WSB BB Hybrid: ME Bænk

Db incl presses

10*10
6*15
6*20
10*25
8*30
0*35
5*30

Decline bb press

8*70
8*70
8*70
8*70

PE Dips

6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

superset

CG BP / CG incl BP

3*40
3*40
3*40
3*40
6*35

PE er altså ikke for børn.

Laterals raises

8*10
8*10
8*10
8*10

superset

decline crunches

6
6
6
8 (exc)

Fin træning i selskab med Madsen og Casper.

Vi er Midgårds Vogtere, LVK'ere. Midgårds Vogtere.

Jeg kan ikke høre musik PT da jeg har udlånt min bærbar midlertidig... ØV.

I øvrigt gik du glip af noget stort i dag. Mere omtale følger i min log.

Oven i hatten må jeg lige spørge dig om du husker at spise det mere du forbrænder? Du skal jo ikke cutte mere!?

Volume Accumulation squat/dødløft

Squat

6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

1 min pause, lightweight baby. Havde ingen håndledsfætre med, så kunne ikke køre ordentligt tungt. Satans.

Dødløft

6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

Eksperimenterede lidt med touch-n-go og det hvor man rejser sig mellem hvert rep. Touch-n-go kunne jeg bedst lide

Chinups

4*25
5*20
5*20
4*20
4*20

db/bb Shrugs

6*30
6*40
6*100
6*100
6*110

Leg ext

10*25
10*25
10*25
10*25

Trap-bar dl

10*90
10*90
10*90

Bb curl

10*40
10*40
10*40
3*70 (exc)

10 min powerwalk

30 min jog

knalde kalle har hentehår

Jeg har lige opdaget 9 billeder af mig selv på min telefon, hvor jeg har forsøgt at efterligne trollface. Har åbenbart taget dem igår. Lolz.

Saddydj skrev:Jeg har lige opdaget 9 billeder af mig selv på min telefon, hvor jeg har forsøgt at efterligne trollface. Har åbenbart taget dem igår. Lolz.

På Facebook med dem. Nu.

WSB BB: Volume accumulation, bænkpres

Bænkpres

6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5
6*72,5

1 min pause mellem sæt

MP

6*45
6*45
6*45
6*45
4*42,5
4*42,5

1 min pause mellem sæt

CG BP

5*50
5*60
5*65
5*70
5*75

Cable pushdowns

12*25
12*25
12*25
12*25
12*25

Fokus på strictness

Rear db laterals

8*8
8*9
8*9
8*9

Mavemaskine

10*55
10*60
10*60
10*60

34 min jog

6 min roning

WSB BB Hybrid: ME Squat/Dødløft

Trap-bar Dødløft

6*40
6*60
6*80
6*100
6*120
6*140 boom pr

PE Stiff-arm pulldowns

10*25
10*25
10*25
10*30
10*30

superset

Cable Rows

6*101
6*109
6*109
6*117
6*125 boom pr

Benpres

5*50
5*100
5*150
5*180
5*200 boom pr-ish

Leg Curl

10*25
10*25
10*25
10*25

superset

Standing Calf-raises

10*270
10*270
10*270

Preacher db curls

8*17,5
8*20
8*20
8*20 boom pr

40 min jog @ 6 km

Kommentarer

Gudetræning i selskab med masser af flotte mennesker, ALV, Madsen, Gnu to name a few.

Rigtig god træning. PE Pulldown, hvad er det for en fisk?

Træningsgnu skrev:Rigtig god træning. PE Pulldown, hvad er det for en fisk?

PE står bare for Pre-Exhaust

så lige dine billeder, og hold kæft hvor er det bare godt gået! bedste fremgang i lvk i 2010!

ALV skrev:så lige dine billeder, og hold kæft hvor er det bare godt gået! bedste fremgang i lvk i 2010!

Hvor er du sød

WSB BB Hybrid: ME Bænkprez

Db incline press

6*15
6*20
6*25
6*30
(5)*32,5
6*30

Decline bb press

8*70
8*75
8*80
5*90

Dips

10
10
10
10
10

superset

CG BP

6*40
6*50
6*50
6*50
4*50

De her superset er killer.

Lateral raises

8/12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Mavemaskine

10*35
10*50
10*60
10*50

Om <40 timer sidder jeg på phuket og nyder en pina colada. U JELLY?

