Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Casper.

Ratz skrev:

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Casper.

Så er mit bud [SPOILER] AF 2013! [/SPOILER]

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Jeg har savnet dig herinde, Morten. Kan man snart følge med i din træning igen?

Ratz skrev:

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Casper.

What's with the gay allusions?

Carsten2002 skrev:

Ratz skrev:

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Casper.

Så er mit bud [SPOILER] AF 2013! [/SPOILER]

AF 2013 kunne være rigtig interessant. Dog planlægger jeg slet ikke så langt ud i fremtiden.

Indtil videre er der ikke noget at annoncere. Det kommer der måske. Måske ikke.

Garik skrev:

Moody skrev:Du gør godt ved at køre langsomme excentriske db low incline, hold vægten konservativt og fokuser på scapula og skulderfunktion. Prøv eventuelt med decline

De er dejlige. Rammer brystet meget bedre end almindeligt tempo. Sidstnævnte skal jeg dog være bedre til, men fokuserer generelt bare meget på teknikken og mind-to-muscle. Ellers får jeg ingen gains

Du bør som udgangspunkt ikke køre langsomme excentriske for at øge hypertrofi responset ifht. den isolerede træningssession, dette er en bieffekt på sigt, og kan hvis det alene er formålet her og nu lettere løses ved iskæmi, f.eks. nogle dropsæt. Det er din skulderfunktion og brystaktivering der skal effektiviseres, med dine pec problemer in mente. Så sørg nu for at øg vægten konservativt

Moody skrev:

Garik skrev:

Moody skrev:Du gør godt ved at køre langsomme excentriske db low incline, hold vægten konservativt og fokuser på scapula og skulderfunktion. Prøv eventuelt med decline

De er dejlige. Rammer brystet meget bedre end almindeligt tempo. Sidstnævnte skal jeg dog være bedre til, men fokuserer generelt bare meget på teknikken og mind-to-muscle. Ellers får jeg ingen gains

Du bør som udgangspunkt ikke køre langsomme excentriske for at øge hypertrofi responset ifht. den isolerede træningssession, dette er en bieffekt på sigt, og kan hvis det alene er formålet her og nu lettere løses ved iskæmi, f.eks. nogle dropsæt. Det er din skulderfunktion og brystaktivering der skal effektiviseres, med dine pec problemer in mente. Så sørg nu for at øg vægten konservativt

Nu kører jeg jo GVT/A-GVT, så langsom excentrisk fase er blot en del af programmet. Føler, det hjælper på teknikken og aktiveringen af musklen. Umiddelbart vokser brystet for tiden om end man ikke når alverden på to måneder

Men øger stille og roligt - styrken eksploderer bare for tiden

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg

Hmm. Det er ikke så godt. Den 02.11 lå jeg ret højt, men er lidt skidt, at jeg ligger på 86kg igen. Tror liiiige jeg hæver indtaget til 4100-4200kcal?

Derudover har jeg massive doms i åbber båådi stadigvæk. Quads er super trætte og hams er nok godt ramte i morgen. Godt med en off dag

Hvor lang tid vil du bulke endnu?

Bay skrev:Hvor lang tid vil du bulke endnu?

Har en lille forventning om 2-3 måneder endnu og så cutte frem til april, hvor jeg smutter til U.S. and A

Garik skrev:

Bay skrev:Hvor lang tid vil du bulke endnu?

Har en lille forventning om 2-3 måneder endnu og så cutte frem til april, hvor jeg smutter til U.S. and A

Hvad ender vægten så cirka på?
Hvad skal du i USA?

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:Hvor lang tid vil du bulke endnu?

Har en lille forventning om 2-3 måneder endnu og så cutte frem til april, hvor jeg smutter til U.S. and A

Hvad ender vægten så cirka på?
Hvad skal du i USA?

Planen er at ramme de 90-92kg. Så sigter jo nok efter ~½kg i ugen for at få nok masse på. Så hellere cutte lidt længere/hårdere, da det ikke plejer at være problemet

Bare chille Siden juni har jeg bare arbejdet, og det fortsætter jeg med til april, hvor jeg så tager afsted til USA med en kammerat. Hvad der helt præcist skal ske, har vi ikke besluttet.

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Jeg har savnet dig herinde, Morten. Kan man snart følge med i din træning igen?

Nu må vi se. Ikke på fast basis i hvert fald, men måske jeg logger en træning i ny og næ. Måske.
Ellers skriver jeg bare noget vrøvl en gang i mellem, eller blærer mig lidt

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:

Garik skrev:Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Hvad hedder han?

Jeg har savnet dig herinde, Morten. Kan man snart følge med i din træning igen?

