Squat + chest

Antal træning i 2012: 6

Fasted WO
Wired, BCAA og BA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, BA, ris og rosiner post-WO

Vægt: 90.9kg - nooooooo

T3010 P90
A) Squat
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
Kørte okay, selvom jeg kom langt forover til tider. Nders spottede mig perfekt. Selvom jeg er lidt øm i glutes lige nu

T3010 P90
B) DB high (45) incline press
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Tak til Nders for godt spot. Kan ikke selv få +32kg op, men han hjalp - nizzle

T3010 P90
C) DB incline (30) press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Kørte rigtig godt!

T3010 P60
D) DB bench press neutral grip
15x24kg
14x24kg
13x24kg
Den ekstra ROM er altså niiiiizle!

T44X1
E) Dips
8xbw (+2)

T2010 P60
F) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

T3210
G) Seated cable flyes
10x10
10x10
8x10 + 6x7.5 + 8x5 - påååååmp!

Tid: 110 minutter

Og så gav jeg kage til Nders. Altså rester fra i går. Ikke kage på den måde.

God træning i dag. Faktisk rigtig god. Squatten kunne have været bedre, men er fortrøstningsfuld set i lyset af, at det er 5. gang jeg squatter i den her uge.
Så har jeg lige bagt brownies igen. Mine kolleger VIL jo smage dem og VIL have kage - selvom de ikke har godt af det Så jeg ofrer mig, spiser lidt ekstra kage og giver dem resterne. Like a baws!
DOMS i biceps i dag. Virkelig kraftige DOMS. Derudover er triceps og hams også ramt. Måske minimalt ryggen. Øv. Skulle lige flexe for min 6-årige nevø i går, fordi han var åååh så imponeret. Resultat: Krampe og umenneskelig smerte i højre biceps

Jobs skrev:Rookie squatter decideret dirty - på den gode måde - men han drikker også urimeligt meget sødmælk.

Har du prøvet at køre dine Yates med hold i toppen?

Åndssvagt meget sødmælk

Jeps. Så bliver vægten bare reduceret yderligere

Jeppenoerfelt skrev:

Garik:

Stuff

Jeg fylder d. 10, så det er ikke langt fra Jeg har så derimod planlagt herremiddag for 10 gutter, den er sådan rimelig self-explanatory, hvordan det kommer til at udvikle sig


Om ikke andet så skal jeg nok heppe fra tilskuerrækkerne, hvis jeg er der.

Jeg skal være shit-faced den 14. januar og så er det slut - diæt

Yeah!

Nders skrev:Før eller siden!

http://www.flexcart.com/members/eliteft ... 4&pid=3682

Du ved, jeg er klar

Et lille, fif om man vil, til de tunge db's med meget vinkel er at fyre dem op imens du sætter dig ned; herved får du bounce også på den tunge første rep (spark dem stadig op en ad gangen).

Og lad så vær med at stoppe med de der maleminded tumblers. De er god lolz.

Moody skrev:Et lille, fif om man vil, til de tunge db's med meget vinkel er at fyre dem op imens du sætter dig ned; herved får du bounce også på den tunge første rep (spark dem stadig op en ad gangen).

Og lad så vær med at stoppe med de der maleminded tumblers. De er god lolz.

Det kan jeg ikke ved 45 grader. Alt under kan jeg fint bounce op på den måde, men +45 grader er bare for meget

Undskyld

Dollaren er jo lige under 6. Så 120,- plus told, fragt osv.

Shipping er 73,22 $

Mon man kan finde nogle flere der vil være med?

Sødmælk er godt for ens led

Hvorfor behøvede du spot på 97,5kg??

Nders skrev:Dollaren er jo lige under 6. Så 120,- plus told, fragt osv.

Shipping er 73,22 $

Mon man kan finde nogle flere der vil være med?

73$?!?!?!? Tror de, penge vokser på træerne her i Europa?

Ja! Hele BB.dk vil da være med!

The Rookie skrev:Sødmælk er godt for ens led

Hvorfor behøvede du spot på 97,5kg??

