Ghey.

Jeg prøver igen:

Ja, du er ved at blive tynd. Gode cuts.

Swåle

Ja cut det er du sgu =D>
Enormt god form Blacksmith!
Hvor meget har du smidt nu?
Bulk vægt kontra nuværende vægt.

Fis'kal

Bnaz: Som en pind!

Fatboi: Mega!

Måge: Lige over, du. Jeg tro jeg vejede 73 da jeg startede og nu vejer jeg vist 71.5 Det var da egentlig sært, nu jeg tænker over det. Jeg syntes der er sket meget.

88: nu skal vi bare have noget solsskin og varme så man gå smide trøjen uden alt for meget vrøvl

Jeg går op og boler den.

jeg syntes du skulle begynde at træne lidt BB og æde en masse æg Noop, ser rigtigt rigtigt godt ud SMED, ser ud til at sommerformen er i hus igen i år

Epic cut som altid smed. =D> det er sku da rart der er nogle ting man kan stole på, en af dem værende at du altid fremviser en god form. Skulderen ser massiv ud =D>

Men hvis du ser sådan ud efter at have smidt 1½ kg så har du da vist haft sommerform fra starten

Fantastisk flot strandform smeden! =D>

Bondi: Bare vent, jeg har planlagt et monsterbulk efter august. Så skal jeg pløje så mange æg og træne så meget BB at jeg eksploderer! Og ja, der mangler lige et kilo eller to, så er vi der.

Pokerface: Jeg ville da ikke drømme om at svigte nogen, og slet ikke dig. Skulderen er kommet lidt bedre med det sidste år, men er stadig IMO lidt for tynd. Det er bare vinklen, der gør den godt.

MS: Jo, tak.

Idag stod jeg op for at bole den kl 9 på DTU. Mine padawans kom dryssende på de mest tilfældige tidspunkter og blev hårdhændet sat igang med både rest-pause sæt og forced Hoften var for slidt til at lave rigtige squats, og håndleddet lidt for ghey til at kunne presse ordentligt igennem. Det gjorde dog overhovedet ikke ondt under mili Ingen power i skuldrene idag - enten er det håndleddet der blokerer kraften eller også er jeg blevet tynd.

Dagens træning:

ME mili - babbede virkelig gren, ingen kontrol idag. Startet med strakte arme.
20 x 20
6 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1.5 x 75 - totalt weak, er ihvertfald ikke blevet stærkere siden mine 1x80
8 x 60

DE chins - stop i bund på alle
12
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20

Front squat - ville gerne have lavet breathing squat, men hoften var for skrøbelig. Fronts istedet. Fuld knævandring, 5kg's under hælene, ass to the motherfucking grass!
12 x 20
6 x 50
20 x 70 - de var sgu lette. Kunne slet ikke overskue at fortsætte, fordi den var svær at holde.

DE BB rows
12 x 50
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

-lidt db bænk der blev droppet igen-

Siddende laterals + arnold press
10 x 10 + 15 x 12.5
12 x 10 + 15 x 12.5

Peck deck den rammer faktisk skidegodt
10 x noget
12 x noget mere
12 x samme
12 x samme - fik virkelig fremhævet det inderste bryst

Rear laterals
10 x 10
12 x 10
12 x 10

Overhead rope extensions
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Så tog jeg hen og skrev på min opgave. Efterfølgende havde jeg et opløftende møde med min vejleder.

Det ser godt ud Smeden! Der er ikke meget blæver over de abs der!

Smeden skrev:Istedet prøvede jeg at lave sumo dødløft for første gang, hvad jeg eddermugeme er dårlig til. Jeg forsøgte at få lidt råd af styrkeløfteren Martin, der først og fremmest mente jeg var dum og for det andet spurgte om jeg stillede op i noget bodybuilding. Syntes jeg var rimeligt BB.

"Styrkeløfteren Martin" erindrer ikke at skulle have udtalt sig om dit intellekt - dog, at det måske var værd at overveje teknikken bare en ekstra gang inden max-løft i omegnen af dit konv. DL-max blev udført.

Men god styrke iøvrigt!

Ha ha, og det vil jeg tro du havde fuldstændig ret i Tak for tips!

Ja, styrken er udemærket, selvom den er plateuet lidt på grund af diæt. Hvad er dine stævne PR's iøvrigt? En del mere end mine, har jeg begrundet mistanke om.

