Har overvejet at supersætte, men kom aldrig rigtig videre med ideen. Supersætter du antagonisterne eller agonisterne?

Antagonisterne - ellers kører man meget hurtigt død med meget lidt vægt. På den anden måde kan man stadig rykke ret fornuftige vægte i begge muskelgrupper - og det giver et virkelig godt pump.

Har desværre set de nyeste billeder, og var utrolig skuffet! Synes han havde en rigtig fed form der i 06, og forventede at masse-monstret ville være endnu større og skarpere i 08, men tværtimod

Ja, det er gået stærkt ned ad bakke for ham, det lader til hans forbrug af AS og den overdrevede offseason form han altid er i, har tæret godt og grundigt på hans krop.

Mens jeg har dig her i loggen, har du så noget kritik til min bulke kostplan? Jeg burde nok få smidt noget mere grønt og sundt fedt i, hvis jeg selv skal komme med noget.

Det er egentlig en meget eksemplarisk offseson-plan - mange har jo en tendens til at bruge det som en dårlig undskyldning for at hælde en masse junk indenbords.

Du har selv fat i noget af det rigtige, flere grøntsager og mere sundt fedt ville ikke være en dum ide. Indtager du fiskeolie?
Måltid nr 5 kan du også gøre lidt mere ud af - smid eventuelt noget agurk og peberfrugt i; på den måde får du lidt mere grønt. Personligt ville jeg også skifte proteinpastaen ud med en anden kulhydratkilde (grov, fuldkorn - naturligvis), men det er mere da jeg er af den overbevisning soya ikke er godt for folk der træner og proteinpasta er som bekendt fyldt med soya.

Så bliver det fast inventar at supersætte antagonisterne når det gælder armene.

Indtager intet fiskeolie, men har overvejet at købe EPA-GLA+. Det burde vel kunne dække min fiskeolie behov?

Den må jeg lige overveje med proteinpastaen, selvom jeg tror den bliver i sidste ende. Noget grønt til måltid fem er hermed noteret.

Kan du forresten anbefale nogle nødder, som ogås indeholder en del sundt fedt, i stedet valnødder? Det er meget rart at have lidt at skifte imellem.

Og mange tak for den gode hjælp

SimonJ skrev:Kan du forresten anbefale nogle nødder, som ogås indeholder en del sundt fedt, i stedet valnødder? Det er meget rart at have lidt at skifte imellem.

Hvis jeg lige må blande mig skulle mandler være rigtig gode

mathias1989 skrev:

SimonJ skrev:Kan du forresten anbefale nogle nødder, som ogås indeholder en del sundt fedt, i stedet valnødder? Det er meget rart at have lidt at skifte imellem.

Hvis jeg lige må blande mig skulle mandler være rigtig gode

Du skal altid være velkommen til at blande dig mathias, og tak

SimonJ skrev:Så bliver det fast inventar at supersætte antagonisterne når det gælder armene.

Indtager intet fiskeolie, men har overvejet at købe EPA-GLA+. Det burde vel kunne dække min fiskeolie behov?

Den må jeg lige overveje med proteinpastaen, selvom jeg tror den bliver i sidste ende. Noget grønt til måltid fem er hermed noteret.

Kan du forresten anbefale nogle nødder, som ogås indeholder en del sundt fedt, i stedet valnødder? Det er meget rart at have lidt at skifte imellem.

Og mange tak for den gode hjælp

Jeg kan ikke understrege nok hvor vigtig fiskeolie er - så straks ud og investere i noget omega 3 - det kan fås forholdsvis billigt i netto

Angående nødder anvender jeg selv mandler som også er fornuftige hvad angår fedt (:

Min mor har lige købt en dyr fiskeolie, der hedder eye q, fuck den er vild, den indeholder ALT

Den er vist også dyr, men ekstremt anbefalet

så fik i lige den med

essensen skrev:Jeg kan ikke understrege nok hvor vigtig fiskeolie er - så straks ud og investere i noget omega 3 - det kan fås forholdsvis billigt i netto

Hvad er det der er så vigtig ved fiskeolie? kan du evt. smide det i en PM meller lignende, så der ikke bliver spammet for meget her


Sorry for spam Simon

Bundgaard89 skrev:

essensen skrev:Jeg kan ikke understrege nok hvor vigtig fiskeolie er - så straks ud og investere i noget omega 3 - det kan fås forholdsvis billigt i netto

Hvad er det der er så vigtig ved fiskeolie? kan du evt. smide det i en PM meller lignende, så der ikke bliver spammet for meget her


Sorry for spam Simon

Post det endelig her, jeg vil også vide mere Så det er skam helt i orden, og hvis det endelig bliver for meget, så sletter jeg det bare engang senere.

essensen skrev:

SimonJ skrev:Så bliver det fast inventar at supersætte antagonisterne når det gælder armene.