Det var da ikke på grund af løftet, jeg skulle spottes. Det var på grund af øvelsen

Spøg til side. Havde ikke brug for spot, men det giver en mental fordel

Ohmyfuckinggod. Jeg skal have en "Got Yoke?" sleeveless tee med, så hvis i bestiller uden mig kan i godt forberede jer på nakkeskud.

flamingopikken skrev:Ohmyfuckinggod. Jeg skal have en "Got Yoke?" sleeveless tee med, så hvis i bestiller uden mig kan i godt forberede jer på nakkeskud.

Jeg skal sgu også have noget med derinde fra så! De har nogle lækre ting derinde. Kunne godt bruge en t-shirt og et par shorts derfra i hvert fald Smid PM hvis i bestiller derfra

Target Fitness - Aim High skrev:Poserings-seminar 19. februar 2012

TarGet Fitness afholder den 19. februar et seminar for de atleter, der vil finpudse poseringerne til Loaded Cup 2012. Tovholder er overdommer Frederik Heidenheim Baadstorp. Seminaret starter kl. 14.00 og koster 100 kroner pr. deltager. Meld til hos TarGet Fitness eller hos DBBF. TarGet Fitness giver på dagen rabat på 1-dags træning til de atleter, der ikke i forvejen er medlemmer i
centeret.

Jeg ved ikke om det er relevant for dig, da du sikkert allerede har arrangeret noget poseringstræning et sted i det mørke Jylland, men jeg tænkte det måske havde interesse alligevel

Garik skrev:

Nders skrev:Dollaren er jo lige under 6. Så 120,- plus told, fragt osv.

Shipping er 73,22 $

Mon man kan finde nogle flere der vil være med?

73$?!?!?!? Tror de, penge vokser på træerne her i Europa?

Ja! Hele BB.dk vil da være med!

The Rookie skrev:Sødmælk er godt for ens led

Hvorfor behøvede du spot på 97,5kg??

Det var da ikke på grund af løftet, jeg skulle spottes. Det var på grund af øvelsen

Spøg til side. Havde ikke brug for spot, men det giver en mental fordel

Husk - at jo mere i køber, jo dyrere bliver fragten. Så det er faktisk ikke videre brugbart at samle mange til et indkøb.

Hvis i spørger pænt og smider penge ind på min konto kan i bestille tingene til mig og så kan jeg sende det til jer - det er en del billigere.

flamingopikken skrev:Ohmyfuckinggod. Jeg skal have en "Got Yoke?" sleeveless tee med, så hvis i bestiller uden mig kan i godt forberede jer på nakkeskud.

Haha, vi tager den lige senere i dag. Yoooooooke!

dh4nsen skrev:

flamingopikken skrev:Ohmyfuckinggod. Jeg skal have en "Got Yoke?" sleeveless tee med, så hvis i bestiller uden mig kan i godt forberede jer på nakkeskud.

Jeg skal sgu også have noget med derinde fra så! De har nogle lækre ting derinde. Kunne godt bruge en t-shirt og et par shorts derfra i hvert fald Smid PM hvis i bestiller derfra

Vi må lige se, om det bliver til noget med fællesbestilling

ØbroMorten skrev:

Target Fitness - Aim High skrev:Poserings-seminar 19. februar 2012

TarGet Fitness afholder den 19. februar et seminar for de atleter, der vil finpudse poseringerne til Loaded Cup 2012. Tovholder er overdommer Frederik Heidenheim Baadstorp. Seminaret starter kl. 14.00 og koster 100 kroner pr. deltager. Meld til hos TarGet Fitness eller hos DBBF. TarGet Fitness giver på dagen rabat på 1-dags træning til de atleter, der ikke i forvejen er medlemmer i
centeret.

