Du burde få skudt nogen nye billeder, dem som ligger på facebook viser meget bedre din størrelse.

men ingen tvivl om at du er graaaaannnde, og meget flotte kanonkugler.

Synes slet ikke billederne retfærdiggør hvordan din form er IRL

Kameraet trækker, i dette tilfælde, 10 kg swoleness fra.

Danke danke til ovenstående. Billeder retfærdiggøre aldrig ^^

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
12x57
10x57
12x52
12x52

Barbell Benchpress:
08x120
06x130
05x140
05x140
05x140
05x130

Machine Benchpress:
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60

Triceps

One Arm Rope Pushdown:
20xklods 25
10xklods 40
10xklods 40
10xklods 40
10xklods 40
12xklods 30

One Arm Reverse Grip Pushdown, SS With, One Arm Pushdown:
20xklods 20 --> 12xklods 20
15xklods 30 --> 08xklods 30

Machine Dips:
12x60 + Flex(90 kg)
12x60 + Flex(90 kg)
10x60 + Flex(90 kg)
10x60 + Flex(90 kg)

holy shit

Hvad havde vores udmærket flies gjort ??? Kom nu Lasse de var awesome !

BiggunzZ666 skrev:Hvad havde vores udmærket flies gjort ??? Kom nu Lasse de var awesome !

DE VAR GIRLY!!

Jeg synes du ser smuk ud, Lasse

Lea W skrev:

BiggunzZ666 skrev:Hvad havde vores udmærket flies gjort ??? Kom nu Lasse de var awesome !

DE VAR GIRLY!!

Tak Thomas, det betyder meget når det kommer fra dig

Back

Pullups(overhånd):
07xBW
05xBW+10
04xBW+10
06xBW
06xBW
06xNW

Underhand Pullups:
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Barbell Row:
12x110
06x130
06x130
06x130

Dumbbell Row(strict):
15x38
10x48
10x48
10x48

Delts

Seated Barbell Press:
15x80
08x100
08x100
12x80

Barbell Upright Row:
15x50
15x50
12x60
12x60

Seated Rope Face Pull:
15xklods 80
15xklods 80
12xklods 80
12xklods 80

Calfs

One Legged Donkey Calf Raise:
15x50
12x50
12x50
10x50
10x50
08x50
08x50
06x50
06x50
06x50

+ rotator cuff træning

Quads

Squat(attg):
06x180
06x180
06x170
06x170

45 Degree Legpress(legs in the chest):
12x360
10x360
10x360
10x360

Smith Lounges:
12x30
10x30
08x30
08x30

Hamstrings

Lying Leg Curl:
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x100 --> 06x70

Barbell Goodmornings:
20x20
15x40
12x40
12x40

Biceps

Seated Dumbbell Curl:
10x22
10x22
08x22
08x22

Standing Concentration Curl:
12x16
12x16
12x16
12x16

Reverse Grip Ez Curl:
15x36
15x36

Chest

Barbell Benchpress:
05x160
05x150
05x150
05x150
06x140
06x140
10x120
08x120

Dumbbell Incline Benchpress:
10x45
10x45
08x45
08x45

Machine Flyes:
10x70
10x70
15x60
15x60

Triceps

One Arm Pushdown:
15xklods 40
10xklods 50
12xklods 40
12xklods 40

Dips:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

One Arm Rope Pushdown:
12xklods 25
12xklods 25
12xklods 25
10xklods 25

Ez Skull Crushers, SS With, CG Ez Press:
12x36 --> 12x36
12x36 --> 12x36

Calfs

One Legged Donkey Calf Raise:
12x50
12x50
10x50
10x50
08x50
08x50
08x50

schulz skrev:Chest

Dumbbell Benchpress:
05x160
05x150
05x150
05x150
06x140
06x140
10x120
08x120

Det må da være en slåfejl, for ellers er det godt nok nogen store vægte du rykker rundt med

Lyngbeck skrev:

schulz skrev:Chest

Dumbbell Benchpress:
05x160
05x150
05x150
05x150
06x140
06x140
10x120
08x120

Det må da være en slåfejl, for ellers er det godt nok nogen store vægte du rykker rundt med

Er rettet nu

Human skrev:Du var sexy i dag!!!!!

I know baby, it was SEXY workout!

Lidt halvdårlig kost de sidste 2 dage har resulteret i træthed og at træningerne har været hårde at komme igennem. Det bliver lavet om på fra og med RIGHT NOW!

Back

Pullups(overhånd):
04xBW+15
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Reverse Grip Pulldown:
10x100
10x105
10x100
10x100

Plate Load Machine Row:
12x80
10x100
12x80
12x80

T-Bar Row:
10x120
10x120
10x120
08x120 --> 06x100 --> 06x80 --> 08x60

Dødløft(no straps, thumbless dobbel overhånd):
06x140
06x140
06x140
06x140
meget lettere at holde fast i end jeg havde regnet med, så 180 næste gang.

