Nillepige skrev:Tror lige jeg skal til at hive dig lidt i ørene... det er ikke til at overskue hvad du har trænet, med din blandet opdatering..


Og forresten tillykke med dit 10 tal.. =D>

Oops nu er jeg kommet under loop fordi jeg lige strakte det dovneri/sløseri lidt for meget..

Skal nok gøre det ordentligt i fremtiden..

Træningen igår illustreres på billedet.. (lidt doven er man vel.. )

Nej, det skal sq ordentligt ind:

Sæt: 3 Reps 8 Intensitet 0,75
Bench Press 52,5
Shoulder Press 18
Flys CT 12
Lateral Raises CT 9
Dips 60
Shrugs CT 27
Kneeling Cable Crunches CT 33,75
Ball Crunches BW 60

Sniper skrev:Nej, det skal sq ordentligt ind:

Sæt: 3 Reps 8 Intensitet 0,75
Bench Press 52,5
Shoulder Press 18
Flys CT 12
Lateral Raises CT 9
Dips 60
Shrugs CT 27
Kneeling Cable Crunches CT 33,75
Ball Crunches BW 60

*LOL*

SE SÅDAN SKAL DET SE UD...

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Nej, det skal sq ordentligt ind:

Sæt: 3 Reps 8 Intensitet 0,75
Bench Press 52,5
Shoulder Press 18
Flys CT 12
Lateral Raises CT 9
Dips 60
Shrugs CT 27
Kneeling Cable Crunches CT 33,75
Ball Crunches BW 60

*LOL*

SE SÅDAN SKAL DET SE UD...

Hehe.. Selvfølgelig bør det det..

Træning igår.. Ryg/biceps/ben..

Træningen blev lidt anderledes end den skulle være på planen, men havde virkelig lyst til at give den lidt mere gas end de der 75%, så den fik fuld skrue:

4.dag Intensitet
Sæt: 3 Reps 8 Fuld skrue
Leg press 80, 120, 200, 240, 240, 240
Dead Lift 60, 80, 100, 100, 100
Seated Cable Pulldowns 35, 45, 60, 60, 60
Pullover CT 18, 22, 26, 30, 30
Biceps CurlsCT 12, 16, 16, 18
Lying Leg Curl CT 30, 40, 45, 50 (tror jeg det var)
Calf Raises CT 80, 95, 95, 95 (ny maskine)
Hyperextensions CT Blev sprunget over da de ikke har ordentligt udstyr til denne uden klodserne blev knust..

God træning.. Super motivation og stemning.. Sådan et center kan man sq pumpe noget seriøst jern i..
De har i øvrigt forskellige squat-maskiner.. Ser da yderst indbydende ud. dem må jeg prøve en dag..


Overvejer btw, at springe hviledagen over og tage ind og give fuld skrue på bryst-programmet..

Sniper skrev:Så var jeg oppe og forsvare eksamensprojektet igår, og det gik jo fint nok.. Fik et 10-tal.. :8 Så nu står der cand.polyt på titlen.. :8 Så nu er jeg blevet en klog gut (watch out), på én dag.. :mrgreen:

Tillykke sniper, det har du fandme også kæmpet hårdt for =D> =D> En god uddannelses baggrund at have.. så kan du tjene knaster

Dingo skrev:

Sniper skrev:Så var jeg oppe og forsvare eksamensprojektet igår, og det gik jo fint nok.. Fik et 10-tal.. :8 Så nu står der cand.polyt på titlen.. :8 Så nu er jeg blevet en klog gut (watch out), på én dag.. :mrgreen:

Tillykke sniper, det har du fandme også kæmpet hårdt for =D> =D> En god uddannelses baggrund at have.. så kan du tjene knaster

Takker mange gange.. Jeps, skal jo have penge til proteinpulver..

Træning idag

Jeg tog en omgang bryst/triceps/skuldre/nakke og mave..

