Synes ærligtalt, at det er unfair for dig at skulle mave i BB bænk.. For, når man kører DB bænk til dagligt, så mister man hurtigt nogen af de gylne "tilvæningskilo", hvis du spørger mig. (Derfor er jeg også begyndt på varieret DB og BB træning, da jeg synes det gi'r bedre mulighed for at få det bedste af begge verdener )

Generelt super flotte løft, tillykke med det

Martin G skrev:Synes ærligtalt, at det er unfair for dig at skulle mave i BB bænk.. For, når man kører DB bænk til dagligt, så mister man hurtigt nogen af de gylne "tilvæningskilo", hvis du spørger mig. (Derfor er jeg også begyndt på varieret DB og BB træning, da jeg synes det gi'r bedre mulighed for at få det bedste af begge verdener )

Generelt super flotte løft, tillykke med det

Takker.. Det er altid rart med nogle skulderklap.. Tja, det kunne være man skulle det, men i den næste tid vil jeg fokuserer på BB, så jeg forhåbentlig kan komme lidt op i denne disciplin, selvom det er svært..

sniper skrev:

Bay skrev:Vilde løft, især dødløften
Glæd dig til i morgen - du er nok blå hele vejen ned over maven

Takker..
Hehe, det tror jeg nu ikke, den føltes ikke så tung igen.. Men det kan da godt være du får ret, vi snakker jo alligevel en del kilo.

Jeg har selv prøvet det engang og det var "kun" med 80kg - du ka tro jeg var blå dagen efter

Bay skrev:

sniper skrev:

Bay skrev:Vilde løft, især dødløften
Glæd dig til i morgen - du er nok blå hele vejen ned over maven

Takker..
Hehe, det tror jeg nu ikke, den føltes ikke så tung igen.. Men det kan da godt være du får ret, vi snakker jo alligevel en del kilo.

Jeg har selv prøvet det engang og det var "kun" med 80kg - du ka tro jeg var blå dagen efter

Okay.. Smider lige en update på om jeg er lige så "uheldig" eller slipper med en advarsel..

For helvede nogle frække løft, især de der dødsløft og squaten. Meget sexet. Så vidt jeg husker kom du ikke over 120 i set da du kørte almindelig træning, så det er satme da nogle skiver du har fået smidt på. Meget imponerende - og sikkert også meget stimulerende og tilfredstillende - ikke også ?? =D>

Godt klaret sniper, du er ved at være stærk

jamand skrev:For helvede nogle frække løft, især de der dødsløft og squaten. Meget sexet. Så vidt jeg husker kom du ikke over 120 i set da du kørte almindelig træning, så det er satme da nogle skiver du har fået smidt på. Meget imponerende - og sikkert også meget stimulerende og tilfredstillende - ikke også ?? =D>

Takker--
Hehe, nej det er rigtigt. Min cyklus gik max op på 120kg i DL og 100kg i squat, men det var jo også 3x6-8RM.. Løftede tilmed 2x8x120kg og 1x10x120kg i DL i slutningen, men det er da alligevel nogle kg oveni..
Men det var dejligt at få estimeret mit max og det var også over al forventning squat og DL, specielt DL, så det er da nice.. Min BP regnede jeg også med hang, men sådan er det, det skal bare overvindes i næste cyklus..

Bash skrev:Godt klaret sniper, du er ved at være stærk

Hehe, takker.. Jeg gør mit bedste i alt fald..

Det er også snart tid til at indsætte milestones for hvad jeg vil nå i løbet af resten af året og de kommende år, så det tror jeg jeg vil smide ind en af dagene..

Bash skrev:Godt klaret sniper, du er ved at være stærk

ja og lugte til

kuglen skrev:

Bash skrev:Godt klaret sniper, du er ved at være stærk

ja og lugte til

Hehe.. Så må det da være lige efter træning, så er den til gengæld god nok..

selvfølgelig.. rigtige mænd lugter af død gnu efter træning :-&

hahahaha.. havde på et tidspunkt spildt tun på noget af mit tøj, så jeg endte med at stinke af fisk efter træning

Martin G skrev:hahahaha.. havde på et tidspunkt spildt tun på noget af mit tøj, så jeg endte med at stinke af fisk efter træning

Hehe, dejlig lugt.. :´)

Lovede jo lige at give en update omkring blå mærker..