Indtager intet fiskeolie, men har overvejet at købe EPA-GLA+. Det burde vel kunne dække min fiskeolie behov?

Den må jeg lige overveje med proteinpastaen, selvom jeg tror den bliver i sidste ende. Noget grønt til måltid fem er hermed noteret.

Kan du forresten anbefale nogle nødder, som ogås indeholder en del sundt fedt, i stedet valnødder? Det er meget rart at have lidt at skifte imellem.

Og mange tak for den gode hjælp

Jeg kan ikke understrege nok hvor vigtig fiskeolie er - så straks ud og investere i noget omega 3 - det kan fås forholdsvis billigt i netto

Angående nødder anvender jeg selv mandler som også er fornuftige hvad angår fedt (:

Hvad ville du foretrække mellem EPA-GLA+ og fiskeolie? For har muligheden for at skaffe det sidstenævnte til indkøbspris, så prisen er sikkert ens for mig for begge produkter.

Dødløft
6 X 50 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
- Planen er at stige 5 kg pr uge, i hvertfald her i starten

Inc. bænkpres
15 X 45 kg
15 X 50 kg

DB bænkpres
15 X 22 kg
15 X 22 kg

Cable flies
15 X 12,5 kg
15 X 12,5 kg

SS:

DB bænkpres
15 X 18 kg
15 X 18 kg
- blev kørt som erstatning for bænkpres, som ikke var ledig

Lat pulldown
15 X 45 kg
15 X 45 kg
- flere kg næste gang

SS:

Straight arm pulldown
15 X 30 kg
15 X 30 kg

SL dødløft
10 X 70 kg
10 X 70 kg

SS:

Leg extensions
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

Seated lateral raises
15 X 7 kg
15 X 7 kg

SS:

Upright rows
15 X 22,5 kg
15 X 22,5 kg

EZ-curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

SS:

Triceps rope pushdown
15 X 30 kg
15 X 30 kg

+ Lidt mavegøjl med 6 gentagelser

Squat
15 X 55 kg
15 X 55 kg

Bænkpres
15 X 57,6 kg
15 X 60,0 kg

BOR
15 X 60 kg
15 X 60 kg

DB seated shoulder pres
15 X 16 kg
15 X 16 kg

Lat pulldown
15 X 50 kg
15 X 50 kg

Cable flies
15 X 12,5 kg
15 X 12,5 kg
Mind to muscle

CG bænkpres
15 X 50 kg
15 X 50 kg

EZ curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

Triceps rope extensions
15 X 25 kg
15 X 25 kg

DB inc. curls
15 X 12 kg
15 X 12 kg

+ lidt mave gøjl

Fik i øvrigt taget et par billeder i går. Nogle med lidt bedre snyde lys end andre

Det er altså en vild fedtprocent du render rundt med Simon. Lækre streger på delts

Vildere peak på højre bicep!

Friche skrev:Det er altså en vild fedtprocent du render rundt med Simon. Lækre streger på delts

Fedtprocenten er faktisk ikke engang særlig lav. Eller alt fedtet gemmer sig bare på maven og sidebenene Men sjovt nok ser mine skuldre altid forholdvis cut om, som du siger. Men thanks

vQlse skrev:Vildere peak på højre bicep!

Thanks, nu skal jeg også bare gerne have venstre med. Og så selvfølgelig endnu mere peak

Ser virkelig godt ud Simon! =D>

Så mangler vi bare solen, så er du klar til stranden

Flot form Simon =D>

Kører det ellers med træningen?

Ser godt ud champ
Hvad siger vægten og armene ?

