Spis brød og dø

Neda: Quads, hams and calves

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Da jeg kom ud fra arbejde,var min cykel punkteret. Fedt. Så måtte tage toget til Hedensted 18.45 i stedet for 17.45. Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.
Dagens træning var en såkaldt downhill-træning - altså lidt lavere volumen. Hele ugen vil blive sådan.

T3010 P90
A) Squat
Op til og med 80kg opvarmning - burde have varmet mere op
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Ingen af 5'erne var synderligt gode. Generelt er jeg ret svag til low-rep squat.
20x50kg - Ramte quads fornemt, men havde alligevel godt med overskud. Hvis ikke min lænd blev træt hen mod 15-20 reps, kunne jeg snildt køre videre.

T3010 P60
B1) DB front foot elevated lunges
10x12kg
10x12kg
10x12kg
De rammer altså godt!

B2) Leg curls
10x60
10x60
10x60

T3010 P60
C1) Leg curls
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

C2) Calf raises
10x150
10x150
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Foam roll

Tid: 75 minutter

Derefter fyrede jeg 14 hill sprints af med pikken.

Fin træning i dag. Skulle have lavet noget mere dynamisk udstræk inden squatten. Min højre hoftebøjer var utrolig stram, men voldte ingen problemer, efter jeg varmede lidt mere op. Er træt af, at jeg er så slap i squatten. High-rep er meget mere mig, da jeg har fuldstændig styr på vægten. Pausede endda i bunden på 20. rep i dag uden probs.
Ellers er der ikke så meget at sige. Kroppen er ved at være godt brugt og har lidt små-skavanker hist og her - dog intet alarmerende.

Nu glæder jeg mig til chest/back i morgen.

I dagens anledning og for at bevare homo-erotikken (no homo).

Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken! O:)

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg

High carb mandag og virkelig sent aftensmåltid igår er nok skyld i den høje stigning. Derudover kan drukturen lørdag også være skyld i alt mellem 500-1000g gain. Dunno. Kan være vægten udligner sig over de næste par dage.

BioSig fredag.

Squatman skrev:
Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken!

Elsker det navn

Squatman skrev:
Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken!

Hahaha

OT:
Flot vægtøgning Garik. Min vægt vil nærmest ikke rykke sig, lige meget hvor jeg meget jeg end kaster i hovedet

Jeg vil gå på vægten i morgen, men med et par dage med knuder på tarmene, så tror jeg officielt, at du vejer mere end mig.

Dit fede svin! Føj hvor er du klam!

Th0mas skrev:
Squatman skrev:
Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken!

Hahaha

OT:
Flot vægtøgning Garik. Min vægt vil nærmest ikke rykke sig, lige meget hvor jeg meget jeg end kaster i hovedet

Det er easy at gaine vægt

Kan slet ikke forstå, folk har problemer med det. Kunne sagtens gaine langt mere, hvis jeg tillod mig at spise igennem

Det handler bare om at kaste det rigtige i hovedet.

minihebs skrev:Jeg vil gå på vægten i morgen, men med et par dage med knuder på tarmene, så tror jeg officielt, at du vejer mere end mig.

Dit fede svin! Føj hvor er du klam!

Haha! Finally!

Spøg til side. Jeg vejer jo nok under eller omkring 90kg reelt set. Væskeophobning har en del at sige. Frisk på træning ved halv fire tiden - bare for at skifte emne

Garik skrev:Spøg til side. Jeg vejer jo nok under eller omkring 90kg reelt set. Væskeophobning har en del at sige. Frisk på træning ved halv fire tiden - bare for at skifte emne

Jovist - og det er vist ikke ligefrem væske jeg har mest af i kroppen pt.
Nahh, jeg træner formentligt først engang i aften... og i Nordland :wink:

Du er stadig fed og klam.

minihebs skrev:
Garik skrev:Spøg til side. Jeg vejer jo nok under eller omkring 90kg reelt set. Væskeophobning har en del at sige. Frisk på træning ved halv fire tiden - bare for at skifte emne

Jovist - og det er vist ikke ligefrem væske jeg har mest af i kroppen pt.
Nahh, jeg træner formentligt først engang i aften... og i Nordland

Du er stadig fed og klam.

