Hej. har hængt på 90 kilo i BS i lang tid, og vil MEGET gerne op på de 100.
Så ville høre om folk havde erfaringer med Smolov jr, i forhold til kost.
jeg vej 67-68 kg og vil helst ikke over det. pga. hurtighed i min sportsgren.

Lige 2 bonus spørgsmål
Hvad betyder dekon?
En af mine venner fortalte mig at hvis jeg vejede under 67,5 kg og var under 18 år, og kunne bænke 90 var det danmarks record. Kan det passer?

Smolov jr. er et fremragende styrkeprogram. I forhold til kost? Det kræver ikke ekstra føde, hvis det er det du mener.
Dekon: http://news.bodylab.dk/ordbog/616-dekonditionering-

Du mangler 60 kg. ekstra for at være oppe ved danmarksrekorden for din vægtklasse og alder.
http://www.styrke.dk/?dbid=rekorder&koen=Herrer&kategori=SJ

Angående programmet er det et utrolig krævnede bænkpres specaliseret program, som kræver at man har en hvis erfaring inden. Desuden skal nok spise ekstra for rigtig at få noget ud af programmet, i hvert fald hvis det skal være optimalt og skadesfrit. Når du siger, at du ikke vil være større pga. din sport vedrørende hurtig er det noget vrøvl. Tag et kig på hvordan 100-meterløbere ser ud. Det handler om kraftudladning og mobilisering af ens krafter i accelerationen.Her er nogle eksempler:

alllstar skrev:Du mangler 60 kg. ekstra for at være oppe ved danmarksrekorden for din vægtklasse og alder.
http://www.styrke.dk/?dbid=rekorder&koen=Herrer&kategori=SJ

Angående programmet er det et utrolig krævnede bænkpres specaliseret program, som kræver at man har en hvis erfaring inden. Desuden skal nok spise ekstra for rigtig at få noget ud af programmet, i hvert fald hvis det skal være optimalt og skadesfrit. Når du siger, at du ikke vil være større pga. din sport vedrørende hurtig er det noget vrøvl. Tag et kig på hvordan 100-meterløbere ser ud. Det handler om kraftudladning og mobilisering af ens krafter i accelerationen.Her er nogle eksempler:

Og tag så et kig på 5000m løbere. Det kommer jo helt an på hvilken sportsgren han dyrker.

On topic, du kommer nok ikke uden om at måtte tage et par kg ekstra på, hvis du gerne vil få det optimale ud af din træning. Du kan jo altid skrælle det overflødige væk senere ;) Det er dog ikke en absolut nødvendighed at tage på for at øge styrken.

MakeMeMonster skrev:

alllstar skrev:

Og tag så et kig på 5000m løbere. Det kommer jo helt an på hvilken sportsgren han dyrker.

Tvivler meget stærkt på han gør, af årsager som er meget indlysende.

Dyrker mma, så størrelse er et minus, både for så stiger jeg vægtklasse plus jeg bliver langsommere i slag.
Jeg tænkte på om det betyder noget om man ligge og svinger på sit ligevægtsindtag.

assi272 skrev:Dyrker mma, så størrelse er et minus, både for så stiger jeg vægtklasse plus jeg bliver langsommere i slag.
Jeg tænkte på om det betyder noget om man ligge og svinger på sit ligevægtsindtag.

Det passer altså ikke... Fint nok hvis du gerne vil blive i din vægtklasse. men du kunne jo overveje at gå en vægtklasse op hvis det blev et problem. der findes mange fightere som vejer over 70kg som stadig er ekstremt hurtige. du bliver ikke langsommere af at øge din muskelmasse, hvis du blot træner efter din sport.

Boris Eleiko skrev:

assi272 skrev:Dyrker mma, så størrelse er et minus, både for så stiger jeg vægtklasse plus jeg bliver langsommere i slag.
Jeg tænkte på om det betyder noget om man ligge og svinger på sit ligevægtsindtag.

Det passer altså ikke... Fint nok hvis du gerne vil blive i din vægtklasse. men du kunne jo overveje at gå en vægtklasse op hvis det blev et problem. der findes mange fightere som vejer over 70kg som stadig er ekstremt hurtige. du bliver ikke langsommere af at øge din muskelmasse, hvis du blot træner efter din sport.

Jo det passer, jo mere masse du har jo mere har du at flytte rundt på. dermed ikke sagt at hvis de ligger i 70 kg er de langsomme, men med min højde skal jeg ikke veje mere! for så bliver jeg langsommere. (Jo mindre du er, jo hurtigere kan du blive.)

assi272 skrev:

Boris Eleiko skrev:

assi272 skrev:Dyrker mma, så størrelse er et minus, både for så stiger jeg vægtklasse plus jeg bliver langsommere i slag.
Jeg tænkte på om det betyder noget om man ligge og svinger på sit ligevægtsindtag.

