Smedens log

Smeden skrev:Doody: jeg kombinerede dem gerne i sin tid. Hvis du har problemer med bunden kan du jo med fordel bruge pause.

Idag er det BB kl 18. Jeg skal træne delts (måske ben)

Det var nemlig også det jeg havde i tankerne (: jeg takker - endnu en gang. Happy bodybuilding!

Macdoody skrev:Hvorfor er det "naturligvis"? (: Hvis man ser på WSB og deres speed-bench, er det jo nr. 1?

Fordi det rent hypertrofimæssigt ikke giver nogen mening at speedtræne på den måde (TUT, du ved).

Karl Æg skrev:
Macdoody skrev:Hvorfor er det "naturligvis"? (: Hvis man ser på WSB og deres speed-bench, er det jo nr. 1?

Fordi det rent hypertrofimæssigt ikke giver nogen mening at speedtræne på den måde (TUT, du ved).

Ja på den måde - så er jeg med. I ren hypertrofi-sammenhæng, ville det så ikke være fordelagtigt, at uppe vægten ifht de 60-70 % og så stadigvæk udføre gentagelserne så eksplosive som muligt? Der vil selvfølgelig gå lidt speed tabt - men densiteten bliver væsentligt større?!

Macdoody skrev:Ja på den måde - så er jeg med. I ren hypertrofi-sammenhæng, ville det så ikke være fordelagtigt, at uppe vægten ifht de 60-70 % og så stadigvæk udføre gentagelserne så eksplosive som muligt? Der vil selvfølgelig gå lidt speed tabt - men densiteten bliver væsentligt større?!

Jo det kunne man givet vis godt argumentere for. Og hvis bundstyrke ikke er noget du bekymrer dig synderligt meget om, ville det i hvert fald give god mening.

Jeg vil - uden at gå i dybere i detaljen - anbefale en kombination. Ligesom man med fordel kan køre sine DE squats både til boks og fri.

Jeg har stadig lidt tømmermænd. De skal udraderes med en god, classy vodka om lidt. Jeg har brugt hele dagen på at spille ukulele, og kan nu officielt spille 3 sange. Jeg overvejer at skifte til guitar, idet jeg finder D og E akkorderne tæt på umulige på en ukulele.

Dette er asger:

Smeden skrev:Jeg vil - uden at gå i dybere i detaljen - anbefale en kombination. Ligesom man med fordel kan køre sine DE squats både til boks og fri.

Jeg har stadig lidt tømmermænd. De skal udraderes med en god, classy vodka om lidt. Jeg har brugt hele dagen på at spille ukulele, og kan nu officielt spille 3 sange. Jeg overvejer at skifte til guitar, idet jeg finder D og E akkorderne tæt på umulige på en ukulele.

Goldslick vodka :hihi:

God tur i hegnet hr. Personligt vil jeg blive hjemme og spare kræfterne til oktoberfest i næste weekend omend der er en indflytterfest med mange pikkemænd, der lokker.

Tror jeg vil se "Casino". Joe Pesci er så vild deri.

Smeden skrev:Dette er asger:
P131009_22.380001.JPG

Hej Asger!!!

Han ligner en rigtig livsnyder, katte er i øvrigt nogle af de eneste dyr der kan styre mennesker.
meget apropos katte vil jeg anbefale alle at læse The amazing Maurice and his educated rodents, det er lidt en børnebog, men ret morsomt http://en.wikipedia.org/wiki/The_Amazin ... ed_Rodents

88: goldslick er om muligt den allermest homoseksuelle vodka der findes. Min personlige favorit lige pt er vikingfjord - http://vikingfjord.com/ - ren og klar smag. Iaften står den dog på resten af noget virkeligt crap jeg købte igår. Tangerer udrikkeligt.

Hest: Asger er et modbydeligt dyr. Han kun lige akkurat tam og angriber en for et godt ord. Han vejer samtidigt 10 kg og er ikke sådan lige at komme af med. Blød og bamset er han dog. Og lol@børnebog, det kunne være jeg skulle læse den.

Smeden skrev:Dette er asger

omg fat

Okay - så er min plan jo ikke helt ved siden af :wink:

You have been very helpful sir!

Anede ikke goldslick eksisterede, så bare Superbad for en uges tid siden

Fatty: Ja, han er lidt fed efterhånden. Du skulle have set ham dengang han stadig havde sine løg og havde levet et halvt år i the wild outdoors. Et uhyre!