Jeg ved ikke om det er relevant for dig, da du sikkert allerede har arrangeret noget poseringstræning et sted i det mørke Jylland, men jeg tænkte det måske havde interesse alligevel

Jeg takker for heads up Dog bliver det en ret bekostelig affære at smutte til Kbh. for at posere. At DBFF så vælger at lave et poseringsseminar i Aalborg samme dag, som de laver et TRX- og træningsevent i PG, Svendborg (28. januar), er mig en gåde. Så det eneste seminar jeg måske kommer med til, er det i Silkeborg engang i marts, hvilket ikke er helt optimalt Heldigvis vil evigt søde Birgitte være mig behjælpelig

essensen skrev:En masse søde ting

You've got PM

hej, du skal stille op på et tidspunkt!
jeg er sikker på din vejleder er enig i at det er en god ide

Equus skrev:hej, du skal stille op på et tidspunkt!
jeg er sikker på din vejleder er enig i at det er en god ide

Det gør han skam også Har også været inde og kigge og er ret ærgerlig over, at det afholdes i Aalborg samme dag, hvor CJ afholder TRX m.m. i Svendborg

Men som nævnt regner jeg med at dukke op til marts og ellers få hjælp fra Birgitte og Casper.

Tak

Garik skrev:Vægt: 90.9kg - nooooooo

Tror CJ er en feeder ;)

Træner du snart i FW JB igen ?

Kidde skrev:

Garik skrev:Vægt: 90.9kg - nooooooo

Tror CJ er en feeder ;)

Træner du snart i FW JB igen ?

I morgen 15.30 - be there Ellers er jeg der måske også fredag og helt sikkert lørdag - So far

Antal træninger i 2012: 7

Lower body

Vægt: 91.9kg

T3010 P90
A) Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Lavede faktisk nogle pæne reps først i hvert sæt, men de sidste 2-3 stykker var knap så pæne.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Den ligger på grænsen. Kan egentlig godt fyre flere kilo på, men så rammer jeg ikke helt så godt.

T2010
B2) DB walking lunges
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
Puha, de rister mine ben og hoftebøjere. Dejligt.

T2020 P60
C) Smith calves
20x118kg
18x118kg
18x118kg
16x118kg
20x118kg - med cheat
Sad godt i dag!

Tid: 70 minutter

Rigtig hyggelig træning i Fit&Sund med flamingo i dag. Det er nu altid hyggeligt faktisk. På togturen hjemad faldt jeg i søvn, og da jeg vågnede var jeg mildest talt rundt på gulvet og ved at vælte, da jeg efterfølgende skulle ud - sådan!
Min mekaniker ringede og fortalte mig, at regningen på min bil nok løber op i 4000 kroner. Yup. Og cyklen kostede lige 440 kroner i dag. Sådan. Har fået et 5mm tykt dæk på baghjulet, da jeg punkterer bare jeg kører forbi en flaskeautomat eller en hjemløs. Så nu bør jeg kunne køre over en sømmåtte uden problemer.
Skyrim er lige kommet til anmeldelse - håber det fanger mig.



Barry - Det minder om min foam rolling rutine. Labert. Approved!

Du gør det godt!

Fin træning Garikvich! Godt du hænger i
Mht Skyrim - god spillelyst. Synes ikke det er videre godt det folk sådan skriver om det. Virker til det bliver lidt lame når man kommer op i lvl. Har dog ikke selv udforsket skidtet

Jeg kom lige til at tænke på om dine planer om at stille op ikke passer rigtigt dårligt sammen med du ske ud og rejse i længere tid til sommer?

The Rookie skrev:Du gør det godt!

You're too kind

dh4nsen skrev:Fin træning Garikvich! Godt du hænger i
Mht Skyrim - god spillelyst. Synes ikke det er videre godt det folk sådan skriver om det. Virker til det bliver lidt lame når man kommer op i lvl. Har dog ikke selv udforsket skidtet

I går fangede det mig faktisk. Dejligt man kan spille i 3rd person og se ens karakter stikke den ene badguy ned efter den anden

essensen skrev:Jeg kom lige til at tænke på om dine planer om at stille op ikke passer rigtigt dårligt sammen med du ske ud og rejse i længere tid til sommer?