Det passer altså ikke... Fint nok hvis du gerne vil blive i din vægtklasse. men du kunne jo overveje at gå en vægtklasse op hvis det blev et problem. der findes mange fightere som vejer over 70kg som stadig er ekstremt hurtige. du bliver ikke langsommere af at øge din muskelmasse, hvis du blot træner efter din sport.

Jo det passer, jo mere masse du har jo mere har du at flytte rundt på. dermed ikke sagt at hvis de ligger i 70 kg er de langsomme, men med min højde skal jeg ikke veje mere! for så bliver jeg langsommere. (Jo mindre du er, jo hurtigere kan du blive.)

Nej. jo større end muskels tværsnit er, jo større potentiale har den for at udvikle kraft.

Jo det passer, jo mere masse du har jo mere har du at flytte rundt på. dermed ikke sagt at hvis de ligger i 70 kg er de langsomme, men med min højde skal jeg ikke veje mere! for så bliver jeg langsommere. (Jo mindre du er, jo hurtigere kan du blive.)

Det der er sgu noget gejl. Det handler vel også om teknik, og MMA kan heller ikke kun gøres
op i hurtighed, mig bekendt. De MMA folk jeg til daglig arbejder og træner med vejer mellem 80-120 kg
og deres hurtighed fejler absolut ikke noget, tværtimod, og de går heller ikke ligefrem rundt
og tuder højlydt over den fordel de har ud af den extra muskelmasse de opbygger offseason.

GOD.... det bliver svært at forklare jer!!!
Men hvis i ikke ved bedre kan vi så ikke lade den ligge.
Jeg oprettede heller ikke tråden af den årsag.
Kræft og hurtighed er heller ikke det samme.

Nogen som holder sig til emnet der har lyst til at svare?

Smolov er et super program til at blive stærkere i bænkpress (hvis det er bænkpress delen man træner)

Dog vil jeg mere der er andre og mere effektive måder at træne på for at nå dine konkrete mål.

assi272 skrev:GOD.... det bliver svært at forklare jer!!!
Men hvis i ikke ved bedre kan vi så ikke lade den ligge.
Jeg oprettede heller ikke tråden af den årsag.
Kræft og hurtighed er heller ikke det samme.

Nogen som holder sig til emnet der har lyst til at svare?

Bah jeg fik ikke det svar jeg håbede på, i er allesammen idioter!!!

Folk har jo ret i det de siger, Hippo siger endda han arbejder/træner med MMA'ere.

Muskelmasse er næsten aldrig en ulempe i sport.

Hvor høj er du da?

WaterBoy skrev:Smolov er et super program til at blive stærkere i bænkpress (hvis det er bænkpress delen man træner)

Dog vil jeg mere der er andre og mere effektive måder at træne på for at nå dine konkrete mål.

Andre programmer du kan anbefale? Og hvad mener du med at "hvis det er bænkpress delen man træner" ?
På forhånd tak.

Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Altså køre målrettet træning mod eksplosiv styrke...

Kunne være cluster sæt 3 doubles 20 sec. pause mellem hver og så eksplosiv udførsel. Kør 8 sæt. Dvs. 6 reps og 8 sæt. Hold din hviletid på ca. 3 min.

Vælg en vægt der svarer til 60% - 80% af din 1RM.

Har tidligere kørt dette i forbindelse med boksning, og ved mange har brugt denne træning med held

P.S. med bænkpres delen mener jeg at du jo også kan køre Smolov principperne i f.x. squat o.l.

P.P.S Hvis du ikke vil være størrere så er det fint, du behøver ikke forsvare det

WaterBoy skrev:Altså køre målrettet træning mod eksplosiv styrke...

Kunne være cluster sæt 3 doubles 20 sec. pause mellem hver og så eksplosiv udførsel. Kør 8 sæt. Dvs. 6 reps og 8 sæt. Hold din hviletid på ca. 3 min.

Vælg en vægt der svarer til 60% - 80% af din 1RM.

Har tidligere kørt dette i forbindelse med boksning, og ved mange har brugt denne træning med held

P.S. med bænkpres delen mener jeg at du jo også kan køre Smolov principperne i f.x. squat o.l.

P.P.S Hvis du ikke vil være størrere så er det fint, du behøver ikke forsvare det

Super tak for det og tak for du holder dig til emnet

Joiner lige din tråd og spørg om dette:
Er det rigtigt at man skal træne 4 gange om ugen? Er det ikke voldsomt at træne bænk både fredag og lørdag?

assi272 skrev:Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Du aner ikke hvad du snakker om.