Hold da kæft! Formen spiller max:

: tumblr_lrfwbqVaRK1qjawwr.jpg (28.62 KiB) Vist 945 gange

Synes du da mit bulk har taget overhånd?

Din form er mindst ligeså god som androide's herinde fra...

Garik skrev:Synes du da mit bulk har taget overhånd?

Ja sgu - sjældent har jeg da set en bulke så grimt!

Ahhhhhh, deeeeeeeeeeeeeet' gas

Garik skrev:
Th0mas skrev:
Squatman skrev:
Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken!

Hahaha

OT:
Flot vægtøgning Garik. Min vægt vil nærmest ikke rykke sig, lige meget hvor jeg meget jeg end kaster i hovedet

Det er easy at gaine vægt Kan slet ikke forstå, folk har problemer med det. Kunne sagtens gaine langt mere, hvis jeg tillod mig at spise igennem Det handler bare om at kaste det rigtige i hovedet.

Du har selvfølgelig ret i at det bare handler om få mere indenbords, synes dog jeg fokuser på kalorie-tætte fødevarer. Fx spiser jeg hver dag mellem 80-100 peanutbutter. Kunne på den anden side også bare fordoble mit indtag af PB og BUM, 400-500 ekstra kcal = gain :Â´)

Th0mas skrev:
Garik skrev:
Th0mas skrev:
Squatman skrev:
Garik skrev: Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.

First i was like: Too much information!!

Then i was like: Ahhh Flamingopikken!

Hahaha

OT:
Flot vægtøgning Garik. Min vægt vil nærmest ikke rykke sig, lige meget hvor jeg meget jeg end kaster i hovedet

Det er easy at gaine vægt Kan slet ikke forstå, folk har problemer med det. Kunne sagtens gaine langt mere, hvis jeg tillod mig at spise igennem Det handler bare om at kaste det rigtige i hovedet.

Du har selvfølgelig ret i at det bare handler om få mere indenbords, synes dog jeg fokuser på kalorie-tætte fødevarer. Fx spiser jeg hver dag mellem 80-100 peanutbutter. Kunne på den anden side også bare fordoble mit indtag af PB og BUM, 400-500 ekstra kcal = gain

Glæder mig fanme til at kunne kyle 1000 kcal ekstra ned med go samvittighed

Neda: Chest/back

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Kosten har været skod de sidste par dage. Masser af rodfrugter + brunkager mandag, flødeboller, chokolade og Lübecker-marcipan i dag, så er godt bloated for tiden. Det irriterer mig lidt. De næste par dage står den på straight-out paleo igen. Ser bare bedre ud.

T3010 P90
A1) DB low incline press
5x38kg
5x38kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
20x22kg

A2) Supinated pull downs
5x80
5x80
5x80
5x75
5x75 - gav lidt bedre føling
20x45
Forsøger med lidt mere lean away og fik faktisk aktiveret lats ret godt i dag

T3010 P60
B1) Fatgrip decline bench press
5x100kg
5x100kg
4x100kg
5x95kg
5x95kg
20x45kg
Der var lidt at skyde med i dag. De 100kg er vel egentlig decline PR.

T4210
B2) DB two arm BOR
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
8x26kg
De sad godt nok lige i skabet i dag. Især i den excentriske fase arbejdede lats godt.

C) Dips
20xbw

Tid:65 minutter

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 3x18, 19 og 20km/t
15 minutter i alt

Træningen var faktisk ganske fin i dag, men er skæmmet lidt af formen, som jeg ikke synes spiller - når jeg får for mange carbs. Er uhyre påvirkelig i den retning.
Fyldte mig med rodfrugter og brunkager hos den gamle i mandags, og i dag fik jeg så flæskesteg, kartofler og rødkålssalat hos min far og hans kone. Super lækkert lige at "skeje" lidt ud her i julen, men skal liiige tilbage på sporet. Spiste jo altså seks svinemedaljoner til frokost i dag - yeah!

