Nick: gjorde netop det samme engang. Og det var endda med et særligt ondskabsfuldt eksemplar af en leoko-stang, der netop flår huden af alt hvad det kommer i nærheden af.


Jeg var så swole idag at alle var helt blottet for kommentarer Tilgengæld fik jeg hold i nakken undervejs, og det gør stadig ganske ondt.


Nåja, fuck, jeg glemte helt den kostplan. Jeg havde nogen gode nogen fra min eksamensperiode, som jeg måske kan grave frem. Først skal jeg lige rette gramatik i min rapport der nu er oppe på 115 sider

Idag stod jeg op klokken 6 for at lægge allersidste hånd på rapporten, som vi afleverede kl halv 2. Så gik jeg ned og bolede den med mine homeboys, hvorefter jeg lige fik en pilsner i S-huset.

Dagens træning:

Drillzorz

Fronts - der er noget galt med mit knæ.
12 x 20
12 x 20
12 x 40
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Rumænsk dødløft
12 x 20
12 x 60
8 x 100
15 x 110
15 x 110
15 x 110

Leg extensions
15 x 10 + 15kg skive
15 x 30 + 15kg skive
15 x 35 + 15kg skive
15 x 35 + 15kg skive

Leg curls
12 x 10
15 x 30
15 x 30 - shit, så var jeg på randen af krampe i venstre baglår

Læg
kan ikke huske præcist hvad, men det var ihvertfald 5 supersæt mellem stående og siddende læg, så bland dig uden om, Morten!

Bagefter åd jeg tre grilpølser og nogen grøntsager. Det fik jeg det usædvanligt skidt af.

Hvad er der galt med knæet?

Smeden skrev:Idag stod jeg op klokken 6 for at lægge allersidste hånd på rapporten, som vi afleverede kl halv 2.

Fundet ud af hvornår du skal forsvare den?

Smeden skrev:så bland dig uden om, Morten!

Morten, den idiot.

Det ved jeg faktisk ikke helt. Det er bare lidt ømt i ny og næ inde i leddet, føltes det som om. Det gik lidt galt da jeg i sidste uge kørte fronts squat til failure + forced både mandag, onsdag og fredag. Kunne også mærke det på indersiden af knæet da jeg varmede op til dødløft.

ÆG: nope, no idea. Kan være engang i næste uge, men de har lovet os det er inden måneden er omme.

Morten er fandeme en idiot.

Smeden skrev:ÆG: nope, no idea. Kan være engang i næste uge, men de har lovet os det er inden måneden er omme.

Det er jo fremragende.

Smeden skrev:Morten er fandeme en idiot.

QFT

Den her er til Friche

Der var rimeligt mange carbs den dag. Resten af den uge har fedt nok ligget på 40%, selvom det har været lidt svært de sidste par dage.

Igår hang jeg ud med min ven Hans, der havde fået en drukdepression. Heldigvis kender jeg ham godtnok til at vide præcist hvad der skal til: kærlige ord og et eller andet cremet. Derfor drak vi en smoothie og tog i kongens have, hvor jeg var helt ripped. Bagefter tog jeg op og smedede den i et nærmest fyldt the gym. Blev lidt skynsomt, da jeg skulle besøge de gamle. Hos dem blev jeg tilgengæld trakteret med et fyrsteligt måltid. Min mor kan ikke tåle konventionel mad, så alt var økologisk.

Dagens træning:

Incline BB bænk - 5 hul fra oven
20 x 20
20 x 20
10 x 50
12 x 70
10 x 70
12 x 70 - tror det var 12, talte ikke rigtigt

DB skulderpres - lodret sædde
12 x 11
15 x 21
14 x 21
14 x 21

Dips
12
15 x bw+15
10 x bw+15 + rødt band
12 x bw+15 + rødt band

Strict siddende laterals
10 x 6
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11 + 6 cheat + 5 stående cheat

Overhead cable triceps extensions - get that stretch!
12 x 30
12 x 40
11 x 40
11 x 40

Kabel laterals
10 x 5
16 x 12.5
15 x 12.5
15 x 12.5

Fransk pres
20 x 10
12 x 30 - meget tyndt
10 x 30
8 x 40 + rødt band - lavet som CG bænk til hals
10 x 40 - lavet som california presses

Så tog jeg hjem og åd en herregårdskylling + ostebord + dessert.

Jeg var plørefuld igår.

Idag agter jeg at træne mine tynde, beskadigede ben ved 16-tiden.

Jeg har iøvrigt eksperimenteret med at lade være med at carbe den til morgenmad idag, idet jeg spiste en grilpølse, en omelet og en spinat-pebberfrugt-brocolli-salat samt en proteinshake istedet for havregryn. Samtidigt bliver jeg ved med at have tømmermænd, hvorfor jeg vil konkludere at kulhydrater er nødvendige mod tømmermænd.