Delts

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x26
10x26
10x26
08x26
08x26
08x26
08x26
08x26
ingen front eller lateral delt idag da der er rigeligt af det i forvejen, plus at jeg lige giver mine rotator cuffs en lille pause for en gangs skyld.

Rigtig mange kendte hoveder i centret idag, ganske hyggeligt

Triceps

Close Grip Benchpress:
08x120
06x130
05x140
04x150

Dips:
15xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rope Strict Pushdown:
20xklods 40
15xklods 50
12xklods 50
12xklods 50

Ez Pushdown:
15xklods 80
12xklods 80
25xklods 55
20xklods 55

Biceps

Cable Standing Biceps Curl:
15xklods 20
12xklods 25
12xklods 25
12xklods 25

Lying Cable Ez Curl:
12xklods 50
10xklods 60
08xklods 70
06xklods 80

Reverse Ez Curl:
40x18
40x18
40x18

Calfs

Donkey Calf Raise:
15x130
15x180
15x180
12x180

One Legged Calf Legpress:
12x150
12x150
12x150
12x150

efterfulgt af ½ times fysio på biceps - skulder og bryst.

Ronnie Coleman chest workout idag, lige pres nok på skuldre og tris, men det skulle bare prøves Back to the dumbbells næste gang.

Chest

Barbell Incline Benchpress:
12x120
07x130
04x140
08x120
08x120
06x120

Barbell Benchpress:
15x100
15x100
15x100
15x90
15x90
15x90

Decline Benchpress:
08x100
06x100
10x80
05x100

Dumbbell Incline Flyes:
06x32
06x26

Triceps

Decline Skull Crushers:
10x45
10x41
15x32
15x32
20x27
20x27

Plate Load Dips:
20x80
10x120
10x120
10x120

Rope Pushdown:
20xklods ?
15xklods ?
12xklods ?
12xklods ?

Hamstrings

Lying Leg Curl(Begge ben på vej op, skiftevis 1 på vej ned):
20x60
10x80
10x70
10x70

High Leg Press:
20x150
20x150
20x150

Hva så flotte fyr!


Præcis 1 år siden (+/- et par dage). Good times

Koppel skrev:Hva så flotte fyr!


Præcis 1 år siden (+/- et par dage). Good times

Du mener, 25 kg siden

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

Close Grip Pulldown:
10x100
10x100
10x95
10x90

Yates Row(strict n squeeze), SS With, High Rope Row:
06x110 --> 08x50
10x90 --> 08x50
08x90 --> 08x60
08x90 --> 08x60
08x90 --> 08x60
08x90 --> 08x60
08x90 --> 08x60
08x90 --> 08x60

Dødløft(thumbless dobbelt overhånd, no straps):
05x140
03x160
05x140

Delts

Barbell Shrugs:
06x180
06x170
06x170
06x170
06x140

Dumbbell Front Raise:
08x15
08x15
08x16
08x16

Dumbbell Lateral Raise, SS With, Behind The Neck Press:
12x22 --> 15x32
06x28 --> 15x41
06x28 --> 15x41
06x28 --> 15x41

Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x30
06x30
06x30
06x30

Calfs

Donkey Calf Raise:
begge ben
20x90
15x90
12x90
12x90
12x90
12x90
et ben af gangen
08x50
08x50
08x50
08x50

Haha flot billede skat!

Efter en dejlig stille dag hjemme med tøjvask, film og madlavning, blev det tid til en omgang ben sammen med Flex. Idag stod den på squat, squat og lidt mere squat. Man kan aldrig lave for meget Squat! Havde det dog også dårlig derefter og det tog lidt at komme sig, Flex gav op før sidste sæt

Senere hjem og have noget aftensmad og nu står den på hjemmelavet pizza med pepperoni, skinke, kylling og cheddar. Var dog noget af en hård cykeltur hen og købe ind grundet at doms allerede er kommet i hams, glutes og quads.

Quads + Hams

Squat(attg):
05x140Teknik
05x200
05x180
05x180
10x140
10x140
10x140
15x100
15x100
15x100

Leg Extensions:
12x70
12x70
12x70

Seated Leg Curl:
20x50
12x70
12x70
12x70

Biceps

Scott Curl:
12x45
12x45
10x45
10x45

Standing Concentration Curl:
06x24
05x24
05x24
05x24

Dumbbell Hammer Curl:
20x18
20x18

minihebs skrev::wub:

You like?

Jeg gav ikke op. Mine ben gav op ffs

BiggunzZ666 skrev:Jeg gav ikke op. Mine ben gav op ffs

WHAT'S THE DIFFERENCE!?

schulz skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg gav ikke op. Mine ben gav op ffs

WHAT'S THE DIFFERENCE!?

NO ONE KNOWS. Bryst comming up <3

BiggunzZ666 skrev:

schulz skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg gav ikke op. Mine ben gav op ffs

WHAT'S THE DIFFERENCE!?

NO ONE KNOWS. Bryst comming up <3

Om 2 timer baby, det bliver legendary!