Dine OH lockouts bruger du vel som tung tricepsøvelse? Nick og jeg prøvede det den anden dag og den er meget fed man skal blot passe på skalden

Halløj smith

Tager du bare en pause fra dødløft eller det bare ikke lige dig?

Måge: nemlig. Kan være jeg skifter fokus snart.

Esse: ja, ja, når jeg laver arnold presses måske. Men lige dem her var textbook perfekt. Stadig weak, though.

88: Det skal man nemlig. Ægget knaldede den lige i bøtten her forleden Jeg bruger den af følgende grunde:
- tung for triceps
- mere selektiv for middle delt end front
- overførbar til sticking point i mili

Mac: halløj, vent 3 dage, så går den i dødløft igen.

Smeden skrev:Mac: halløj, vent 3 dage, så går den i dødløft igen.

Det lyder fino! Jeg holder fortsat øje!

Idag tog jeg og smedede den med Ægget og Erik i IK99. Der er satme oldschool deroppe; ret fedt. Tilstede var også Sandy og en masse andre jeg ikke kender navnet på. Jeg har skiftet program. Planen var at træne teknik i ben idag med rigelige mængder squat og dødløft, men før jeg vidste af det, havde jeg kastet mig ud i en grufuld rygtræning med Erik. Resultatet var over 3 timers dødsbodybuilding. Hygge, hygge.

Dagens træning:

Drillz

Box squat
10 x 20
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
-noget i den stil

Dødløft
10 x 20
6 x 60
6 x 100
3 x 140
3 x 160 - de var sgu ikke kønne, så jeg skiftede til teknik
3 x 120
6 x 1 x 120
3 x 1 x 130
- de var okay pæne. Jeg skal altid bruge flere uger på at komme ordentligt ind i dødløft.

Front squat - forsigtig pga skrøbeligt knæ. ATG og skive under knæ
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Så kom Erik og ægget tilbage efter at have været inde og lure på teenagepiger, hvad jeg naturligvis også ville. Det kunne passende camoufleres af at jeg skulle bruge en baglårsmaskine, men den ville Erik ikke vise mig vejen til, før han selv skulle træen T-bar rows. Derfor måtte jeg indvillige i at træne noget ryg.

Chins - håndflader skråt indad
30 + 3 forced - det er sgu nok PR
10 - ganske lidt pause
12 - ditto

DB rows
12 x 66 (det var sgu 66)
10 x 66

T-bar rows - fik kun et ganske kort kig på førnævnte tøsebørn
12 x noget
20 x noget
10 x noget mere

Leg curls
1 x 10 - fik jeg en akut knæskade af

Ryg maskine - 2 forskellige greb
10 x 70 + 10 x 70
10 x 60 + 10 x 60

DB biceps curl
2 trippeldropsæt, aner ikke med hvad

Så åd jeg et usselt måltid på mcdonalds med Erik og LL cool Jo.

Jeg tror det var 66 i db rows. Sprød omgang idag. Jeg træner med LA COOL JOE igen på fredag. Du er naturligvis velkommen.

Erik - du er en god dreng. Hvad var vægten i t-bars? Det er ikke umuligt at jeg joiner igen på et tidspunkt. Ved ikke om det bliver fredag.

Smeden skrev:Erik - du er en god dreng. Hvad var vægten i t-bars? Det er ikke umuligt at jeg joiner igen på et tidspunkt. Ved ikke om det bliver fredag.

90 inkl. stang.

Smeden skrev:88: Det skal man nemlig. Ægget knaldede den lige i bøtten her forleden Jeg bruger den af følgende grunde:
- tung for triceps
- mere selektiv for middle delt end front
- overførbar til sticking point i mili

Perfekt. Den vil jeg prøve at lege lidt med fremover så

Erik: så må der næsten have været 105 på mit topsæt, no?

88: Do it! Fortæl mig hvad du syntes.


Idag sov jeg for længe til at kunne mødes med ægget til en aftale, hvis oprindelse og præcise udformning står mig lidt uklart. Jeg føler mig omtåget for tiden. Jeg ved ikke helt hvad der er galt.

Idag bolede jeg den nogenlunde. Jeg startede på et nyt program, der dog blev noget forstyrret af betragtelig doms i ryggen og en lille skade i lænden.

Dagens træning:

Mili
10 x 20
8 x 40
12 x 50 - ghey, havde satset på 15
12 x 45
11 x 45
3 x 45 - smalt greb
3 x 45 - bredt greb
lidt bredere end skulder er bedst

Chins
12
12
12
12
12

DB bænk
12 x 10
12 x 26
15 x 28.5
12 x 28.5

Facepulls - jeg tror jeg har lavet dem forkert tidligere
15 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Dips
10
12 x bw+10+rødt band
12 x bw+10+rødt band
10 x bw+10+rødt band

Overhead shrugs
10 x 20
12 x 40
12 x 40

Push-ups på håndvægte og hævede fødder
10
15 x gult band
12 x gult band
8 x rødt band
10 x gult band

Kabel rear laterals
10 x 5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 12.5

Pushdowns
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 50

Incline curls
15 x 11
14 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5

Så lidt visdomsord fra bertel og så gik jeg ned og købte ind. Jeg tror jeg er nød til at gå i seng meget snart. Desværre er jeg ikke træt.

Hvad går dit nye program ud på?

Bodybuilding for overkroppen og SL for underkroppen, groft sagt.

Hvor godt den rammer trisserne ved jeg ikke helt, men fed øvelse er det Dog fik jeg sat mig lidt skævt i racket i dag, men pressede 7x90kg. Har smidt en video i loggen

Korrekt (med vægten i T-bar rows)

Dejligt med doms. Har du nas i baglåret efter dit fail i leg curls?

