Var jeg virkelig? Mig bekendt er det ingenting værre end at stå i 25graders vindstille og stadig være vintertyk.

Idag lallede jeg rundt i laboratoriet, hvorefter jeg tog til DSE-messe igen. Der plyndrede jeg boderne og måtte så, rasende vil jeg tilføje, konstatere at selvsamme messe havde lukket træningslokalet. Så udbrød jeg noget i retning af "jeg behøver ikke finde mig i det her pis", tog ned til The Gym og dyrkede cardio.

Dagens træning:

Frivend
10 x 30
10 x 30
8 x ca 10 x 30 - tabata. Stængerne dernede er utroligt ru, og jeg har flænset min hals som resultat.

Pushpress + high pulls/upright rows m kort stang
opv
8 x (12-6 x 50 + 10-15 x 30) - tabata. det var sgu BB og gav vildt swole delts

Crosstrainer - den er sgu lidt mærkelig
10 min

Kondicykel
10 min

så noget obliques, triceps og biceps.

The Gym owner, intet sted er der så god stemning og udstyr. Lige bortset fra DTU, naturligvis.

Jeg husker tydeligt hvorledes du var helt ripped alt for tidligt sidste år og græd i regnen, men du høstede jo frugten af arbejdet da solen så begyndte at skinne.

Har du meldt dig ind så?

Når det kommer til at blive ripped er der intet der hedder for tidligt! Det danske vejr er uransageligt, og man kan ikke tage nogen chancer. Og ja, jeg meldte mig ind hos en kvindelig receptionist (Bertels kone?), der af en eller anden grund gik helt i selvsving over nogen tvillinger fra X-factor. Tilsynladende lød de fuldstændigt ens, og det holdt hun først op med at lade sig begejstre af da jeg sagde noget i retning af "kan man så ikke nøjes med den ene?".

Igår stod jeg op kl halv seks for at tage til Grindsted. Lykkeligvis havde jeg frit lejde mellem kl 13 og 22, så jeg stillede mig ud i den lokale sø og fiskede. Jeg kan ikke fiske og fangede ikke det der lignede en fisk (fik dog ihvertfald 3 frøer på krogen), men heldigvis stødte vi på en flink jyde, der fangede så mange at han gav os en . Den gik vi ind på hotellet med og krævede tilbredt til aftensmad. Og så gik vi ned og smedede den.

Jeg vil lige påpege at jeg var trøjeløs under hele denne fiskesession, så helt for tidligt er det vist heller ikke at cutte.

Fredagens træning:

ME pulldowns - stort set ingen frivægte og slet ingen chin-up bælte
10 x noget
6 x noget mere
3 x max-2 plader
3 x max-1 plade
3 x max
3 x max
3 x max

Pushpress + highpull/upright row
10 sæt eller noget i den boldgade x (12-6x50 + 10-15x 30) - havde HELT swole delts

Prøvede lidt squat, men havde bustet hoften ved en hazarderet karambolage og medfølgende undvigelsesmanøvre i forbindelse med et sammenstød med en frø.

Lidt guns og så noget maskine-ben

Så gik vi hjem og åd føromtalte ørred og så på arbejde igen.

Det er totalt BB! at fange sin egen mad!

Altså næsten fange.

Du var ikke tilfældigvis til landskamp med din workbuddy der i onsdags? Så han kom cyklende stiv og sagde til folk at de skulle passe på hinanden. Ret godt klaret at være stiv efter parkens næsten alkoholfrie øl

Jeg skrev til dig torsdag aften, men du svarede ikke

BTW dejligt med en PR i bænk, det er noget der rykker =D>

Fatty: akkurat. Havde en fisk på krogen et kort øjeblik, men idet jeg ikke aner hvordan man fisker, vidste jeg ikke hvad jeg skulle stille op og den svømmede væk.

88: Jeg var ikke med, men han var rent faktisk på monsterdruk i parken den dag. Hvor kender du ham fra?

Idag tog jeg til et kort møde på skolen, og så tog jeg op og smedede den med padawan 1 & 2, der fik henholdsvis 20 x 90 og 19 x 80 i squatten =D>

Jeg kan så berette at en sheiko er ubrugelig til dødløft. Er fandeme faldet over 10kg.

