Garik skrev:De to gutter fra Mediehøjskolen (Journalisthøjskolen) filmede mig igår i FIttyWorld. Jeg var lidt træt af al opmærksomheden, men havde jo lovet at hjælpe dem. Bagefter interviewede de mig, og det var så det. Det var meget sjovt, men også lidt grænseoverskridende.
Er det en film vi får at se her på sitet? btw så var det da en genial start på dagen hva - not! Det er aldrig til at regne med de dumme cykler, en virkelig irriterende udgift når sådan noget sker. Specielt hvis det er hvert år du skal have fixet dine gear
Det ved jeg ikke helt endnu - skal lige se den selv
Udgiften er jeg ligeglad med - det passer bare dårligt rent logistisk
Kidde skrev:
Garik skrev:Blev filmet i dag. Og er lige kommet hjem nu. Skriver en fyldig update i morgen. Var lidt utilfreds med decline i dag.
Jeg har købt 2 liter lotion.... så den har bare af at komme på nettet...
Haha, jeg kan give dig en privat session i stedet for?
Kan da lige tilføje, at drengene også fik set Kidde "The Shed" + buddy (hvad hedder han egentlig?) - de var fyldt med imponade - og den altid yndige BirgitteM.
Garik skrev:Kan da lige tilføje, at drengene også fik set Kidde "The Shed" + buddy (hvad hedder han egentlig?) - de var fyldt med imponade - og den altid yndige BirgitteM.
Lad det blive din advendts gave... at lotionere min spæde drenge krop...
Jeg kalder ham FatZe MC'fatzfatz, men han har faktisk mange andre navne også. Jona!! (og det ikke det dybe o' men det lidt mere friske så vi opnår den kvindelige Jona'!!)
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt] Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Garik skrev:Kan da lige tilføje, at drengene også fik set Kidde "The Shed" + buddy (hvad hedder han egentlig?) - de var fyldt med imponade - og den altid yndige BirgitteM.
Lad det blive din advendts gave... at lotionere min spæde drenge krop...
Jeg kalder ham FatZe MC'fatzfatz, men han har faktisk mange andre navne også. Jona!! (og det ikke det dybe o' men det lidt mere friske så vi opnår den kvindelige Jona'!!)
Så kalder jeg ham Jonna
ST skrev:Vi vil se video!
Vi vil se video!
Vi vil se video!
Hehe. Tvivler på jeg smider den op. Vil gerne forblive semi-anonym herinde indtil videre. Måske efter Newcomers
Rigtig fedt at folk har stået i kø og fået deres Metallicabilletter. Dog har jeg ingen respekt for de, der har ligget i kø for billetterne og som nu sælger dem dyrere. Føj!
PTCJ skrev:Træner kl 15 imorgen og crossfit 1 kl 17
Jeg er klar på førstnævnte. Har en "dinner-date" med min gamle læsegruppe om aftenen. Tager du foam roller med? Please
The Rookie skrev:Tilykke med tjansen, som Moderator.
Kommer der billede update, inden diæt start? Solide træninger du får fyret af.
Hvad er egentligt fordelen ved, at anvende kokosmælk i shaken? (Er det ikke bare mættede fedtsyrer? eller er jeg helt gal på den?)
Jaeh, mon ikke jeg kan få CJ til at skyde et par stykker af hele kadaveret
Jo, det er vist mest mættede fedtsyrer, men der er mere i det end som så (søg på kokosmælk herinde, der har vist været en god diskussion). Skulle være ret sundt, smager godt og så er der gode kalorier i
Det smager nemlig godt. Så det ville være ren win win, hvis det var sundt. (kunne ikke lige finde den tråd, du snakkede om) Ellers holder jeg mig bare til nødder og peanutbutter, det er safety win.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
The Rookie skrev:Det smager nemlig godt. Så det ville være ren win win, hvis det var sundt. (kunne ikke lige finde den tråd, du snakkede om) Ellers holder jeg mig bare til nødder og peanutbutter, det er safety win.
Dagens workout bliver nok først logget imorgen. Er hjemme ved et par gutter og skal have en 250g rib-eye steak, en bagt kartoffel og grøntsager i ovnen.
Nåå ja, så har dagens workout faktisk gjort, at jeg har det decideret dårligt. Og ret ømme stænger.
BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO BCAA undervejs Kreatin + WG post-WO
Foam roll
T3010 P90 A) Squat 10x62.5kg 10x62.5kg 10x62.5kg 10x62.5kg 10x62.5kg 10x62.5kg 10x62.5kg - med bælte 10x62.5kg - med bælte 10x62.5kg Synes faktisk ikke ligefrem 10'erne er bedre med bælte. Hmm. Langt de fleste var langsommere end 3010 (Correct me if I'm wrong, CJ?). Kørte godt nok i dag.
T4040 P60 B) Plate loaded leg press 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 2 min x 80, 60, 40, 20kg - Her kunne CJ og Birgitte til sidst blot grine af mig, thi jeg var utrolig ynkelig og fuldstændig tømt for kræfter. Efter de to minutter rullede jeg ud af leg press'en og lå i fosterstilling og rystede.
T2010 P60 C1) Lateral raise 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg - alle ovenstående var med pronated grip 12x5kg
Tid: 120 minutter - ved ikke lige, hvad der trak ud. Opvarmningen varede måske 20-25 minutter. Perhaps that's why.
Jeg har faktisk aldrig trænet så hårdt som i dag. Flere af pauserne under squatten blev brugt på gulvet, og nærmest alle pauserne under leg press'en blev brugt i fosterstilling, aflåst sideleje, Nato-stilling - kald det, hvad I vil. Jeg har aldrig prøvet noget lignende.
Det var fedt.
Spiste god mad sammen med to kammerater her til aften, men ikke desto mindre har jeg lige kørt en Probar 50, en Good Life bar og 100g peanutbutter ned - gotta get them calories!
Og da jeg ankom med toget i Hedensted, fik jeg lige oplevet provinsen tæt på; to unge knægte, en på scooter, en på knallert "fyrede kogere" på stationen (eller trinbrættet, om man vil). Jaeh, de unge er godt nok nogle barylere.
PTCJ skrev:
Garik skrev: Nåå ja, så har dagens workout faktisk gjort, at jeg har det decideret dårligt. Og ret ømme stænger.
Sorry
Jeg har det med dig, som jeg har det med squat: Når det står på, er det forfærdeligt, men bagefter var jeg glad for at gøre det. Det lød forkert Men jeg takker for hjælpen i dag
dh4nsen skrev:Ikke at det er denne slags musik jeg hører. Faldt tilfældigvis bare over din avatar som gangster, eller ja, det kan du selv vurdere
Er heller ikke noget, jeg plejer at høre. Dog er denne sang ellers utrolig god, så den kan man altid høre
BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO BCAA undervejs Kreatin + WG post-WO
Vægt: 88.7kg - cirkusset fortsætter
Foam roll Det skal jeg nok gøre igen senere. Puha, mine quads og IT-bands er spændte
P120 A) Deadlift Opvarmning op til og med 130kg 4x145kg - bælte 4x145kg - bælte 4x145kg 4x145kg 2x145kg + 1x140kg - ikke mere at skyde med overhovedet 8x115kg 8x115kg 8x115kg 12x110kg 12x110kg Alle sæt var med straps. Nogle af 4'erne var ikke vanvittigt pæne. Benene var mærkede efter igår, så manglede lidt at skyde med.
T3010 P90 B) Close neutral grip pull ups 5xbw+5kg 5xbw+5kg 5xbw+5kg 5xbw+5kg 5xbw+5kg 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw 5xbw
T4210 P60 C1) DB two arm BOR 10x16kg 10x16kg 11x16kg Alle sæt med straps. Forsøger stadig at trække skuldrene ned frem for at ramme traps
C2) Pull downs (supinated) 10x55 10x55 - nogle få reps med koncentrisk cheat 10x50 Alle sæt med straps
Tid: 85 minutter
HIIT 8x30 sekunders intervaller á 15, 16.5, 17, 3x18, 19 og 20km/t 13 minutter i alt
Forholdsvis god træning. Formen var god i dag, hvis jeg selv skal sige det - og det skal jeg. Musikken i kælderen var elendig. Et eller andet fjols smed Maroon 5 remix og alt muligt andet bras på. Det er træls at dødløfte til. CJ og Birgitte var der, mens jeg dødløftede. Det er nu altid dejligt, når de råber lidt - det nyder jeg I dag vil jeg slappe fuldstændigt af. Er vanvittig smadret, så vil anmelde CoD: MW3 og begynde på Assassins Creed: Revelations. Good times.