Her kan du også læse lidt om de forskellige former for styrke. plus der er lidt at hente omkring træningsfordele til en kampsports udøver:

artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html

Alex789 skrev:Joiner lige din tråd og spørg om dette:
Er det rigtigt at man skal træne 4 gange om ugen? Er det ikke voldsomt at træne bænk både fredag og lørdag?

Kører normalt min mandag, onsdag, fredag, søndag Så det er vel ikke voldsomt, det er bare det der skal til Det giver virkelig meget at køre Smolov

SienZ skrev:

Alex789 skrev:Joiner lige din tråd og spørg om dette:
Er det rigtigt at man skal træne 4 gange om ugen? Er det ikke voldsomt at træne bænk både fredag og lørdag?

Kører normalt min mandag, onsdag, fredag, søndag Så det er vel ikke voldsomt, det er bare det der skal til Det giver virkelig meget at køre Smolov

Så træner du søndag og mandag lige efter hinanden eller træner du hverandne der så træningspassene bliver forskudt hver uge?

assi272 skrev:Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Du har vidst spillet lidt for meget fifa ;)

Alex789 skrev:

SienZ skrev:

Alex789 skrev:Joiner lige din tråd og spørg om dette:
Er det rigtigt at man skal træne 4 gange om ugen? Er det ikke voldsomt at træne bænk både fredag og lørdag?

Kører normalt min mandag, onsdag, fredag, søndag Så det er vel ikke voldsomt, det er bare det der skal til Det giver virkelig meget at køre Smolov

Så træner du søndag og mandag lige efter hinanden eller træner du hverandne der så træningspassene bliver forskudt hver uge?

Søndag og mandag. De anbefaler jo at du ikke strækker programmet over længere tid. Og søndag er 10x3, hvor mandag er 6x6. Mandag plejer typisk at være en let dag, så det er til at klare

SienZ skrev:

Alex789 skrev:

SienZ skrev:

Alex789 skrev:Joiner lige din tråd og spørg om dette:
Er det rigtigt at man skal træne 4 gange om ugen? Er det ikke voldsomt at træne bænk både fredag og lørdag?

Kører normalt min mandag, onsdag, fredag, søndag Så det er vel ikke voldsomt, det er bare det der skal til Det giver virkelig meget at køre Smolov

Så træner du søndag og mandag lige efter hinanden eller træner du hverandne der så træningspassene bliver forskudt hver uge?

Søndag og mandag. De anbefaler jo at du ikke strækker programmet over længere tid. Og søndag er 10x3, hvor mandag er 6x6. Mandag plejer typisk at være en let dag, så det er til at klare

Okay (: Takker for det. Kører lige mit program færdig til efter vinterferie hvor jeg har en uge dekon og skal lige teste max i bænk. Så vil jeg prøve en mere bænkpres fokuseret program da den øvelse bare halter langt efter.

Lad nu være med at foreslå programmer som smolov jr. til folk i ikke ved noget om, andet end at de kun løfter 90 kg.
Hvad er din træningserfaring assis272?
Med BS mener du da back squat?
I min optik er det totalt overkill at køre smolov jr., find en anden lettere progression og kør det, du burde ikke have noget problem med at stige i styrke på det stadie du er på...

Carsten2002 skrev:

assi272 skrev:Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Du har vidst spillet lidt for meget fifa ;)

Har ikke fifa, messi er lige blevet kåret som verdens bedste

lykkestrup skrev:Lad nu være med at foreslå programmer som smolov jr. til folk i ikke ved noget om, andet end at de kun løfter 90 kg.
Hvad er din træningserfaring assis272?
Med BS mener du da back squat?
I min optik er det totalt overkill at køre smolov jr., find en anden lettere progression og kør det, du burde ikke have noget problem med at stige i styrke på det stadie du er på...

2 Års træningserfaring. Ville skrive BP i stedet for BS, min fejl opdagede den slet ikke :S

assi272 skrev:

Carsten2002 skrev:

assi272 skrev:Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Du har vidst spillet lidt for meget fifa ;)

Har ikke fifa, messi er lige blevet kåret som verdens bedste

Som verdens bedste teknikker, eller som verdens bedste fodboldspiller?

Carsten2002 skrev:

assi272 skrev:

Carsten2002 skrev:

assi272 skrev:Det ikke for sjov at Messi er verdens hurtigste tekniker (67 kg)
Det ikke for sjov at Roy Jones Jr. var verdens hurtigste bokser (78 kg)
Og der er helt sikker også mange flere eksempler. det var mit sidste reply til denne her diskussion...

Du har vidst spillet lidt for meget fifa ;)

Har ikke fifa, messi er lige blevet kåret som verdens bedste

Som verdens bedste teknikker, eller som verdens bedste fodboldspiller?

Fodboldspiller, men kun en idiot ville sige han ikke er verdens bedste teknikker.
Jeg synes i skulle gå til en mma eller bokse klub og spørge en der, så i kan få bevis.