JAA! PUSHIT! PUSHIT!!!!

Henriks røv er så fræk

Endelig fik jeg trænet i det nye år, i et aldeles tomt center her ved 8-tiden imorges. Formentlig fordi alle andre fornuftige mennesker lå og sov. Hårdt ramt af stadige tømmermænd fik den et mildt fullbody hvor jeg prøvede det bælte brormand gav mig til jul

Dagens træning:

Dødløft
12 x 40
12 x 80
2 x 6 x 120

DB inc bænk
12 x 14
8 x 22
2 x 8 x 32

BB rows
12 x 60
2 x 8 x 90 - med bælte

Front squat
12 x 30
8 x 50
3 x 50 - knagede rundtomkring, så stoppede

Mili
12 x 30
2 x 12 x 40

Pulldows
12 x 60
2 x 8 x 80 eller 90 eller noget i den dur

Laterals
12 x 6
2 x 10 x 12

Preacher curls
2 x 6 x 30

Rear laterals
2 x 10 x 10

Pushdown med tov
2 x 15 x noget

Desvære havde jeg svære tømmermænd stadig og skulle tilnærmelsesvis kaste op, så jeg droppede maven. Den havde jeg endda stadig doms i, fordi jeg spulede så eftertrykkeligt den 31'te.

15 min udspænding og rotator.

75min, Infected mushroom, J holiday

Pause nu igen, og hård træning som følge.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 30
8 x 90
6 x 130
2 x 3 x 140 - jeg er altid ved at faile den første rep, men jeg har ikke svært ved de næste. Att. styrkeløftere: er det startstyrken eller hvad den er gal med og hvad gør man?

DB inc bænk
12 x 18
8 x 30
2 x 6 x 34

DB row - der stod en kæmpe bodybuilder og rowede med 36'erne, og så måtte jeg lige vise mig
12 x 20
2 x 15 x 36

Squat -argh, orker bare ikke squat
2 x 8 x 50 eller noget i den stil

Mili
10 x 30
2 x 5 x 50

45 min, Lamb of God

Nu: forsøge at koble insulinresistens og fedt i leveren, gerne sammen med essentielle fedtsyrer.

Smeden skrev:Squat -argh, orker bare ikke squat
2 x 8 x 50 eller noget i den stil

Ben-trænings entusiasme der vil noget!
(Det er heller ikke lige min yndlings øvelse... )

Smeden skrev:
Dødløft
12 x 30
8 x 90
6 x 130
2 x 3 x 140 - jeg er altid ved at faile den første rep, men jeg har ikke svært ved de næste. Att. styrkeløftere: er det startstyrken eller hvad den er gal med og hvad gør man?


.

Jeg har det på samme måde med mine bryst øvelser. Det kan virkelig demotivere.
Men jeg har fundet ud af jeg bare skal få kroppen til at hjælpe vægtene op i første sæt, og så bare køre normalt derefter.

Jeg lover at gå ned og træne i morgen tidlig jeg er simpelthen så sløv med den træning for tiden.

Frø: imorgen går jeg ned og knækker jern på frontsquatten til at starte med. Måske fortaber man sig ikke i afsky, hvis det er det første man laver på dagen.

Fik endelig slæbt mig op i centeret, og startede tilmed med front squats idag.

Dagens træning

Fronts
10 x 20
10 x 40
8 x 50
8 x 60

BB rows
15 x 40
8 x 70
2 x 8 x 100

DB inc bænk
10 x 20
8 x 30
2 x 6 x 36

Dødløft
10 x 70
2 x 6 x 120

Military
10 x 20
2 x 10 x 45

Chins
20

noget mave

45 min, lamb of god

Hey Smeden..

Har i længere tid fuldt med i loggen, og må sige det er sgu nogle gode træninger og flotte resultater du opnår! Gennem din log, har min interesse for Tabata så også udviklet sig.. Har du muligvis et link, hvor det står lidt mere detaljeret, har forstået princippet med cyklusen: (20sek bevægelse + 10sek pause) x 8.. Men tænkte om du havde et link, hvor der stod lidt mere, f.eks. hvilke øvelser forfatteren/skribenten ville anbefale man brugte det i osv. har søgt både her i loggen og på nettet, men lidt uden held.. Håber du kan hjlæpe..

- Emil

Yo ares,

det er da rart loggen kan inspirere lidt.

Jeg tror ganske enkelt ikke der er mange flere oplysninger at hente end dem man ser i min video, hvis jeg skal være helt ærlig. Dr Tabata brugte intervallet på en motionscykel, og så er det bare amerikanske trænere, der har brugt det med vægte.

