Bork skrev:Reps med 140 i skråbænk er fanme seriøst.
Holder du længere pauser i den første øvelse? Hvor der somregel køres lave reps.

Idag holdte jeg 1 minut pause imellem sættende, hvilket forklare den hurtige nedgang i kg. Træner altid 100 %, starter med den vægt jeg er sikker på jeg maksimalt kan løfte, og så går jeg ned af. Det der med at arbejde sig op i kg er spild af tid og worksæt. Hvis ikke man er ihvertfald kun 1 rep fra failure eller rammer den, så er det i mine øjne ikke et worksæt

Normalt holder jeg dog 2 min pause i første øvelse, så jeg kan skubbe/hive lidt flere kg.

En hurtig omgang ryg idag, fin styrke og power, min krop er stadig ved at vende sig til de korte pauser Nu skal jeg bare afsted med Neelix ud til mine forældre og så er det ellers hygge og leg med den lille hund resten af dagen!

Back

Close Grip Pullups:
07xBW
07xBW
07xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Underhand Pulldown:
08x90
08x90

Free Motion Front Pulldown:
10x75
10x75

Yates Row(strict):
08x120
05x130
05x130
05x130

Standing Dumbbell Row:
15x45
12x45
10x45
10x45

Rack Pull(no straps):
06x140
06x140
06x140
straps vender tilbage til dødløft og rack pulls efter idag

Delts

Wide Grip Upright Row:
10x64
10x64

10x64
08x64
08x64
08x64

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x18
10x18
08x18
08x18
08x18
08x18

Barbell Hehind The Neck Press:
20x41
15x41
12x41
10x41

schulz skrev:

Bork skrev:Reps med 140 i skråbænk er fanme seriøst.
Holder du længere pauser i den første øvelse? Hvor der somregel køres lave reps.

Idag holdte jeg 1 minut pause imellem sættende, hvilket forklare den hurtige nedgang i kg. Træner altid 100 %, starter med den vægt jeg er sikker på jeg maksimalt kan løfte, og så går jeg ned af. Det der med at arbejde sig op i kg er spild af tid og worksæt. Hvis ikke man er ihvertfald kun 1 rep fra failure eller rammer den, så er det i mine øjne ikke et worksæt

Normalt holder jeg dog 2 min pause i første øvelse, så jeg kan skubbe/hive lidt flere kg.

Hvad gør du så med opvarmningen? Der må være en rimelig stor skadesrisko med den fremgangsmåde?

Nders skrev:=;

schulz skrev:

Bork skrev:Reps med 140 i skråbænk er fanme seriøst.
Holder du længere pauser i den første øvelse? Hvor der somregel køres lave reps.

Idag holdte jeg 1 minut pause imellem sættende, hvilket forklare den hurtige nedgang i kg. Træner altid 100 %, starter med den vægt jeg er sikker på jeg maksimalt kan løfte, og så går jeg ned af. Det der med at arbejde sig op i kg er spild af tid og worksæt. Hvis ikke man er ihvertfald kun 1 rep fra failure eller rammer den, så er det i mine øjne ikke et worksæt

Normalt holder jeg dog 2 min pause i første øvelse, så jeg kan skubbe/hive lidt flere kg.

Hvad gør du så med opvarmningen? Der må være en rimelig stor skadesrisko med den fremgangsmåde?

Varmer op med cardio og derefter bygger jeg self op til første worksæt og tager den derfra Disse sæt bliver dog ikke skrevet ind da det ikke er worksæts.

schulz skrev:straps vender tilbage til dødløft og rack pulls efter idag

? Please translate...?

Jeg er efterhånden den eneste tilbage i vores klub! Jeg er skuffet!

minihebs skrev:

schulz skrev:straps vender tilbage til dødløft og rack pulls efter idag

? Please translate...?

Jeg er efterhånden den eneste tilbage i vores klub! Jeg er skuffet!

I'm just too strong !