Min skulder er hårdt ramt efter det fiskeri der

Dagens træning:

ME dødløft - suttede godtnok testikler idag
12 x 40
6 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
0 x 180 - miss
1 x 170
-konkluderede at jeg ingen bundstyrke har og skiftede øvelse

Dødløft fra 25kg skive
3 x 120
3 x 140
3 x 140
1 x 150
1 x 150

DE Mili
10 x 20
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 70 - pushet
3 x 70 - pushet
3 x 70 - pushet

Front squat til lav boks med smal benstilling - burde nok gå endnu lavere næste gang
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- skulle gerne give lidt legdrive i dødløften

Kabel rows
10 x 40
12 x 80 + 12 x 70 + 10 x 60 + 10 x 45

DE Bænk - var sgu rådden idag
20 x 20
10 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

DB skrå bænk
12 x 22
6 x 32
6 x 36
6 x 36

Rear laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Laterals
10 x 10 + 10 x 9 + 10 x 8 + 10 x 7
8 x 16 + 10 x 11 + 8 x 8 + 8 x 5 + 5 x 3

Liggende skullcrushers/fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

EZ-curls
10 x 40
10 x 40
10 x 30

Hyperextended crunch
8
8 x lille sandsæk
8 x lille sandsæk

Roman chair hipraise
8
8
8

Lidt leg curls og rotator.

Måske laver jeg en anelse cardio imorgen.

That deadlift was weak dude. Seriously.

Men pretty fucking insane dynamisk military!

Sheiko har da væretepic fail for din dødløft. Det har er fra FDK for et godt stykke tid siden - du var vist endda også tyndere her:



Og det er 190kg så vidt jeg husker?

Jeg er ret sikker på at videoen var af enten 180 eller 185kg. Still weak though.

Esse: Det er 190. Ja, sheiko har berøvet mig alt hvad der hedder dødløft. Jeg arbejder lidt med teknik og legdrive det næste stykke tid og ser hvad jeg kan få ud af det.

Fatty: siger du jeg er tynd...?

Du havde ham med op i Powergym?

Fandeme ondt at squatte 20x90kg hvis de er ATG =D>

Jeg har tydeligvis et alkoholmisbrug, der kræver proffesionel behandling.

Og det var de! Han træner kampsport og har umådeligt smidige hofter. 2 måneders træning!

Smeden skrev:siger du jeg er tynd...?

Weak and small boned.

I'm fat and big boned.

Vent du bare til imorgen, din fede usling. Jeg milipresser dit dødløftmax!


Jeg har observeret at mine fingre er begyndt at falde fra hinanden. Det samme skete sidste forår, under samme kombination af out-of-home weekend work og cut. Tror måske jeg skal tælle mine makronutrienter istedet for at sjusse mig frem.

Nu går jeg op og tabataer den

essensen skrev:Sheiko har da væretepic fail for din dødløft. Det har er fra FDK for et godt stykke tid siden - du var vist endda også tyndere her:



Og det er 190kg så vidt jeg husker?

Cool vægt - men kæft hvor er det seriøs voldtægt at ryggen det der

PS. I er TYNDE hele banden...

Mvh.

Boye
Erotisk FED

Sygt sindsyg DL teknik =D>

Er det ikke 20kg pr. store skive? For så kan jeg ik helt få det til 190kg

Ang. din hud på fingerne: Får du så fedt nok under cut? Er ofte let at "glemme" synes jeg

Jelle: Ja ja, op kom den sguda Hvis jeg husker nogenlunde korrekt lavede jeg den ovenpå en episk overload af alkohol, hvad der kan forklare hvorfor jeg ikke har kunne gentage bedriften siden.

Polle: stang + 6*20 + 2*15 + 2*10 = 190.

Tror også problemet ligger i fedt. Som sagt ligger det gerne i forbindelse med de der arbejdsweekender, hvor jeg ikke helt kan styre hvad jeg spiser. Prøver at tælle en gang.

Smeden skrev:
Polle: stang + 6*20 + 2*15 + 2*10 = 190.

Tror også problemet ligger i fedt. Som sagt ligger det gerne i forbindelse med de der arbejdsweekender, hvor jeg ikke helt kan styre hvad jeg spiser. Prøver at tælle en gang.

