Smeden skrev:Jeg er blevet enig med mig selv om at 3 timers dødsbodybuilding-pas - hvor morsomme de så end er - nok er en dårlig ide. Derfor har jeg nu igen brygget mig et 3 split over 6 dage, hvori progressionen bliver noget DUP. Jeg satser på at prøve noget så BB som at benytte fejlfri teknik, fuld ROM og køre mere efter feel end vægt.

BB! That's the way to do it!

Jeg var ganske enkelt plørefuld i fredags, og derfor var dagen igår hård at komme igennem. Ved ikke hvorfor det gik så vidt, skulle bare over i fredagsbaren og spise min frokost, og før jeg vidste af det var jeg nærmest i koma og havde spist en grilpølse og en portion Paradis-is. Aner ikke hvordan jeg kom hjem, selvom det faktum at min cykel stod udenfor giver et fingerpeg.

Ahahaha. Classic.

Nick skrev:DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!

Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

Moqensen skrev:

Nick skrev:DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!

Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

Så længe man anvender DB (og ikke bb), og har fokus på det midterste skulderhoved er jeg enig

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick skrev:DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!

Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

Så længe man anvender DB (og ikke bb), og har fokus på det midterste skulderhoved er jeg enig

Det kan godt lade sig gøre med en barbell Hvis man bare bruger en preacher bænk som rygstøtte, så hovedet er frit Sådan kører jeg selv mine straightback barbell shoulderpresses

Moqensen skrev:
Nick skrev:
DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!


Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

må indrømme jeg ikk har den fjerneste idé om hvordan man så får dumbell'sne op, eller sætter man sig med dem allerede opløftet til skulderen?
har normalt ryglænet så lodret som jeg nu kan kaste håndvægtene op med benene til skulderen

Moody skrev:

Moqensen skrev:
Nick skrev:
DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!


Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

må indrømme jeg ikk har den fjerneste idé om hvordan man så får dumbell'sne op, eller sætter man sig med dem allerede opløftet til skulderen?
har normalt ryglænet så lodret som jeg nu kan kaste håndvægtene op med benene til skulderen

Jeg sidder på bænken foroverbøjet med dem foran bænken. Så slynger jeg dem op, mens jeg rejser mig op, i et form for clean. Nu er de så oppe ved mine skuldre, og så sætter jeg mig ned med dem sådan.

det med benene fungerer slet ikke for mig (:

Smeden skrev:Jeg var ganske enkelt plørefuld i fredags, og derfor var dagen igår hård at komme igennem. Ved ikke hvorfor det gik så vidt, skulle bare over i fredagsbaren og spise min frokost, og før jeg vidste af det var jeg nærmest i koma og havde spist en grilpølse og en portion Paradis-is. Aner ikke hvordan jeg kom hjem, selvom det faktum at min cykel stod udenfor giver et fingerpeg.

Så du er cyklet hele vejen fra DTU til Nørrebro uden at kunne huske det? Suge mand

Smeden skrev: Derfor har jeg nu igen brygget mig et 3 split over 6 dage, hvori progressionen bliver noget DUP.

Dvs. du ligesom sidst i stedet for at træne de 6 dage træner 4-5 gange om ugen i ca. 3 uger før du finder ud af du ikke er BB nok til at overholde et 3-split?

er du ikke bange for at skade ryggen, kommer den ikk til at være helt krumbøjet hvis du skal gribe ned til håndvægtene på gulvet?

Ved skulderpres placerer jeg vægtene på knæet og så svinger dem op. Fungerer fint

Tror jeg vil prøve seated barbell press. Har jeg aldrig rigtig gjort i

Smed, skal du snart jobbe i Nordjylland igen?

Moody skrev:er du ikke bange for at skade ryggen, kommer den ikk til at være helt krumbøjet hvis du skal gribe ned til håndvægtene på gulvet?

Jo i starten er den krumbøjet, men med det samme jeg begynder at trække og letter røven fra sæddet retter jeg lænden ud

Tror du det er skadeligt?

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick skrev:DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!

Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

Så længe man anvender DB (og ikke bb), og har fokus på det midterste skulderhoved er jeg enig

Det kan godt lade sig gøre med en barbell Hvis man bare bruger en preacher bænk som rygstøtte, så hovedet er frit Sådan kører jeg selv mine straightback barbell shoulderpresses

Kan du godt få stangen helt ned at røre brystet, som ved military press på den måde?

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick skrev:DB Shoulder Press bliver så meget hårdere når man sætter ryglænet lodret!

Den eneste rigtige måde at lave shoulderpresses på!

Så længe man anvender DB (og ikke bb), og har fokus på det midterste skulderhoved er jeg enig

Det kan godt lade sig gøre med en barbell Hvis man bare bruger en preacher bænk som rygstøtte, så hovedet er frit Sådan kører jeg selv mine straightback barbell shoulderpresses

Kan du godt få stangen helt ned at røre brystet, som ved military press på den måde?

Yes, det er det smukke ved at have hovedet fri. Så kan man bare læne hovedet en smule tilbage når stangen skal forbi. Fungerer super godt

Jo i starten er den krumbøjet, men med det samme jeg begynder at trække og letter røven fra sæddet retter jeg lænden ud

Tror du det er skadeligt?

tja tænkte bare at mange rygskader jo netop kommer af et eksplosivt ryk/træk, som man ikke har skabt et ordentligt fundament for, i form af din position. Men hvis selve løftet udføres med strækt ryg lidt ligesom et clean er det vel helt ufarligt:)
takker prøver jeg lige næste gang, skulderpres rammer unægteligt bedre des mere lodret

Hvordan ser splittet ud?
Har du fastlagt øvelsesvalget?

Jeg plejer også selv at køre med sædet helt lodret, dog Arnold Pres fordi mine skuldre siger knæk i normal DB skulderpres. Og det er intet problem for mig at cleane 36'erne op fra gulvet så de hviler på skuldrene, også er det bare sætte sig på bænken. Det er en del lettere end at sparke dem op fra knæene osv.

Hvis jeg kører BB shoulderpress er stangen ca 2 cm fra mit ansigt hele tiden men den kan stadig køres da

Jeg tror aldrig jeg har set så mange indlæg fra mit sidste svar i loggen. Det sgu hyggeligt

Nick: Det skal jo prøves. Jeg tror også det vil afhjælpe min efterhånden betragtelige skadesfrekvens.

Måge: Du har min ryg! BB! Og jeg var plørefuld. Fin ide med preacher bænken btw. Risikoen er bare at man ikke bliver helt lodret. Indtil videre har jeg moret mig lidt med siddende partial BB presses, netop fordi hovedet ellers er i vejen.

Moody: hvis man nu kører highrep og desuden helt lodret, kan det være man må så langt ned i kilo at det bliver lettere at få dem igang

88: det ved jeg faktisk ikke helt. Laver ikke så meget for firmaet for tiden. Hvorfor? Savner du mig?

Hamper: Bruger normalt samme approach. Kræver dog at de ligger stabilt på skuldrene, og lige det kan være svært når vægtene vejer mere end man selv gør.

Einstein: Det bliver skub, træk, ben. Øvelserne er nogenlunde fastlagt, men jeg ser lige ad. Kommer an på hvad der fungerer og hvad jeg på dagen syntes mangler.


Idag har jeg rettet enormt meget samt spist lidt rigeligt. Det er edderhyleme svært at overskue en rapport på 100 sider Jeg er lidt nervøs for den røde tråd.

For helved hvor vil jeg have en ben-dag på et tidspunkt! Mere bb kan det virkelig ikke blive!

Nick9000 skrev:For helved hvor vil jeg have en ben-dag på et tidspunkt! Mere bb kan det virkelig ikke blive!

Vil jeg også
Så lav dog et upperbody/lower body split Nick0z

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:For helved hvor vil jeg have en ben-dag på et tidspunkt! Mere bb kan det virkelig ikke blive!