Kæmpe snevejr i Århus idag, der var nok faldet en go 20-30 cm over natten, men busserne kører dog stadig til tiden så kom til træning. Men der var godt nok ikke mange

Triceps + Biceps

One Arm Dumbbell Skull Crushers, SS With, Concentration Curl:
12x22 --> 08x26
12x22 --> 08x26
10x22 --> 08x26
10x22 --> 06x26

V-Handle Pushdown, SS With, Ez Cable Curl:
15xklods 80 --> 12xklods 60
12xklods 80 --> 12xklods 50
12xklods 80 --> 12xklods 50
12xklods 80 --> 12xklods 50

Dips, SS With, Dumbbell Hammer Curl:
15xBW --> 06x30
15xBW --> 05x30
15xBW --> 05x30
12xBW --> 05x30

Ez Skull Crushers, SS With, Ez Spider Curl:
15x36 --> 12x27
15x36 --> 10x27
15x36 --> 10x27
15x36 --> 10x27

Dejlig træning idag, god power all over Har skiftet reps ud i forskellige øvelser. Trænede idag med Human så skulle have 10 min pause imellem alle sæt, eller måske bare 3, det tog ihvertfald laaaaaAAAaaAAAAAaaaangt tid. Derefter over og handle og så med 2 busser hjem, life is gut.

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
10x57
10x57
08x57
08x52
10x48
08x48

Barbell Benchpress:
05x120
05x130
05x130
05x130
05x130
05x120

Cable Flyes:
Lying:
10xklods 25
10xklods 20
Standing:
20xklods 20
20xklods 20
15xklods 25
12xklods 30

Triceps

Skull Crushers:
10x45
08x45
08x45
08x45

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
12x20
12x20
06x26
06x26

Ez Pushdown:
15x45
15x45
12x45
10x45

Super fin træning idag, døjer dog stadig med lidt hoste men ikke noget der påvirker træningen Ellers er busserne fortsat forsinket hvilket er træls men overlever da!

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

Close Grip Pulldown:
12x80
08x100
12x80
12x80

Dumbbell One Arm Row:
05x82
05x82
05x82
05x82

Chest Supported Dumbbell Row:
08x43
08x43
08x43
08x43

Hyper Extensions:
10xBW+25
10xBW+25
10xBW+25
15xBW

Delts

Dumbbell Lateral Raise(super strict):
10x18
10x18
10x18
10x18
08x18
08x18

Machine Rear Lateral Raise:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Barbell Behind The Neck Press:
20x36
15x36
12x36
10x36

Calfs

One Legged 45 Degree Calf Press:
15x150
15x150
15x150
12x150
12x150
12x150
12x150
12x150

Jeg ventede 35 minutter på en bus i dag, hvor jeg frøs hvilket har fuldstændig smadret mig. Not cool

Virkelig tunge chestsupported DB row. Det er en tough øvelse

8800 skrev:Jeg ventede 35 minutter på en bus i dag, hvor jeg frøs hvilket har fuldstændig smadret mig. Not cool

Virkelig tunge chestsupported DB row. Det er en tough øvelse

Syntes den er virkelig nice, tak

Ja har også fået mig en gevaldig hoste af alt det ud og ind af busser, så må på apoteket idag og få nogle zyx

Træningen fra igår: Trods lidt søvn og dårlig kost gik træningen faktisk over al forventning

Chest

Barbell Incline Benchpress:
10x120
08x120
08x120
07x120
08x110
10x100

Barbell Benchpress:
05x130
05x130
05x130
05x130
05x130
05x130

Standing Cable Flyes:
17xklods 30
15xklods 35
15xklods 30
15xklods 30

Triceps

One Arm Rope Pushdown:
15xklods 30
12xklods 30
12xklods 25
15xklods 20

Ez Skull Crushers:
12x36
12x36
12x36
12x36

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
06x24
06x24
06x24
06x24

Calfs

Hack Calf Press:
12x170
12x170
12x170
10x170
One Legged:
06x90
06x90
06x70
06x70

Ganske fin træning idag, hosten driller dog stadig meget. Lige efter dødløft fik jeg hosteanfald og var nødt til at sidde ned i 5-10 minutter og bare hoste. FUCKING HOSTE, er pisse træt af det. Ringer til lægen på mandag.