Yes Essen har lige været lommeregner for mig og fortalt om de skiver jeg ik ku se

Jeps, op med fedtet, så tror jeg problemet er løst

Et lille tip i dødløften måske. Jeg syntes Sheiko er det jeg har fået mest ud af i dødløft, men tilgengæld så har det slet ikke været nok med en uges deload efter en cyklus, jeg har derimod kørt 3 lette uger og så makset. Det har plejet at virke ganske fint.
Ellers måske kan det skyldes du ikke drikker øl nok imens du kører Sheiko?

Poliquin skrev:Ang. din hud på fingerne: Får du så fedt nok under cut? Er ofte let at "glemme" synes jeg

Jeg gør i hvert fald ikke, mine fingre er kronisk udtørrede. Det skal jeg lige huske på. Tak

Franz: Nu jeg tænker efter fik jeg jo stort set ikke drukket pilsnere under sheiko, og slet ikke under deload? Næste gang jeg kører sheiko bliver det ihvertfald med full ROM dødløft, det er stensikkert.


Idag tog jeg ned i das gym og lavede cardio med esse. Brutal omgang.

Dagens træning:

Frivend
10 x 30
10 x 30
8 x 12-6 x 30 - tabata - argjh, den var strid. Har stadig ondt i halsen.

Pushpress + highpulls/upright row
opv
8 x (6-10 x 50 + 15 x 20)

20 min på cyklen og 10 min på crosseren tror jeg.

Jeg kender ikke en eneste der har fået noget ud af DL delen i Sheiko. Og smeden er blot endnu en til samlingen #-o

Hvor imod squatten er kongen af cyklusser efter min mening =D>

Poliquin skrev:Jeg kender ikke en eneste der har fået noget ud af DL delen i Sheiko. Og smeden er blot endnu en til samlingen #-o

Hvor imod squatten er kongen af cyklusser efter min mening =D>

Tjo men de fleste man læser om de laver også den med en uges deload efter sheiko og derefter max. Fremfor at bruge et par uger på en peaking cyklus. I dødløft er der nogen der anbefaler at man løfter let et par uger op til sit max. Men Sheiko behøver ikke være den hellige gral

Poliquin skrev:Jeg kender ikke en eneste der har fået noget ud af DL delen i Sheiko. Og smeden er blot endnu en til samlingen #-o

Hvor imod squatten er kongen af cyklusser efter min mening =D>

Jeg henter altid kg i både squat og dødløft. Derimod får jeg aldrig noget ud af det i bænk!
Det mener jeg både Bay og MC også har gjort. Samt min gamle makker.

Det virker bare som om at 1 gange om ugen dødløft ikke er nok til at holde teknikken - ihvertfald ikke for mig.

Smeden skrev:Det virker bare som om at 1 gange om ugen dødløft ikke er nok til at holde teknikken - ihvertfald ikke for mig.

Enig - Prøv evt. Hatfields DL cyklus i stedet. Den har en tung (skiftevis 3/5*5 reps) og en let dynamisk dag (8*3) Det en fed cyklus

Poliquin skrev:

Smeden skrev:Det virker bare som om at 1 gange om ugen dødløft ikke er nok til at holde teknikken - ihvertfald ikke for mig.

Enig - Prøv evt. Hatfields DL cyklus i stedet. Den har en tung (skiftevis 3/5*5 reps) og en let dynamisk dag (8*3) Det en fed cyklus

Tjs single cyklus har også fungeret rigtig godt for mig. Der er der jo også en tung og en let dag hver uge..

Men hvordan får man monstro flettet en to dages dødløftcyklus ind i et sheiko-program?

Jeg vil lige påpege at jeg normalt ikke ser min dødløft stagnerer. Hvis jeg husker nogenlunde korrekt steg den med omtrent 40-50kg sidste år, bare ved at lave ME og DE dage hovedsageligt.

Smeden skrev:Men hvordan får man monstro flettet en to dages dødløftcyklus ind i et sheiko-program?

Jeg vil lige påpege at jeg normalt ikke ser min dødløft stagnerer. Hvis jeg husker nogenlunde korrekt steg den med omtrent 40-50kg sidste år, bare ved at lave ME og DE dage hovedsageligt.

Jeg har gjort det, at jeg tager den tunge dødløft om onsdagen, hvor der normalt er dødløft, og så den dynamiske dag om fredagen efter squat og bænk.