Ris og Ros modtages meget gerne

Specs: 1.87 høj, 83 kg, 22 år.

Trænet i to år, har haft et par on / offs pga et par operationer. Så ca. 1½ års ren træning.

Vægtforøgelse siden start 14½ kilo.

Before (69-70 kg):



Now:









26/2-2010





Program:

Bryst:
Bænkpres
Decline Bænkpres
Incline Bænkpres (med stang)
Chest Dips
Cable Decline Standing Chest Press
Lying Fly

Skulder:
Side Laterals
Heil Hitler
Stående behind neck press
Stående Military press
Dumbell shrugs

Ryg:
Pullups
Chinups
Seated cable rows
Pulldowns (med diverse greb)

Triceps:
Overhead triceps extensions
Dips
Close grip bench press
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Biceps:
Hammer Curls
Curls med stang

I bryst, Skulder og Ryg, har jeg en del øvelser, så der veksler jeg bare lidt imellem dem, kører somregel 4 øvelser pr. muskelgruppe pr. træning (undtagen biceps) og træner to eller tre muskelgrupper pr. træningspas.
Træningsrate ligger på 4 gange i ugen, + enten lørdag eller søndag, hvis jeg har tid.

Jeg er langt fra imponeret, hvis det er resultatet efter 2 års træning. Der skal mere mad ind. Meget mere. Du er 21 år? Du ligner en på 15.

Pzyrex skrev:Jeg er langt fra imponeret, hvis det er resultatet efter 2 års træning. Der skal mere mad ind. Meget mere. Du er 21 år? Du ligner en på 15.

Kan kun give dig ret. Du er virkelig spinkel af en 21 årig at være, hvis du har trænet i 2 år nu.
Spis noget mere? Hvis du har problemer med at få mere mad ned, så prøv ris & ketchup det glider lige ned, og køb dig noget gainer, hvis du allerede har gainer så drik 1 shake mere om dagen, og put evt. lidt mere pulver i .

Husk også at du ikke skal klemme skulderbladene sammen men sprede dem ud i din Back db bicep posering.

Okay.

Kommer lige til at tænke mig om, startede i Februar 2008, så godt og vel 1½ år, men ændre nok ikke ved jeres holdning

Jeg havde en startvægt på 70 kg, da jeg startede. Har været oppe og runde 83 kg (Men ligger somregel på 81-82 kg, så sådan lidt rundt regnet, har jeg taget 850 gram på om måneden.

Slet intet positivt, hehe

Dine arme er store og dominerer resten af din krop. Dit bryst, dine vinger og din mave halter gevaldigt efter..

Du må ikke opfatte det negativt på nogle måder. Du får jo intet ud af vi roser dig helt vildt, når det du gør ikke er helt optimalt.

Det er kun kritik så du evt. kan få rettet op på de fejl du har som gør du ikke vokser så meget.

Din fejl er helt klart du ikke får nok at spise på en dag, så post evt. din kost over en dag?

Gør jeg skam heller ikke.

Jeg træner ikke mave

Jeg har faktisk mest fokus på mit bryst, men der sker ikke det store

Skyd en lang pil efter mave øvelser med mindre du vil have sådan en disko dasko 6-pack, hvis jeg kom lidt ned i bf% kunne jeg sagtens trække en 6-pack og har ikke trænet mave i 2-3 år. Så tung squat, dødløft og andre basis øvelser hvor du spænder op i maven er nok efter min mening.

Så hvis jeg forstår jer ret, så skal jeg tæske Ryg og Bryst?

Hvad med et par billeder af benene?

The Little Kid skrev:Hvad med et par billeder af benene?

Træner jeg ikke grundet skader

Mere ris eller ros modtages gerne

Guns og delts ser fint ud, stort set alt andet skal have tæv

Dine arme ser rigtig gode ud, i forhold til resten. Super peak på dem.
Dog er dine lats ikke eksisterende overhovedet, og det gør meget i bredden.
Så hvis jeg var dig ville jeg bulke godt op nu her.
Træne tungt, med store øvelser som Dødløft, BOR osv.

I modsætning af hvad Henriksen siger, synes jeg du skal tilføje en maveøvelse. Det kan desuden have en god indflydelse på din core

delts og lats, hvad er det lige, det er?

MaxiMe skrev:delts og lats, hvad er det lige, det er?