Idag stod jeg op kl halv syv, - vågnede faktisk af mig selv, sært nok - og tog ned for at lave cardio. Jeg afskyer cardio, og det var kun lige akkurat til at bære sidste år, fordi FDK havde fjernsyn i cardioområdet. Jeg håber jeg vænner mig til det. Ingen intervaller idag, fordi jeg følte jeg havde lidt ømme lunger efter intervaller og high-rep de sidste par dage. Der var en sær dame i receptionen, som jeg ikke kunne forstå hvad sagde.

Mobility drills ad libitum

Crosstrainer:
13 min - jeg are the cardio master. Holdt en puls på 150 ± 10

Incline rear laterals
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Lidt wall slides

Mave maskine
12
15

Så i bad og i skole. Jeg er herresulten allerede. Mine leptinniveauer skraber bunden.

Idag bodybuildede jeg, mine damer og herrer. Ikke særligt voldsomt men nok. For en gang skyld måtte jeg ikke slæbe mig selv ud, og det er jo meget rart. Ikke særligt BB, men rart.

Jeg kan godt lide at være i the gym. Der er en masse enormt sympatiske mennesker dernede. Idag var der tilmed fint besøg af, hvis jeg husker korrekt, et par gutter fra det hedengangne power studio, inklusiv hvad jeg er rimeligt sikker på var Adam K. Han er virkelig, virkelig swole.

Jeg hyggesnakkede med en gut, jeg tror hedder Lasse, der havde ødelagt sin albue. Jeg ordinerede rigelige mængder bodybuilding. Så snakkede jeg med en gut, jeg ikke ved hvad hedder om en masse morsomme ting. Så snakkede jeg med en jeg kender fra FDK.

Dagens træning:

ME DB rows - jeg har konstateret at mine sædvanlige cheat rows ikke rammer min ryg så godt som helt stricte. Derfor kørte jeg dem totally strict idag.
12 x 26
6 x 46
3 x 51
3 x 56
3 x 61
3 x 66
3 x 71
6 x 61
Jane fonda var kommet i bukserne

DE squat - ca 1 sæt/min
12 x 20
12 x 20
8 x 50
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule
3 x 50 + 2 dobbelt gule

DB skulderpres + laterals - håndleddet kunne idag! Ihvertfald en smule
opv
12 x 26 + 12 x 10
6 x 26 + 12 x 10
8 x 26 + 12 x 10
så havde jeg helt swole delts

DE dødløft - 1 sæt/min ved trippels, 2 sæt/min på singels. Nogenlunde fart.
20 x 20
10 x 70
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130

Freemotion pulldowns - sært apparat. Ramte sært nok ret godt.
12 x noget
5 x noget mere
5 x ret meget
5 x max
5 x max
5 x max

Overhead triceps rope ext
12 x noget
15 x noget mere
12 x 15plader
12 x 15plader
10 x 15plader

-ss-

Kabel rear laterals
12 x 3 plader
12 x 4 plader
12 x 5 plader
10 x 6 plader

Så prøvede jeg at curle lidt, og så gik jeg. Fik en længere hyggesnak med Bertel på vejen.

Jeg skal på arbejde imorgen. Iaften agter jeg at læse.

Igår var jeg på arbejde i slagelse. Jeg lagde ud med at rode mig og min kollega ud i en så underholdende samtale at vi køre til Vordingborg istedet, og dermed kom halvanden time for sent. Dagens tjans var en fodboldturnering for børn med diverse sponsoraktiviteter ved siden af, og jeg brugte derfor dagen på at spille playstation Desværre er der stort set altid en 5-6 indvandrerbørn, der ganske enkelt ikke evner at deltage i et arrangement med andre mennesker og ender med at ødelægge det for alle. Jeg opdagede ingenting, - de opfører sig generelt pænt når man er tilstrækkelig swole - men så let gik det ikke for et par af de andre. Derudover var det virkelig et lortevejr, og samlet set en noget trist dag, og jeg pissefrøs i timevis. Normalt bliver jeg syg af bare at fryse i ganske korte perioder, men heldigvis er reglerne en smule anerledes når man står udenfor. Jeg håber på det bedste.

Bagefter tog jeg ned til Zeh Gym og lavede lidt halvhjertet cardio for at passe på evt. halvsyge lunger. Tilstede var Essensen og en mand der hed Dan, tror jeg. Jeg kastede mig ud i et stupidt bakke-program, der var pissehårdt, men ikke satte min puls højere end 150 . Så tog jeg i biografen og så Engle og Dæmoner. Jeg har regnet på sagerne og mener ikke at omstændighederne bag den bombe er i nærheden af realistiske.

