Anabolsk skrev:Hej BB'ere,

Jeg snakkede for nyligt med en velanset coach under min rejse igennem USA, og han påstod, at en ½ liter sodavand med sukker er yderst fordelagtigt i PWO-Måltidet (Inden for en time efter shaken)? Hvad synes I om den holdning?

Anabolsk skrev:Hej BB'ere,

Jeg snakkede for nyligt med en velanset coach under min rejse igennem USA, og han påstod, at en ½ liter sodavand med sukker er yderst fordelagtigt i PWO-Måltidet (Inden for en time efter shaken)? Hvad synes I om den holdning?

SienZ skrev:

Anabolsk skrev:Hej BB'ere,

Jeg snakkede for nyligt med en velanset coach under min rejse igennem USA, og han påstod, at en ½ liter sodavand med sukker er yderst fordelagtigt i PWO-Måltidet (Inden for en time efter shaken)? Hvad synes I om den holdning?

Godt. Hurtige carbs omkring træning er altid et plus

Marcus skrev:

Anabolsk skrev:Hej BB'ere,

Jeg snakkede for nyligt med en velanset coach under min rejse igennem USA, og han påstod, at en ½ liter sodavand med sukker er yderst fordelagtigt i PWO-Måltidet (Inden for en time efter shaken)? Hvad synes I om den holdning?

Jeg har selv benyttet en fanta med sukker, eller andre slags sodavand som carb kilde post workout. Det har dog mest været, hvis vi ikke har haft bananer eller andet frugt i huset.

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

katouler skrev:
Han drikker en sukkerholdig sodavand efter hver WO, så vidt jeg husker.. gider ikke se filmen igen.

Anabolsk skrev:

katouler skrev:
Han drikker en sukkerholdig sodavand efter hver WO, så vidt jeg husker.. gider ikke se filmen igen.

Har set den før, han drikker nemlig en sodavand med sukker til måltidet efter hans shake.

katouler skrev:

Anabolsk skrev:

katouler skrev:
Han drikker en sukkerholdig sodavand efter hver WO, så vidt jeg husker.. gider ikke se filmen igen.

Har set den før, han drikker nemlig en sodavand med sukker til måltidet efter hans shake.

Fint, ville bare statuere et eksempel. Dog vil jeg ikke selv indtage en efter hver træning, hvis man har lysten en gang i mellem ville jeg sige go for it, men at gøre det efter hver træning ville imo være dumt - specielt i forhold til ens tænder - jeg ville i stedet bare bruge Bodylab carbs.

Anabolsk skrev:

katouler skrev:

Anabolsk skrev:

katouler skrev:
Han drikker en sukkerholdig sodavand efter hver WO, så vidt jeg husker.. gider ikke se filmen igen.

Har set den før, han drikker nemlig en sodavand med sukker til måltidet efter hans shake.

Fint, ville bare statuere et eksempel. Dog vil jeg ikke selv indtage en efter hver træning, hvis man har lysten en gang i mellem ville jeg sige go for it, men at gøre det efter hver træning ville imo være dumt - specielt i forhold til ens tænder - jeg ville i stedet bare bruge Bodylab carbs.

Hvis man følger enkelte retningslinjer, kan skaderne på tænderne sagtens minimeres.

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

SienZ skrev:

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

Korrekt. Protein postworkout i sig selv stimulerer insulin, og tilføjelse af hurtige kulhydrater hertil stimulerer ikke mere insulin.

NPB = NPS - NPB. Dvs. nettoproteinbalancen = nettoproteinsyntesen minus nettoproteinnedbrydningen. Protein post workout sørger for at forhøje nettoproteinsyntesen. Kulhydrat efter træning sørger for at stoppe så meget proteinnedbrydning som muligt. Dvs. du vil prøve at få den højeste proteinsyntese, mens den laveste proteinnedbrydning. Derfor er det vigtigt med hurtige kulhydrater postworkout, ligeså vel som det er vigtigt med protein postworkout.

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

Korrekt. Protein postworkout i sig selv stimulerer insulin, og tilføjelse af hurtige kulhydrater hertil stimulerer ikke mere insulin.