Vil jeg også
Så lav dog et upperbody/lower body split Nick0z

Det har jeg jo egentlig allerede, der er bare guns på min leg-day også
Sorry for log-spam Smed

NIck: så syntes jeg du skal have dig et split hvori der også er en gun-day Det vil jeg gerne have til vinter.

Nick9000 skrev:

Moqensen skrev:

Nick9000 skrev:For helved hvor vil jeg have en ben-dag på et tidspunkt! Mere bb kan det virkelig ikke blive!

Vil jeg også
Så lav dog et upperbody/lower body split Nick0z

Det har jeg jo egentlig allerede, der er bare guns på min leg-day også

Det gør det da ikke mindre BB!

Smeden skrev:NIck: så syntes jeg du skal have dig et split hvori der også er en gun-day Det vil jeg gerne have til vinter.

Det lyder fanme awesome! Jeg vil have en Biceps-day OG en Triceps-day BB! Men hvad fanden, da jeg kørte Dr Dooms Gun-cyklus var alle dage gun-days

Savner dig meget Kunne være hygsomt jo !

Nick9000 skrev:

Smeden skrev:NIck: så syntes jeg du skal have dig et split hvori der også er en gun-day Det vil jeg gerne have til vinter.

Det lyder fanme awesome! Jeg vil have en Biceps-day OG en Triceps-day BB! Men hvad fanden, da jeg kørte Dr Dooms Gun-cyklus var alle dage gun-days

Hahaha det bliver ikke mere bb! end gunz dag! Husk nålen til at stikke i numsen, den er obligatorisk
Fuck jeg glæder mig til Dr d00m! GUNS GUNS GUNS!

Nick0rZ ved godt du har det split. Men du ville jo have en full leg day

Fatboy, god pointe egentlig.

Jeg vil gøre det til en livsmission at se hvor mange bodyparts man kan splitte op i.

88: Det kunne det da helt bestemt. Du skal nok være den allerførste der får besked hvis jeg befinder mig på dine kanter


Idag stod jeg urimeligt tidligt op og bolede den. Igen et kort og hyggeligt pas uden de store finurligheder.

Dagens træning:

DB rows - jane fonda style!
12 x 31
8 x 41
6 x 51 - uden straps, kan man ikke
12 x 51
12 x 51
12 x 51

CG underhånd pull-ups
10
12 x bw+10
12 x bw+10
12 x bw+10

Facepulls - fokus på scapula depression og retraction + BB squezze!
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40

strict Ez curls
20 x 10
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Kabel rear laterals
12 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5
15 x 12.5
16 x 7.5 - en-arms med ekstra ROM

Incline curls
12 x 11
10 x 16
10 x 16

Så var jeg herre swole og siden jeg var alene, brød jeg ud et posedown der efterlod alle tilstedeværende målløse.

tog lidt under en time.

Smeden skrev:Indtil videre har jeg moret mig lidt med siddende partial BB presses, netop fordi hovedet ellers er i vejen.

Tell me about it. Jeg har en fin streg/hudafskrabning ned over panden, fra da jeg grindede stangen op af mit fjæs igår, i seated shoulder press

Smeden skrev:Friche, jeg kan lige smide et forslag op om lidt.

Lyder super Ved ikke om du har gjort det, men kan ikke finde det?

Smeden skrev:Så var jeg herre swole og siden jeg var alene, brød jeg ud et posedown der efterlod alle tilstedeværende målløse.

Friche skrev:

Smeden skrev:Friche, jeg kan lige smide et forslag op om lidt.

Lyder super Ved ikke om du har gjort det, men kan ikke finde det?

+1
Vil da egentlig også gerne se et, hvis det er noget, du gider dele med os andre dødelige

Og nu jeg er igang, kan jeg jo lige rose din form, den er ganske imponerende.

flamingopikken skrev:

Smeden skrev:Så var jeg herre swole og siden jeg var alene, brød jeg ud et posedown der efterlod alle tilstedeværende målløse.

Dejlig omgang smedning Blacksmith! Tror du bliver glad for det fornuftige jane fonda træning