Mine damer og herrer! Tillad mig at præsentere: Ghetto Friday Night Forever Alone Cheat Meal: The Making Of

Ingredients:

2 kalvebøffer

1 pose kartoffelbåde, fuck at skære them tatoes yourself

1 knorr bearnaise pulver for alphahanner

køkken



Marinate those motherfuckers:



Super awesome ghetto minioven with anabolic potato maximizer:



>SAUCE PLZ:



Notice Ghetto-scale Stove for extra badassery


Like a boss!

Get that shit on the pan, fuck yeah:



FUCK doing the dishes:



Like a boss!

Og her er desserten, gemmer sig i ghettofrysehylden:



Den her satan gemmer sig blot i ketchup/mælkehylden:

Incredible what a man can procure!

Velbekommen.

That is a amazing man!

Dagens træning

Da jeg vågnede havde jeg det ad helvede til. Dels fordi jeg drømte nogen fucked ting, dels fordi jeg havde ondt i halsen, var snottet, havde hovedpine og var dehydreret. Sidstnævnte skyldes sikkert den voldsomme mængde salt fra i går, but whatevs - der gik en halv time og så var jeg nogenlunde frisk. Besluttede mig for at poppe 300 mg koffein oveni, og så var jeg flyvende.

Squat

5*40
5*60
5*70
5*80
3*90
3*90
3*100
3*100
3*80

Filmede det sidste sæt, men filmen er elendig og man kan kun se halvdelen af løftet grundet vinklen, så fuqit.

Ellers ok overskud, 100'erne var noget tunge og faldt også sammen i lænden, men tror mest det var pga. mit opspænd ikke rigtig spillede. Intet brok fra knæet i dag.

Under denne øvelse udbrød der ret voldsom brand i en bygning bagved centret. Der kom min. 2 brandbiler og 3 ambulancer. Røgen derfra fik hele centret til at stinke.

Bænkpres

10*40
5*60
5*80
5*90
1*100
1*105
1*105
1*105

Med overskud på 105'erne.

WG Pullups

10*bw
10*bw
10*bw

BB Shrugs

10*60
10*90
8*110
5*130

Filmede det sidste sæt, men der er intet interessant i den overhovedet, så gider ikke smide den op. HA-HA.

Military press

10*20
5*40
5*45
3*55
3*55
1*60
1*60
1*60

60'erne var faktisk ikke så tunge, næste gang prøver jeg med 65.

Ab wheel

20*fra knæ
20*fra knæ

Det var til gengæld pænt hårdt, smertefuldt og lækkert.

mmm lækker mad! Ghetto mad! Gotta love the ghettoovn
Godt at se du opdagede den gode øl, selvom den prøvede at gemme sig

Dagens træning

Er stadig noget forkølet, men tog alligevel ned og trænede fordi fuck the pawlice.

Dødløft

8*60
6*80
5*110
3*130
3*140
2*150
1*160
1*160

ahyeahmafuckas. Ville egentlig have lavet 3 singles på 160, men fik ondt i mellemøret (som har det med at blive halvstoppet hver gang jeg er forkølet) på single nummer 2, så tænkte jeg hellere ville beholde hørelsen end booste mit ego.

Bænkpres

8*40
5*70
5*90
3*100

Kørte ikke så godt i dag, var stiv og træt i brystet, så droppede det lort og lavede i stedet:

Military press

5*20
5*40
5*45
5*50
2*60
1*65
1*70 fuck yeah pr

Front squats

5*40
5*50
5*50

med vl-greb. Front squats er sgu meget sjove. Min lænd blev ret pumpet, måske runder jeg i den?

WG pullups/chinups

ca. 25 stk samlet set med kropsvægt

2 sæt bent-over raises
1 sæt db rows

Synes ikke rigtig jeg kunne få rygtræningen til at køre i dag. Mine næsesprays virking var også ophørt her i slutningen.


meget fin træning.

Hvorfor så lave repz, min syge ven? :0)

Casper.S skrev:Hvorfor så lave repz, min syge ven? :0)

Hej Casper, havde ikke set dit indlæg før nu.