Generelt skal du holde dig til øvelser der bruger noget af kroppen, sådan det er systemisk iltmangel og ikke lokal "tilsyring" der udmatter dig først. Curls ville f.eks. være fjollet, men jeg har god erfaring med front squats og divers olympiske løft, evt med håndvægte.

Det skal altså være en øvelse, der indrager kroppen, er let at få ind og ud af stativet og ikke giver skader.

Smeden skrev:Yo ares,

det er da rart loggen kan inspirere lidt.

Jeg tror ganske enkelt ikke der er mange flere oplysninger at hente end dem man ser i min video, hvis jeg skal være helt ærlig. Dr Tabata brugte intervallet på en motionscykel, og så er det bare amerikanske trænere, der har brugt det med vægte.

Generelt skal du holde dig til øvelser der bruger noget af kroppen, sådan det er systemisk iltmangel og ikke lokal "tilsyring" der udmatter dig først. Curls ville f.eks. være fjollet, men jeg har god erfaring med front squats og divers olympiske løft, evt med håndvægte.

Det skal altså være en øvelse, der indrager kroppen, er let at få ind og ud af stativet og ikke giver skader.

Okay mange tak for svaret... Tænkte nok, at der ikke var ret meget mere at finde, da jeg næsten har søgt nettet tør for det. Men tror jeg vil eksperimentere lidt med det, f.eks. ved noget squat..

Smeden skrev:Dødløft
12 x 30
8 x 90
6 x 130
2 x 3 x 140 - jeg er altid ved at faile den første rep, men jeg har ikke svært ved de næste. Att. styrkeløftere: er det startstyrken eller hvad den er gal med og hvad gør man?

Jeg oplever tit det samme. Er ret ovebevist om at det skyldes at man starter med den koncentriske fase, og derfor ikke får vægten "at føle" før man skal løfte den som man gør i squat, bp osv. På 2 rep er kroppen mere klar, man har fået mærket på vægten og ens muskler er klar til løftet bedre end ved første rep.

EDIT, aner ikke hvad man kan gøre ved det Måske unracke fra stativ?

Godt at se lidt træning i loggen igen - det har manglet

Hvornår rykker du til nordvest?

Do smej.. Hvor langt er du i sundhed og produktion? Du gik direkte videre efter gymnasiet?

Ares: Gør du endelig det. Os der laver tabata starter en klub en dag. Og brug front squat. Back squat er ren hazard med eget liv.

Friche: Den rigtige forklaring er at man ikke kan udnytte den elastiske energi i forrige løft. Jeg må bare blive bedre til at aktivere alle muskler på en gang, simpelthen øge fyringshastigheden for mine neuroner, så de starter samtidigt. Fra nu af er det ægte dødløft med stop i bunden.

Essens: Jeg har lejlighed fra den 1 feb. og flytter nok ind et par dage efter, alt efter hvor meget der skal ordnes. Jeg er nok i studiet i starten af februar engang

Jens: er ved at slutte tredje semester. Jeg arbejdede i en cafe og lallede rundt i Asien et års tid, før jeg startede. Rent tilfælde jeg startede faktisk, jeg blev sendt hjem fra mili, og så var der plads her.

Idag både tung dødløft og tabatas. Bænken gik i hat fordi jeg kom skævt igang, så det var jo godt. Især fordi der sad en diskopumper, der lagde ud med at curle dagen væk, og så supersætte med wristcurls.

Dagens træning:

Dødløft - med stop i worksettene
20 x 20
6 x 80
3 x 120
3 x 3 x 140 - bælte og straps

Db inc bænk
12 x 20
8 x 32
0 x 36 - der var jeg helt seriøst i fyre
3 x 8-6-5 x 34 - you guys im seriously

BB rows
12 x 60
2 x 6 x 100
8 x 105

Front squats - tabata
2 x 10 x 20
6 x 10 x 20 - jeg var mild mod mig selv idag

Smith frontpresses - dumt apperat, men var lidt brændt rundt omkring
10 x 30
2 x 6 x 60

Chins
2 x 15

mave
3 sæt

laterals i kabel
3 x 6 x 10

Gheymaskine
2 sæt

80 min, Lamb of God, Infected Mushroom, Cat Stevens

Gheymaskine
2 sæt

Hehe... hvad er en Gheymaskine??

