Spis brød og dø

Garik -> Jeg mener ikke, der i de links rigtig er noget, der påviser, at kulhydrater i sig selv fremmer lagringen intraabdominalt fedt. Men du nævner jo også selv, at der findes bedre kilder, så det vil jeg afvente

Jeg mener desuden ikke, du bliver skudt ned i den tråd, du linker til. Jeg ved ikke rigtig, hvordan du er kommet frem til den konklusion. Det er stort set kun PTCJ, der er lodret uenig i din indledende påstand.

PTCJ -> Fedt du tager bolden op.

At 95 % af alle dine klienter har problemer med søvn viser jo netop, at du bevæger dig i et minefelt. Hvor mange kan i nutidens samfund ikke nikke genkendende til suboptimal søvn og en stresset hverdag?

Neda-protokollen: Chest & back (low volume)

PhD Wired, beta alanin og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin, whey, ris og rosin post-WO

Vægt: 88kg

T3010 R90
A1) DB low incline press
5x32kg
5x32kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg - Syrer i armene
20x16kg
20x16kg

A2) Pull downs supinated
5x65
5x70
5x70
5x70
5x70
15x45
15x45
15x45
20x30
20x30
Føler den ramte ret godt, men det syrede godt nok i hænder og underarme.

T3020
B1) Decline bench press fat grip
5x80kg
5x90kg
5x92.5kg
5x92.5kg
4x92.5kg - Med en spotter havde den nok været der. Turde bare ikke helt
9x70kg - Skulle have været 15 reps. Skød lidt over målet
13x60kg - bum
14x55kg - Fik så ikke en eneste 15'er
18x45kg - Heller ikke en 20'er
20x40kg - Succes!
Fuldstændig ristet i armene efter sådan en omgang. Fy for den lede. Alt for korte pauser og alt for meget sved

T4210 R60
B2) DB two arm rows
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Langt de fleste sad godt.

C) Dips
9xbw
Ikke meget at skyde med

Cardio
HIIT 8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18, 3x19 og 20km/t
10 minutter i alt

Tid: 80 minutter

Tog bussen på arbejde, hvilket stresser min træning, da jeg så har endnu kortere tid til træning, da jeg skal nå endnu en bus for at nå toget. Fedt.
Doms i calves fra igår. Lårbasserne er trætte, men ikke ømme. Kan dog komme endnu.
God træning i dag, men for severinsen hvor er det hårdt at presse 15 og 20 reps. Føj. Skal stadig lige have fundet de vægte, jeg skal lege med. Der er dog grobund for nogle gode 5'ere, tror jeg. Det irriterer mig dog, at mine arme gik døde i decline bench før brystet.
Snakkede lige kort med Hebs efter træning. Han kom sent, og jeg havde travlt. Øv.

Er ved at anskaffe mig et par Adidas Power Perfect II, men er i tvivl om størrelsen. 44 2/3 passer perfekt, men min storetå går en smule på, hvis jeg træder frem i skoen. Omvendt virker 45 1/3 for stor. Hvad siger folket: Lige tilpas eller lidt for løs?

Godt cover-nummer af Tim Christensen. Nogle der ved, om hans nye plade er noget værd?

Lærling skrev:Garik -> Jeg mener ikke, der i de links rigtig er noget, der påviser, at kulhydrater i sig selv fremmer lagringen intraabdominalt fedt. Men du nævner jo også selv, at der findes bedre kilder, så det vil jeg afvente

Jeg mener desuden ikke, du bliver skudt ned i den tråd, du linker til. Jeg ved ikke rigtig, hvordan du er kommet frem til den konklusion. Det er stort set kun PTCJ, der er lodret uenig i din indledende påstand.

Kan ikke finde den pdf, jeg nævnte (classic example). Min erfaring med BioSig var også mere, at den ganske rigtigt påpegede, at jeg lagrede størstedelen af mit fedt abdominalt, hvilket stemmer fint overens med virkeligheden. Om det er så er øget cortisol eller øget indtag af carbs, er nok lidt svært at vurdere, eftersom begge er plausible. Og de to ting hænger i øvrigt godt sammen.

Er de 44 xx helt nye eller? De giver sig jo nok lidt med tiden

Nders skrev:Er de 44 xx helt nye eller? De giver sig jo nok lidt med tiden

Hebs har jo brugt dem lidt. Men dem jeg køber, vil være helt nye. Det eneste jeg frygter, er at få ondt i mine storetæer under squat. Ved ikke om frygten er reel?