8 repetitioner i alle øvelser hvis andet ikke er skrevet
DB BP 20, 30, 34, 34, 34
DB SP 16, 24, 24, 24
DB Fly 12, 16, 18, 20 (tror jeg det var)
Latteral raises 12, 14, 14, 16
Shrugs 30, 38, 42, 44, 44
Dips 3x10xBW
Kneeling cable crunches 35, 50, 70, 70
Evil wheel 3x7xBW

Kanon træning..

Fik lige mit bestilte træningsprogram i dag.. Hmm. han har lavet et 5-split med 5 træningspas ugentligt.. Ved sq ikke helt hvad jeg synes..

Tillykke med det mate... Så giver du en shake til DM

Btw. fed titel! Det lyder rigtig fornemt, men ingen aner hvad det betyder

MC skrev:Tillykke med det mate... Så giver du en shake til DM

Btw. fed titel! Det lyder rigtig fornemt, men ingen aner hvad det betyder

Hehe.. Takker homie.. Det må vente lidt til jeg begynder at tjene lidt knaster, lever jo faktisk af ingenting den næste måneds tid pga. reglerne og så oveni at jeg jo først får løn med tilbagevirkende kraft..

Hehe.. Det er den der scorer damerne i byen præcis fordi den lyder cool og uforståelig.. pst. Mellem os betyder det civilingeniør men sig det ik til damerne, det andet lyder frækkere..

Sniper skrev:Fik lige mit bestilte træningsprogram i dag.. Hmm. han har lavet et 5-split med 5 træningspas ugentligt.. Ved sq ikke helt hvad jeg synes..

Hvordan ser det ud? 5-split lyder lige overdrevet nok Har selv været enormt tiltrukket af de store split programmer selv, men har aldrig påbegyndt da jeg jo godt er klar over det ikke er optimalt

Niklas! skrev:

Sniper skrev:Fik lige mit bestilte træningsprogram i dag.. Hmm. han har lavet et 5-split med 5 træningspas ugentligt.. Ved sq ikke helt hvad jeg synes..

Hvordan ser det ud? 5-split lyder lige overdrevet nok Har selv været enormt tiltrukket af de store split programmer selv, men har aldrig påbegyndt da jeg jo godt er klar over det ikke er optimalt

Det er opdelt sådan:

Dag 1: Forlår og Yder/Inderlår
maskine Benspark
Benpress
Squat-maskine liggende
Squat-maskine stående
Inderlårs-maskine
Yderlårs-maskine

Dag 2: Bryst, Biceps og Mave
Pec deck (maskin flys)
Schmith BP
Maskine brystpres
Maskine Skrå brystpress
Maskine Biceps
DB curls
Concentration curls
Mave maskine
Hængende benophævninger

Dag 3: Baglår, Underarme og Læg
Stivbenet DL
Lying leg curl
Standing oneleg curl
Underarmsøvelse
Underarmsøvelse2
Seated calves maskine
standing calves maskine


Dag 4: Skulder/Nakke og Triceps
Shrugs maskine
Shoulderpress maskine
Upright row
Bagskulder maskine
Latteral raises maskine
French press
Dips maskine
Cable Triceps extensions

Dag 5: Ryg og Læn
Chinups
Pulldowns
Rows maskine (one arm)
Rows til mave maskine
Læn maskine

Så er det også mere overskueligt, så kan jeg bedre tilpasse det, for er sq ikke mege for at gå over 3-split som absolut største split.. Hva synes I andre om det..?

hvem har lavet dit split-program? altså det du har bestilt?

kuglen skrev:hvem har lavet dit split-program? altså det du har bestilt?

City fitness administrerende leder Dan Dommer.. Han laver de fleste programmer derinde..

Sniper skrev:

Niklas! skrev:

Sniper skrev:Fik lige mit bestilte træningsprogram i dag.. Hmm. han har lavet et 5-split med 5 træningspas ugentligt.. Ved sq ikke helt hvad jeg synes..