Den der hvor man spreder benene mod nogen puder. Det eneste der er mere ghey er den hvor man samler benene. En meget effektiv maskine, må man sige, ét sæt og man er fuldstændigt bimlende homoseksuel.

Smeden skrev:Den der hvor man spreder benene mod nogen puder. Det eneste der er mere ghey er den hvor man samler benene. En meget effektiv maskine, må man sige, ét sæt og man er fuldstændigt bimlende homoseksuel.

Hvorfor bruger du dog den helvedesmaskine? Den er udelukkende lavet for at gamle kvinder kan køre med så lav vægt, at de stadig kan diskutere deres barnebarns kraftige diarre som følge af en overdosis karen wolff småkager!

Fordi jeg tror min gluteus minumus og medius er for svage. Dem kan man ramme med den maskine, selvom det er komplet gheighe.

Smeden skrev:Fordi jeg tror min gluteus minumus og medius er for svage. Dem kan man ramme med den maskine, selvom det er komplet gheighe.

Presser du udad eller trækker indad?

Altid udaf. Det er exit only

Flot dødløft og BB rows idag smed - onde kg

Men satme en Girly-man-maskine du benyttede til sidst i træningen

Det var ellers ghey det der, hav. Sjovt nok er det sådan man ser ud efter hver eneste sæt i adducter-maskinen

Vicious Delicious!



Jeg gik rundt på lyngby station idag med en vanvittigt grin fra 4:30 og frem for så at gå helt agurk 5:50. Skal høres højt!

Smeden skrev:Det var ellers ghey det der, hav. Sjovt nok er det sådan man ser ud efter hver eneste sæt i adducter-maskinen

Det kan ikke undgåes i den maskine, hvorfor den ikke bør anvendes

Jeg tror jeg giver den en chance. Måske kan den ordne min hofte.

Jeg bustede tilsyneladende min skulder, da jeg lavede inc bænk i forgårs, så nu har jeg noget, der minder om stærk doms i nogen fibre på min forskulder. Det er ikke rotatoreren, men bare en mild overbelastning. Kæmper mig op i morgen tidlig og ser på det.

Har i set mit interview http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14340&highlight=

Rigtig godt interview ! Ser frem til du kommer og smeder den i The Dungeon of Forging, til feb. - så har vi to brøde med genetisk disponering for rippedness, på fri fod i centeret

Ja, så skal jeg fandeme vise jer allesammen hvordan man smeder den Eller også bliver jeg totalt dwarfet af de første 5 bodybuilderer der vejer 100+ kg...

Min skulder var rimeligt fucked her til morgen, men jeg giver det to-tre dage, så er den online igen. Siden jeg havde en skulderskade, lavede jeg naturligvis en defiantbody og prøvede at lave nyt max i bænk Not.

Dagens træning:

Dødløft
20 x 20
6 x 80
3 x 110
3 x 3 x 140 - stop, bælte og straps

skulderpres
20 x 5kg

noget chin-up

BB rows
15 x 60
8 x 90
2 x 8 x 100
6 x 100

Noget mave

40 min, infected mushroom

Smeden skrev:Ja, så skal jeg fandeme vise jer allesammen hvordan man smeder den Eller også bliver jeg totalt dwarfet af de første 5 bodybuilderer der vejer 100+ kg...

Min skulder var rimeligt fucked her til morgen, men jeg giver det to-tre dage, så er den online igen. Siden jeg havde en skulderskade, lavede jeg naturligvis en defiantbody og prøvede at lave nyt max i bænk Not.

Dagens træning:

Dødløft
20 x 20
6 x 80
3 x 110
3 x 3 x 140 - stop, bælte og straps

skulderpres
20 x 5kg

noget chin-up

BB rows
15 x 60
8 x 90
2 x 8 x 100
6 x 100

Noget mave

40 min, infected mushroom

Hey Blacksmith..

Nice dødløft+Rows du fik trykket af! Jeg læste lige det gode interview med dig.. Der skriver/siger du på et tidspunkt, at du har skrevet en lille artikel her i loggen omkring dit træningsprogram, du kan vel ikke huske hvilken side det er på???

Det ligger på siden 38, ca midten.

Top dollar interview

God bedring med skulderen.

Smeden skrev:Den der hvor man spreder benene mod nogen puder. Det eneste der er mere ghey er den hvor man samler benene. En meget effektiv maskine, må man sige, ét sæt og man er fuldstændigt bimlende homoseksuel.

Hah! Pisse sjovt jo. Man skal være opmærksom på vejen straight to gheydom.

Pludselig ser man sig selv i færd med step 2: