Jeg har den seneste stykke tid kørt high reps ligesom dig, da jeg er i starten af mit HST forløb. Selvom det er virkelig puny kilo jeg har på her i starten, så er det jo umenneskeligt hårdt. Jeg fatter ikke hvordan du kan gå all-out med så high rep, var ved at knække mig til træningen i dag, og har det stadigvæk ikke helt godt

DET FANDME BB!

Mvh Gunni (BB!)

Smeden skrev:Svabbi: jeg startede med hele stakken og tog vist mellem 2 og 5 kg af pr sæt. Ham pindarmen ved siden af rodede nok rundt med 10kg oder so.


Shit jeg er pryglet idag. MegaDOMS overalt.

Sjovt at der næsten altid er en der står og glor på en når man tager hele stakken...ikk ?

Gunni: ja, det er sgu ikke særligt sjovt, men det er satme da BB! Jeg har selv undret mig om det nu er en hel god ide med de høje reps. Både fordi at man ikke kan køre så forfærdelig tungt, men også fordi at man jo nogengange bliver decideret syg. Sgu sket et par gange at jeg er gået hjem i seng efter sådan en gang squat.

Svabbi: Folk glor sgu altid når man står og skaber sig Desuden tvivler jeg voldsomt på at der er noget specielt ved at tage hele stakken i en armøvelse i mit center Når man derimod tager hele stakken i pulldowns derimod, så bliver der gloet


Jeg har dekonditioneret (læs: fedet den) siden i onsdags, fordi jeg var træt af at blive slappere og slappere. Tilgengæld har jeg lavet så meget siddende arbejde at min skulder og hofte og ryg (osv...) er hårdt pryglede, hvad der så fint viser at det ikke engang er træningen der ødelægger mine led, det er manglen på selvsamme.

Tror jeg går i gang igen imorgen, måske i aften. Har sindssygt travlt i den her uge (måtte sidde til kl 3 i nat og lave en fysikaflevering, selvom den først skal afleveres på torsdag). Måske cutter jeg lidt; er blevet temmeligt tyk.

Det er sjovt du siger det, jeg har haft præcis de samme overvejelser som dig, og jeg bliver også syg efter hvert træningspas. Meget mærkeligt. Men tror du da ikke det er okay effektivt som afveksling?

Jeg tror det er en kombination af udmattelse og sløjt immunforsvar hvis man shredder sig selv tilstrækkeligt. Og jeg VED at breathing squats er meget effektive.


Idag fik jeg støvet mig selv op til træning efter en lille uges pause. Jeg var ekstremt BB og havde leg-day

Dagens træning:

Bulgarian split squat
3 x 12 x 16kg - det er sgu ikke helt så let

Step-ups
12 x 16

Frontsquats
12 x 20
3 x 12 x 50 + 4lilla bands (30kg)

SL dødløft
12 x 60
3 x 12 x 90

Sissysquats - den rammer faktisk forbavsende godt
12 x 15
3 x 12 x 20

Leg curls
10 x 5
3 x 14 x 10

Stående læg
12 x 40
3 x 15 x 80

Og så i skole og lave en komplet idiotisk øvelse med bakterier. At lave nye forsøg man selv har forberedt sammen med to andre er sjovt; at lave samlebåndsøvelser med 40 andre som en flok kvæg er ikke. Imorgen skal jeg begge dele, men satser på at få en træning ind fra omkring kl 7

Har du bulket lidt, siden du vil til at cutte igen?
Du kører stadig på zig-zag diæt?

Jeg overvejer også snart at cutte lidt igen, ved bare ikke om det er smart under en omgang Sheiko. Selvom det jo åbenbart er godt med low rep under cut.

Fanme BB med en legday Den dag havde jeg alligevel aldrig troet ville komme - Smeden træner udelukkede quads/hammies. Ee du ikke nervøs for hypertrofi i glutes?

essensen skrev:Fanme BB med en legday Den dag havde jeg alligevel aldrig troet ville komme - Smeden træner udelukkede quads/hammies. Ee du ikke nervøs for hypertrofi i glutes?

Du kan jo se hvordan han med vold og magt forsøger at undgå ALLE bagkædeorienterede øvelser

Front squat, sissy squat - what's next?

Måge: jeg har bulket mig op på omkring 76 fra de 68 i sommmers. Og nej, istedet for zigzag kører jeg den nye mass-diet baseret på havrekiks. :mrgreen: Tror jeg bulker lidt videre. Vil gerne op på 80 =D> Det er nemlig sindssygt BB.