Ok, nu bliver jeg helt nysgerrig. Hvad består en biosig test af, sådan i grove træk?

God træning i dag, majet bb.

Lærling skrev:Ok, nu bliver jeg helt nysgerrig. Hvad består en biosig test af, sådan i grove træk?

God træning i dag, majet bb.

Så vidt jeg har forstået, foretager man først en hudfoldsmåling 12 steder på kroppen, og plotter disse tal ind i et stykke software (medmindre man har hukommelse som en elefant - så kan man bare sige, hvad de "betyder").

Programmet sammenholder så resultaterne af målingerne, fordi det efter sigende er det indbyrdes forhold mellem disse, der er vigtige. Disse påpeger hormonelle ubalancer.

Ud fra det planlægger man så, hvad kienten/atleten etc. skal sætte ind overfor i forhold til diæter. I mit tilfælde skal jeg selvfølgelig bare æde og træne. Men det bliver sjovt at afprøve det i forbindelse med diæten

Uploader lige iForms beskrivelse af BioSignature (ikke verdens bedste kilde - dem er jeg gode til at finde).

iFORM_BioSignature.pdf: (321.98 KiB) Downloadet 145 gange

Og tak

Det begynder at ligne en BB-volumen i hvert fald.

Hold da op du kører mange sæt Garik!!? Må man spørge hvorfor så mange? :shock:

Ja hvorfor så mange sæt? Pas på du ikke overtræner!!!!

Mikkelv skrev:Hold da op du kører mange sæt Garik!!? Må man spørge hvorfor så mange?

Det siger min træner :mrgreen:

Og så responderer jeg vist bedst på denne type træning. I hvert fald indtil videre.

Nders skrev:Ja hvorfor så mange sæt? Pas på du ikke overtræner!!!!

Jeg tror, det allerede er sket. Bør jeg stoppe helt med at træne i syv uger, så jeg står bedre rustet til NewcomerZ?!?!?

Shit det er inhumant at supersette squats med goodmornings.

Respektable 41 sæt du får fyret af på din low-volume dag :mrgreen:

Sateneme bb!

ThePhoenix skrev:Shit det er inhumant at supersette squats med goodmornings.

Respektable 41 sæt du får fyret af på din low-volume dag Sateneme bb!

Har også en mistanke om, at CJ er en sadist, der blot ønsker at se mig lide. Hvorfor ville han ellers skrive: "Er du øm?" her til morgen? Meeen han var jo så flink at lade mig droppe de sidste tre sæt goodmornings.

Vent til fredag og søndag. Henholdsvis 200 reps quads og 21 sæt bryst. BUM! Glæder mig allerede

Poster lige den her forespørgsel igen:

Er ved at anskaffe mig et par Adidas Power Perfect II, men er i tvivl om størrelsen. 44 2/3 passer perfekt, men min storetå går en smule på, hvis jeg træder frem i skoen. Omvendt virker 45 1/3 for stor. Hvad siger folket: Lige tilpas eller lidt for løs?

Fede træninger du får fyret af !

mht. skoene - min erfaring med vl-sko er at de giver sig

derfor må de gerne sidde stramt i starten, selvfølgelig uden at voldtage dine tæer, men de skal sidde til

Du skal helst købe dine VLsko lige det mindste

Mzg skrev:Fede træninger du får fyret af !

mht. skoene - min erfaring med vl-sko er at de giver sig derfor må de gerne sidde stramt i starten, selvfølgelig uden at voldtage dine tæer, men de skal sidde til

Tak

Ingen voldtægt ved en 44 2/3, så det bliver den. Så glæder jeg mig til at skwatte tirsdag

Lærling skrev:Du skal helst købe dine VLsko lige det mindste

Jeg takker. Var også min egen konklusion.

I dag har jeg fået to andelår til frokost. Igår fik jeg andebryst til aftensmad. Det gjorde jeg også tirsdag. Søndag fik jeg en hel and. I aften skal jeg have kylling. Er jeg fugle-morder?

Smutter snart ned og giver blod til gengæld for en Guldbarre og et glas mælk - anabolicz!

Garik skrev:Er ved at anskaffe mig et par Adidas Power Perfect II, men er i tvivl om størrelsen. 44 2/3 passer perfekt, men min storetå går en smule på, hvis jeg træder frem i skoen. Omvendt virker 45 1/3 for stor. Hvad siger folket: Lige tilpas eller lidt for løs?