Hvis man samtidigt husker på at tømmermænd delvist er forårsaget af lavt blodsukker, samt at fedtforbrændingen samtidigt er grundigt nedsat, vil man været tvunget til at mene at mit morgenmåltid var en virkelig dårlig ide.

Takker for kostplanen Lidt ala det jeg havde troet, havde dog ikke overvejet så store mængder hakket oksekød, men det kunne da være man skulle gøre mere i det, det er jo en udmærket kilde til lidt af hvert. Dog kunne du øve dig lidt i dine billedebeskæringsskills

Smeden skrev:Hvis man samtidigt husker på at tømmermænd delvist er forårsaget af lavt blodsukker, samt at fedtforbrændingen samtidigt er grundigt nedsat, vil man været tvunget til at mene at mit morgenmåltid var en virkelig dårlig ide.

Jeg fik trænet ben i et dejligt fyldt gym idag. Desværre var jeg mere død end levende efter igår, men heldigvis var min ven Hans tilstede, og i fællesskab berettede vi i stor stil om gårsdagens bedrifter. Jeg var ved at falde om under både frontsquat og dødløft, men den gik. Puha. Har det stadig særdeles dårligt.

Dagens træning:

Drillzolorz

Fronts - stadig light and easy pga knæ og hofte. Øger bare vægten og holder mig til 15'ere de næste uge
10 x 20
10 x 50
15 x 65
15 x 65
15 x 65

SL Dødløft
12 x 20
10 x 70
10 x 130 - det var så 20kg mere end jeg havde planlagt, hvad der kom noget bag på mig
10 x 120
10 x 120

Leg extensions - stupid maskine der giver krampe i skinnebenene
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Stående leg curls
12 x 25
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Så havde jeg egentlig planlagt at gå hjem, men det begyndte at pisse drastisk ned og jeg var tvunget til at lalle hvileløst rundt til det stoppede.

Mavemaskine
10 x 40
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Siddende læg med kettebells
30 x 16
15 x 24
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Lidt mere mave og noget mere læg i maskine

Lidt snatches og cleans. MIn skulder bør være lidt mere smidig for mine snatches bliver helt gode.

Jeg overvejer lidt at tage på druk igen. Jeg har ikke rigtigt andet at lave.

Du kører et to-split, ikke sandt?
I så fald tænkte jeg bare, hvilken begrundelse du har? Troede du sværgede højt og helligt til højest frekvens muligt. Hvilke overvejelser har du bag det?

Nej. Jeg træner et 3-split.

Rationalet er at jeg ikke gider bruge tre timer per pas som jeg gør i fullbody, og at kroppen ikke kan deles rimeligt op i 2 dele som i et 2-split. Derfor 3-split.

Ok

Men føler du ikke, at det bliver for infrekvent?

Njaeh. Jeg har immervæk stadig 2/uge, og workloaden bliver betragteligt størren uden at jeg falder om af træthed. Noget der lige pt begejstrer mig betragteligt er at jeg ikke er halvt så bombet efter træning som ved fullbody.

Smeden skrev:Njaeh. Jeg har immervæk stadig 2/uge, og workloaden bliver betragteligt størren uden at jeg falder om af træthed. Noget der lige pt begejstrer mig betragteligt er at jeg ikke er halvt så bombet efter træning som ved fullbody.

Skal du træne i dag?

Jeg smutter nok snart i teh gymz og afløser Bertel.

Ja, har lige prøvet at ringe til dig. Kører når jeg lige har wolfet min makrel.

God træning idag med blomsten af danmarks ungdom, Esse og Spøer, for ikke at glemme min homeboy Hans. Mødte desuden Linea, misslaw og Hesten på vej ud. Hesten mente at jeg var en anelse drikfældig, hvortil jeg måtte mene at han måske tværtimod drak for lidt.

Essensen er efterhånden ikke andet end skin, ben og nakke. Når han spænder sine muskler, ligner han fuldstændigt en blyant, fordi hans trapezius er så store.

Dagens træning

Incline BB bænk - 5 hak fra oven
12 x 20
10 x 50
13 x 75 - fint fint, gik efter en 12'er
11 x 75
9 x 75
8 x 75
- var sgu nød til at dale i reps for ikke at grinde noget

DB Fonda skulderpres
12 x 11
12 x 23.5
12 x 23.5
10 x 23.5

Dips
12
12 x bw+20 + gult band
12 x bw+20 + gult band
12 x bw+20 + gult band

Siddende laterals
10 x 6
6 x 13.5
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Overhead cable triceps extensions
12 x 30
12 x 45
12 x 45
10 x 45

En-arm kabel laterals - tog lidt længere tid end planlagt, fordi Spøer, meget agiteret, fortalte om Jackass 2
16 x 5
15 x 10
15 x 10
12 x 15

Skullcrushers - enten bliver mine arme tyndere og tyndere eller også bliver jeg bedre til at brænde mine triceps af i de andre øvelser.
20 x 10
8 x 35
8 x 35
12 x 25
12 x 25

Så lidt serratus-lal og et ubamhjertigt posedown. Spøer har massive titties.

