Sheiko og vinger

Jeg overvejer at starte på intro sheiko programmet som ligger her på siden artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html og mit ønske er at få mer masse all over især bryst.
Men..... Der er jo ingen vinge træning i dette program så er det et optimal program ?

Jeg er 33 år og ikke begynder har trænet i mange år kørt mest 2 split og b2b programmet.....

Mener Paul (ham der har skrevet artiklen) har sagt at dødløft og dødløft varianterne i programmet skulle være nok til at aktivere lats. Men han har vist også skrevet at man kunne kører 3 x 8-10 i pullups/chinups på Off dage.

Correct me if I'm wrong.

Ok hvor har du læst det ?

Paul kommentere det inde under "kommenter artiklen her" i hvert fald. Men kan ikke huske hvor jeg ar læst det med Off dagene. Men i kommentarene til artiklen står en masse.

Det er et styrkeprogram med fokus på de tre store, ikke større lats. Du skriver i øvrigt, for et par måneder siden i en anden tråd, at du bænker 45kg. Du ligger altså langt, LANGT under kravene for hvornår man bør køre programmet.

Når du har en total der stemmer overens med level 3 og perfekt teknik i de tre store, kan du køre det.

hvis dit mål er masse, så er det ikke et styrkeløfter program du skal køre. Det er bedre at du holder dig til b2b og måske forøger volumen på brystet lidt.

abcd1234 skrev:Jeg overvejer at starte på intro sheiko programmet som ligger her på siden artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html og mit ønske er at få mer masse all over især bryst.
Men..... Der er jo ingen vinge træning i dette program så er det et optimal program ?

Jeg er 33 år og ikke begynder har trænet i mange år kørt mest 2 split og b2b programmet.....

Du har trænet "i mange år" og bænker 45 kg. Wtf.

EDIT: Jeg tror, at du har en del andre ting mht. til din træning, som du bør holde meget mere fokus på end at ramme dine lats optimalt...

Peter N:

Kan man ikke køre det før? Jeg kunne f.eks. godt køre youth 2 med mine stats. Men der er man måske stadig på så lavt et niveau, at andre programmer ville være mere effektive?

Jmt skrev:Peter N:

Kan man ikke køre det før? Jeg kunne f.eks. godt køre youth 2 med mine stats. Men der er man måske stadig på så lavt et niveau, at andre programmer ville være mere effektive?

De fleste bør træne 3-5 års alm. orienteret og fundamentlæggende styrketræning før der sker SL-specialisering. Hele SL-kulturen i Danmark med at smide nybegyndere på Sheiko og i udstyr og low bar squat mv er overordentlig uoplyst.

Sandy; Hvorfor mener du, at lowbar squat til nye/nyere folk er uoplyst? Forudsat selvfølgelig, at der stadig squattes dybt, og at man ikke antager en unødvendigt bred stand

Jiyan skrev:Sandy; Hvorfor mener du, at lowbar squat til nye/nyere folk er uoplyst? Forudsat selvfølgelig, at der stadig squattes dybt, og at man ikke antager en unødvendigt bred stand

Det er low bar squat ikke nødvendigvis. Ofte er der dog tale om at smide en SL-squat i hovedet på folk i stedet for en mere biomekanisk venlig squat i stil med en olympisk squat.

Selv tager jeg 3x8-12 enten rows eller pullups 2x om ugen, i Sheiko. De holdes dog et stykke fra fail. Det har ikke været noget problem at restituere sig fra, bare husk formålet med programmet - som IKKE er at opbygge store lats.

Sheiko og vinger

Brugere online