Hej jjeg er en dreng på 21.år jeg har et bmi på 19.26
og en utrolig spinkel krop. så kand et vist ikke pensles mere ud.

jeg træner ca. 3 gange ugenligt og har trænet sammenlagt i 3 år. så helt nybegynder er jeg ikke længere.
Men jeg syntes bare ikke rigtigt der sker de store resulater, såsom større muskler og generalt bredere jeg får bare markeret muskler og ingen vækst i den grad jeg gerne vil ha det. jeg køre som regel 3x8 sæt. Men er der nogle der har et program som ikke tager mere end 2 timer. pr. gang at køre igennem ?

Og det er full body jeg køre udover mine ben da jeg ikke kan træne ben lige p.t p.g.a smerter

Kosten er dit problem, kort og godt.

Sakin skrev:Kosten er dit problem, kort og godt.

Kan ikke være mere enig

Find hjemmesiden stronglifts. Det er en rigtig god side for ''hard gainers''. Programmet kører på 5x5 med de store basisøvelser + nogle optionelle assistanceøvelser. Derudover skal du specielt huske at spise nok kalorier. Jeg søger selv for at få lidt over firetusind om dagen, du kan eventuelt se min kostplan. Jeg har selv prøvet stronglifts programmet med gode resultater specielt i hovedøvelsen squat. Held og lykke.

jeg spiser rigeligt. min morgen starter ud med mysli. så 4 skiver grov toastbrød med pålæg til middag. gerne en masse kød og pasta til aftensmad og ca 1/2 fløde om ugen ryger med ned. så jeg kan ikke rigtig se hvor det går galt i kosten? for har både en masse protein-kulhydrater og fedt som ryger ned hver dag.

dgaa1991 skrev:jeg spiser rigeligt. min morgen starter ud med mysli. så 4 skiver grov toastbrød med pålæg til middag. gerne en masse kød og pasta til aftensmad og ca 1/2 fløde om ugen ryger med ned. så jeg kan ikke rigtig se hvor det går galt i kosten? for har både en masse protein-kulhydrater og fedt som ryger ned hver dag.

Personligt synes jeg godt nok ikke det lyder af særlig meget.

Spis mere!

dgaa1991 skrev:jeg spiser rigeligt. min morgen starter ud med mysli. så 4 skiver grov toastbrød med pålæg til middag. gerne en masse kød og pasta til aftensmad og ca 1/2 fløde om ugen ryger med ned. så jeg kan ikke rigtig se hvor det går galt i kosten? for har både en masse protein-kulhydrater og fedt som ryger ned hver dag.

Man kan nemt overvurdere sit indtag. Prøv at notere hvad du spiser løbende hen ad dagen og tæl det sammen inden du går i seng. Det kan simpelthen ikke passe at du har trænet i tre år uden at tage på hvis din kost er i orden.

dgaa1991 skrev:jeg spiser rigeligt. min morgen starter ud med mysli. så 4 skiver grov toastbrød med pålæg til middag. gerne en masse kød og pasta til aftensmad og ca 1/2 fløde om ugen ryger med ned. så jeg kan ikke rigtig se hvor det går galt i kosten? for har både en masse protein-kulhydrater og fedt som ryger ned hver dag.

1. Find dit ligevægtsindtag
2. Spis mellem 300-500 kcal mere end det hver dag
3. ???
4. PROFIT!

du vokser ikke.. ERGO SPISER DU IKKE NOK