Idag trænede jeg. Jeg var sådan ca. lige så væskeholdig som gammelt knækbrød.

Bænkpres

5*8*80, 120 sek pause. lettere end sidst

Milly

5*8*40, 120 sek pause. tungere end sidst.

Cable flies

5*12*30

Cable rear laterals

5*12*10

Pushdowns

5*20*30

Trap bar dødløft

opv
5*125
3*146
3*161 pr

BB rows

op til 6*90
5*10*50

Bulgarian split squat

5*8*11
hader det lort

supersettet

chinups

5*5*bw

bb curl

opv
2*6*45
3*10*30, bredt greb

Pallof

5*10*30

Læg

5*12-14*220, ultra korte pauser

BG squats er altså dejlig

Sidste rigtige dag i 5/3/1 idag.

Bænkpres

opv
5*85
3*95
2*110 Lettere end forventet. Faktisk ikke heeelt så dårligt igen.
12*70
Incline db press

6*25
6*30
6*34
6*36
4*10*25
5*25

Lying triceps extension

5*8*12

Front raises

5*10*8

Rear laterals

5*10*8

Giver godt i core lol

Intern/ekstern cuff

Er dit træningsprojekt med Stefan færdigt?

SebSkovlund skrev:Er dit træningsprojekt med Stefan færdigt?

Nope - der kommer opdatering i weekenden

Comedian skrev:

SebSkovlund skrev:Er dit træningsprojekt med Stefan færdigt?

Nope - der kommer opdatering i weekenden

Super

Det er ikke meget, men her er et lille plaster på såret så I ikke dør af forventningens spænding inden den næste video kommer.

Idag en hurtig deload fullbody træning. Er ekstremt tidspresset for tiden, men om et par uger skulle det gerne gå fra virkelig fucking 10000 km/t travlt til standard eksamenstravlt, så det er fint nok.

hacksquat
opv
3*8*40

Chins

3*5*bw

Bænkpres

3*8*60

Machine rows, fixed scapula

3*10*30% ramte bare helt wunderbar

Trap 3 raises

3*10*1,5

Jeg havde intet talent, ville bare være kendt, nu kigger alle på mig, for nu' jeg rockstar

Den video var dejlig. Nemlig ja.

Tusind tak, Benjamin Reilly.

Idag tung underkrop. Og faktisk også ret meget overkrop. Hvorfor hedder dagen egentlig overhovedet underkrop, Stefan?

Anyway, idiot som jeg er glemte jeg at notere min nye mikrocyklus ned i detaljer udover 5/3/1-delen, så jeg kunne ikke huske sæt/reps for mange af øvelserne. Derfor tog jeg hvad jeg kunne forestille mig Stefan måske kunne have beordret mig til.

5/3/1 Trapbar

opv
5*116
5*136
5*156 det var egentlig et 5+ sæt, men var stadig pæænt træt efter dødløft i lørdags, så der var ikke til meget mere uden crap form.
8*116
8*116

BB BOR

opv
6*80
6*80
6*80
10*40 ca. 30 sek pause --> 10*40

Db lunges supersettet bb curls

Jeg havde også glemt straps, så lungesvægten blev holdt konservativ, da syre i armene er distraherende for selve lungebevægelsen. Stadig DOMS i biceps, så curlvægten også konservativ.
8*11 --> 8*30
8*11 --> 8*30
8*11 --> 8*30
8*11 --> 8*30
8*11 --> 8*30

100 reps hammercurl i kabel med reb, 2 plates

Pallof/læg - 5 sæt

4 minutters HIIT
Toplel. Forkølelse eller ej, god damn jeg er (også) i dårlig kardiovaskulær form.

Det er et snydetrick til at give dig feels.



Sådan er jeg bare.

Jeg vidste Comedian og dig ville blive pals! I KNEW IT!

Manse_O skrev:Jeg vidste Comedian og dig ville blive pals! I KNEW IT!

Ja. Hvad kan du ellers forudsige af ting der vil ske for mig?

De sidste 10 dage har jeg trænet, men ikke logget af ren og skær forglemmelse.

Idag:

Bænkpres

op til 4*105

Milly

op til 2*6*50, 3*10*30 backoff

Chinups

6 sæt, ca 5 reps pr sæt

Cable flies supersettet cable rear laterals

4 sæt, korte pauser. kørte perfekt.

100 reps rope pushdowns

2 skiver

Intern/ekstern

3 sæt til hver pr. side.

Hvaaaaaaaa. Sig mig lige en gang.

opv/mobilitet

Bænkpres

5*70
5*80
8*95
60 sek pause:
10*70
10*70
10*70
6*70+10*40

Db skulder

8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5
Venstre bagskulder og udadrotator pev og beklagede sig i første sæt. Lidt foamrolling fik det til at gå væk.

Cable flies

5*10*5 plates

supersættet

One-arm pushdowns

5*10*4 plates

Trap 3 + intern/ekstern

træningstid ca. 45-50 min

Dødløft

opv
3*120
3*120
3*100
3*100
3*100


3*120 var for tungt til at jeg kunne holde en ordentlig form. trolololo

Chinups

50 reps fordelt over ca. 8 sæt

Hacksquat

5*10*30

Supersettet

BB curls

5*10*40 (jeg kan godt se ironien, ja)


Jeg blev umådeligt rasende på hele verden da det gik op for mig at jeg var for slap til at løfte 3*120 med ordentlig form.

Saddydj skrev:Jeg blev umådeligt rasende på hele verden da det gik op for mig at jeg var for slap til at løfte 3*120 med ordentlig form.

Du skal bare acceptere det og begynde at lave sumo i stedet.

Det tror jeg ikke at jeg ville få lov til af Stefan. Husk på at han er min master.

Saddydj skrev:Det tror jeg ikke at jeg ville få lov til af Stefan. Husk på at han er min master.

Jeg har vist nok mere eller mindre fået lov, og han er også min master, må du huske.

Men du skal naturligvis ikke lave sumo, du skal jo have en massive erector

Kromann skrev:du skal jo have en massive erector

>implying

Aleksander har nogle virkeligt gode vinkler til konventionel dødløft og skal primært brug den som en massebygger (Udover en tung basisøvelse for ryg+underkrop) så han skal ikke sumodødløfte. Han skal bare øve sig i at dødløfte og så skal det nok blive rigtigt godt.

Life's a bitch... and then YOU die



opv/mobilitet

Military press

opv
5*40
5*45
9*50
3*10*35
2*10*30

CG bænkpres

10*40
5*8*70

CG pushups

5 sæt, 87 i alt

cuff+trap3

What!? Ingen (normal) BÆNKPRES?

Casper.S skrev:What!? Ingen (normal) BÆNKPRES?

Jeg kan ikke andet end henvise alle spørgsmål til Comedian.

Og jeg svarer gerne på spørgsmål.




I dette tilfælde, "næh".

Bogmærker lige her.

Trap-bar dødløft

opv
5*116
5*136
9*146
5*10*106

Db lunges

5*10*11

Hårdt as fuck

Hacksquat

2*20*20

Pallof/læg - 5 sæt hver

Fin morgentræning sådan en herrens søndag. Sidder nu i toget på vej mod Nordsjælland og bruger data på min mobil fordi jeg kan.