Nu må vi se. Ikke på fast basis i hvert fald, men måske jeg logger en træning i ny og næ. Måske.
Ellers skriver jeg bare noget vrøvl en gang i mellem, eller blærer mig lidt

Så vil jeg holde lidt øje med dig igen. Men ikke nu, når du og Maskinen snakker om diskursanalyse. Så hellere brække benet på langs.

Off dag igår. Ville købe en avis af hjemløs/hobo-avis-sælgende-kind-of-guy, men skulle lige hæve i Føtex først. Det lod jeg ham forstå. Da jeg kom ud, var han skredet. Idiot. Så stod jeg der med en tyver - og bruger aldrig kontanter.

Ellers gik dagen med at spise, se "30 days" med en eller anden klovn, der tager roids i 22 dage for så at bakke ud og spille Battlefield 3.

Træning i dag bliver engang ved 18.30-tiden, da jeg arbejder til 18. Eller. Jeg læser faktisk mere, end jeg arbejder.

Berardi, John (2011): Experiments with Intermittent Fasting, pp. 43 skrev:The amazing, adaptable metabolism
I never cease to be amazed at how adaptable the body is. In two weeks, I went from being “a serious breakfast person” to not needing breakfast at all, likely due to something called the “hormonal entrainment of meal patterns.”

Because of this, one can literally train themselves to love and crave breakfast even if they think they’re “not a breakfast person.” Likewise, they can train
themselves to easily skip breakfast even if they think they’re “a total breakfast person.” It just takes a few weeks to adapt, and most people give up before they reach this point. Fascinating stuff.

Also, in two weeks I went from being stuffed with every single meal to feeling a little more normal. Again, physiological adaptations like these – and there are lots of them – do take about two weeks to kick in. Therefore, when trying any new and different exercise and nutrition approach, don’t bail at the first sign of discomfort. Give yourself two weeks to adapt. That’s usually when the magic happens.

Smukt.

Puha! Jeg har været en smule nervøs for din eksistens den seneste døgn, da jeg næsten skulle over på side 3 over logbøgerne for at finde din log! Troede du var blevet træt af livet og havde forladt os allesammen

minihebs skrev:Puha! Jeg har været en smule nervøs for din eksistens den seneste døgn, da jeg næsten skulle over på side 3 over logbøgerne for at finde din log! Troede du var blevet træt af livet og havde forladt os allesammen

Haha. Du er en dejlig en. Mener dog, jeg loggede igår morges med en vægt-update - og svar på folks vederstyggeligheder

Kommer du op og træner med mig i dag?

Garik skrev:

minihebs skrev:Puha! Jeg har været en smule nervøs for din eksistens den seneste døgn, da jeg næsten skulle over på side 3 over logbøgerne for at finde din log! Troede du var blevet træt af livet og havde forladt os allesammen

Haha. Du er en dejlig en. Mener dog, jeg loggede igår morges med en vægt-update - og svar på folks vederstyggeligheder

Kommer du op og træner med mig i dag?

You did! Men der gik så også et døgn indtil næste indlæg og det gjorde at din logbog næsten var røget over på side 3

No sir, jeg nupper en håndboldtræning mere, så jeg kan smadre mig til nogle flere skavanker...

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Puha! Jeg har været en smule nervøs for din eksistens den seneste døgn, da jeg næsten skulle over på side 3 over logbøgerne for at finde din log! Troede du var blevet træt af livet og havde forladt os allesammen

Haha. Du er en dejlig en. Mener dog, jeg loggede igår morges med en vægt-update - og svar på folks vederstyggeligheder

Kommer du op og træner med mig i dag?

You did! Men der gik så også et døgn indtil næste indlæg og det gjorde at din logbog næsten var røget over på side 3

No sir, jeg nupper en håndboldtræning mere, så jeg kan smadre mig til nogle flere skavanker...

Damn. Side 3 alligevel? Det er nye tider for loggen

Øuv! Hvad med weekenden? Tror, vi kan samle et helt hold der - altså på Jens Baggesens

A-GVT: Arme

BCAA, beta alanin og Jack3d pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 86.6kg

T40X0 P100
A1) Close grip bench press fatgripz
3x90kg - lidt for tung
3x85kg - lidt for let
3x87.5kg - tilpas
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg - lidt airf*** på sidste rep
3x87.5kg
Skulle som sådan kun have presset 82.5kg i dag (80kg på 4'ere i sidste uge), men følte overskud

A2) DB incline hammer curls
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

T40X0 P90
B1) French press
10x32.5kg
10x32.5kg
9x32.5kg - udsolgt

B2) Reverse fatgrip EZ curl
10x25kg - river i underarmern
10x25kg - same
9x25kg - udsolgt fuldstændig!