Du skal ikke cutte under sheiko. Så får du ikke det ud af det du skal.

Esse: Det er nemlig rigtigt BB. Mine glutes er pisseømme idag, og jeg holder dig og dine unilaterale øvelser hovedansvarlig.

Fatboy: Om nødvendigt: Legextensions!


Idag stod jeg op kl 6:30 for at stå i centeret kl 7. Hyggelig lille træning uden det helt store. Tilgengæld var volumen solid. Vægtene var en anelse lave, men jeg undskylder det med at jeg skal holde progressionen.

Dagens træning:

Pushpress
20 x 20
12 x 40
10 x 50
3 x 6 x 60

DB incline bænk
12 x 21
3 x 10 x 28

DB skulderpres - totalt lodret
12 x 12
3 x 10 x 19

Dips
12
3 x 8 x bw+10

DB laterals
10 x 7
3 x 12 x 14

Siddende EZ triceps ext
4 x 10 x 30

kabel laterals
10 x 2plader
2 x 10 x 4 plader

Pushdown
12 x 25
2 x 12 x 36

Roman chair
4 x 15

65min, amon amarth

Så i skole og først forberede nye forsøg i et fag, og bagefter lave ligegyldige virusinfektioner i et andet.

Imorgen tidlig mere BB! Ryg og biceps! Inputs er velkomne. Skal have mindst 4 basisøvelser.

Hehe okay nice
Jeg bulker videre under sheiko så
Det var også det jeg havde i tankerne

Dine 4 basisøvelser til ryg dagen i morgen:

Bent Over Barbell Rows
Pullups
T-Bar Rows
Chinups

Du kan da ikke have rygdag uden at dødløfte.

Dødløft, DB rows, pulldowns og power shrugs! Alle med straps og x-tra meget cheat. Det' mega BB!

Karl Æg skrev:Du kan da ikke have rygdag uden at dødløfte.

Dødløft, DB rows, pulldowns og power shrugs! Alle med straps og x-tra meget cheat. Det' mega BB!

Yeah!

More cheat = More BB!

ÆG: droppede dødløft, og jeg skal da for satan sguda ikke lave powershrugs. Men jeg burde nok have dødløftet, eller måske rackpullet. Landet ligger bare sådan at jeg hellere vil lave dødløftvarianter der rammer baglåret på bendagen, og det er måske lige at prygle sig selv også at bruge dem på rygdag.

Fatboy: Jeg tror jeg dropper cheat for en kort overgang. Nu står den på volumen!


Fik slæbt mig ned og træne ryg torsdag morgen, men jeg må nok indse at man som minumum er nød til at gå i seng tidligere end kl 24, hvis man agter at shredde sin ryg kl 6:30. Det var nogenlunde, men uden den store energi. Måske også okay lige her i starten, for jeg skal jo både sørge for at have en nogenlunde pæn progressionskurve, og så må jeg nok også regne med at lige skulle indstille mig til den større workload. Satser på at kunne give den god gas i løbet af næste uge (120kg+ bb rows, 50kg+ db rows osv)

Torsdagens træning:

BB rows
12 x 50
10 x 80
4 x 6 x 100

Chin-ups - håndflader indad
10
3 x 10 x bw+10

DB rows
12 x 24
3 x 10 x 36

Pulldowns
12 x 66
2 x 8 x 82 - den var sandelig tynd

Facepulls
12 x 16
3 x 12 x 24

Incline curls
12 x 12
3 x 10 x 16

80 min, Amon amarth

Så i bad, og så over og undersøge om quercetin og gallussyre påvirker concentrationsmålinger af unikke kulhydrater =D>

Igår var jeg ganske enkelt for tævet til at træne før skole, så jeg ventede pænt indtil efter skole, hvor jeg tog ned i SATS Parken for at træne med min ven hans. Fik ikke lavet det helt store, men fik vist hans nogen tricks. Han havde siddet fast bl.a. i 10 x 24 db rows, og jeg fik ham op på 10 x 34. Desuden fik jeg konverteret ham til sumo dødløft, hvad der gjorde en verden til forskel. God træning.

Fredagens træning:

Front squat
10 x 20
10 x 50
6 x 70
4 x 6 x 80

Sl dødløft
10 x 50
10 x 90
10 x 110
4 x 10 x 130

Romanian split squat
et par tynde sæt

Leg curls
3 sæt tror jeg

150 min

Så åd vi sovs og så film.