Mht. dødløft er det fordi jeg har en slem tendens til at miste opspænd, teknik osv. når repsne kommer over de 2-3 stykker og vægten er tung. Desuden elsker jeg bare singles i dødløft.
Med alle andre øvelser er det mest bare for egoets skyld, da lavere reps tillader mere vægt. Der er ikke de store tanker bag; så længe det går fremad (og med fremad menes der bare at styrken ikke falder, da jeg småcutter lidt for tiden), fortsætter jeg bare som nu

Dagens træning

5 min løb

Dødløft

10*60
5*90
5*110
3*130
2*140
½*160 strapsne var ikke strammet lige meget, så vægten var skævt fordelt
1*160 overskud
1*160 overskud
3*140
3*140

Front squats

5*40
5*50
5*60
5*60

Nemt og smertefrit.

Bænkpres

lol*20
5*40
5*60
5*80
5*90
5*100 im back baby
2*95
2*95

Jeg ved ikke hvorfor jeg kørte 95'erne. Det fik jeg bare lyst til.

Wg pullups

10*bw
5*+10
5*+10
5*+10

Reverse db flies

10*5
10*11
10*11

Mine skulde ser altid swole ud, når de trænes, men lige så start jeg slipper vægten, ser de nærmest utrænede ud. Forever arnold syndrome.

Tirsdag kommer til at på en masse OHP-varianter, back squat og BOR og dets varianter.

HAHAHA, Jeg klikker mig ind i din log og så hører jeg det fantastiske violinspil, LOLOL Kremen TV!

Dagens træning

Opv til squat

Squat

5*40
5*60
5*60
5*70
5*80
3*100
3*100

Det første sæt på 100 var ekstremt grimt, da jeg forsøgte at lave en blanding mellem highbar stangplacering og lowbar fodbredde + plus den måde, man sætter sig tilbage i lowbar. Det sidste sæt var o.k, da jeg kom i tanke om at det var ol squat jeg lavede. Lænden dipper stadig en del, men ingen knæproblemer længere. Så langt så godt.

NB: i dag var knæene faktisk ret kneppede grundet den løbetur igår, men jo mere jeg squattede, jo gladere blev de.

Military press

lol*20
5*30
5*40
5*50
5*55
3*60
2*65
0*70 *

* Dette kan forklares ved at jeg har en tendens til næsten at besvime, hver gang jeg går heavy i milli, da al luften bliver presset ud af mine lunger. Derfor var fokus rimelig langt væk ved 70'eren, så failede grumt.

Herefter skulle jeg egentlig have lavet BB BOR, men lænden var godt træt, så droppede det.

T-Bar rows

10*+0
10*+20
10*+30
5*+40
5*+60
5*+60

Chest-supported bb row

5*50
5*70
5*80
5*80

Very high incline db press

5*15
5*20
5*25

For lige at aktivere pecs en smule


Bagskulder i maskine

3 sæt


Og så var jeg færdig. Benene er fucking smadret, men igen, det skyldes også den løbetur i går. Fucksakes

Dagens træning

I dag lavede jeg et Russian Bear Training-ish pas, bare for at prøve det. Thumbs up til det program.

opv

Front squat

5*40
5*60
5*60
5*70
5*80 Virkelig grimt, det var simpelthen for tungt i forhold til hvor god min teknik er
5*70
herefter 30-50 sek pause mellem sættene
5*60
5*60
5*60 Teknikken begyndte at gå i stykker her, så stoppede

RDL

6*60
6*80
30-60 sek pause:
6*100
6*100
6*100 Stoppede her, da jeg ville gemme lidt lændekræfter til:

BB BOR

5*50
5*70
5*90 Passede faktisk meget godt som 5rm, jeg vil gå ud fra dette tal fremover
5*80
30-50 sek pause:
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
4*70

Jeg græd lidt de sidste to sæt.

Bænkpres

10*40
5*60
5*70
5*80
30-60 sek pause
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90 Her kunne jeg ikke styre stangen længere, tror det skyldes et efterhånden gennemsmadret CNS, men sikkert også grebsstyrken. Vægten var ikke så tung, men nok alligevel lidt for tung til at være 80% af 5rm. Selve 5rm, som jeg også skulle have lavet et sæt med, turde jeg simpelthen hen ikke uden en spotter, selvom jeg tror at jeg godt kunne have gennemført det.