Foam rolling

T30X0 P90
C1) Lateral raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg

C2) Trap 3
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Lidt rotator manchet prehab, lidt foam roll lala

Tid: 60 minutter

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 16, 17, 18 og 2x20km/t
15 minutter i alt

Og så havde jeg erstattet min ske med en gaffel. Svært at spise ris med en gaffel. Eller ikke svært. Bare sub-optimalt.
God træning i dag. Masser af energi, selvom jeg trænede fra 18.30 og frem. Min venstre underarm er ristet lige nu. Følte også lidt i venstre skulder, men tror blot det er noget forbigående. Skal dog lige være opmærksom på lørdag, når jeg skal presse igen.

Lige nu ser jeg en fed 18-årig pige, der blot har tabt sig 2.5kg på 1½ måned. Og hun er svært overvægtig. "Skal vi sætte et mål, Sidsel?". "Nej, det vil jeg ikke." Hvorfor fanden har de hende så med i fjernsynet? Ohh well.

Lige nu sipper jeg en shake ned indeholdende 20mL Udo's Choice, 20g whey, 400mL kokosmælk og 300mL skummetmælk. Første gang i flere år, jeg går efter flydende kalorier, men kan simpelthen ikke æde 3000 kalorier fra nu og en time frem

Elsker den her sang:

Så godt det program. Og du har ganske ret, hvordan kan hun ikke tabe mere.. Svært overvægtig? det er vel, rimeligt pænt sagt..

God sang.

Og ja, god træning.

Tsk tsk, kan du ikke æde 3000 kcal på en time?!

Jeg har i øvrigt lige spist 2 rundere med tandsmør, ost og syltemøg. + en masse kanalstang. Fasten er blev holdt på 16 timer, men træningen ender sikkert med at blive noget hø nu jeg har spist før træning. Life's gooooooood

Hold kæft en shake

MegaHebs er den ultimate carb-kriger! Hans krop behandler dem som aminosyrer = anabolica!

The Rookie skrev:Så godt det program. Og du har ganske ret, hvordan kan hun ikke tabe mere.. Svært overvægtig? det er vel, rimeligt pænt sagt..

God sang.

Og ja, god træning.

Hun er en slacker. Men tabte alligevel 54kg på et år - dog med en operation som hjælper.

Tak. Du er sød

minihebs skrev:Tsk tsk, kan du ikke æde 3000 kcal på en time?!

Jeg har i øvrigt lige spist 2 rundere med tandsmør, ost og syltemøg. + en masse kanalstang. Fasten er blev holdt på 16 timer, men træningen ender sikkert med at blive noget hø nu jeg har spist før træning. Life's gooooooood

Sagtens. Fik det også gjort, men sov da lidt uroligt Ja, det bliver sgu altid noget lård, når man spiser inden træning! Skal du træne med i morgen eller søndag? Kunne godt bruge lidt hygge

flamingopikken skrev:Hold kæft en shake

MegaHebs er den ultimate carb-kriger! Hans krop behandler dem som aminosyrer = anabolica!

Der var faktisk kun små 500-700 kalorier i. Men den var overraskende fyldt - og god. Han er virkelig en carb-kriger, det skal han have Du er også velkommen i weekenden, selvom du skal ud og sprede kønssygdomme til ERECTION eller hvad det nu hedder.

I dag fik jeg mine A-Jays Four høretelefoner. De er virkelig lækre. Flad ledning, lækkert design, god lyd og fem forskellige "øre-dutter". Dog huer det mig ikke, at det skratter, når man rokker ved jack-stikket - det bør det altså ikke gøre i et sæt helt nye headphones.
Hvis det bliver et problem, når jeg bruger dem til hverdag, må jeg jo skrive til Amazon



Off dag i dag. Skal arrangere noget fest på mit gamle studium. Drikker nok et par genstande (skinny bitches eller white russians), men træningen kører simpelthen så godt for tiden, at jeg egentlig ikke gider drikke. Den står på pres i morgen efterfulgt af et interview af Lasse Schulz Nielsen. Så har man også lidt at lave lørdag aften

Hun tabte jo de første 2,5kg, da hun lagde slik skålen fra sig.

The Rookie skrev:Hun tabte jo de første 2,5kg, da hun lagde slik skålen fra sig.

Så det først fra 20.30 og frem, da jeg lige skulle hjem fra træning og så tilberede aftensmaden

Hmm. Hvad skal jeg ønske mig til jul/fødselsdag i år? Foreløbigt ser det ret kedeligt ud:

Ønskeseddel 11/12 skrev:Tøj
- Underbukser
- Jeans
- Adidas Power Perfect 2 (Str. 44 ⅔ helst. Ellers str. 45.)

Diverse
- Rygsæk til rejse (en slags “backpacker”-rygsæk i stil med Jespers?)
- Penge

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hun tabte jo de første 2,5kg, da hun lagde slik skålen fra sig.

