Hej alle.

Jeg vil gerne til at starte op på Smolov programmet da jeg er gået i stå i bænk. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen at man skal træne 4 gange om ugen og tage bænk hver gang? Nogle der kan hjælpe?

Det er et princip der hedder concentrated loading - eller noget i den stil.

Du kører 4gange bænk hver uge i 3 uger hvorefter du tager deload/maxtest

God fornøjelse

P.S. Vær sikker på at din Work Capacity er høj nok, ellers bliver det hurtigt en grum omgang

men man må jo ikke kører bryst to dage i træk? og andet kan ikke lade sig gøre da der kun er 7 dage i ugen?

Smolow er en af undtagelserne der bekræfter reglen, du kan bare køre hver anden dag men to dage i træk gør ikke noget.

man når jo ikke at restituere fra søndag til mandag så?

Prøv at læse svaret - du må godt KØRE TO DAGE I TRÆK elleres kan du jo køre mandagg-onsdag-fredag-søndag-tirdag-and so on hvis det virkelig går dig så meget på.

Jeg vil anbefale dig at træne f.eks. man(6x6), ons(7x5), fre(8x4) og søndag(10x3)

Det kræver masser af mad, erfaring og deload efter de 3 uger.

Med et max på 85kg i bp - så vil jeg ikke mene at Smolov er et oplagt program for dig.

Bay skrev:Med et max på 85kg i bp - så vil jeg ikke mene at Smolov er et oplagt program for dig.

Enig - smolov er ikke bygget til folk med en 1rm på 85 kg. Giv det noget tid, spis fornuftigt og nok og lav evt. lidt progression, så skal din styrke nok stige med tiden.

smartazz skrev:men man må jo ikke kører bryst to dage i træk? og andet kan ikke lade sig gøre da der kun er 7 dage i ugen?

Det er en myte at man ikke må træne to dage i træk..

smartazz skrev:man når jo ikke at restituere fra søndag til mandag så?

Det er hele ideen i det. At man akkumulerer træthed, og så først aktualiserer den fulde styrke fremgang, via en deload fase.

Som de andre nævner, så er det dog ikke det smarteste at gå igang med Smolov når du kun bænker 85 kg. Det er på ingen måde tiltænkt begyndere. Det er for folk der har trænet i mange, mange år.

Jeg syntes du skal kigge på:
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Programmet er fint for "begyndere" (som mig selv). Jeg begynder på dette snart. Jeg har tilpasset det 3 træninger om ugen men kører stadig bænkprescyklusen igennem på de 2 af dagene..

helt ærligt så forstår jeg ikke rigtigt at i mener at smolov er alt for meget for en utrænet, når i mener "bliv stærk i bænkpres på 7 uger" ikke er. Det kan godt være at arbjdsbyrden er høj i smolov, men til gengæld laver man supermaksimale eccentriske løft i det andet program, en ting som i mine øjne kræver mindst lige så stor erfaring og konditioneringsniveau

Generelt viser metaanalyserne af dosis/respons på vægttræning at mere utrænede responderer bedre ved lidt lavere procenter end mere trænede, og desuden er der faktisk studier der generelt antyder at man responderer bedst på en træningsfrekvens på 3-4 gange/uge, for moderat til højt trænede.

Med andre ord synes jeg ikke der er grund til at stemme smolov programmet hjem bare fordi der er høj træningsbyrde, ihvertfald for bænkpres.

Incognito> jeg kan ikke forstå hvordan du kan mene at begyndere med et bænkpres på under 100 kg, sagtens kan køre et avanceret program som Smolov. Jeg synes bænkpres 4 gange i ugen er totalt overkill for en utrænet person uden nogen form for work capacity. Og så med en workload der er enormt stor. Jeg er 100 % sikker på man vil få mere ud af at køre et mere grundlæggende program, og så smide avancerede loading cyklusser på senere i ens træningskarriere, hvor man har den fornødne work capacity, og forstå sin krop bedre.

Jeg siger dog ikke, at det ikke kan lade sig gøre. Det kan det da ganske givet. Jeg kan bare ikke se hvorfor man skulle gøre det, når mere grundlæggende træning kan give mindst ligeså gode resultater, uden at man skal sætte sig ind i hvordan concentrated loading fungerer.

Jeg forstår til gengæld ikke hvorfor du mener at det bliver så vildt i sig selv af frekvensen? I mine øjne er supermaxinale eccentriske løft mindst lige "vild" en teknik at inddrage....

Misforstå mig ikke - jeg vil ikke påstå at det nødvendigvis er det bedste for ham, blot at man ikke kan affeje det som værende totalt overkil bare på grund af en høj frekvens...

incognito skrev:Jeg forstår til gengæld ikke hvorfor du mener at det bliver så vildt i sig selv af frekvensen? I mine øjne er supermaxinale eccentriske løft mindst lige "vild" en teknik at inddrage....

Misforstå mig ikke - jeg vil ikke påstå at det nødvendigvis er det bedste for ham, blot at man ikke kan affeje det som værende totalt overkil bare på grund af en høj frekvens...

Nu er det såmen ikke frekvensen i sig selv som står mig i øjnene. Det er jo en kombination af det hele. Hvis han ønskede at bænke 4 gange i ugen, så kunne det sagtens forsvares hvis volumen og intensiteten blev tilpasset efter det. Men vi snakker jo hverken om lav volumen eller lav intensitet i Smolov.

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:Jeg forstår til gengæld ikke hvorfor du mener at det bliver så vildt i sig selv af frekvensen? I mine øjne er supermaxinale eccentriske løft mindst lige "vild" en teknik at inddrage....

Misforstå mig ikke - jeg vil ikke påstå at det nødvendigvis er det bedste for ham, blot at man ikke kan affeje det som værende totalt overkil bare på grund af en høj frekvens...

Nu er det såmen ikke frekvensen i sig selv som står mig i øjnene. Det er jo en kombination af det hele. Hvis han ønskede at bænke 4 gange i ugen, så kunne det sagtens forsvares hvis volumen og intensiteten blev tilpasset efter det. Men vi snakker jo hverken om lav volumen eller lav intensitet i Smolov.

Der er jo ikke et eneste sæt til udmattelse i smolov'en - det mener jeg er en rimeligt væsentlig faktor...

Endnu en gang vil jeg understrege at jeg ikke nødvendigvis mener at en smolov er det rigtige eller bedst for den unge mand, blot at det er noget fis at sige at det nødvendigvis er det forkerte for ham, (specielt i forhold til et program som det andet der er nævnt) for smolov er et skidegodt bænkpres program, ligemeget om man er trænet eller utrænet.

Men det kunne godt lyde som om du ikke har tænkt dig at give køb på noget som helst...

Derudover vil kravene til restitutionen hos en begynder jo heller ikke være så udtalte som hos en advanced idet der jo er længere tildet fysiologiske max.