Ab wheel

20 stk fra knæ


Russian Bear Training er fucking awesome og jeg vil inkorporere det i flere af mine pas fremover. Dog er det også fuldstændig hjernedød workload, hvis man laver det ordentligt, så det bliver nok kun i "mindre" øvelser såsom bænkpres, milly og BOR. Jeg frygter at gå i stykker hvis jeg sådan rigtig prøvede på det i squat, endsige dødløft.

Prøv evt at lave russian bear som et 2 split, har selv brugt det en kort overgang og det fungerede OK. Jeg kørte det således;

Dag 1 - upper
Bænkpress
Bent over rows / yates row

Dag 2 - lower
Front squat
RDL

Th0mas skrev:Prøv evt at lave russian bear som et 2 split, har selv brugt det en kort overgang og det fungerede OK. Jeg kørte det således;

Dag 1 - upper
Bænkpress
Bent over rows / yates row

Dag 2 - lower
Front squat
RDL

Det overvejer jeg faktisk også kraftigt

Jeg var pattestiv både igår og torsdag. Hold kæft hvor har jeg det nederen i dag. Bare FYI.

Saddydj skrev:Jeg var pattestiv både igår og torsdag. Hold kæft hvor har jeg det nederen i dag. Bare FYI.

Træning hjælper.

Dagens træning


opv

Front squat

5*40
5*60
3*70
5*80
5*70
5*65
5*65
5*65
5*65
5*65

ca. 60-90 sek pause mellem sættene

BB BOR

5*40
5*60
5*70
3*80
5*90
5*80
60-90 sek pause: (enkelte sæt lidt længere pause grundet hyggesnak med Comedian)
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
4*70

jeg kunne selvfølgelig også bare have skrevet 16*5*70, men det her ser mere imponerende ud.

Bænkpres

5*40
5*70
5*80
5*90
5*100
5*90
60-90 sek pause:
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
Den sidste rep i sidste sæt var ret grindet og med meget bounce, så stoppede for i dag.


I dag var Comedian også til stede, det var ganske hyggeligt og ikke helt så awkward som den anden gang. Han forsøgte at hjælpe nogle med teknik i squat/dødløft, men de blev vist butthurt.

On another note, så har jeg vist lavet en mild ThePhoenix mht. drukdepression og går derfor på detox de næste par uger. Med detox mener jeg blot ingen alkohol og masser af sund mad + træning.

Det var hyggeligt og næsten ikke awkward, udover at jeg pludselig blev i tvivl om at jeg var gået forbi dig uden at hilse


Jeg ville sige, at det havde været sjovere, hvis det bare var randoms, men den ene har faktisk trænet med "slænget" i et stykke tid, ham der kun sad og snakkede var min gamle nabo, ham der dødløftede var hans ven/kæreste med nabos søster og jeg har rettet en del på dem tidligere. Crossfit-duden har jeg hilst på et par gange, men aldrig rigtigt snakket med.

Der var dog stadigvæk en tyk sky af butthurt til sidst, så jeg gad ikke kommentere mere på det, de laver. Det er desværre typen, man retter på og en uge senere er det hele glemt.

Tjah, hvis man ikke vil høre må man føle. Med den der dødløft-teknik kommer den værste af dem helt sikkert til at føle på et tidspunkt.

Saddydj skrev:Tjah, hvis man ikke vil høre må man føle. Med den der dødløft-teknik kommer den værste af dem helt sikkert til at føle på et tidspunkt.

Ja, jeg kunne jo heller ikke sige andet end at det hele var skidt... Jeg tror at jeg tilbyder ham en hånd, næste gang jeg ser ham.

Jeg tror du er en rigtig livsnyder, SaddyDJ (:

WWW skrev:Jeg tror du er en rigtig livsnyder, SaddyDJ (:

Sandelig siger jeg dig: jeg er beæret over dit indlæg her i loggen, og svaret er vist et ja.

Jeg tænker på dig når jeg ser denne video. Jeg ved ikke hvorfor.

Det må være fordi videoen er så bizar, underlig og random. Ikke ulig mine indlæg her på siden.