Fed sang at træne til.
The Rookie skrev:Efter en tung ben dag, hvor længe har du så doms? bare sådan ca.
BTW. Hvornår starter du på diæt? har i sat en dato, eller når du når en vis kropsvægt?
Synes det er ret svært at sige. Nogle gange to dage og andre gange op til fem-seks dage. Eksempelvis tror jeg, at gårsdagens omgang kan mærkes til i hvert fald tirsdag.
Indtil videre den 16. januar, men måske skubber vi den til den 23., hvis jeg gainer fornuftigt
Ja okay. Syntes altid, at ben dagene rammer hårdere end overkrops dagene. Efter mandags træningen har jeg altid doms til natten mellem torsdag og fredag, hvor doms i overkroppen bare er der én dags tid.
Lyder meget fornuftigt. Så kan du lige få julemaden med
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
The Rookie skrev:Ja okay. Syntes altid, at ben dagene rammer hårdere end overkrops dagene. Efter mandags træningen har jeg altid doms til natten mellem torsdag og fredag, hvor doms i overkroppen bare er der én dags tid.
Lyder meget fornuftigt. Så kan du lige få julemaden med
Synes det er meget forskelligt, hvornår jeg er ramt. Men det er rigtigt, at benene tager længere tid om at restituere. Det mærker jeg især, når jeg cykler på arbejde
Hehe, den skal jo med, men bliver alligevel nødt til at holde igen - ellers gainer jeg for meget
The Rookie skrev:Ja okay. Syntes altid, at ben dagene rammer hårdere end overkrops dagene. Efter mandags træningen har jeg altid doms til natten mellem torsdag og fredag, hvor doms i overkroppen bare er der én dags tid.
Lyder meget fornuftigt. Så kan du lige få julemaden med
Synes det er meget forskelligt, hvornår jeg er ramt. Men det er rigtigt, at benene tager længere tid om at restituere. Det mærker jeg især, når jeg cykler på arbejde
Hehe, den skal jo med, men bliver alligevel nødt til at holde igen - ellers gainer jeg for meget
Syntes at det er værre når jeg skal gå, end cykle. Går altid ret specielt, tirsdag/onsdag.
Ja, ellers må man holde igen dagene op til jul. Der skal sku godt med mad, indenbords juleaften
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
Prøvede dine proneret greb's side lateral raises i dag, men jeg synes ikke jeg fik den til at ramme ordentlig. Kørte dog kun 3 sæt, men de gav en smule "smerte" i skuldrene, det kan være fordi jeg gik for tungt.
Du må smide en besked i min logbog hvis du er i Apollo en dag, og har lyst til at demonstrere øvelsen
Flashover, BCAA og beta alanin pre-WO BCAA undervejs WG + kreatin post-WO Leger fandeme den lille kemiker her i hytten
Formiddagstræning med Nders i Apollo. SienZ kom også, da vi var ved at være færdige.
T3210 P90 A) Cable flyes 15x4 blokke 15x4 15x4 Godt påmph!
T3010 P90 B) DB incline press (30 grader) 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg - skulle have været 26'ere, men det var Eleiko håndvægte, der var lidt "skæve" i tallene 9x24kg 10x24kg 10x24kg 10x24kg 11x24kg - Lidt for lange pauser i ny og næ
T4010 P60 C1) Decline fat grip bench press 12x65kg 11x65kg 9x65kg - her smed jeg lige den ene "side" af stangen på jorden, fordi jeg failede 10'ende rep. Ha! 9x65kg
T3210 C2) DB low incline flyes 10x14kg 10x14kg 9x14kg - Ohh the burn! 9x14kg - Reduceret ROM, men for fanden de river!
D) Dips 13xbw - næsten 14
Og så var jeg egentlig færdig, men kørte lidt triceps pushdown ss. med cable curls sammen med Nders.
Rigtig fin træning i dag. Følte mig ovenpå. Måske fordi jeg åd fem proteinbarer igår og ramte noget nær 5000kcal. Mums. Nders og jeg fik hygget en masse, snakket lidt shit og smidt rundt med noget jern. Good times. Nu vil jeg fråde lidt, inden jeg tager til banko for personalet ude i Bilka. Blev ellers ekspederet af en snack derude i dag. Hun er grunden til, jeg tager med til personalejulefrokosten den 14. januar. Det skal forsøges!