88: Det hedder vist ikke goldslick, men et eller andet tilsvarende. Syg ide at putte guld i en vodka iøvrigt. Superbad er den bedste komedie jeg kender.

Jeg tror jeg vil træne sheiko imorgen. Jeg har fået en syg besættelse af OL squats, så det bliver med dem. Måske kører jeg pause i bænken.

Jeg trænde desuden i fredags. Jeg skulle coache en veninde, så jeg fik ikke lavet det helt store selv.

OL squatzors - all deep, pause i bund på et par af dem
12 x 20
12 x 50
6 x 80
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
- havde knæene så langt ud at jeg lignede erik

DB skulderpres
12 x 16
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31
- jeg mindes at have fået en syver på en af dem

Kabel rear laterals
12 x 10
5 x 20
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Pushpress + laterals
opv
3 x 70 + 15 x 10
4 x 70 + 15 x 10
3 x 70 + 15 x 10
3 x 70 + 15 x 10

Så tungdruk.

NU: drillz for hoften og mere ukulele. Jeg har øvet mig på One in a Milion idag, og har desuden set Planet Terror.

Smeden skrev:Jeg har fået en syg besættelse af OL squats, så det bliver med dem.

Er du så også ved at få min fortidige, og lettere usunde, besættelse af TOM PLAATZ?

Der står meget lort i denne log, virkeligt meget. Dog også lidt om gudedrikken vodka.
Jeg kan anbefale en Beluga vodka hvis du kan lide den rene smag. Kauffman vodka som den kendes fra kassen er også fantastisk IMO. Min mening er som bekendt bedre end alle andres så lyt til den.

Sandy: jeg regner med at det kommer helt af sig selv.

Poul: Jeg har nu gået så langt at konkludere at det står og falder med hvilket vand spritten er tyndet op med. Derfor har jeg tænkt mig at hugge noget finsprit og blande det med kildevand ved næste givne lejlighed. Jeg har ingen klar erindring over kauffmanen, men jeg husker at have drukket en del af den fra den snoede flaske. Den smager af saltvand?

Idag trænede jeg rigtig meget med vægte. Jeg kan godt mærke jeg skal være opmærksom på knæ og hofte og også lidt skulder.

Dagens træning:

Drillzorz for skulder

Bænk med stop
40 x 20
5 x 60
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Drillzorz for ben

OL Squat - rene divebombs!
12 x 20
12 x 20
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5

Mere bænk med stop
5 x 60
5 x 72.5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Mer OL squat
5 x 60
4 x 75
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
- satans, det slår mig nu at jeg skulle have brugt 87.5, men det er sikkert fint nok. Har heller ikke fået så mange prygl som jeg forventede.

DB flies
10 x 6
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

-ss-

Overhead extensions med kabel
20 x 30
15 x 35
15 x 35
15 x 35

DB rows
12 x 41
10 x 56
10 x 56
10 x 56

-ss-

Laterals
15 x 8
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Goodmornings - arched back, fik dybt istedet for tungt. damn jeg har usmidige baglår
12 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

-ss-

Rear laterals
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
10 x 8 - mere strict end de første
10 x 8

Abwheel
8
8
8

Så hjem. Jeg havde glemt min shake, så jeg fandt mig selv stående, delirisk, med to fyldte indkøbsposer, i føtex, drikkende en liter sødmælk. Nu har jeg lavet spareribs.

Spareribs er så fucking lækkert. Er chickenwings også :mrgreen:

Købte selv spareribs i Netto forleden. Planer på at kværne dem i morgen :drool:

Hvad spiser du til?

Kæmperen skrev:Købte selv spareribs i Netto forleden. Planer på at kværne dem i morgen Hvad spiser du til?

Whigger please. Spareribs skal spises i så store mængder at tilbehør ER spareribs!

Smeden skrev:drikkende en liter sødmælk.

Inde i føtex? :mrgreen:

88: lololol. Elsker Jonah Hill.

Jeg var som sagt tvunget til at spise nogen ris og en banan til mine 1.5kg spareribs. Åd også en salat til.

Nick: jeps, noget der normalt ikke generede mig, men jeg opdagede at en pige fra mit biokemi-hold, en pretty hot one as well, tilfældigvis var til stede og lurede så meget på mig at jeg var nød til at gå. Uden at sige hej, vel at mærke.

Jeg har idag doms i mine abs, og meget lidt i mine inderlår. Mine patter og quads er stort set umærkede. Sært. Det skal dog ikke stå i vejen for at grue for dødløftpasset imorgen - 20 sæt til døden.

Smeden skrev:Nick: jeps, noget der normalt ikke generede mig, men jeg opdagede at en pige fra mit biokemi-hold, en pretty hot one as well, tilfældigvis var til stede og lurede så meget på mig at jeg var nød til at gå. Uden at sige hej, vel at mærke.

Du skulle have hældt mælken over hende. Det ville Sandy have gjort :mrgreen:

Smeden skrev: jeps, noget der normalt ikke generede mig, men jeg opdagede at en pige fra mit biokemi-hold, en pretty hot one as well, tilfældigvis var til stede og lurede så meget på mig at jeg var nød til at gå. Uden at sige hej, vel at mærke.

Nu husker hun dig som ham den asociale der drikker sødmælk.

Jeg kan ikke engang sætte tal på de gange jeg har kastet hovedet tilbage og bællet en liter sødmælk for så at kigge ned på en forreste række fyldt med bagudvendte, målløse hoveder.

Nick: Sandy er ikke min far. Han bestemmer ikke over mig.

Smeden skrev:
Nick: Sandy er ikke min far. Han bestemmer ikke over mig.

Det var blot et forslag. Du kunne jo også have ladet tøsen drikke resten af din sødmælk :mrgreen:

Btw, hvorfor sødmælk? Man kan altså godt blive sw0le af skummetmælk :hihi:

Idag var jeg i skole for længe. Ferien havde ødelagt det for mig og jeg kunne ikke falde i søvn i nat. Faldt i søvn kl 3 og stod op kl 7. Efter skole bodybuildede jeg mig selv i gulvet.

Dagens træning:

Lidt drills

DØDløft - gal de var stride idag
10 x 60
10 x 60
4 x 95
4 x 115
4 x 115
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 152.5
3 x 152.5
3 x 152.5
3 x 152.5
3 x 152.5

Bænk med stop
20 x 20
5 x 60
5 x 72.5
4 x 85
4 x 85
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 102.5
1 x 102.5
2 x 95
2 x 95
3 x 90
3 x 90
4 x 85
6 x 77.5
8 x 72.5
10 x 65
12 x 60

Rackpulls - 3 hak (dvs. lige under knæ)
10 x 20
5 x 70
5 x 115
4 x 132.5
4 x 132.5
3 x 152.5
3 x 152.5
3 x 152.5
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170

Flies - venstre pat/skulder var lidt ømt
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Lunges
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Fransk pres
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Chins
10 x bw
5 x bw+45
3 x bw+45

Kabel rear laterals
12 x 10
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Gal hvor tog det lang tid. Alt den dødløft tog livet af mig. Bænken var halvtung, uden at være for tæt på failure. Jeg er HELT færdig lige nu.

1:38 =

Æret være shagrath. Og hans far.

Jeg var totalt færdig efter onsdagens træning og så mig nødsaget til at sove 12 timer. Sært nok stadig ingen doms.

Idag trænede jeg rigtig meget med mine gode venner: først Ægget, Partin og Esse. Derefter Karim, Christoffer, MIkael og Claus. Det tog lang tid idag, men ikke lige så lang tid som sidst.

Dagens træning:

Drillzors for hofte

OL squat
12 x 20
5 x 60
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
- ok. Har sat maxet lidt op.

Drillxorxes for skulder

Bænk med stop
20 x 20
5 x 60
4 x 72.5
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
- damn, skulle kun være to'ere på de sidste 6. Var også noget stride.

Flere hoftedrillz

Flere OLs
5 x 60
5 x 72.5
5 x 72.5
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Dips - min højre skulder er faktisk ikke smidig nok til korrekte dips
10
10
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Gypsy deads
12 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
10 x 100

En masse dumme triceps øvelser, mine albuer fucker mig over

DB laterals - måtte lære karim en ting eller to om korrekt styrketræning. Han gør det helt forkert.
10 x 5
6 x 11
6 x 11
6 x 11
12 x 6
6 x 11

Abwheel
8
10
10
10

Så købe fede mælkeprodukter og vodka. Nu skal jeg vaske op, spise og så skal jeg suge.

Nu bliver jeg simpelthen nødt til at spørge. Hvorfor alt det sødmælk? Er det fordi du er old school eller er der nogen større mening med det?

Goddammit newbie, SQUATS AND MILK!

Man får større muskler af sødmælk end af skummetmælk. Pure and simple.

Smedens log

Brugere online