Smedens log

Hm. Jeg gav de frosne bær en tur i mikroen så de blev flydende, og blandede whey i. Så stegte jeg et spejlæg og snackede på nogen kviste brocolli og champignon imens.

Det var meget et måltid motiveret af god gammeldags fråder :lol:

Og hvad med rosenkålen?

Sluger du de grønne djæveler eller hvordan? :mrgreen:

Tøede dem, og hældte dem på wokmixet og krydrede liberalt med portvin, fishsauce, chili og hvidløg :mrgreen:

Røg ud i et par flasker rose igår, så nu sidder jeg her og venter på at min treo virker og siden jeg fik ædt et par grillpølser, er jeg nød til at lave noget cardio.

Det er helt urimeligt med det her vejr.

Grillpølser? Hvilken skam, når du nu alligevel spiste noget fra grillen..

RINGRIDER pølser siger jeg dig! :mrgreen:

Hm. Jeg gav de frosne bær en tur i mikroen så de blev flydende, og blandede whey i. Så stegte jeg et spejlæg og snackede på nogen kviste brocolli og champignon imens.

Det var meget et måltid motiveret af god gammeldags fråder

Shit no wonder du kan cutte til den fedtprocent du har hvis du ser det der som en snack

Vølse: De var sgu gode! spiste nogen skinkesteaks først, men fandt så de der pølser ved grillen. Rigtig meget kød og god smag af gris :lol:

Lasse: Det er faeme sådan man bliver tynd! Er man sulten æder man brocolli indtil man ikke er sulten mere :mrgreen:

Jeg tror ikke ringrider pølser kan fås andre steder end i sønderjylland

Det er en slags medisterpølse i pølle form, som er krydret med peber og sådan(tror jeg nok det er..)
Det smager vidunderligt, imo :drool:

Lasse: Det er faeme sådan man bliver tynd! Er man sulten æder man brocolli indtil man ikke er sulten mere

Jamen har skam heller ik noget mod brocolli men varme bær med spejlæg :S , så står min mave sgu af :shock:

Vølse: Man må være meget selektiv med sine pølser, og købe nogen af de dyre. Der er i den grad forskel på de billige flæskevarianter og dem med rigtigt kød i. Dem du snakker om, er det slagterpølser?

Lasse: Det var jo heller ikke blandet sammen, men sådan side om side. Det var sgu lækkert nok (selvom de der bær med proteinpulver var stygge; der skal noget youghurt i)

Røg sgu ud i nogen bajere, rigtigt mange endda, igen igår, men jeg er ved at være ovenpå igen, og såsnart jeg lige har hældt en kop guatemala i halsen er det tid til ME ryg =D>

Kom op og smede den idag med betragtelige tømmermænd, men der var sgu OK power på alligevel.

Dagens træning:

Opv
crunches
hypers
hydrants
rotator
overhead squat

ME - BB rows
12 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150 PR
1 x 160
0 x 170 - failage
2 x 6 x 120

DE - bænk
25 x 20
6 x 70
6 x 3 x 70+bands - og nogen 80'er
2 x 3 x 60 + bands - pause i bund

Front squat
12 x 20
15x 50
2 x 15 x 60 - de bed

Pulldowns
12 x 60
2 x 8 x 100

DE - mili
12 x 40
6 x 3 x 45 + nogen bands, blev grumt med nok elastik i toppen

Laterals
10 x 10
3 x 10 x 15

Ez curls
12 x 30
3 x 8 x 40

kabel fransk pres
12 x noget
3 x 8-10 x 40

Facepulls
3 sæt

Dragon flags
2 x 2

90 min, noget død

SÅ var jeg brændt og skulle se batman. Kongefed film =D>

Udover ME øvelserne, kører du så bare dem du føler for på dagen?

Smeden skrev: Er man sulten æder man brocolli indtil man ikke er sulten mere

HAHA! Den fangede du hurtigt. BB!

Lundique: Ja, sådan ca. Prøver holde nogenlunde system i dem, så jeg laver nogen komplementerer ME-øvelserne og så prøver jeg at øge sådan lidt fra gang til gang. Jeg skifter dem gerne når jeg skifter ME, og prøver at vælge nogen ligner lidt det jeg ME'er i uge efter.

