbage til pensum

Er det okay kun at have 80 % rigtig?

MadPanda skrev:Er det okay kun at have 80 % rigtig?

Jeg fik kun 70%

Jeg dytter og vinker, det syntes børn er sjovt.

Ha ha ha

Mads, du ridser også jævnligt din mors og hendes kærestes bil. Det er med andre ord klart.

Jeg forstår ikke spørgsmål 1; Hvorfor skal jeg bremse for ungen, når jeg er kørt forbi?

Wow venner, i har nu tilladelse til at køre hvor der er børn, bortset fra dig minihebs


Eksamen gik rigtig godt igår og jeg fik et dejligt 12 tal.
Idag har jeg trænet ben det var ligeledes dejligt, bortset fra der ikke rigtig var nogle bros?

Styrken og vægten er faldet lidt men det kommer forhåbentlig hurtigt tilbage. Nu vil jeg ligge mig på sofaen og nyde en RIGTIG fridag

Sådan Rube! You go girl!

Stærkt, Rune!

Tak venner!

Idag trænede jeg arme hvilket gik godt.

Jeg tror jeg vil holde op med at logge, da jeg ikke rigtig kan se fordelene i det pt. (udover at det er hyggeligt)
om ikke andet så holde en laaaaang pause med decideret logning ihvertfald, kan jo være det falder mig ind at lave små updates

Hej heeeej

Keeedeligt

Det er åbenbart blevet populært at logge for hinanden, så det skylder jeg Rune.

Hej venner, i dag fik Rune 12. Han får altid 12.

Rune blastede gunz. Han er stadig ikke helt tilbage efter sygdom, og mangler stadig 1 kilogram på vægten. Han startede med en masse curl variationer og triceps extensions i forskellige former. Måske også lidt pushdaaawsn, hvem ved.

Så til den seriøse del.

EDT - 40 min.

A1) Underholde Andreas og hjælpe ham med at droppe skiver i squat.

A2) Unracke og heppe på Big Stauer, eller Huset som nogle kender ham.

A3) Snakke med Huset.

Det er ellers lidt udenfor området at lave et tri-set som EDT, men det er Rune ligeglad med. Det var desuden uden pause og helt strict med tempomanipulation og fat bar.

Rune fik grød i hovedet over pre-destination

Hej hej.

Hus....

Har du glemt at jeg er stoppet med at logge?

- Men ellers tak for den fine logning, du glemte/undlod den 10'er jeg lavede i bb curls på 80 kg

Ej, Rube... Din log var mega nice. Hvorfor er du egentlig stoppet? Må du ikke logge længere?