.. nu har jeg læst og hørt om en masse måder at få 6 pack abs på.. men det er sgu lidt svært at at finde ud af hvad der er den BEDSTE OG MEST EFFEKTIVE MÅDE..
jeg vil gerne høre fra nogen af jer der HAR six pack. hvad har i gjort for at opnå jeres resultat! hvad for nogen øvelser osv.

Squat, dødløft, lidt maveøvelser hist og pist, med en fair fedt% og du har six-pack

Rent teoretisk er det jo ikke svært at få sixpack, fordi det som Vupti bare går ud på at træne tunge basisøvelser krydret med lidt mave, også det sværeste af alt den lave fedt%

Enig, fedtprocenten er killer!!

ud med six-pack, ind med ølmave

Vupti skrev:ud med six-pack, ind med ølmave

Det er ihvertilfælde mere funktionelt i squat

nogle er heldige at have en lækker fordeling af fedt, eller bare naturlig lav fedt procent, men de fleste må arbejde hårdt i køkkenet samt træningscentret for at få en tydelig og hakket sixpack. Ikke bare en '4pack' som de fleste normalvægtige kan præstere.

Jeg træner aldrig mave!

Selve det at skulle få en sixpack, kræver flere ting. Først og fremmest så kræver det, at man har en lav fedt procent. Dernæst kræver det at, man har en veltrænt mave i den forstand, at den har vokset ligesom resten af kroppen.

Så er der andre faktore som spiller ind ting som myogenic tone, hvor mørk er ens hud og hvor meget hår man har på maven.

Men genneralt handler det om at huden skal ligge stramt om ens mavemuskler.

Dette skal selvfølgeligt opnås ja ja ja via muskel opbygning og fedttab. Når man har ca 15% kropsfedt så kommer de 2 øverste til syne og når man har ca. 9,8% bliver resten så til syne.

Maven trænes først og fremmest via de store basisøvelser. Dernæst kan man tilføje mave øvelser. Der ligger ikke mere til det at træne maven er som at træne resten af kroppen. Bortset fra at maven er involdveret i hvad som helst man laver

ved tunge basis luft som squat og dødsløft synes jeg man træner rigeligt mave ellers må du jo prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig.

lav fedt% er en killer ja

karimabad skrev:Dette skal selvfølgeligt opnås ja ja ja via muskel opbygning og fedttab. Når man har ca 15% kropsfedt så kommer de 2 øverste til syne og når man har ca. 9,8% bliver resten så til syne.

tror igen det er lidt genetiks bestemt hvem og hvornår de viser sig frem og om man over hovedt har haft trænet sine mave muskler !

karimabad skrev:
Dette skal selvfølgeligt opnås ja ja ja via muskel opbygning og fedttab. Når man har ca 15% kropsfedt så kommer de 2 øverste til syne og når man har ca. 9,8% bliver resten så til syne.

Tja disse tal kommer fra Charles Poliquin og jeg har større til tiltro til ham end den typiske selvlærte forumguru.

EL ULTIMO skrev:Jeg træner aldrig mave!

joke eller?

Masser af mave øvelser husk dem i siden
og cut til en lav fedt procent

karimabad skrev:

karimabad skrev:
Dette skal selvfølgeligt opnås ja ja ja via muskel opbygning og fedttab. Når man har ca 15% kropsfedt så kommer de 2 øverste til syne og når man har ca. 9,8% bliver resten så til syne.

Tja disse tal kommer fra Charles Poliquin og jeg har større til tiltro til ham end den typiske selvlærte forumguru.

Det kommer sgu da logisk nok an på størrelsen af dine abs Det tal er bare vejledende. Jeg har selv været utroligt langt nede i fedtprocent (193 cm høj, vejede 60kg (før jeg begyndte at træne)) og jeg havde ikke tilnærmelsen af abs!

TeamBear skrev:

EL ULTIMO skrev:Jeg træner aldrig mave!

joke eller?

Nej det gør jeg sgu ik... Eller det vil sige det gjorde jeg engang... Men det er da hvertfald 1.5år siden sidst hvis ik det er 2år.

EL ULTIMO skrev:

TeamBear skrev:

EL ULTIMO skrev:Jeg træner aldrig mave!

joke eller?

Nej det gør jeg sgu ik... Eller det vil sige det gjorde jeg engang... Men det er da hvertfald 1.5år siden sidst hvis ik det er 2år.

Det er såmen heller ikke nødvendigt, hvis man har mange års tung dødløft og squat træning på bagen. Det stabiliseringsarbejde som hele ens core muskulatur skal lave under tunge squat og dødløft, er nok til at få den masse der skal til for at præsentere end god six-pack når fedtprocenten er lav nok.

Lav variationer mellem vægt øvelser, og uden. Vægt øvelserne til at give god dybde og "riller", og de vægtløse til at give dem nogle tæsk og få dem markeret godt.

og de vægtløse til at give dem nogle tæsk og få dem markeret godt.

