hey smed.

du kører jo lidt efter samme princip som i WSB4SB ikke? men du kører det som fullbody istedet, kan jeg jo se. tænkte på hvordan du deler dine ME/DE dage ud?

Hey Smed!
Spændende log du fører dig!
Jeg kom til at tænke på en ting, så ne,lig at du kørte squat med ass to the grass ..

Man kan næsten ikk undgå at lænden/røv bøjer lidt når man går så dybt ned, kan man?

Hm, kunne være jeg skulle skrive en lille artikel om mit setup.

Grundlæggende minder det ganske rigtigt om DeFrancos, men jeg har inkluderet DE dagen, og lavet det om til et fullbody.

Det er meget på gefühl, men grundlæggende er det delt op i tre strukturer (Skub, Træk, Ben) som trænes med 3 metoder (Tung, Dynamisk, Højrepetition), der så er delt op så hver struktur rammes på forskellige metoder hver gang, og altså kommer hele vejen igennem på en uge.

Cruse: Prøv at strække dine baller og baglår lidt ud. Og husk nu, du skal ikke nødvendigvis gå så dybt du kan, bare lidt under parrallel.

Slap af du havde en travl træning når du skulle have alle de øvelser

Ved du hvor godt Tabata er vs normal cardio (løb)

Lau: Det er ihvertfald de bedste 3-4 minutter du kan give ud, det er stensikkert. Det kommer an på hvad målet er og hvad du mener med løb. Det er uden tvivl en af de bedste måder at øge iltoptagelse på, men det nytter måske ikke det store hvis man vil løbe marathon.

Dagens træning:

Tabata Front Squats - agter snarligt at uppe det til 8 sæt
2 x 12 x 40 - warmup
6 sæt x 40

4 min, mig selv der har indtalt start og stop tider. Var iøvrigt en del der lurede mærkeligt, især en pige der forbløffet gik forbi.

Mener med noget i retning af en halv times løbetur eller sådan. Altså til når man vil cutte. Kan også spørge sådan her hvis du ved det: Hvor meget forbrænder sådan en omgang?

Tjaaa, svært at sige. Tabata futter en enormt masse energi af, men varer tilgengæld kun 4 minutter. 30 min løb var i sagens natur hele 30 minutter, men er slet ikke ligeså intensivt, så det er ikke helt til at sige, især når der kommer parametre som afterburn og den slags, der bestemt ikke er uden betydning.

Jeg kan bedst lide Tabata Mere GH, bedre iltoptagelse og mindre tid.

Okay kunne være man skulle prøve det på et tidspunkt og se om man kan lide det

Gør det. Det er for fedt.

Dagens træning:

Chins ME
8 x bw
6 x 10
6 x 20
6 x 30
10 x 15

Bænk i maskine
5 x 8 x 40-85 - noget pjat

Dødløft
12 x 50
6 x 2 x 110
6 x 110

Kabel rows
10 x 30
10 x 80
10 x 90

Kabel laterals
3 x 10 x 10

Rear delt maskine - den var nice
3 x 10 x 40

Dragon flags
2 x 3

Pushdowns
2 sæt

Lidt andet lir

60 min, ingen musik, fordi min afspiller nu har overgået sig selv og smeltet sig selv ned og slettet hardisken, inklusiv sine egne driverfiler.

Drak rimeligt mange øl igår, så droppede biokemi og trænede i stedet her ved 12-tiden.

Dagens træning:

Dødløft ME
15 x 50
6 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 3 x 155 PR - to fede sæt. nogengange er det som om man står badet i lys under et maxeffort.

Bænk DE - folk havde som sædvanlig en mani med at bænke, så jeg måtte lave powerracket (der naturligvis ikke var nogen der brugte) om til et bænkstativ
10 x 50
8 x 3 x 60 + kæder, tror der var en 20kg - mere vægt på næste gang

Military
20 x 20
6 x 3 x 50 - måske lige lidt tung.

Rows med kabel
3 x 8 x 80

50min, nåede ikke så meget fordi en pige fra klassen krævede instruktion

Lige et par billeder fra i onsdags

et mer

en kaffe jeg lavede forleden

Min kat Asger

Smeden skrev:en kaffe jeg lavede forleden

Din "poses" kan man ikke vurdere så meget ud fra, men lækkert med synlige abs!

Hvordan har du lavet den fantastisk flotte kaffe? Selvom kaffe smager af brændt brød er den s'gu flot :mrgreen:

Alt for sød katte, elsker katte! =D> (på en stille og rolig god kristen måde selvfølgelig!)

enig med 8800, katten er for vild...
lyder til det sted du er kommet hen er ultimate diskotrænere, smukt =D>

Den der kat er en fucking junkie og skal meget snart have noget metadon inden det går helt galt.

Køb lige en ny telefon eller et ordentligt kamera at tage de billeder med, for det er immervæk svært at komme med kritik, når man ikke kan se, hvad billederne skal forestille. Ellers ser det fornuftigt ud, og så tidligt som du nu har startet dit cut i år, bliver du jo psyko-ripped når det bliver strandsæson

Ja spørgsmålet er om Smeden måske ikke bare burde køre på med at bygge noget mere masse op!

Men hey, siden hvornår har jeg skulle udtale mig om diæt!

Det kommer vel an på ambition, og hvis drengen gerne vil være ripped skal han selvfølgelig have lov at være det. Der er desuden flere damer i at være ripped end at være porrmed, så kan godt se argumentet.

Men sagt mellem os, er han selvfølgelig en pind og bør mindst tage 5 kg før han bliver en rigtig mand

Karl Æg skrev:Det kommer vel an på ambition, og hvis drengen gerne vil være ripped skal han selvfølgelig have lov at være det. Der er desuden flere damer i at være ripped end at være porrmed, så kan godt se argumentet.