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Pullups(underhånd):
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

Chest Supported Dumbbell Row:
08x48
08x48
08x48
07x48
06x48
06x48
06x48
06x48

Dødløft:
05x180
05x180
05x180

Delts

Dumbbell Lateral Raise:
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26
06x26

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26
08x26

Hosten er blevet lidt bedre, dejligt at der da er noget der går stødt fremad Derudover blev der lige betalt kæmpe regninger idag på 2500 kr. Så nu skal der slappes af. Armtræningen idag gik som forventet ganske godt.

Triceps + Biceps

One Arm Pushdown:
08xklods 50
08xklods 50
08xklods 50
08xklods 50

One Arm Dumbbell French Press:
10x24
08x24
12x16
12x16

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Ez Pushdown:
12x45
12x45
12x45
12x45

Standing Concentration Curl:
05x30
05x30
05x30
05x30

Dumbbell Alternate Curl:
08x22
08x22
08x22
08x22

Reverse Grip Ez Curl:
08x54
12x41
12x41
12x41

Calfs

Hack Calf Press:
15x170
15x170
15x170
12x170

One Legged 45 Degree Calf Press:
12x150
10x150
10x150
10x150

Rigtig imponerende og det blir spændende og følge dig..

Lyder til jeres center i Århus er i top klasse udstyrs mæssigt ;)

Good skrev:Rigtig imponerende og det blir spændende og følge dig..

Lyder til jeres center i Århus er i top klasse udstyrs mæssigt ;)

I bund og grund ja, men savner MEGET en hack squat. Vi havde en rigtig god en, men ejeren besluttede sig for at smide den ud og erstatte den med en form for læg/benpres/hack maskine der egentlig er bedst til læg :S

schulz skrev:

Good skrev:Rigtig imponerende og det blir spændende og følge dig..

Lyder til jeres center i Århus er i top klasse udstyrs mæssigt ;)

I bund og grund ja, men savner MEGET en hack squat. Vi havde en rigtig god en, men ejeren besluttede sig for at smide den ud og erstatte den med en form for læg/benpres/hack maskine der egentlig er bedst til læg :S

Ja det er sku da også frustrerende, når maskine har været der også blir skiftet til noget det ikke fungerer optimalt..
Jeg er selv så småt igang med og kigge mig om efter et nyt sted og træne, løber snart tør for udfordringer i det center jeg er i, selv om det er en af de bedre fitnessdk centre, hvis man kigger på maskiner og plads..

Skam der er så langt til Århus

8800 skrev:Jeg ventede 35 minutter på en bus i dag, hvor jeg frøs hvilket har fuldstændig smadret mig. Not cool

Virkelig tunge chestsupported DB row. Det er en tough øvelse

FEdt form Schulz!!

OG jeg er lørdagsafløser ved posten og var på arbejde igår fra 6 morgen til 15 eftermiddag i denne kulde, det var så fucking koldt at selv i dag under træningen var energien i bund!

Ikke den bedste træning idag. Spiste meget skidt igår, hvilket resulterede i en noget slidt træning idag. Kom dog igennem det og om ikke andet så havde vi det sjovt dernede idag.

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
10x57
10x57
07x57
08x48
08x48

Barbell Benchpress:
04x130
05x120
05x120
05x120
05x120
05x120

Dumbbell Incline Flyes:
12x20
12x20
10x20
10x20
10x20

Triceps

Decline Ez Skull Crushers:
12x45
08x50
08x50
08x50
08x50
08x50

One Arm Overhead Dumbbell Extension:
13x14
13x14
13x14
13x14

Ez Pushdown:
20x35
17x35
15x35

Ganske glimrende træning idag. Fik købt noget mere hoste medicin, så nu kører det lidt igen. Nu skal jeg bare have taget mig sammen til at smutte i metro og købe kylling

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Barbell Row, Ss With, Ez Straight Arm Pulldown:
05x130 --> 06xklods 60
05x130 --> 10xklods 45
05x130 --> 10xklods 45
05x130 --> 10xklods 45

T-Bar Row:
20x100
15x100
15x100
15x100

Hyper Extensions:
12xBW
12xBW
12xBW

Delts

Dumbbell Lateral Raise(strict):
06x24
06x24
06x24
06x24
12x16

Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x24
06x24
06x24
06x24
06x24
06x24

Standing Dumbbell Press:
12x30
10x30
10x30
10x30

Calfs

Hack Calf Press:
15x170
15x170
12x170
12x170
12x130
12x130
12x130
12x130 --> 12x110 --> 12x90 --> 12x70

Awesome bentræning idag, var fuldstænding ristet idag! Lidt mere fokus på quads for tiden, især sweap.