En god gammel og sejlivet myte. Man kan ikke træne sig til markeringer. Markeringer opstår når fedtprocenten bliver tilstrækkelig lav. Og det er primært et resultat af diæt-praksis, eventuelt i kombination med kardio-træning.

Spo skrev:Lav variationer mellem vægt øvelser, og uden. Vægt øvelserne til at give god dybde og "riller", og de vægtløse til at give dem nogle tæsk og få dem markeret godt.

Gider du uddybe det?

Thomas Jagd skrev:

og de vægtløse til at give dem nogle tæsk og få dem markeret godt.

En god gammel og sejlivet myte. Man kan ikke træne sig til markeringer. Markeringer opstår når fedtprocenten bliver tilstrækkelig lav. Og det er primært et resultat af diæt-praksis, eventuelt i kombination med kardio-træning.

Ja jeg kan også læse artikler.

Men de er bare de råd jeg altid får når det gælder mavetræning, at en blanding mellem de 2 vil give det bedste resultat, at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Men selvfølgelig næsten ingen resultater hvis du ikke cutter fedtet væk

Spo skrev:Men de er bare de råd jeg altid får når det gælder mavetræning, at en blanding mellem de 2 vil give det bedste resultat, at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Gør du så det samme med andre muskler ? laver du curls uden vægt for at syre dine arme? Maven består af muskler der skal trænes ligesom alle andre muskler ..

Thomas Jagd skrev:

og de vægtløse til at give dem nogle tæsk og få dem markeret godt.

En god gammel og sejlivet myte. Man kan ikke træne sig til markeringer. Markeringer opstår når fedtprocenten bliver tilstrækkelig lav. Og det er primært et resultat af diæt-praksis, eventuelt i kombination med kardio-træning.

NEMLI... Og det er ufatteligt at folk bliver ved med at tro på det...

Ja jeg kan også læse artikler.

Og det skal forståes hvordan ?

at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Jeg er ked af at sige det, men det er noget vrøvl.

the-QB skrev:

Spo skrev:Men de er bare de råd jeg altid får når det gælder mavetræning, at en blanding mellem de 2 vil give det bedste resultat, at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Gør du så det samme med andre muskler ? laver du curls uden vægt for at syre dine arme? Maven består af muskler der skal trænes ligesom alle andre muskler ..

Ja det er da logik!

Ej rolig fellas, jeg er ikke idiot Men når det gælder mave træning er det bare det jeg synes der giver bedst resultater. Jeg er jo på ingen måde ekspert eller noget, men har prøvet meget forskelligt mave træning, og synes det virker bedst at blande det.

Thomas Jagd skrev:

Ja jeg kan også læse artikler.

Og det skal forståes hvordan ?

at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Jeg er ked af at sige det, men det er noget vrøvl.

1, At jeg godt ved det er en myte at skabe markering ved mange gentagelser.

2. Jamen så lad være med at gøre det

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ja jeg kan også læse artikler.

Og det skal forståes hvordan ?

at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Jeg er ked af at sige det, men det er noget vrøvl.

1, At jeg godt ved det er en myte at skabe markering ved mange gentagelser.

2. Jamen så lad være med at gøre det

Hør nu her mester. Du giver et fejlagtigt råd, så er det vel meget naturligt at jeg påpeger at det er forkert. Hvis man påstår at man kan træne sig til markeringer, så har man misforstået basale ting omkring hvordan en muskel reagere på træning.

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ja jeg kan også læse artikler.

Og det skal forståes hvordan ?

at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Jeg er ked af at sige det, men det er noget vrøvl.

1, At jeg godt ved det er en myte at skabe markering ved mange gentagelser.

2. Jamen så lad være med at gøre det

Hvor du ondsvag at høre på

Thomas Jagd skrev:

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Ja jeg kan også læse artikler.

Og det skal forståes hvordan ?

at booste dem med vægttræning og syre dem godt med vægtløse

Jeg er ked af at sige det, men det er noget vrøvl.

1, At jeg godt ved det er en myte at skabe markering ved mange gentagelser.

2. Jamen så lad være med at gøre det

Hør nu her mester. Du giver et fejlagtigt råd, så er det vel meget naturligt at jeg påpeger at det er forkert. Hvis man påstår at man kan træne sig til markeringer, så har man misforstået basale ting omkring hvordan en muskel reagere på træning.

Det var nu ikke min mening at give fejlagtige råd, men bare at forklare hvad jeg synes virker bedst for mig. At de præcis deles op i Boost og Markerings øvelser, er noget jeg bare tit for at vide, selvom jeg har læst artiklerne. Synes også det er fuldstænding fair at jeg bliver rettet på, ingen vrede der Jo det vi har dette forum for. Men alligevel synes jeg at en blanding mellem vægtløse og vægt øvelser virker godt.