Men sagt mellem os, er han selvfølgelig en pind og bør mindst tage 5 kg før han bliver en rigtig mand

Ja, det er der til en hvis grænser, men der skal jo også være muller, nytter ikke bare at ligne pind! Men hey, er nu ikke henvendt på Smeden, for er sikker på han har lidt masse

88: jeg stod nede i et omklædningsrum og var rimeligt obs på at hurtigt kunne lade som ingenting hvis nu nogen kom ind, så jeg kunne ikke rigtigt posere

Kaffen er egentlig en cafe latte, som man kan lave nogen fine mønstre i hvis man har teknik og styr på sin mælkekande!

Og jeg tror ikke du skal tæt på mine katte, det er vist nok bedst. Han hedder iøvrigt asger og vejer 10 kg

Joker: Det er ikke så slemt med disko, der er temmeligt mange der squatter, og jeg ser da mindst en der dødløfter hver gang

Æg: Så du hævder at min kat er narkoman og alkoholiker? Og det kun fordi den ligger og koger på samme plads 15 timer om dagen. Og ja, jeg bliver helt ripped.

og så lige det med masse eller cuttethed: Jeg vil ikke være større. Folk siger efterhånden "fuck hvor er du blevet stor" når jeg møder dem, og desuden føler jeg mig lidt klumpet. Ikke mere masse til mig

Hehe kender godt det med at man ikke vil udstilles som et narcisistisk møgsvin Hmm ikke mere masse

Måske lidt mere masse, men ikke meget mere. Jeg har ingen ambitioner om at ligne en bodybuilder, bare have en flot fysik. Husk også på at jeg har taget 20kg på siden jeg startede (altså en øgning på 33%)

Dagens træning:

Dips ME
12 x bw
8 x 10
6 x 20
6 x 35
6 x 40 - pyha, kunne godt mærkes i trisserne.

Chins DE
10 x bw
5 x 3 x 10

BB rows
10 x 70
5 x 3 x 70

Front squat
2 x 15 x 40

Goodmornings
3 x 10 x 60

Kabellaterals
10 x 5
4 x 10 x 10

Rear laterals i maskine
10 x 15
2 x 10 x 35

45 min, havde tre sange med på telefonen; lacuna coil - heaven's a lie, antony and the johnsons - the lake, antony and the johnsons - the horror has gone

6 x bw + 40 Kg i dips, er du sindsyg man !

Trabjerg: bare vent til næste mandag! Eller måske ikke, har god doms i triceps idag

Vågnede op med sygeligt ondt i halsen, nærmnere bestemt mandlerne, så sov længe, dvs til klokken elleve, og undlod altså at lave tabata før skole. Derfor tog jeg grundig revanche her til aften, og lagde et ekstra sæt oveni!

Dagens træning

Tabata frontsquats
10 x 30
12 x 40
7 x 35kg tabatastyle - vrælede og skreg i sidste sæt. fik vist også 8 eller noget i sidste, hvad der er meget godt taget i betragtning at jeg lavede 12 i første sæt.

6 min, amon amarth - versus the world (vildeste growler ever)

Lækker strandform! Mere end hvad man kan påstå om Asger. Kaffen er halv juletræ og halv napalm synes jeg.

Friche: Ha ha ha, ja den kat har været fortabt siden den åd en hel bradepande med gåsefedt her sidste jul.

Mht til kaffen, er det altid det sværeste at få det sidste med. Det kommer først efter mange års træning


Vågnede op med ret ondt i håndleddet uden nogen nærmere forklaring på hvorfor, og derfor gik jeg udenom de store presseøvelser:

Dagens træning

Db rows ME
12 x 20
6 x 30
6 x 49
6 x 62 - vægtmærkaterne passer som hat og briller, fordi den her bestod af 12 5kg skiver og var mærket 54.3
10 x 43

Squat DE
12 x 40
5 x 3 x 60 + 20kg kæder - kæder er stadig nice

Dødløft
12 x 50
2 x 100

Goodmornings
2 x 10 x 60 + 20kg kæder

Db skulderpres
10 x 14
2 x 10 x 26

Pulldowns
10 x 150
3 x 250

Laterals
10 x 5
3 x 10 x 10

Rear laterals
10 x 25
2 x 10 x 35

Mavelir

70 min, noget på min telefon

Er også ved at ha temmeligt ondt i mine quads

Smeden skrev:Vågnede op med ret ondt i håndleddet uden nogen nærmere forklaring på hvorfor, og derfor gik jeg udenom de store presseøvelser:

Jamen Smed, min gode mand, det er ikke noget at skamme sige over, husk du blot: (se billede :mrgreen: )

Solid træning forresten, især dine DB rows tænder mig lidt =D>

8800 skrev:

Smeden skrev:Vågnede op med ret ondt i håndleddet uden nogen nærmere forklaring på hvorfor, og derfor gik jeg udenom de store presseøvelser:

Jamen Smed, min gode mand, det er ikke noget at skamme sige over, husk du blot: (se billede :mrgreen: )

Solid træning forresten, især dine DB rows tænder mig lidt =D>

Hahah, klasseindlæg =D>

J-S-O skrev:

8800 skrev:

Smeden skrev:Vågnede op med ret ondt i håndleddet uden nogen nærmere forklaring på hvorfor, og derfor gik jeg udenom de store presseøvelser:

Jamen Smed, min gode mand, det er ikke noget at skamme sige over, husk du blot: (se billede :mrgreen: )

Solid træning forresten, især dine DB rows tænder mig lidt =D>

Hahah, klasseindlæg =D>

Haha faktisk alt for grinern