Ingen blå mavse i denne omgang.. Jeg slap billigt, men synes også jeg fik løftet stangen pænt mens den skulle væk..

Programmet for mit kommende cut er blevet udarbejdet, og jeg regner med at starte op i morgen på det hvis det ikke bliver desset for vildt.. Tjek det da lige ud og giv dit besyv med.. viewtopic.php?t=9002

sniper skrev:Programmet for mit kommende cut er blevet udarbejdet, og jeg regner med at starte op i morgen på det hvis det ikke bliver desset for vildt.. Tjek det da lige ud og giv dit besyv med.. viewtopic.php?t=9002

Er gjort, og jeg er lidt uenig

jamand skrev:

sniper skrev:Programmet for mit kommende cut er blevet udarbejdet, og jeg regner med at starte op i morgen på det hvis det ikke bliver desset for vildt.. Tjek det da lige ud og giv dit besyv med.. viewtopic.php?t=9002

Er gjort, og jeg er lidt uenig

Takker , og taget til efterretning og endvidere diskussion..

Ditto fra min side af

Martin G skrev:Ditto fra min side af

Takker..

Mål som jeg ønsker nået

ja, så blev det tid til at definerer hvilke mål jeg ønsker for den kommende tid..

1.Juli: Sommerformen er nået. BF under 7-8, målt med tang.


1.September: massen er steget betydelig. Regner med en kropsvægt på 90kg opnået med begrænset BF omk 10.

Mål:
Arme: 40cm
bryst: 117cm
lår: 64cm

styrke:
BP - 110kg
Squat - 150kg
DL - 200kg
DB SP - 36 (kan ik' højere pga max håndvægte)


1.November: Større masse og lidt højere BF (14). Vægt omkring 92

Mål:
Arme: 41cm
bryst: 118cm
lår: 64,5cm

styrke:
BP - 120kg
Squat - 160kg
DL - 210kg


1.Januar: Større masse og samme BF (14). Vægt 94

Mål:
Arme: 42cm
bryst: 120cm
lår: 65cm

styrke:
BP - 130kg
Squat - 170kg
DL - 220kg


Realistiske mål..? Ved det ikke helt, men det er hvad jeg håber på og stræber efter..

Bestemt realistisk - gode mål =D>

Men når du har cuttet så langt ned som til sommer dvs. en fedtprocent på under 10 og været på en ret stram kost. Skal du huske lige at tage ca. 3 uger, hvor du spiser et antal kcal svarende til dit ligevægts indtag så kroppen kan komme sig og normalisere hormonniveauerne. Efterfølgenden hæver du langsomt dit Kcal indtag mod dit mål. Hvis man ikke passer på og bare pludslig begynder at spise voldsomt vil det meste bare være ren fedt :wink:

Endvidere fint at du stopper igen ved 14% =D> Ser ud til du har styr på tingene

jbh0007 skrev:Bestemt realistisk - gode mål =D>

Men når du har cuttet så langt ned som til sommer dvs. en fedtprocent på under 10 og været på en ret stram kost. Skal du huske lige at tage ca. 3 uger, hvor du spiser et antal kcal svarende til dit ligevægts indtag så kroppen kan komme sig og normalisere hormonniveauerne. Efterfølgenden hæver du langsomt dit Kcal indtag mod dit mål. Hvis man ikke passer på og bare pludslig begynder at spise voldsomt vil det meste bare være ren fedt :wink:

Endvidere fint at du stopper igen ved 14% =D> Ser ud til du har styr på tingene

Takker.. Det er lækkert du nævner det med ligevægtsindtaget efter cut, for der kunne jeg da let have gainet alt for meget fedt så.. Det skal jeg lige skrive mig bag øret, for det er da vigtigt ikke sker. Det ville være super ærgeligt, efter at have knoklet for den lave BF..

Ja, jeg ønsker ikke at komme for højt mht BF selvom bulke-perioderne jo er de mest eftertragtede når man ønsker at gaine masse..