Gårsdagens cardio

15 min på en dum cykel

Ganske lidt rear laterals

Hej smeden

Jeg har prøvet at træne mave i et godt stykke tid, men synes ikke rigtig de 2 nederste følger med, ved ikke om du har nogen gode tips jeg kunne bruge?

Jeg er igang med at cutte og kører underskud på 500 - 1000 hverdag så fedtet er på vejned os så mave burde da blive lidt mere markeret :/

Leisten skrev:Hej smeden

Jeg har prøvet at træne mave i et godt stykke tid, men synes ikke rigtig de 2 nederste følger med, ved ikke om du har nogen gode tips jeg kunne bruge?

Jeg er igang med at cutte og kører underskud på 500 - 1000 hverdag så fedtet er på vejned os så mave burde da blive lidt mere markeret :/

Her er et par tips, der virker:

1) Hold op med at lave isolerede maveøvelser.

2) Lav masser af squat og dødløft (og triceps-pushdowns)

3) Hold et fornuftigt kalorieunderskud

4) Har du overholdt 1-3 kan du begynde at lave henholdsvis dragon flags, evil wheel og leg raises.

Når du rammer en fedtprocent omkring 8, skal alle dine mavemuskler gerne være rimelig synlige. Kan du stadig ikke se den nederste skyldes det enten a) at du har for små muskler, eller b) at du mangler det nederste senestrøj (det manglede Arnold fx).

Karl Æg skrev:

Leisten skrev:Hej smeden

Jeg har prøvet at træne mave i et godt stykke tid, men synes ikke rigtig de 2 nederste følger med, ved ikke om du har nogen gode tips jeg kunne bruge?

Jeg er igang med at cutte og kører underskud på 500 - 1000 hverdag så fedtet er på vejned os så mave burde da blive lidt mere markeret :/

Her er et par tips, der virker:

1) Hold op med at lave isolerede maveøvelser.

2) Lav masser af squat og dødløft (og triceps-pushdowns)

3) Hold et fornuftigt kalorieunderskud

4) Har du overholdt 1-3 kan du begynde at lave henholdsvis dragon flags, evil wheel og leg raises.

Når du rammer en fedtprocent omkring 8, skal alle dine mavemuskler gerne være rimelig synlige. Kan du stadig ikke se den nederste skyldes det enten a) at du har for små muskler, eller b) at du mangler det nederste senestrøj (det manglede Arnold fx).

Takker for tipsene, og ser frem til at prøve dem .
et hurtigt spørgsmål: i tager kg på os ikke når i træner mave i stedet for at tage en mio rep?

I netop dragon flags, evil wheel og leg raises vil det være komplet overflødigt at putte ekstra kg på. Ekstra kg kan du kun bruge til noget i fx crunches, der er stærkt overvurderede som maveøvelse og drabeligt kedelige at lave. Så hold op med at lave dem. Nu.

Karl Æg skrev:I netop dragon flags, evil wheel og leg raises vil det være komplet overflødigt at putte ekstra kg på. Ekstra kg kan du kun bruge til noget i fx crunches, der er stærkt overvurderede som maveøvelse og drabeligt kedelige at lave. Så hold op med at lave dem. Nu.

okay jeg vil begynde på de 3 øvlser, det er ikke meget jeg jeg har kørt med ekstra kg, men har bare læst at mave skulle trænes ligesom alle andre muskel altså 6 - 15 rep og ikke 20+ derfor spurgte jeg om hvordan i gjorder

Det er dælme en fin strandform du holder dig. Sygt godt hugget.

Leisten skrev:okay jeg vil begynde på de 3 øvlser, det er ikke meget jeg jeg har kørt med ekstra kg, men har bare læst at mave skulle trænes ligesom alle andre muskel altså 6 - 15 rep og ikke 20+ derfor spurgte jeg om hvordan i gjorder

Du må KUN og jeg gentager KUN begynde på dem, når du opfylder punkt 1-3 - ISÆR punkt 2. Gør du det?

Karl Æg skrev:

Leisten skrev:okay jeg vil begynde på de 3 øvlser, det er ikke meget jeg jeg har kørt med ekstra kg, men har bare læst at mave skulle trænes ligesom alle andre muskel altså 6 - 15 rep og ikke 20+ derfor spurgte jeg om hvordan i gjorder

Du må KUN og jeg gentager KUN begynde på dem, når du opfylder punkt 1-3 - ISÆR punkt 2. Gør du det?

isolerede maveøvelser ved jeg ikke lige hvad er?