Hvordan ser det ud? 5-split lyder lige overdrevet nok Har selv været enormt tiltrukket af de store split programmer selv, men har aldrig påbegyndt da jeg jo godt er klar over det ikke er optimalt

Det er opdelt sådan:

Dag 1: Forlår og Yder/Inderlår
maskine Benspark
Benpress
Squat-maskine liggende
Squat-maskine stående
Inderlårs-maskine
Yderlårs-maskine

Dag 2: Bryst, Biceps og Mave
Pec deck (maskin flys)
Schmith BP
Maskine brystpres
Maskine Skrå brystpress
Maskine Biceps
DB curls
Concentration curls
Mave maskine
Hængende benophævninger

Dag 3: Baglår, Underarme og Læg
Stivbenet DL
Lying leg curl
Standing oneleg curl
Underarmsøvelse
Underarmsøvelse2
Seated calves maskine
standing calves maskine


Dag 4: Skulder/Nakke og Triceps
Shrugs maskine
Shoulderpress maskine
Upright row
Bagskulder maskine
Latteral raises maskine
French press
Dips maskine
Cable Triceps extensions

Dag 5: Ryg og Læn
Chinups
Pulldowns
Rows maskine (one arm)
Rows til mave maskine
Læn maskine

Så er det også mere overskueligt, så kan jeg bedre tilpasse det, for er sq ikke mege for at gå over 3-split som absolut største split.. Hva synes I andre om det..?

Seriøst syntes jeg ikke det er ret godt !

Er det en joke ????

Bondi skrev:

Sniper skrev:

Niklas! skrev:

Sniper skrev:Fik lige mit bestilte træningsprogram i dag.. Hmm. han har lavet et 5-split med 5 træningspas ugentligt.. Ved sq ikke helt hvad jeg synes..

Hvordan ser det ud? 5-split lyder lige overdrevet nok Har selv været enormt tiltrukket af de store split programmer selv, men har aldrig påbegyndt da jeg jo godt er klar over det ikke er optimalt

Det er opdelt sådan:

Dag 1: Forlår og Yder/Inderlår
maskine Benspark
Benpress
Squat-maskine liggende
Squat-maskine stående
Inderlårs-maskine
Yderlårs-maskine

Dag 2: Bryst, Biceps og Mave
Pec deck (maskin flys)
Schmith BP
Maskine brystpres
Maskine Skrå brystpress
Maskine Biceps
DB curls
Concentration curls
Mave maskine
Hængende benophævninger

Dag 3: Baglår, Underarme og Læg
Stivbenet DL
Lying leg curl
Standing oneleg curl
Underarmsøvelse
Underarmsøvelse2
Seated calves maskine
standing calves maskine


Dag 4: Skulder/Nakke og Triceps
Shrugs maskine
Shoulderpress maskine
Upright row
Bagskulder maskine
Latteral raises maskine
French press
Dips maskine
Cable Triceps extensions

Dag 5: Ryg og Læn
Chinups
Pulldowns
Rows maskine (one arm)
Rows til mave maskine
Læn maskine

Så er det også mere overskueligt, så kan jeg bedre tilpasse det, for er sq ikke mege for at gå over 3-split som absolut største split.. Hva synes I andre om det..?

Seriøst syntes jeg ikke det er ret godt !

Er det en joke ????

Nej det er ikke en joke.. Er også meget skeptisk, og mit ansigtsudtryk da jeg så det viste vist også mere end almindelig skepsis.. Overvejer om jeg ikke kan flette og ændre det lidt til et 3-split i stedet.. Eller om jeg bare skal lade være med at bruge det..

han har valgt nogen underlige øvelser og han splitter det op på en enormt underlig måde synes jeg.. jeg ville ikke bruge det.

Meget af det er jo mere eller mindre spild af tid med fokus de helt forkerte steder.

Dog syntes jeg da det kunne være en spændende ide at en clean mand som dig afprøvede et 5 split seriøst. Vi har jo efterhånden hørt mange råbe op omkring dets lyksagligheder. Dog tror jeg ikke så meget på det, men er da også selv klar på at teste det på et tidspunkt.