Smeden skrev:ÆG: og jeg skal da for satan sguda ikke lave powershrugs.

Og hvorfor så ikke det? Du vil måske ikke have massive trapz?

Hans burde få sig en log herinde så vi kan drille ham og sige han er tynd.

150 min

Så åd vi sovs og så film.

SKAM DIG ! Du får åbenbart ikke så meget ud af dit alkohol fuel som ægget. Men måske bruger han bare en højre Oktan

ÆG: jeg HAR jo massive traps? Og jo, ring lige til Hans.

Bondi: Drikker jo slet ikke? Har faktisk ikke drukket siden sidste torsdag Har for meget om ørene (og for lidt penge) til at suge for tiden. Det går desværre hårdt ud over min bodybuilding


Udsatte træningen to gange idag, til essensens store irritation. Han sad nemlig derhjemme og krympede, og frygtede at han ville svinde ind til ingenting. Klokken blev 18 før mig, esse og brormand tog ned og ownede FDK. God energi, sindssyg volumen og total shreddage!

Dagens træning:

Mili
12 x 20
10 x 40
6 x 50
6 x 60
5 x 60
6 x 60
5 x 60
4 x 60

Incline db
12 x 22
8 x 34
7 x 34
6 x 34
7 x 34

Dips
12
8 x bw+20
10 x bw+10
10 x bw+10
9 x bw+10

Db arnold press - godtnok brændt af i delten der
12 x 14
8 x 24 + 4 x 19 + 3 x 14
8 x 24 + 6 x 14 + 6 x 8

Cabel flies - indkaldte en ekspert til mit første møde med denne diskolegende
10 x 7.5
12 x 12.5
10 x 12.5

kabel laterals
10 x 5
6 x 12.5
8 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Pushdown
12 x 24
10 x 36
11 x 36
10 x 36

Og så blev vi ellers jaget ud af personalet. Et par drenge havde vovet sig ud af dampbadet og kom først ud da de (kvindelige) receptionister åbnede døren og sagde de skulle skride

120 min, centertechno

nu skal jeg have sovs.

Hvilken sovs?

Cable flyers har et lidt ambivalent forhold til.

Tror ikke på den giver en skid, men det er sgu en sjov øvelse og strækker godt i patten. Og det skal skam også være sjovt at træne

Hvorfor får brormand sig ikke en log herinde?

Og er du egentlig gået væk fra pushpresses eller er det i perioder? En overgang gjorde du da meget i det skidt

Ja, hvilken sovs snakker vi om :mrgreen:

Satme en Mili serie de vil noget =D> - Har du fået tanket op igen ?

88: Tja, jeg syntes nu at de flies der rev meget godt tilsidst. Har ihvertfald kongelig doms idag, selvom det jo kan skyldes så meget.

Fordi brormand er for tynd, vil jeg tro.

Og pushpresses er noget af det lækreste, men holder lige en pause, fordi jeg tror de er lidt stride for ryggen. Beholder mili i et par uger.

Bondi: Nej, har stadig ikke drukket siden sidste torsdag.


Og den sovs var en af mine specialiteter:

håndfuld svampe, fint hakkede, steges i lidt olivenolie. 125ml cremefine 7% hældes på og der opløses 1/4 bouillonterning deri, og det hele smages til med portvin.

Den lyder sku god den sovs Lavede selv en voldgod gang kødsauce med masser af kantareller, pigsvampe og rørhat igår - sætter sig lige i patterne

Sovs er positivt korreleret med BB! Mere sovs, mere BB!


Idag var jeg hårdt ramt af stress, så jeg så ingen anden løsning end at gå ned og bodybuilde helt ekstremt.

Havde desuden komplet brændt essensen af her til morgen, kommer jeg lige i tanke om

Dagens træning:

BB rows
12 x 20
12 x 60
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Pull-ups
12
6 x bw+15
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20
20 x bw

DB rows
12 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Pulldowns
12 x 68
8 x 73
6 x 83
6 x 93
6 x 103

Facepulls
12 x 16
10 x 24
12 x 24
12 x 26

Incline curls
12 x 12
8 x 16
8 x 16 - lavere hak
7 x 16

Cable rear laterals
12 x 5
12 x 8.25
12 x 8.25

Cable hammercurls
3 sæt

Så var jeg helt pryglet

80 min, amon amarth

Bentræning imorgen! BB!1!