Fuld smadder! Der var ellers mange kandidater til dagens sang
Daniel$an skrev:Fine dødløft!!!
Takker. Har ikke kørt den længe, men håber da snart at få fyret op for lidt flere kilo.
Marcus skrev:Super fedt at du vil stille op til Newcomers! Det skal jeg helt sikkert følge med i.
Grusomme træninger du for fyret af i øvrigt!
Jamen tak tak. Skal nok blive sjovt
De er super fede for tiden, også selvom man nogle gange ligger i fosterstilling
SienZ skrev:Prøvede dine proneret greb's side lateral raises i dag, men jeg synes ikke jeg fik den til at ramme ordentlig. Kørte dog kun 3 sæt, men de gav en smule "smerte" i skuldrene, det kan være fordi jeg gik for tungt.
Du må smide en besked i min logbog hvis du er i Apollo en dag, og har lyst til at demonstrere øvelsen
Så har du kørt for tungt. Fokuser på at "trække" vægten op med lat. delts og holde igen i den excentriske fase. Ikke noget med at smide dem op, og heller ikke køre over skulderhøjde.
Har lige set din PB, sorry jeg ikke reagerede på den
SienZ skrev:Prøvede dine proneret greb's side lateral raises i dag, men jeg synes ikke jeg fik den til at ramme ordentlig. Kørte dog kun 3 sæt, men de gav en smule "smerte" i skuldrene, det kan være fordi jeg gik for tungt.
Du må smide en besked i min logbog hvis du er i Apollo en dag, og har lyst til at demonstrere øvelsen
Så har du kørt for tungt. Fokuser på at "trække" vægten op med lat. delts og holde igen i den excentriske fase. Ikke noget med at smide dem op, og heller ikke køre over skulderhøjde.
Har lige set din PB, sorry jeg ikke reagerede på den
Jeg prøver det lige ad på torsdag Hvor tungt vil du mene man skal gå i forhold til normale lateral raises? Hvad kører du selv i lateral raises og med proneret greb?
Satsede bare på at i var der omkring klokken 12, så det er okay
SienZ skrev:Prøvede dine proneret greb's side lateral raises i dag, men jeg synes ikke jeg fik den til at ramme ordentlig. Kørte dog kun 3 sæt, men de gav en smule "smerte" i skuldrene, det kan være fordi jeg gik for tungt.
Du må smide en besked i min logbog hvis du er i Apollo en dag, og har lyst til at demonstrere øvelsen
Så har du kørt for tungt. Fokuser på at "trække" vægten op med lat. delts og holde igen i den excentriske fase. Ikke noget med at smide dem op, og heller ikke køre over skulderhøjde.
Har lige set din PB, sorry jeg ikke reagerede på den
Jeg prøver det lige ad på torsdag Hvor tungt vil du mene man skal gå i forhold til normale lateral raises? Hvad kører du selv i lateral raises og med proneret greb?
Satsede bare på at i var der omkring klokken 12, så det er okay
Nu er jeg jo stærk modstander af "tunge" laterals, blandt andet fordi folk har en tendens til bare at kaste vægtene op med armene. Er mere til langsom koncentrisk og excentrisk og virkelig "trække" vægten op med lat. delts. Så måske 1/3 eller 1/2 af dine normale lateral raises - hard to tell
Og det så omtrent det bedste, der er sket for mig i dag. Toget var 30 minutter forsinket, så jeg stod fra 6.40 til 7.10 og frøs udenfor. Lækkert. Derudover kom jeg selvfølgelig en lille halv time for sent på arbejde - til en masse brok.
Doms i chest og lower back, lidt lats. Benene skal foam rolles når jeg kommer hjem. Det har jeg været for dårlig til.
Nåå ja, så har jeg fået sprængt andebryst og bacon til frokost.
I alt: 1153
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1150
btw så var det da en genial start på dagen hva - not! Det er aldrig til at regne med de dumme cykler, en virkelig irriterende udgift når sådan noget sker. Specielt hvis det er hvert år du skal have fixet dine gear
Men jeg takker for hjælpen i dag 