Men vil du kører et 5 split, så vil jeg få lavet noget andet. Mener også at POK, Kim Kold, Lone mv. kører oppe i højt split - Kan du ikke prøve at kigge på noget af deres. Det ligner ihverfald ikke det der

Kan du ikke finde noget brugbart - vil jeg da godt prøve at strikke noget sammen

Kuglen: Taget til efterretning..

Bondi: Det er ikke mig der har bedt om et 5-split. Havde egentlig regnet med at han lavede et 2 eller 3-split når jeg sagde at jeg ville træne 4-6 gange ugentligt afhængig af programmet. Men det kan da godt være jeg skal prøve et højt split, så kan jeg måske også tillade mig at kører til failure som jeg jo faktisk elsker.. 8-[ Men som du foreslår så vil jeg da lige kigge Kim kold eller lærlingen over skulderen næste gang jeg er i centret og loggen herinde..

Og takker for du vil hjælpe med et hvis det ikke lykkes mig selv på bedste vis..

imo er et 5-split fint nok, hvis det bliver sat rigtigt sammen. man skal bare huske at have nogen compound øvelser ind med fokus på feks bryst på sin ben dag også have 1 eller 2 dage imellem bryst og ben dagen så man for stimuleret musklen 2 gane ew. 1 gang direkte og 1 gang indirekte..

Velkommen til CF Sniper - må lige hilse på dig en dag deroppe hvis jeg kan genkende dig

Vildt mærkeligt program du har fået lagt må jeg indrømme! Sær måde at lægge dagene på og smæk fyldt med tøse øvelser.

Cut det ned til basisøvelserne og så nogle få gode iso-øvelser..

Flexi skrev:Velkommen til CF Sniper - må lige hilse på dig en dag deroppe hvis jeg kan genkende dig

Vildt mærkeligt program du har fået lagt må jeg indrømme! Sær måde at lægge dagene på og smæk fyldt med tøse øvelser.

Cut det ned til basisøvelserne og så nogle få gode iso-øvelser..

Hvor meget koster en prøvetræning deroppe? Kunne da være meget sjovt at komme op og prøve centeret af

MC skrev:
Hvor meget koster en prøvetræning deroppe? Kunne da være meget sjovt at komme op og prøve centeret af

Mener de ta'r en 50'er for en enkelt træning..

MC skrev:

Flexi skrev:Velkommen til CF Sniper - må lige hilse på dig en dag deroppe hvis jeg kan genkende dig

Vildt mærkeligt program du har fået lagt må jeg indrømme! Sær måde at lægge dagene på og smæk fyldt med tøse øvelser.

Cut det ned til basisøvelserne og så nogle få gode iso-øvelser..

Hvor meget koster en prøvetræning deroppe? Kunne da være meget sjovt at komme op og prøve centeret af

En prøvetræning koster jf. deres hjemmeside 75kr, men det er vist meget forskelligt. Nogle af de andre har betalt mellem 50 og 75 ifølge en tidligere diskussion.. http://www.c-f.dk/?page=provetimer

kuglen skrev:imo er et 5-split fint nok, hvis det bliver sat rigtigt sammen. man skal bare huske at have nogen compound øvelser ind med fokus på feks bryst på sin ben dag også have 1 eller 2 dage imellem bryst og ben dagen så man for stimuleret musklen 2 gane ew. 1 gang direkte og 1 gang indirekte..

Vi er enige pånær at 5-split måske lige højt nok splittet imo..

Flexi skrev:Velkommen til CF Sniper - må lige hilse på dig en dag deroppe hvis jeg kan genkende dig Smil

Vildt mærkeligt program du har fået lagt må jeg indrømme! Sær måde at lægge dagene på og smæk fyldt med tøse øvelser.

Cut det ned til basisøvelserne og så nogle få gode iso-øvelser..

Hehe.. Jamen tak.. Det lyder super Synes indtil videre det er et super center at træne i med super stemning.. Okay, så I mener alle sammen ligesom mig at det kan gøres meget bedre.. Jeg laver lige et 2-split eller 3-split og poster det, så må I meget gerne lige kommentere det bagefter..