Det er imo fail at være 173cm til OH lockouts, ROM bliver altså lidt for lille

Btw! (8800 må os gerne svare) kører du/i den med pause i bunden, eller repper I bare?

88: swole! Må jeg lige lure på.

Erik: Jeg har ihvertfald forsynet mig med en begyndene knæskade, samt særprægede doms i ydersiden af ballerne. Its all good.

Rasmus: det er da det samme som at sige at ROM er for lille i military når man er 173. Du afpasser det så det relativt set passer. Bare sørg for den rammer panden, så har du ihvertfald nok % af den fulde ROM.


Jeg har ligget og driftet in and out de sidste par timer. Jeg må heller gå i seng.

Foregår de lockouts fra panden og op?

TheFatboy skrev:Foregår de lockouts fra panden og op?

I den artikel jeg har set (som Smeden linkede til et sted) skal man have stangen placeret således den er ud for for ens hårgrænse.

Rasmus: Den ligges død ved hver rep

88: jeg har nu ikke linket til nogen artikel, men ja, fra panden. Og den skal være død i bunden, ja.


Idag styrkeløftede jeg mine ben. Blev coachet grundigt af bertel under squatsne.

Dagens træning:

Box squat
12 x 20
8 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 85
6 x 85
3 x 85 - ny teknik
3 x 85 - ny teknik
- de var sgu rigtig gode tilsidst

Reverse band dødløft - grønne bands
12 x 50
6 x 100
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
- også gode teknisk, styrken halter

Liggende leg/hip-raise
12 x 5
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5

Leg extensions
10 x 50
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Leg curls
12 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Decline crunch
15
15
10 x 5 + 5 x bw

Siddende læg
20 x en kettlebell
20 x en kettlebell
20 x en kettlebell

Crosstrainer
10 min x 150bpm - 170kcal

Så hjem og æde

Hey


Jeg vil lige høre, om du ved, hvordan man aktiverer "pilene" i KropKostHK på mac?

Og ved du, hvordan man zoomer ind?

Og man kan ikke trykke " Sorter kosttabel alfabetisk", har du en løsning til dette?


/Nick

Det er en tabt kamp på mac'en. Jeg akn heller ikke huske hvordan jeg gjorde, og det jeg fik gjort virker ikke særlig godt.

Du zoomer ved at bruge zoom-knappen find evt "toolbox".

Macro'en er deaktiveret i 2008 versionen. Du kan markere alting fra B3 til den nederste entry i "fødevaretabel", dvs kolonne B til F, og så bruge "sorter" i "Data"-menuen. Sorter efter kolonne B.

Smeden skrev:
Du zoomer ved at bruge zoom-knappen find evt "toolbox".

Macro'en er deaktiveret i 2008 versionen. Du kan markere alting fra B3 til den nederste entry i "fødevaretabel", dvs kolonne B til F, og så bruge "sorter" i "Data"-menuen. Sorter efter kolonne B.

Kan hverken finde zoom-knappen eller "sorter"

Windows på mac uden, at I fucker den dejlige maskine op!
Det kan virkelig anbefales - og er man lidt kreativ kan betalingen også omgås

http://store.vmware.com/servlet/Control ... 8454885905

Sorter ligger under data på processlinjen

Zoom er ved ikonerne, samme linje som "åben" og "autosum" og det der.

Kocemba: kigger på den, thx

Idag trænede jeg. Hyggeligt nok, centeret var fyld med mennesker og der blev snakket ganske agiteret om både biler og ludere.

Dagens træning:

Bænk
30 x 20
15 x 50
15 x 70
15 x 75
15 x 75

DB rows
12 x 26
15 x 53.5
15 x 53.5
-ryggen driller stadig lidt

DB skulderpres
12 x 10
12 x 23.5
12 x 23.5
11 x 23.5

Pulldowns
12 x 50
15 x 100
15 x 120
15 x 120

Push-ups
15 x gult band
15 x gult band
13 x gult band

Overhead shrugs
12 x 20
15 x 40
15 x 40

Pushdown + overhead db extension
12 x 30 + 6 x 6
15 x 50 + 5 x 10
15 x 50 + 4 x 10
15 x 50 + 8 x 6
15 x 50 + 6 x 6

DB laterals
12 x 6
12 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5

Kabel incline curls
12 x 20
12 x 40
12 x 40
10 x 40

Kabel rear laterals
10 x 7.5
12 x 12.5
10 x 12.5
12 x 10
12 x 10

Crosstrainer
10 min x 140-150BPM - hang ud med MORTEN SVANE imens.

Smeden skrev: MORTEN SVANE

QFT!

MORTEN SVANE!!!

dødsdruk fra kl 20 hos jakob btw. Jeg er der nok 2030-ish, afhængig af den tordensky, der netop nu menacerer mit vinduesudsyn

edit: tidspunkt

Fornemt. Jeg har ikke lige et estimat på hvornår jeg kan være der, men det bliver givetvis omkring kl 22.

MORTEN SVANE

Smeden skrev:MORTEN SVANE!!!

dødsdruk fra kl 20 hos jakob btw. Jeg er der nok 2130-ish, afhængig af den tordensky, der netop nu menacerer mit vinduesudsyn

Druk og være tynd, hvor meget skal du have for at være fuld smed?
Meget eller lidt?

& godt at se du har fundet en god teknik i SQ her den anden dag.

Funny guys! Der er ikke noget der hedder 'menacere' på dansk.

God træning i dag.

Takker angående excel.