December 2011 - 91.1kg morgenfrisk. Min mave har været rigtig underlig i dag, og har generelt været oppustet (undskyldninger bla. bla., men holder generelt bedre form omkring abs, end jeg gjorde i dag)

The Rookie skrev:

Pikken sagde at jeg skulle... :-$

Rigtige gode delts og guns! Som du nok ved mangler brystet, men ellers ser det fandme godt ud! Glæder mig til at se dig i fuldstændig ripped form!

Edit:: No homo, sevlfølgelig!

Kidde skrev:Pikken sagde at jeg skulle...

Lies, all liiiies!

Remember The Golden Rule boys

Jeg digger det nye navn til loggen. Det skal nok bringe flere godt-folk til!

ps. Jeg har jo tidligere trænet i samme FW som Gustav, så hvis han færdes på disse kanter, har du nok fået en (ekstra) fan!

Hmm. Ud af seks posts indeholder én en kommentar til formen. Alle inkluderer derimod en slet skjult antydning af homo-erotik.

Havde jo ikke andet valg end at ændre loggens navn. Måske burde den i virkeligheden hedde "Skraldespanden 2.0" med alt det bras, der bliver skrevet

Garik skrev:Hmm. Ud af seks posts indeholder én en kommentar til formen. Alle inkluderer derimod en slet skjult antydning af homo-erotik.

Havde jo ikke andet valg end at ændre loggens navn. Måske burde den i virkeligheden hedde "Skraldespanden 2.0" med alt det bras, der bliver skrevet

Smid et billede op, af ryggen. Så skal der nok komme kommentarer.
Men gode guns. Kan dog godt se, at der er kommet noget mere masse på. Dog, som du også selv har pointeret, en gang eller to, halter dine pecs lidt, kontra guns - delts!

The Rookie skrev:
Garik skrev:Hmm. Ud af seks posts indeholder én en kommentar til formen. Alle inkluderer derimod en slet skjult antydning af homo-erotik.

Havde jo ikke andet valg end at ændre loggens navn. Måske burde den i virkeligheden hedde "Skraldespanden 2.0" med alt det bras, der bliver skrevet

Smid et billede op, af ryggen. Så skal der nok komme kommentarer.
Men gode guns. Kan dog godt se, at der er kommet noget mere masse på. Dog, som du også selv har pointeret, en gang eller to, halter dine pecs lidt, kontra guns - delts!

Var nu også bare ment i sjov. Der skulle nok have været en :mrgreen:

Regner med at få taget billeder af hele kadaveret i morgen, og så smide dem op som en julegave til jer! :-$

Garik skrev:Hmm. Ud af seks posts indeholder én en kommentar til formen. Alle inkluderer derimod en slet skjult antydning af homo-erotik.

Havde jo ikke andet valg end at ændre loggens navn. Måske burde den i virkeligheden hedde "Skraldespanden 2.0" med alt det bras, der bliver skrevet

Fornem fremgang! Man kan sagtens se en oppustethed i maveregionen, hvilket ellers er fint vedligeholdt.
Hvis du bare får masse i brystet, så sidder den lige i kassen med dine delt og arme. Hvordan ser them wheelz ud?

Thenafei skrev:
Garik skrev:Hmm. Ud af seks posts indeholder én en kommentar til formen. Alle inkluderer derimod en slet skjult antydning af homo-erotik.

Havde jo ikke andet valg end at ændre loggens navn. Måske burde den i virkeligheden hedde "Skraldespanden 2.0" med alt det bras, der bliver skrevet

Fornem fremgang! Man kan sagtens se en oppustethed i maveregionen, hvilket ellers er fint vedligeholdt.
Hvis du bare får masse i brystet, så sidder den lige i kassen med dine delt og arme. Hvordan ser them wheelz ud?

Tak Thenafei!

Får som sagt taget billeder af korpus i morgen, så får I lov til at vurdere. Wheelz, bryst og ryg er jo mine weak points, så forvent ikke hegnspæle. Teltpløkker er vel mere ordet

This just in !!!

Din symmetri er alt andet end æstetisk, men du har en swole midsection!

Jeg drømte forresten om dig den anden nat, hvis vi lige skal holde os til homo-topic.

Spis brød og dø

Brugere online