Men jeg kører dødsløft, squat og dip og holder et underskud på 500 - 1000

Ja isolerede maveøvelser er jo pudsigt nok øvelser der træner maven isoleret set Squat og dødløft er ikke isolerede maveøvelser, man træner maven i kombination med at træne noget andet. Isolerede maveøvelser er dem jeg allerede har nævnt for dig (dragon flags, evil wheel, leg raises og crunches fx).

Karl Æg skrev:Ja isolerede maveøvelser er jo pudsigt nok øvelser der træner maven isoleret set Squat og dødløft er ikke isolerede maveøvelser, man træner maven i kombination med at træne noget andet. Isolerede maveøvelser er dem jeg allerede har nævnt for dig (dragon flags, evil wheel, leg raises og crunches fx).

Arg okay nu fatter jeg det, så du mener jeg skal forsætte med kun squat osv i noget tid endnu før jeg begynder på de isolerede maveøvelser?

Njaa, ikke sådan helt pedanterisk. Min pointe er, at du skal prioritere squat og dødløft langt højere end isoleret mavetræning. Du kan komme rigtig langt og få rigtig gode og synlige mavemuskler ved kun at træne øvelser der rammer maven sekundært. Er det ikke nok for dig, kan du supplere med ekstra isolerede maveøvelser.

Derfor skal du prioritere som følgende: squat og dødløft > isolerede maveøvelser.

Karl Æg skrev:Njaa, ikke sådan helt pedanterisk. Min pointe er, at du skal prioritere squat og dødløft langt højere end isoleret mavetræning. Du kan komme rigtig langt og få rigtig gode og synlige mavemuskler ved kun at træne øvelser der rammer maven sekundært. Er det ikke nok for dig, kan du supplere med ekstra isolerede maveøvelser.

Derfor skal du prioritere som følgende: squat og dødløft > isolerede maveøvelser.

Super så vil jeg forsætte som jeg gør nu så det skal nok komme jeg takker for din tid!

ÆG og leist: get a room.

Friche: tak. Det er blevet en smule bedre, men det sidste er svært at få has på.

Idag sad jeg i flere timer og rodede med et stupidt datasæt på 12.000 celler. Det kom jeg ikke særlig langt med. Derefter tog jeg ned til the gym og bolede den helt og aldeles. Udemærket træning med godt fokus, der for en gangs skyld ikke tog hele dagen. Fik instrueret en gut i lidt bænk og military. Jeg kan godt lide at være i the gym.

Jeg tror jeg kører mine ME-dage efter en 5-3-1 cyklus for fremtiden.

Mine dødløft kørte fint idag, og det lykkedes mig at have en relativ pæn teknik: røven lidt længere ned, luftindtag i toppen, stop i bunden.

Jeg følte mig tvunget til at træne læg idag. Det er sguda godt at storken er kommet tilbage, for så har jeg ikke Danmarks tyndeste ben længere.

Dagens træning:

ME dødløft
20 x 20
6 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160 - rimelige. Der var nok til en 6'er, måske også en grindet 7'er.
5 x 160 - blev presset ud i endnu en femmer! Havde ellers tænkt på et par back off sæt, men no no.

DE bænk - lidt sløv fart. Ingen skuldersmerter dog. Pause i bund på allesammen
12 x 20
6 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 60 + 2 gule
3 x 60 + 2 gule
3 x 60 + 2 gule - touch and go
3 x 60 + 2 gule - touch and go

Kabel rows - her måtte jeg være kreativ, siden der ikke er nogen rigtig kabel row dernede. Heldigvis havde berthel som sædvanlig gode råd: sæt lange håndtag baglårmaskinen, sæt dig på gulvet og ro!
12 x 40
15 x stakken
15 x stakken
15 x stakken

Box squat med elastik mellem knæene og pause i bund
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 80

DE mili - pause i bund på alle sæt
12 x 10
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Læg
15 x 90
15 x 95
15 x 100
15 x 100

Liggende kabel triceps
20 x 30
20 x 30

Overhead rope triceps extensions + liggende DB chicken press - super combo, fik et nådesløst pump
15 x 40 + 8 x 8
14 x 40 + 6 x 8

Laterals
15 x 10
15 x 10
18 x 10
12 x 11
12 x 11

Mavemaskine
15 x noget
12 x noget mere
12 x noget mere

Kabel rear laterals
12 x 4plader
12 x 4plader
12 x 4plader

Lidt db curls, det er en dans med døden('s håndled)

Så tog jeg i netto. Jeg har købt en halv liter hyldebærsaft, fordi det er meget effektivt mod influenza, og måske også andre vira. Nu skal jeg carbe helt op.