Brormand: Man kan komme rigtigt langt med brocolli. Jeg spiste et halt hovede igår. BB!

Pisna?

Suge?

Drak mig midtover med ægget igår, så da jeg vågnede kl 12, kunne der vist ikke hersker tvivl om at der var tabata på programmet.

Dagens træning:

Crosstrainer
15 min, brormand kom forbi og pga hyggesnak var der ikke videre intenst
8 x tabata
10 min

Lidt diskotræning

45 min, the cure

Hold kæft hvor er det grineren læsning!.. Top notch :woot:

Er i fødebyen, så selvom jeg var turbostiv igår, skulle skuret lige have et besøg.

Dagens træning:

ME - military - har taget højde for stangens vægt
12 x 30
6 x 50
3 x 55
3 x 60 - og så slog det mig at hvad jeg normalt kalder military består af 1 pushpress + en række reps til lige omkring hagen. Derfor lavede jeg resten med pause på brystet
3 x 65
1 x 70
2 x 4 x 65
6 x 60

DE - squat - benene var ubegribeligt stive idag
12 x 30
6 x 50
5 x 3 x 70 - og så jokkede jeg i en hveps eller noget lignende. Det gjorde sindssygt ondt, og så måtte jeg hurtigt få lavet nogen sæt inden foden svulmede op

Incline DB bænkpres
12 x 22
3 x 10 x 32

DE - dødløft
12 x 30
8 x 70
3 x 3 x 100
3 x 1 x 110

Fransk pres
2 x 10 x 30
2 x 12 x 35

Incline curl
10 x 12
2 x 15 x 12

Laterals
12 x 12
3 x 12 x 14.5

Mave
5 sæt

tog lang tid, lallede meget rundt og ledte efter ure, katte og elastikker. Guns n'roses.

Smeden skrev:tog lang tid, lallede meget rundt og ledte efter ure, katte og elastikker. Guns n'roses.

Word....

Ja, jeg tror sgu også det er sidste gang jeg kører LSD før træning.

Idag har ejg et par timer jeg skal slå ihjel før jeg skal ind og se Batman (igen), så jeg sidder lidt og overvejer en solid tabata og eventuelt at gøre rent :lol:

Smeden skrev:Idag har ejg et par timer jeg skal slå ihjel før jeg skal ind og se Batman (igen), så jeg sidder lidt og overvejer en solid tabata og eventuelt at gøre rent

Så keder du dig satme

Poliquin skrev:
Smeden skrev:Idag har ejg et par timer jeg skal slå ihjel før jeg skal ind og se Batman (igen), så jeg sidder lidt og overvejer en solid tabata og eventuelt at gøre rent

Så keder du dig satme

Eller også har han bare helt fantastisk god filmsmag.

Hvem skal du se den med? Brormand?

Karl Æg skrev:
Poliquin skrev:
Smeden skrev:Idag har ejg et par timer jeg skal slå ihjel før jeg skal ind og se Batman (igen), så jeg sidder lidt og overvejer en solid tabata og eventuelt at gøre rent

Så keder du dig satme

Eller også har han bare helt fantastisk god filmsmag.

Hvem skal du se den med? Brormand?

Tænkte nu mere på rengøringen :wink:

Det skal jo til en gang imellem, og kender jeg Smeden korrekt, trænger der garanteret gevaldigt :lol:

1900 kcal er ikke møj. Cutter du stadigvæk med den form der?

Poliquin: Man er sgu nød til at vakse gulv engang imellem, om man keder sig eller ej. Desuden regnede det.

ÆG: Jeps, med de gamle og brormand. Og du ved da godt at jeg holder mit hjem ulasteligt rent :mrgreen:

Batman er iøvrigt endnu bedre anden gang. :wink:

Bork: Sagen er jo den at "den form" ikke er tilstede mere. For meget Roskilde og for meget Skagen. Så nu ligger jeg relativt lavt i kalorier, for lige at ramme storformen igen. Det besyndelige er dog at jeg i løbet af de sidste to måneder har taget to kilo fedtfri masse på. Fedtvægten er ca et kilo mere end da jeg var aldeles ripped før roskilde, så der ligger jeg nok igen om en uge eller to. Hvis altså jeg holder op med at drikke sådan.

Så har jeg lige fikset en lille sammenligning af min spæde ryg med et par år imellem.