Nu har jeg ædt en uhyrlig mængde grøntsager og kylling sovset ind i kokosmælk. Jeg er blevet enig med mig selv om at man ikke har behov for flere kulhydrater PWO end der er i min shake. Omtalte måltid har efterladt mig gennemblødt af sved.

Imponerende at det er mere udmattende at spise end at træne

Smeden skrev:God træning idag med blomsten af danmarks ungdom, Esse og Spøer, for ikke at glemme min homeboy Hans. Mødte desuden Linea, misslaw og Hesten på vej ud. Hesten mente at jeg var en anelse drikfældig, hvortil jeg måtte mene at han måske tværtimod drak for lidt.

Hesten?

Smeden skrev:Essensen er efterhånden ikke andet end skin, ben og nakke. Når han spænder sine muskler, ligner han fuldstændigt en blyant, fordi hans trapezius er så store.

OMGROFL

Karl Æg skrev:Hesten?

Vrinsk....

LOL! Hvorfor hedder du egentlig sådan, hest?

Jeg var, på trods af alt sund fornuft, groteskt i byen igår. Det var helt vildt.

Ingen træning idag. Point til mig hvis jeg undgår at ørle.

Smeden skrev:LOL! Hvorfor hedder du egentlig sådan, hest?

Fordi jeg har en ordentlig svaber!
Udover det kommer det sig af at jeg på et tidspunkt har ytret at jeg svedte som en hest, det var der nogen der synes var en lidt sjov sammenligning. så det har bare hængt ved..

Hvis det endelig skal være, så er latinske betegnelser også de mest elegante.

Jeg var igår på IN, hvor jeg dansede tekno indtil klokken blev 8. Det var fandeme skægt. Havde helt glemt hvor underholdende det er at gå helt amok i grim tekno-dans. Prisen var dog høj, jeg har nærmest DOMS der hvor man har sidestik + omfattende tømmermænd, der dog blev jaget delvist på flugt da min bror bragte mig en Leif-burger. Den var dog tilgengæld helt brændt af, selvom odren til Leif specifikt hed "Lad VÆRE med at brænde bøffen på". De lærer det aldrig. Jeg har som resultat den umiskendelige kombination af brændt kød og lime/tequila siddende i munden.

Btw er Equus næsten Suuge bagfra ... tænk lige over den.

Søreme ja. Jeg har dog en mistanke om at Suuqe ikke drikker i nærheden af nok.

Jeg trænede med min bror idag. Det var skægt. På vej hjem overværede jeg et mega sammenstød på lyngbyvej, og undrede mig over hvor mange mennesker der bare lod som ingenting? Senere observede jeg en større flok indvandrere, der stod på hjørnet i 2 timer uden nogen gyldig grund.

Dagens træning:

DB rows - strict as ever! Strictage!
12 x 26
6 x 46
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

Pull-ups - håndflader indad - syntes jeg bliver dårligere og dårligere til det her
12
8 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25

Freemotion Rows
12 x noget
12 x noget mere
12 x endnu mere
12 x ligeså meget

CG board presses med kæder
12 x 50
8 x 70 + 4 led - sikkert en 100kg i toppen, måske lidt mere
8 x 70 + 4 led
8 x 70 + 4 led
5 x 70 + 6 led
5 x 70 + 6 led

Facepulls
12 x 30
6 x 40 - føltes ikke gode idag

Delt destroyers
10 x 6 + 10 x 6
24 x 11 + 18 x 13.5 - hm, der var lidt rigeligt saft i dem idag. Måske fordi jeg cheatede en hel del?
17 x 13.5 + 12 x 16
15 x 13.5 + 10 x 16

Rear laterals i kabel
12 x 7.5
10 x 12.5
10 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5

EZ curls
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Preacher curls
12 x 11
10 x 11
10 x 11
8 x 11

Crosstrainer
200 kcal fuld spade

Jeg blev tyk i weekenden (efter adskillige liter ren alkohol og tilhørende sukkervand kan det ikke komme bag på nogen), og er derfor gået på dødsdiæt.

Smeden skrev:På vej hjem overværede jeg et mega sammenstød på lyngbyvej, og undrede mig over hvor mange mennesker der bare lod som ingenting?

Folk vil sgu ikke blandes ind i noget...

Man kan da som minimum lige tjekke om folk ligger og bløder ihjel. Jeg stak da selv hurtigt af (jeg skulle hente min cykel inden cykelsmeden lukkede ), men da ikke før jeg havde løbet ud og være sikker på de begge to kom ud. Nu skal det lige siges at der naturligvis var flere personer der straks styrtede derud, men forbløffende mange lod som om de ikke så noget?

Det er lidt sjovt. Enkelte hjælper, resten samles i ring rundt om ulykkesstedet, og tager deres børn op på skuldrene så de bedre kan se de døende/døde mennesker. Det har jeg oplevet