Min plan for denne cutte-periode

Da der var planer og tale om et super hst-basseret program, synes jeg lige at der bør nævnes at jeg venter med mit dette da jeg ønsker resultaterne under bulk.. Derfor har jeg konstrueret et fullbody program basseret på progression pr. intensitet 5% ugentligt.. Skal lige beregne workload og intensitets progressionen vs. intensitetsgrænsen i nærheden af 60-70%1RM.. Hvis max rammes efter for kort tid kan progressionen endvidere ske som workload og volumenprogression..

Mit fullbody kommer til at se sådan ud:

Træningsprogram:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 3x10
BOR 3x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

med en hyppighed på 3-4 gange ugentligt..

Kostplan
Mit program for dette cut kommer til at ligge mellem 300-800 kcal i underskud, mindsket i løbet af cyklussen. Da mit ligevægtsindtag ligger på 3500kcal vil jeg her i starten sigte på et dagligt indtag på 2800kcal og langsomt nærme mig de 3200kcal som fedtet ryger af. Det er min plan også at sikre indtagelse af minimum 2 stk frugt hver dag samt nok sundt fedt og vitaminer i form af kosttilskud.

Vægt og BF
Min kropsvægt på stående fod er 84kg.. Har åbenbart tabt en del under decon og med løs kostsammensætning.. Jeg spiser simpelhen for lidt hvis jeg ikke er på diæt.. Min sidste fedttangs-måling sagde 10% og min fancy badevægt siger 20% så mit mål er hovedsagelig spejlet og ikke målingen som sådan men sigter da på en fedttangsmåling i nærheden af 6-7stykker..

Nuværende målinger:
Vægt: 84kg
BF: 10% fedttang, og 20% badevægt

Ønsket resultat:
vægt: ?
BF: 6-7% fedttang


Hvis I har anbefalinger, mangler eller spørgsmål fyrer I bare løs..

Træning i dag..

Barbel Bænkpress 6x10x60kg
Squat 4x10x70kg, 2x10x75kg
Dødløft 1x8x90kg, 3x10x90kg (første gled så jeg tog 3 ordenlige)
BOR 3x10x60kg
Military 6x10x28kg
biceps curls 3x10x12kg, supersettet med ..
french press 3x10x32kg
hanging leg raise 3x4-6xBW Fuck hvor var teknikken dårlig så jeg klavede almindelige leg raises i stedet
kneeling cable crunch 3x10x40kg

Kun en ting at sige til træningen.. Pain, pain and lots of pain.. 2 timers helvede, evil 666.. Efter BP og Squat var jeg allerede smadret.. Da jeg nåede til isoleret biceps kunne jeg knap nok tage 12kg slow.. Biceps var pænt færdig (ligesom resten)..
Fuck, og det var kun basseret på 75% af 10RM i de forskellige øvelser. Self burde jeg måske opveje mod de ekstra 3 set i de forskellige øvelser, meen troede jeg var tough nok.. Tror sq bare jeg kører på dagsformen resten af perioden, for er allerede oppe og ramme i nærheden af maks i mange af øvelserne..

Synes det ville være godt med lidt pics før cuttet.. Jeg uploader lidt så formen på nuværende tidspunkt kan sammenlignes senere..

Det første er af biceps..

Næste af bredden pt..

Og sidste af fronten..

realsistke mål du har dig.. hvorfor vil du kører din bf ned på 7? det er ikke videre sundt og helt unødvendigt når du ikke har planer om at stille op..

udfra dine billeder at dømme vil jeg skyde din bf til ca. 12. 10 mener jeg ikke den er.. men den kan komme det indenfor relativ kort tid.

Tillykke med den flotte fremgang i styrken =D> Er meget imponeret af din Dødløft..

Vil give kuglen ret mht. din fedtprocent, den ser ikke umiddelbart ud til at være 10, men i mine øjne 12-14, men ved hvordan billeder kan snyde, så skal lade tvivlen komme dig til gode.

Ville personligt ikke cutte mere ned end 7-8 stykker, men det er jo så op til dig.

Skal dog nok blive godt