NPB = NPS - NPB. Dvs. nettoproteinbalancen = nettoproteinsyntesen minus nettoproteinnedbrydningen. Protein post workout sørger for at forhøje nettoproteinsyntesen. Kulhydrat efter træning sørger for at stoppe så meget proteinnedbrydning som muligt. Dvs. du vil prøve at få den højeste proteinsyntese, mens den laveste proteinnedbrydning. Derfor er det vigtigt med hurtige kulhydrater postworkout, ligeså vel som det er vigtigt med protein postworkout.

Du vil ikke mene, at kulhydraterne i shaken er nok? Vedkommende jeg snakkede med, mente at sukkeret i sodavanden sammen med et solidt måltid inden for 1 time efter shaken skulle være fordelagtigt.

SienZ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

Korrekt. Protein postworkout i sig selv stimulerer insulin, og tilføjelse af hurtige kulhydrater hertil stimulerer ikke mere insulin.

NPB = NPS - NPB. Dvs. nettoproteinbalancen = nettoproteinsyntesen minus nettoproteinnedbrydningen. Protein post workout sørger for at forhøje nettoproteinsyntesen. Kulhydrat efter træning sørger for at stoppe så meget proteinnedbrydning som muligt. Dvs. du vil prøve at få den højeste proteinsyntese, mens den laveste proteinnedbrydning. Derfor er det vigtigt med hurtige kulhydrater postworkout, ligeså vel som det er vigtigt med protein postworkout.

Du vil ikke mene, at kulhydraterne i shaken er nok? Vedkommende jeg snakkede med, mente at sukkeret i sodavanden sammen med et solidt måltid inden for 1 time efter shaken skulle være fordelagtigt.

Hvis du får en shake efter træning kan du lige så godt smide protein i. Får du ingen shake men "kun" en sodavand til et måltid, så sørg for at der er protein i måltidet (ja, det er vel en selvfølge). Så længe du får protein inden for rimelig tid (30-60min, WOP, jeg ved der er meget diskussion om det), så er det fint.

Anabolsk skrev:
Jeg tænkte således:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Vil det være overkill, rent "hurti-kulhydrat"-mæssigt eller?

katouler skrev:

Anabolsk skrev:

katouler skrev:

Anabolsk skrev:

katouler skrev:
Han drikker en sukkerholdig sodavand efter hver WO, så vidt jeg husker.. gider ikke se filmen igen.

Har set den før, han drikker nemlig en sodavand med sukker til måltidet efter hans shake.

Fint, ville bare statuere et eksempel. Dog vil jeg ikke selv indtage en efter hver træning, hvis man har lysten en gang i mellem ville jeg sige go for it, men at gøre det efter hver træning ville imo være dumt - specielt i forhold til ens tænder - jeg ville i stedet bare bruge Bodylab carbs.

Hvis man følger enkelte retningslinjer, kan skaderne på tænderne sagtens minimeres.

Hvad er det? Drikke med sugerør og skylle munden når man er færdig?

SienZ skrev:

DHL^ skrev:

Anabolsk skrev:

SienZ skrev:

Crip'O skrev:En banan vil altid være bedre end sodavand, men hvis man gerne vil have sodavand med i kostplanen, så postworkout et godt sted at smide den

Faktisk ikke. De hurtige kulhydraterne i sodavanden vil formentlig bremse proteinnedbrydningen postworkout, hvor bananen har en blanding af hurtige og langsomme. Der er cirka 30g carbs i en banan, og 40 eller noget i den stil, i en sodavand. Alle 40 er hurtige carbs.

Nemlig, han talte også for, at disse hurtige kulhydrater sammen med et stort måltid stimulerede udskillelsen af insulin, hvilket var utroligt brugbart. Resten af dagen indeholdt selvfølgelig ingen hurtige carbs. Han sagde noget a la det her:

Lige efter træning: 35 g Whey
40 g Maltodextrin

Måltid inden for 1 time: ½ l sodavand med sukker
200 hakket oksekød
150 g ris

Og som han sagde: "Wanna grow big? Stimulate that insulin".