Havde desuden komplet brændt essensen af her til morgen, kommer jeg lige i tanke om

Ja - og jeg måtte af den grund se mig nødsaget til at vælge en komplet arbitrær person til at spotte mig i bænk (den slags burde ikke forekomme på national bænkdag). Du skylder en pakke havrekiks for det nummer!

essensen skrev:

Havde desuden komplet brændt essensen af her til morgen, kommer jeg lige i tanke om

Ja - og jeg måtte af den grund se mig nødsaget til at vælge en komplet arbitrær person til at spotte mig i bænk (den slags burde ikke forekomme på national bænkdag). Du skylder en pakke havrekiks for det nummer!

Er det ikke lidt at forlange, med tanke på at Smeden nok ejer det største forråd af havrekiks du overhovedet kan forestille dig? Nu nærmer vinteren sig jo, og hvis vi nu skulle sne inde, kan du så forestille dig hvordan den kære Smed ville gå i fuldstændig chok over insulinmangel pga. for få havrekiks?

Esse: Okay, den tager jeg på min kappe. Men du skal vist ikke komme for godt igang, for mig bekendt mødte du først kl 10

fatboy: jeg har lidt droppet de havrekiks. Jeg tror måske ikke man har så godt af dem.


Igår holdt jeg et foredrag om inflammation og sukkersyge for en lægeforening på frederiksberg. Det gik helt fint og var egentlig meget skægt. Af besynderlige årsager betød det at jeg ikke kunne falde i søvn før kl 2 og desuden vågnede kl 6 Derfor tog jeg ned og havde legday

Dagens træning:

Front squat - brugte lang tid på at finde ud af den præcise modstand i bandsne. med min lock-out højde svarer 3 bands til 17.5 i toppen.

12 x 20
12 x 20+6 bands(35kg i toppen)
6 x 50+6 bands(35kg i toppen)
6 x 60+6 bands(35kg i toppen)
6 x 60+6 bands(35kg i toppen)
5 x 60+6 bands(35kg i toppen) - prøvede et andet greb
3 x 60+6 bands(35kg i toppen) - og endnu et nyt greb
6 x 60+6 bands(35kg i toppen) - alm greb
3 x 70+6 bands(35kg i toppen)
syns ikke rigtig de ristede mine quads. Måske er det bandhalløj ikke nogen videre god ide.

Stivbenet dødløft
12 x 60
10 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130 - lede!

Leg extension
12 x 40
10 x 60
5 x 80
10 x 95 + 9 x 80 + 8 x 65 - den var fæl. Var nær aldrig kommet ned af trappen bagefter.
5 x 65

Leg curls
10 x 10
6 x 15
8 x 15
10 x 15

Læg i hacksquat
5 sæt

70 min, spanske lovesongs over radioen?

Stivbenet dødløft
12 x 60
10 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130 - lede!

Rigtig gode løft =D> er selv lige begyndt på denne øvelse men døjer hurtigt med smerter i den ene i side af ryggen er det noget du har døjet med da du startede?

Smeden skrev:
Stivbenet dødløft
12 x 60
10 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130 - lede!

Held og lykke med baglårene i morgen

Ronze: Prøv at få en til at for det første holde øje med om din lænd har et let svaj hele bevægelsen og for det andet tjekker om du bevæger dig til siden i toppen eller bunden.

Kæmper: Det er faktisk ikke særligt slemt idag. Næste gang må der nødvendigvis være mere vægt og mere BB.

Idag stod jeg op kl 6 for at tage ud på DTU og agere instruktør for to kammerater. Fik derfor ikke lavet helt det store, men fik da undervist i squat og dødløft.

Dagens træning:

Mili
12 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
3 x 70 - pushpress

Incline DB presses
12 x 16
6 x 36
6 x 36
6 x 38 PR måske?

Dips
15
15
15

Lidt laterals og lidt pushdown, fik pludseligt meget travlt

90 min

Så først en masse opløftende resultater fra nogen eksperimenter sidste uge, og så bagefter en masse nederen mikrobiologi, hvor jeg vistnok genmanipulerede en colibakterie

Smeden skrev:hvor jeg vistnok genmanipulerede en colibakterie

Det er nok det mest underlige jeg længe har hørt

TheFatboy skrev:

Smeden skrev:hvor jeg vistnok genmanipulerede en colibakterie

Det er nok det mest underlige jeg længe har hørt

hah præcis det samme jeg tænkte.. Pas på at dine forsøg ikke slipper ud og angriber os andre dødelige..