Quads + Hamstrings

Front Squat(attg):
10x100
05x130
05x130
05x130

45 Degree Legpress:
20x310
20x310
20x310
20x310
20x310

Squat(attg):
10x110
05x140
05x140
05x140

Linear Hack Press:
15x190
15x190
15x190
15x190

Lying Leg Curl:
06x110
06x110
06x110
06x110
06x110

Dumbbell Stiff Legged Deadlift:
10x38
10x38
10x38
10x38

Seated Leg Curl:
15x70
15x70
15x60
15x60

Imponerende omgang bentræning Kan du overhovedet gå efter sådan en omgang ?

christofferj skrev:Imponerende omgang bentræning Kan du overhovedet gå efter sådan en omgang ?

Ja havde lige 10 min powerwalk til sidst så det var all good Mine ben gav dog lidt efter, efter de sidste sæt hacks. Sådan som om du bare kan mærke dine ben svigter under dig ^^ Men tak bro!

schulz skrev:

christofferj skrev:Imponerende omgang bentræning Kan du overhovedet gå efter sådan en omgang ?

Ja havde lige 10 min powerwalk til sidst så det var all good Mine ben gav dog lidt efter, efter de sidste sæt hacks. Sådan som om du bare kan mærke dine ben svigter under dig ^^ Men tak bro!

Det var så lidt

For hulen da, Svulst! Det var en voldsomt bentræning. Så skulle jeg alligevel have joinet i stedet for "deload"

minihebs skrev:For hulen da, Svulst! Det var en voldsomt bentræning. Så skulle jeg alligevel have joinet i stedet for "deload"

Deload sucks, to failure every sæt baby!

Stille og roligt idag. Der var ikke mange oppe og træne, hvilket gjorde at der ikke var meget snak, hvilket betød en go træning

Chest

Barbell Incline Benchpress:
10x120
08x120
10x110
10x100
10x100
08x100 --> 08x60

Dumbbell Benchpress:
05x57
05x52
05x52
05x52

Dumbbell Incline Flyes:
12x20
12x20
12x20
11x20
10x20
08x20

Triceps

Straight Bar Pushdown:
06x55
06x55
06x55
06x55
06x55

Ez Skull Crushers:
12x36
12x36
12x36
10x36

Plate Load Dips:
15x80
10x110
15x80
15x80

Calfs

Hack Calf Press:
15x190
12x220
12x220
12x220 --> 08x190

One Legged Donkey Calf Raise:
15xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Awesome rygtræning idag. Var næsten helt alene dernede med Lea lige i starten men så dukkede der nogle flere op efterhånden. Nåede lige at se hebs inden jeg gik! Er begyndt at lave pullups i smith racket da der er et spejl foran og jeg så faktisk kan se hvad fanden det er jeg laver. Plus at stangen er meget bedre.

Back

Pullups(overhånd):
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

Close Grip Pulldown:
12x80
12x80

Standing Dumbbell Bent Over Row:
08x50
06x54
06x54
06x54

Yates Row:
12x100
12x100
12x100
17x80

Deadlift:
08x170
08x170

Delts

Barbell WG Upright Row:
10x60
06x80
06x80
08x60
08x60
08x60
08x60

Rope Facepull:
15xklods 60
15xklods 60
15xklods 60
15xklods 60
15xklods 60
15xklods 60

Smith Behind The Neck Press:
10x60
05x80
08x60
08x60 --> 08x30

schulz skrev:Er begyndt at lave pullups i smith racket da der er et spejl foran og jeg så faktisk kan se hvad fanden det er jeg laver.

Det er jo også en af de mere teknisk krævende øvelser.

Værgso

Barbell WG Upright Row:
10x60
06x80
06x80
08x60
08x60
08x60
08x60

Halvt hidsigt alligevel!!!