Jeg var rigtig bange for at jeg måtte sende mine Power Perfect's retur til Danmark da jeg først prøvede dem, netop fordi min storetå også gik en smule på. Men efter at have gået i dem derhjemme i nogle minutter og squattet 6 set af 10 havde de allerede givet sig en del.

Barry skrev:
Garik skrev:Er ved at anskaffe mig et par Adidas Power Perfect II, men er i tvivl om størrelsen. 44 2/3 passer perfekt, men min storetå går en smule på, hvis jeg træder frem i skoen. Omvendt virker 45 1/3 for stor. Hvad siger folket: Lige tilpas eller lidt for løs?

Jeg var rigtig bange for at jeg måtte sende mine Power Perfect's retur til Danmark da jeg først prøvede dem, netop fordi min storetå også gik en smule på. Men efter at have gået i dem derhjemme i nogle minutter og squattet 6 set af 10 havde de allerede givet sig en del.

Størrelse 44 2/2 it is :wink:

I dag har jeg helt exceptionelle doms i calves. Godt man kun skal lave 10x10 i morgen - do'h. Derudover er mine pecs godt og grundigt ristede. Mine anterior deltz er også mærkede - håber ikke det er et dårligt tegn.
Ryggen kan også godt mærkes, men ikke i samme grad.

Alt i alt er jeg faktisk bare ret smadret.

Doms i chesticles og skuldre, lægge er smadret og ryggen er lidt mærket.

Men nu har jeg lige fortæret en kæmpe portion pulled pork, så glæder mig til dagens træning (15.15) med CJ på Jens Baggesens.

10x10 squat og 10x10 benpres + det løse. Sådan!

Bagefter tager jeg til en julefrokost, jeg ikke gider til.

Tihi, fedt du poster et billede af en pige, som squatter mere end du gør

(selvom hun VIST NOK failer)

Er du omkommet?

minihebs skrev:Tihi, fedt du poster et billede af en pige, som squatter mere end du gør

(selvom hun VIST NOK failer)

Lider du for tiden?
Bortset fra det. Så er det da, nogle solide træninger du får fyret af sted

Neda-protokollen: Quads & delts

BCAA, Flashover og beta alanin pre-WO
180g weight gainer post-WO

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Alle på nær 6. sæt var uden bælte, og de kørte faktisk bedre end længe. Tror måske bæltet medfører, at jeg kipper forover i bunden af løftet

T4040 P60
B) Plateloaded leg press (narrow stance)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Syrede godt i lårbasserne. Arbejder lidt med placeringen af fødderne. It'll come.

T2010 P60
C1) Lateral raise pronated grip
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

C2) Plate loaded calf raise
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x120kg
10x120kg
Burde have kørt 120'ere hele vejen, men havde stadig lidt doms i calves

T2010 P60
D1) External rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Arbejder frem imod 5 sæt. Lige nu syrer mine delts for hårdt til

Cardio
6x30 sekunders HIIT intervaller á 15, 16, 17, 2x18 og 19km/t
10 minutter i alt

Rigtig god bentræning i dag. En gut var forundret over min dybe squat - den var ny. Ellers er der ikke meget at sige lige nu. Lige kommet hjem fra en kedelig julefrokost.
I morgen står den blandt andet på dødløft. Træning klokken 12 på Jens Baggesens Vej (tager sgu helt til ÅRhus for at træne - vild ungdom).

PTCJ skrev:Er du omkommet?

Ja, men mere af kedsomhed til julefrokosten. Og elendig mad. Måtte jeg fyre to Good Life proteinbarer og en Probar ned, da jeg kom hjem. Og er vist stadig ikke så tæt på mine +4000kcal.

The Rookie skrev:Lider du for tiden?
Bortset fra det. Så er det da, nogle solide træninger du får fyret af sted

Vil da sige, at jeg sjældent har været så smadret. Selv det indvendige er ristet og kvalme finder sted til tider. Puha.
Jo tak

Minihebs og Jobs: Drop dead... Bare fordi jeg squatter som en pige :verysad:

Neda-protokollen: Back/hams

PhD Wired, beta alanin og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
180g WG og kreatin post-WO

Vægt: 88.2kg

Foam roll

T2010 P120
A) Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg - Okay, de skulle have været tungere. Dumt, men har ikke dødløftet i +3 måneder. Undskyld CJ :verysad:

5x140kg - Kigger opad (se video). Det mås jeg ikke.
5x140kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
12x90kg - Video. Der er til mere.
12x100kg
Første gang jeg dødløfter i lang tid. Havde glædet mig og kan mærke, at det bliver rigtig godt. Om tre uger bør jeg lave 5x160kg. Det er målet.