Ja og nej, det er en bred opfattelse af hurtige kulhydrater efter træning øger optagelsen af protein f.eks.

Der ligger dog et par studier inde på pubmed (har mistet dem i farten, men de er der et eller andet sted) Der viser at d er ingen forskel var på gruppen med hurtige kulhydrater og langsomme, proteinens oxydering i sig selv skal nok skabe det nødvendige insulin spike.

Men ellers lyder det meget fornuftigt, i og med det meste af de kulhydrater nok alligevel ryger i dine glycogen depoter.

Korrekt. Protein postworkout i sig selv stimulerer insulin, og tilføjelse af hurtige kulhydrater hertil stimulerer ikke mere insulin.

NPB = NPS - NPB. Dvs. nettoproteinbalancen = nettoproteinsyntesen minus nettoproteinnedbrydningen. Protein post workout sørger for at forhøje nettoproteinsyntesen. Kulhydrat efter træning sørger for at stoppe så meget proteinnedbrydning som muligt. Dvs. du vil prøve at få den højeste proteinsyntese, mens den laveste proteinnedbrydning. Derfor er det vigtigt med hurtige kulhydrater postworkout, ligeså vel som det er vigtigt med protein postworkout.

DHL^ skrev:
Spørgsmålet er om det ikke er mere eller mindre ligegyldigt, da proteinsyntesen først rigtig stikker op af stigen et par timer efter træning?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679

Larsen123 skrev:Jeg tror, at et stykke frugt vil være bedre. Der er også en masse sunde vitaminer og mineraler i. Sodavand er bare sukker, sukker og sukker. Ellers er kartofler, rugbrød, fuldkornspasta og brune ris vel også fornuftige kilder til carbs efter træning ?

Jeg har intet videnskabeligt bevis for at tro dette, men umiddelbart lyder det lidt tosset i min verden, at en sukkerholdig sodavand skulle gøre godt for noget - måske helbrede tømmermænd, men det er vist også det eneste ;)

Og ja - så er det skadeligt for tænderne.

Larsen123 skrev:Ja okay! Det giver god mening alt sammen! Så er det så bare et spørgsmål om, hvor travlt kroppen har med at få carbsne efter træning. Jeg er ret overbevist om, at man sagtens kan få rigtig fornuftige resultater ved at bruge fuldkornsprodukter og frugt post workout. Om man så kunne få endnu bedre resultater ved at spise hvide ris/hvis pasta skal jeg ikke kunne sige, men det kan da være, at der er noget om det. Hellere det end sodavand i hvert fald.

Animal skrev:

Larsen123 skrev:Ja okay! Det giver god mening alt sammen! Så er det så bare et spørgsmål om, hvor travlt kroppen har med at få carbsne efter træning. Jeg er ret overbevist om, at man sagtens kan få rigtig fornuftige resultater ved at bruge fuldkornsprodukter og frugt post workout. Om man så kunne få endnu bedre resultater ved at spise hvide ris/hvis pasta skal jeg ikke kunne sige, men det kan da være, at der er noget om det. Hellere det end sodavand i hvert fald.

Det handler om, at optimere sin træning, og dette gøres ikke ved at indtage kulhydrat fra kilder med lavt GI umiddelbart efter hård fysisk aktivitet.

AlanAragon skrev:The post-exercise “anabolic window” is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you’re an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx. 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase post-exercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn’t support the idea that you must get your lightning-fast post-exercise carb orgy for optimal results.

Something that people don’t realize is that there’s no “magic anabolic window” that’s open for a short period of time near the workout & then rapidly disappears. As a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours (Burd et al, 2011).

Poul Haacker skrev:Ifølge Alan Aragorn skal der ikke meget protein eller carbs til før man har stimuleret maksimal proteinsyntes post workout. De fleste herinde har så et ganske højt næringsbehov i det hele taget da de træner og vil bygge muskel. Derfor kan man vælge at indtage mere.
Man skal dog ikke bilde sig selv ind at der er nogen som helst form for videnskab der understøtter at hælde en kæmpe portion sukker og protein i kroppen efter træning for maksimal muskelupbygning. Store mængder sukker vil altid være usundt og unødvendigt for folk som os.