Squat
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg

Bænkpres
12 X 65 kg
12 X 65 kg
12 X 65 kg

BOR
12 X 65 kg
12 X 65 kg
12 X 65 kg
- ny teknik, den sad rigtig godt

DB shoulder pres
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg

Lat pulldown
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

Cable flies
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

EZ-curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

SS:

CG bænkpres
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Inc. DB curls
12 X 14 kg
12 X 14 kg
12 X 14 kg

SS:

Rope triceps extensions
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

+ lidt mave

Dødløft
6 X 80 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg

Inc. bænkpres
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

DB bænkpres
12 X 24 kg
12 X 22 kg
12 X 22 kg

Cable flies SS: Bænkpres
12 X 15 kg - 10 X 50 kg
12 X 15 kg - 10 X 50 kg
12 X 15 kg - 10 X 50 kg
mind to muscle!!

Lat pulldown SS: Straight arm pulldown
12 X 55 kg - 12 X 30 kg
12 X 55 kg - 12 X 30 kg
12 X 55 kg - 12 X 30 kg

SL dødløft SS: Leg extensions
8 X 75 kg - 12 X 25 kg
8 X 75 kg - 12 X 25 kg
8 X 75 kg - 12 X 25 kg

EZ-curls SS: Pushdowns
12 X 30 kg - 12 X 35 kg
12 X 30 kg - 12 X 35 kg
12 X 30 kg - 12 X 35 kg
+ lidt lede dropsæts!

Lækker sommerform! =D>

Det ser dog ud som ryggen er lidt bagud i forhold til fronten. Dine biceps er lidt usymetriske Men det er flueknepperi! Fucking flot form mand!

Spo skrev:Lækker sommerform! =D>

Det ser dog ud som ryggen er lidt bagud i forhold til fronten. Dine biceps er lidt usymetriske Men det er flueknepperi! Fucking flot form mand!

Thanks Biceps er for asymetriske, men håber jeg kan rette lidt op på. Synes selv at det er omvendt med ryg og front, men synes heller ikke at overstående billeder af ryggen er specielt gode. Her er nogle andre billeder, som jeg selv synes der er en smule bedre





Og ja, mine lats er også godt asymetriske

Rigtig flot fundament =D>

Hvad ville du foretrække mellem EPA-GLA+ og fiskeolie? For har muligheden for at skaffe det sidstenævnte til indkøbspris, så prisen er sikkert ens for mig for begge produkter.

Ren fiskeolie. Planteolie skal man nok få gennem alle mulige andre ting.

I øvrigt en rigtig fin form du lægger for dagen - ser rigtig fornuftigt ud - specielt i forhold til du kun er 17 år(hvis din profil-info passer). Keep up the good work - så bliver det mean!

Matt skrev:Flot form Simon =D>

Kører det ellers med træningen?

Ja træningen kører fantastisk. Får bare ikke spist ordenligt her i sommerens hede, men engang i mellem skal man jo også hygge sig uden at tænke på mad hele tiden. Jeg har fået en lidt anderledes tilgang til min træning nu, som har gjort mig meget mere motiveret. Fx at der ikke skal køres så tungt som muligt til failure hver eneste gang, og at det er okay at droppe visse basisøvelser, og skifte dem ud med sjovere erstatninger osv.. Så ja, det kører bare med træningen

defiantbody skrev:Ser godt ud champ
Hvad siger vægten og armene ?

Thanks m8. Vægten ligger på omkring de 85 kg, og armene er så store som spejlet nu engang siger

essensen skrev:

Hvad ville du foretrække mellem EPA-GLA+ og fiskeolie? For har muligheden for at skaffe det sidstenævnte til indkøbspris, så prisen er sikkert ens for mig for begge produkter.

Ren fiskeolie. Planteolie skal man nok få gennem alle mulige andre ting.

I øvrigt en rigtig fin form du lægger for dagen - ser rigtig fornuftigt ud - specielt i forhold til du kun er 17 år(hvis din profil-info passer). Keep up the good work - så bliver det mean!

Perfekt, det anskaffer jeg så snart sommerferien begynder (= jeg begynder at være seriøs igen).

Mange tak. Men jeg er nu helt 18, havde gelt glemt at opdatere min profil, det er er hermed gjort

Squat
12 X 50 kg
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg

Bænkpres
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg

BOR
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg
12 X 67,5 kg

DB seated soulder pres
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg

Lat pulldown
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

Cable flies
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

Inc. DB curls
12 X 14 kg
12 X 14 kg
12 X 14 kg

EZ curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

CG bænkpres
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Rope triceps extensions
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
+ lidt lede dropsæts

Rigtig flot fysik på overstående billeder. =D>

Egebo skrev:Rigtig flot fysik på overstående billeder. =D>

Mange tak, Egebo