Sniper skrev:

kuglen skrev:hvem har lavet dit split-program? altså det du har bestilt?

City fitness administrerende leder Dan Dommer.. Han laver de fleste programmer derinde..

Han lyder da ikke så klog på programmer.. altså alt foregår næsten i maskiner

Dingo skrev:

Sniper skrev:

kuglen skrev:hvem har lavet dit split-program? altså det du har bestilt?

City fitness administrerende leder Dan Dommer.. Han laver de fleste programmer derinde..

Han lyder da ikke så klog på programmer.. altså alt foregår næsten i maskiner

Ja men de skal jo heller ikke ruste fast

Dingo: Tja, og skrev endvidere at jeg næsten aldrig træner i maskiner, så måske derfor han synes jeg skulle begynde på det..

JonG:

Nå, men så fik jeg lie sammensat et 3-split. Troede egentlig ikke jeg kom så højt op i split igen før om laaaaang tid, men nu lavede jeg det altså..

Programmet er designet til at træne 6 gange ugentligt og 3-splittet sikre at jeg kan køre den længere pr. muskelgruppe end jeg plejer og derved springe flere fibre. Der er sat fokus på mine lidt mindre gode sider (hvad jeg selv synes i alt fald) og det er delt op som følger:

Bryst/Triceps/Nakke/Skuldre (side og for)
DB Bench Press
Latteral Raises
Shrugs
Pec Deck
Shoulder Press
French Press
Cable Standing Fly
Upright row
Dips


Ryg/Erector Spinae/Biceps/Underarme
Stiff Legged Deadlift
Bent Over Row
Rear Delt Row
Chins
Maskine Back Extensions
T-Bar Row
DB Curls
Underarm øvelse
DB Hammer Curls


Ben/Mave
Squat maskine stående
Lying Leg curls
Squat maskine liggende
Inderlårs maskine
Leg Press
Yderlårs maskine
Standing Leg curls
Cable kneeling crunches
Mave maskine
Evil wheel


Da jeg til tider har haft problemer med lænden har jeg med vilje indsat 2 øvelser omkring Erector Spinae. Jeg har derudover taget lidt iso til armene da de godt kan klare lidt flere tæsk i 3-split. Ligeledes er der fokus på Brystet og bagsiden af skulderen. Sidst men ikke mindst har jeg valgt at prøve at tage inder/yder lår med ligeledes da jeg til tider har ondt i lysken når jeg spiller fodboldt, samt jeg har hørt at disse også kan være en flaskehals i andre større benøvelser i artikler på t-nation.

Hvad siger I ser dette split lidt mere fornuftigt ud end det jeg har fået lavet derinde..? Og mangler jeg noget eller glemt noget.. Fyr løs..

Sniper skrev:
Vi er enige pånær at 5-split måske lige højt nok splittet imo..

ja det kan du have ret i.. jeg laver et 4- split med en fullbody dag om fredagen.. det er ganske dejligt faktisk.. træningerne tager 45-65min+ cardio så man kan give den fuld gas hele vejen igennem og har fri hver lørdag og søndag

kuglen skrev:

Sniper skrev:
Vi er enige pånær at 5-split måske lige højt nok splittet imo..

ja det kan du have ret i.. jeg laver et 4- split med en fullbody dag om fredagen.. det er ganske dejligt faktisk.. træningerne tager 45-65min+ cardio så man kan give den fuld gas hele vejen igennem og har fri hver lørdag og søndag

Hehe.. Du har tyvstjålet min ide med at indsætte fb i split.. Der er patent på pay up..

Træning af bryst og triceps idag sammen med en makker i CF.

BB BP
BP maskine
Fly maskine
Cable triceps extentions
French press
Dips

Fin træning.. Tager til fodbold om lidt og forbrænder lidt kcal..

Sniper skrev: Hehe.. Du har tyvstjålet min ide med at indsætte fb i split.. Der er patent på pay up..

jeg er ked af det min ven.. men jeg prøvede et lægge en fullbody dag ind i et split program for snart 1 år siden... så helt nyt er det ikke... du skulder mig penge