Delts er skulderen, den del der sidder på armen.
Lats er dine "vinger", dvs. den yderste del af ryggen.

Okay,

Hvilken øvelse er den "bedste" for vingerne?

MaxiMe skrev:Okay,

Hvilken øvelse er den "bedste" for vingerne?

Ville mene nogle ROWS og PUllups/ChinUps

Kardon93 skrev:

MaxiMe skrev:delts og lats, hvad er det lige, det er?

Delts er skulderen, den del der sidder på armen.
Lats er dine "vinger", dvs. den yderste del af ryggen.

Nu er din skulder delt op i 3 muskler : Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Posterior Deltoid. Også kendt som Back, Side og Front. Så Deltoid er ikke specifikt din Lateral delt. Men blot et "over-all" begreb af din skulder.

Mit indlæg omkring mave skulle ikke opfattes som det er ban lyst at lave mave øvelser, der er intet i vejen for det. Men det var bare for at give opfattelsen af at bruge 30 minutter i hvert træningspas på mave øvelser er helt hul i hoved

jeg synes sq ikke det ser så ringe ud, selvfølgelig kunne du have opnået mere, men det er gældende for en stor del af brugerne herinde, undertegnede er i særdeleshed med ind under den kategori
din ryg ser ikke ud af meget men poseringen sutter jo også.. hvis du spredte skulderbladene mere ville det se en del bedre, prøv at ændre på det og smid et billede op Og ja, så må du nok hellere se at få en røvfuld mad indenbords, god vind med det

Tak for rådene so far

Rigtig fin fisse-form!

Pecs halter lidt i forhold til dine arme. Men ellers en nice form

Du burde da være lidt mere rund i det, nu når det er vinter/bulke tid

essensen skrev:Rigtig fin fisse-form!

jeg VIDSTE den ville komme

Sixx skrev:

essensen skrev:Rigtig fin fisse-form!

jeg VIDSTE den ville komme

Det er vel også fint

Synes du får alt for meget kritik.. Hvem siger at man skal opnå en bestemt størrelse på 2 år? Der er mange der træner halvhjeret og ikke får de bedste resultater(inkl undertegnede).. Din form er sgu fin imo..

Tak Støttrup

Jeg kunne måske have skabt endnu bedre resultater, men nu er det sådan, at jeg faktisk er i byen hver weekend, og der ryger altså en del øl ned , så ja, er egentlig også selv ganske godt tilfreds med mine resultater

Skal siges at jeg startede fra 0, og mener virkelig 0!

Ps. er oppe på 115 i bænk pt.

MaxiMe skrev:Tak Støttrup

Jeg kunne måske have skabt endnu bedre resultater, men nu er det sådan, at jeg faktisk er i byen hver weekend, og der ryger altså en del øl ned , så ja, er egentlig også selv ganske godt tilfreds med mine resultater

Skal siges at jeg startede fra 0, og mener virkelig 0!

Ps. er oppe på 115 i bænk pt.

Du klarer det fint og du skal bare fortsætte med at fyre den af! Du har en skide god fis'form efter 2 års træning (ser bedre ud end MANGE herinde) og samtidig har du det sjovt. Helt som det skal være.

essensen skrev:

MaxiMe skrev:Tak Støttrup

Jeg kunne måske have skabt endnu bedre resultater, men nu er det sådan, at jeg faktisk er i byen hver weekend, og der ryger altså en del øl ned , så ja, er egentlig også selv ganske godt tilfreds med mine resultater

Skal siges at jeg startede fra 0, og mener virkelig 0!

Ps. er oppe på 115 i bænk pt.

Du klarer det fint og du skal bare fortsætte med at fyre den af! Du har en skide god fis'form efter 2 års træning (ser bedre ud end MANGE herinde) og samtidig har du det sjovt. Helt som det skal være.

Mange tak

Og ja, den får altså gas ved siden af træningen.

Jeg er dog egentlig ved nå det punkt nu, hvor jeg faktisk ikke rigtig vil være større. Hvilket I nogles øjne og hoved lyder dumt, men gider ikke være sådan en giga grande én Men mere noget alá det, jeg er nu, måske lidt bedre markeringer, men helst ikke "større", syntes jeg nemlig, er grimt

Så målet er vel egentlig bare en lidt bedre markeret krop, eller som du så flot udtrykker det essensen, en Fisse-form