Det er som man tager det. Jeg skal på scenen den 8. april og rejser den 13. april, så på den måde passer det perfekt i forhold til at have en god form i USA. Selvfølgelig kan man argumentere for, at jeg måske smider endnu mere masse, fordi jeg i forvejen er røget så langt ned, men så må jeg jo hente det, når jeg kommer hjem.

Eller det var måske ikke det, du tænkte på?

Garik skrev:

The Rookie skrev:Du gør det godt!

You're too kind

dh4nsen skrev:Fin træning Garikvich! Godt du hænger i
Mht Skyrim - god spillelyst. Synes ikke det er videre godt det folk sådan skriver om det. Virker til det bliver lidt lame når man kommer op i lvl. Har dog ikke selv udforsket skidtet

I går fangede det mig faktisk. Dejligt man kan spille i 3rd person og se ens karakter stikke den ene badguy ned efter den anden

essensen skrev:Jeg kom lige til at tænke på om dine planer om at stille op ikke passer rigtigt dårligt sammen med du ske ud og rejse i længere tid til sommer?

Det er som man tager det. Jeg skal på scenen den 8. april og rejser den 13. april, så på den måde passer det perfekt i forhold til at have en god form i USA. Selvfølgelig kan man argumentere for, at jeg måske smider endnu mere masse, fordi jeg i forvejen er røget så langt ned, men så må jeg jo hente det, når jeg kommer hjem.

Eller det var måske ikke det, du tænkte på?

Arh okay - jeg troede showet lå efter din rejse. Men det er jo perfekt så (:

Vægt update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg

Sidste uge med bulk. Diæten starter i næste uge.

Nders - You make me smile

Esse - Lige præcis. Timingen er så perfekt, som det kan være. Ellers havde jeg heller ikke valgt at prøve kræfter med det

Antal træninger i 2012: 8

Vægt: 92.4kg

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Var faktisk fint tilfreds i dag. Kun få reps var dårlige.

T3010 P90
B1) Fatgrip dips
5xbw+21.25kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
5xbw+27.5kg
Kørte virkelig godt i dag. Kunne måske have nappet 30'ere.

B2) Close, neutral grip chin ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg
Kørte også virkelig godt i dag. Ramte lats perfekt.

T3010 P60
C1) Incline fatgrip bench press (Meadow-style)
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
8x65kg
23x40kg + 8x37.5kg
Ikke optimalt at faile på 4. og 5. rep, men stadig godkendt.

C2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
30x16kg - Sad perfekt i lats.
Måske for første gang i flere år får jeg rows til at ramme mine lats perfekt. Havde jeg kørt sådan det sidste halve år, var mine lats væsentligt mere udviklede. Øv.

D) Dips
16xbw (-3)
Ret fail. Skulle have kørt Trap 3 raise inden, men tiden var knap. Kørte rigtig godt de første 12 stykker, men på den 13. ramte jeg en helt forkert bane, som f***ede det hele op.
Konklusion: Vær mere fokuseret

E) Leg press
65x60kg @ 2 minutter

Tid: 100 minutter

Hyggelig træning med Ida det meste af tiden. CJ smuttede efter squatten (han træner alt for hurtigt), men Ida blev og snakkede under mine dips/chins - hygge. Desværre squatter hun ikke så hurtigt, så den trak ud.
Alt i alt en god træning, selvom det ærgrer mig, at mine dips var så ringe. Øv.
I morgen skal jeg have sushi.

HEY ALLESAMMEN - Mr. Garik har fødselsdag i dag! Lad os alle skråle i kor

iiiiiidag er det Garik's fødselsdag, hurra hurra hurra. Osv osv osv
(Vi synger i morgen!)

Endnu engang tillykke

Jeg har da bare allerede skrevet til ham, mwahahahhahaHAHA

For fanden da også! Så får du alligevel den tribute - damn kraut.

Tillykke med dagen sveske!

Tillykke med fødselsdagen GarikSan!

Tillykke mate.
- Og tak for skod vejret!