T3010 P90
B) Close, neutral grip pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg - Alle ovenstående var fine
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw - dårlige
5xbw - dårlige
5xbw - dårlige

T4210 P60
C1) DB two arm BOR
10x16kg
10x16kg
10x16kg - med straps
Skal fokusere på at samle skulderbladene og undgå, at den går i traps. Det er jeg ikke så god til.

C2) Pull down supinated
10x50
8x50
10x50 - med straps
Skal bruge straps her. 60 sekunders pause og pull ups + dødløft inden, dræner mit greb.

HIIT
6x30 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 18, 19 og 20km/t

Tid: 90 minutter

Er træt af, jeg ikke rykkede flere kilo på dødløften. Det må komme i næste uge. Ellers kæmpede jeg alt, hvad jeg kunne. Især i BOR har jeg svært ved at holde teknikken, så det skal jeg nok have nogle til at se på.
Igår var jeg til en kedelig julefrokost med dårlig mad, så har ikke fået nok kalorier, selvom jeg forsøgte. Nu vil jeg spise laksesteaks og salat.

4x140kg - skal kigge ned. Sættet bagefter (4x140kg) var bedre. Hørte slet ikke Casper påpegede det.

12x90kg - der er til mere. Næste gang hedder det som minimum 12x100-110kg. Lavede en 12'er på 100kg nemt bagefter

Igår blev I snydt for musik. Det var fordi, I alligevel var gået i seng. Det bliver I ikke i dag. Denne perle bragede ud af bilhøjtalerne fra min iPhone, da jeg kørte hjem:

Rigtig fin omgang i dag - Der er småting der skal rettes, men det kommer. Kg. på DL kommer fra gang til gang

Smid gerne mine powercleans på PM når den er oploaded

Woopedup. Hvad er det for en flor fyr med bøffelagtige muskler der på videoen!

Hvad var ingredienserne til din shake, du smed ned om morgenen? Noget med kokosmælk?

God omgang.
Er det nye program modbydeligt?

PTCJ skrev:Rigtig fin omgang i dag - Der er småting der skal rettes, men det kommer. Kg. på DL kommer fra gang til gang

Allrighty then

Koppel skrev:Woopedup. Hvad er det for en flor fyr med bøffelagtige muskler der på videoen!

En der savner en stand-in - you up for it? :wink:

The Rookie skrev:Hvad var ingredienserne til din shake, du smed ned om morgenen? Noget med kokosmælk?
God omgang.
Er det nye program modbydeligt?

200mL almindelig kokosmælk
25mL Udo's Choice
40g whey
Et par isterninger og lidt vand :wink:

Jo tak. Det er hårdt, men voldsomt fedt. Nyder det virkelig hver gang. I morgen er pat-dag!

Dejlig dag. Først god træning med CJ + Birgitte, så hjem og have laksesteak og salat. Herefter besøge min gamle roomie, fråde lasagne, honninghjerter, pebernødder og brunkager. Nu har jeg så lige frådet 150g peanutbutter og lidt chokolade. Så fik jeg hentet de tabte kcals og er helt klar til imorgen.

Gotta love them cheat-days

Hvordan bliver shaken, når den blandes med kokosmælk og vand??
Og hvorfor egentligt kokosmælk?

Ja, hård træning & cheat days, det er fandeme dejligt!

The Rookie skrev:Hvordan bliver shaken, når den blandes med kokosmælk og vand??
Og hvorfor egentligt kokosmælk?

Ja, hård træning & cheat days, det er fandeme dejligt!

Den bliver lidt mere cremet i smagen. Og vær opmærksom på, at du skal kunne lide kokosmælk, ellers bliver den ret kvalm

Og den skal være kold :wink:

Masser af fedt og kalorier - det er win, når man forsøger at ramme +150g fedt og +4000 kalorier

Doms i calves, glutes, hams, lænd, ryg og core generelt. Godt man kun skal træne patkassen i dag :lol:

Hey, får vi nogensinde et lat spread at se?

Spis brød og dø

Brugere online