God vind! Du ønskes en rigtig god ferie, pas på dig selv og hinanden.

En verdensmand som dig kommer til at vælte sig i fisse. Pas på sygdomme.

Bob Harris skrev:Pas på sygdomme.

Det er et spørgsmål om prisklasse.

Back.
I morgen træner jeg.
Ved en 13-13:30 tiden.

CYA

Saddydj skrev:Back.
I morgen træner jeg.
Ved en 13-13:30 tiden.

CYA

Velkommen tilbage. Du har unddraget dig forkølelsesepidemien... Da der ville være så meget at skrive, vil jeg gemme mine spørgsmål til torsdag/fredag, hvor jeg og forhåbentlig også du træner

Jeg har kastet mig over et nyt projekt: jeg vil lære at sy mit eget tøj. Dermed vil alt mit tøj altid være præcist som jeg vil have det. 100% custom tailor made.
Awesome. Mit første projekt bliver en tank top - jeg lover at troppe op i den så snart den er done.

Du er den flotteste jeg kender. Jeg træner Ryg og Skulder kl 13-13:30-13:35-13:37.

Madsen123 skrev:Du er den flotteste jeg kender. Jeg træner Ryg og Skulder kl 13-13:30-13:35-13:37.

Tak, I er simpelthen så søde allesammen

Så Slesvig dernede

Saddydj skrev:Jeg har kastet mig over et nyt projekt: jeg vil lære at sy mit eget tøj. Dermed vil alt mit tøj altid være præcist som jeg vil have det. 100% custom tailor made.
Awesome. Mit første projekt bliver en tank top - jeg lover at troppe op i den så snart den er done.

?

F.Bahne skrev:

Saddydj skrev:Jeg har kastet mig over et nyt projekt: jeg vil lære at sy mit eget tøj. Dermed vil alt mit tøj altid være præcist som jeg vil have det. 100% custom tailor made.
Awesome. Mit første projekt bliver en tank top - jeg lover at troppe op i den så snart den er done.

?

Nope, mere i retning af den her:

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft

ME Trap-bar dødløft 6 sæt til max 6 reps
ss PE Stiff-arm pulldowns 5 sæt x 10 reps
-->
ss Cable rows 5 sæt x 6 reps
Benpres 5 sæt x 5 reps
ss Leg curls 4 sæt x 10 reps
ss Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Preacher dumbell curls 4 sæt x 10 reps

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres

ME Incline bb presses 6 sæt til max 6 reps
Decline bænkpres 4 sæt x 8 reps
ss PE Weighted dips 5 sæt x 10 reps
-->
ss Close grip bænkpres 5 sæt x 6 reps

ss Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
ss Weighted crunches 4 sæt x 10 reps

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Chinups 5 sæt x 6 reps
Dumbell shrugs seated 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Trap-bar dødløft 3 sæt x 10 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Close grip bænkpres 5 sæt x 5 reps
Cable triceps pushdowns 5 sæt x 12 reps
Rear cable laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 4 sæt x 10 reps

Det er kun ME Bænk der er udskiftet, da jeg holder så meget af trap-baren.

Saddydj skrev:Jeg har kastet mig over et nyt projekt: jeg vil lære at sy mit eget tøj. Dermed vil alt mit tøj altid være præcist som jeg vil have det. 100% custom tailor made.
Awesome. Mit første projekt bliver en tank top - jeg lover at troppe op i den så snart den er done.

Jeg vil allerede nu gerne bestille et par tights.

WSB BB Hybrid: ME bænkpres

ME Incline Barbell presses

6*40
6*50
6*60
6*70
6*75
3*80


Decline Bænkpres

8*60
8*70
8*80
8*80

PE Pushdowns

10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Superset

CG BP

6*60
6*60
6*60
6*60
5*60

Lateral raises

8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

superset

Decline Crunches

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

40 min løbebånd @ 6.24 km

Kommentarer

Udmærket set i forhold til at de sidste 12 dage har været belagt med Singha ølkapsler, <10% protein i kosten og nul træning. En masse spændende mennesker til stede, herunder Madsen og Casper. Efter de smuttede kom andre bekendte ned og vi hyggede os gevaldigt, alle os dernede.

Vi hugger altid, Bruno

Du fortsætter (tilsyneladende) med ME-strukturen?