Så det først fra 20.30 og frem, da jeg lige skulle hjem fra træning og så tilberede aftensmaden

Hmm. Hvad skal jeg ønske mig til jul/fødselsdag i år? Foreløbigt ser det ret kedeligt ud:

Ønskeseddel 11/12 skrev:Tøj
- Underbukser
- Jeans
- Adidas Power Perfect 2 (Str. 44 ⅔ helst. Ellers str. 45.)

Diverse
- Rygsæk til rejse (en slags “backpacker”-rygsæk i stil med Jespers?)
- Penge

Sokker.. Man kan aldrig få for mange sokker!

Euphorica skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hun tabte jo de første 2,5kg, da hun lagde slik skålen fra sig.

Så det først fra 20.30 og frem, da jeg lige skulle hjem fra træning og så tilberede aftensmaden

Hmm. Hvad skal jeg ønske mig til jul/fødselsdag i år? Foreløbigt ser det ret kedeligt ud:

Ønskeseddel 11/12 skrev:Tøj
- Underbukser
- Jeans
- Adidas Power Perfect 2 (Str. 44 ⅔ helst. Ellers str. 45.)

Diverse
- Rygsæk til rejse (en slags “backpacker”-rygsæk i stil med Jespers?)
- Penge

Sokker.. Man kan aldrig få for mange sokker!

Meh. Har tonsvis af sorte tennissokker og fem par "moderne", spraglede sataner - det bør være nok. Ellers fint forslag.

Hovsa. Fik da lige pizza til frokost på arbejde. Er godt nok proppet nu. Og orker ikke festivitas i aften. Øv øv.

A-GVT: Bryst/ryg

Beta alanin og BCAA pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 86kg - øv!

T40X0 P100
A1) DB low incline press
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg - air f*** på de sidste to reps
Skulle egentlig have været en downhill-træning, men følte inden træningen, at jeg havde overskuddet til 10x5.

A2) Wide pronated grip chin ups
5xbw+2.5kg
5xbw+2.5kg
5xbw+2.5kg
5xbw+2.5kg
5xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
Ikke optimalt

Mens jeg kørte de to øvelser, var der to skrig-hoveder ved siden af. Forced-assisted push presses på 60kg og masser af bro-mance. Det var for meget af det gode.

T30X0 P90
B1) DB flyes
12x18kg
10x18kg - udsolgt
10x18kg - udsolgt

T32X0
B2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Lidt trap3 og ekstern rotation

Tid: 55 minutter

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x19km/t

Tid: 15 minutter

Tidlig formiddagstræning med CJ. Birgitte var til en omgang crossfit. Så CJ og jeg var bare fitte. Crossfit eller fit. Det er spørgsmålet.
Er faktisk lidt utilfreds med dagens træning, når jeg kigger tilbage på den. Jeg var tydeligvis mærket af de 5-6 white russians, jeg kastede ned igår aftes. Derudover tror jeg faktisk ikke, jeg nåede min 4300kcal. Øv. Men så må jeg jo bare tage mig sammen næste gang.

Efter træning smuttede jeg i Ny Helse og Motion og interviewede Lasse Schulz Nielsen. Undervejs fik jeg mig en Weider double chocolate hazelnut/banana proteinbar. Den var faktisk lækker.
Sjovt at stå ved siden af Lasse, der måler 186cm i højden mod mine 187cm. De små 35kg forskel er så vilde. Puha. Men rigtig flink gut og faktisk ret velfunderet i sine svar og betragtninger. Overraskede mig meget positivt.

En moderne klassiker

Garik skrev:A-GVT: Bryst/ryg

Derudover tror jeg faktisk ikke, jeg nåede mine 4300kcal.

/Fixed
hahahah, fag..

Eller en solid træning, oven på en mindre hyggetur.

The Rookie skrev:

Garik skrev:A-GVT: Bryst/ryg

Derudover tror jeg faktisk ikke, jeg nåede mine 4300kcal.

/Fixed
hahahah, fag..

Eller en solid træning, oven på en mindre hyggetur.

Læg mærke til "tror". De 8 stykker hjemmelavet pizza, jeg kørte ned til frokost, er jo umulige at lave et estimat på. Men netop derfor rammer jeg 5000kcal i dag. Bum.

Var ikke helt tilfreds med kræfterne. Især i DB press var den lidt svag og pull ups'ne var ikke for skarpe. Men det går.

Har lige fået lavet en 12-punkts fedtmåling. Hvis man ser bort fra min abdominale region, står jeg ganske skarpt. Desværre kan man ikke se bort fra den region, så min fedtprocent ligger cirka på 13-14% pt. Det er dog ligegyldigt. Jeg æder videre