Daniel$an skrev:Hvor kan man få fortaget sig sådan en fedtmålning, Garik? Er det CJ der gør det for dig? Hvis det er tilfældet, indgår det så i det du betaler for din personlige træning?

Det er en del af den personlige træning, så ja, det er CJ, der foretager den

Garik skrev:Conte/Nestor-skalaen på DenFri.dk er iøvrigt genial (og vanvittig morsom) læsning for alle, der har interesseret sig for fodbold de sidste 15-20 år

http://www.denfri.dk/category/sporten/

Haha det er nice Tak!

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

Man skal bare spise nok. I bagklogskabens lys ville jeg dog gerne have gainet lidt mindre. Havde jeg droppet Oktoberfesten, havde vægten jo også været 2kg lavere

Fedtprocenten er fundet via BioSignature (12-punkts hudfoldsmåling), så den har jeg ret stor tiltro til.

Jeg tænkte mere om det var med fedttang du har målt den ?

En hudfoldstang (som beskrevet)

Tror det to navne for samme instrument

Antal træninger i 2012: 32

Front squat + dødscirklen

Opvarmning
Foam roll og alt det der gøgl. Mine hams var ristede i en sådan grad, at jeg ikke kunne bukke mig ned.

T3010 P90
A) Front squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Alle med bælte. Lænden var træt.

Dødscirklen
Et sæt af hver øvelse. 60 sekunders pause. Ny runde.

T3010
B1) Squat
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

T2010
B2) Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

T2010
B3) DB walking lunges
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

T2010
B4) DB one-arm row
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Igen igen var jeg ved at give op under dødscirklen. Jeg er virkelig presset her, selvom pauserne bliver længere og længere. Slackede lidt i dag og var efterfølgende utilfreds med, at det havde taget så lang tid.



Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-løb
12 intervaller á 14.5km/t (7%)
10 minutter i alt

Powerwalk
5.09km @+7.6km/t (1%)
40 minutter

Så sad Ida-pigen og jeg og snakkede om diæten. Og nej, CJ, vi brokkede os ikke, men udvekslede blot informationer
Nu er jeg ret wasted og samtidig ret glad for, jeg har off dag i morgen. Inglorious Basterds kører i baggrunden indtil jeg går i seng (om en halv time). Skal lige have øvet lidt poseringer.

ChristofferOzzy skrev:

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

Man skal bare spise nok. I bagklogskabens lys ville jeg dog gerne have gainet lidt mindre. Havde jeg droppet Oktoberfesten, havde vægten jo også været 2kg lavere

Fedtprocenten er fundet via BioSignature (12-punkts hudfoldsmåling), så den har jeg ret stor tiltro til.

Jeg tænkte mere om det var med fedttang du har målt den ?

En hudfoldstang (som beskrevet)

Tror det to navne for samme instrument

Meh. Du har nok ret

Har ondt i hams, en øm lænd og er faktisk pissesmadret, men længes alligevel efter centret. Bliver godt at træne med pikken i morgen

Kan godt forstå din lænd er færdig. Du belaster den mange dage i træk, og synes ofte du skriver du er træt i lænden når du starter din træningslog. Jeg tror min lænd ville plotte at slå mig ihjel hvis jeg havde programmeret min træning på samme måde.

Dødscirklen? Really?

ThePhoenix skrev:Kan godt forstå din lænd er færdig. Du belaster den mange dage i træk, og synes ofte du skriver du er træt i lænden når du starter din træningslog. Jeg tror min lænd ville plotte at slå mig ihjel hvis jeg havde programmeret min træning på samme måde.

Jeg skriver det hver onsdag og torsdag - på grund af rack pulls om tirsdagen Lige så sikkert som "amen" i kirken. Så den droppes i næste uge til fordel for DL/RDL. Ellers har jeg faktisk ikke problemer med lænden mere - men det havde jeg førhen. Min core er åbenbart blevet en smule stærkere

The Juice skrev:Dødscirklen? Really?

Tjah, den slår i hvert fald mig ud Se bort fra vægten på stangen.

Det var nu navnet jeg hentydede til. Hvem har dog fundet på det? Ejer vedkommende mere end to par vibrams? Har vedkommende konstante skuldersmerter og vabler i hænderne? Spiser vedkommende udelukkende efter paleo-principper? Bruger vedkommende ofte udtryk som AMRAP og WOD til at beskrive sin træning?

Dødscirklen. Det stinker så meget af crossfit at det kræver en gasmaske bare at læse det.

The Juice skrev:Dødscirklen. Det stinker så meget af crossfit at det kræver en gasmaske bare at læse det.

The Juice skrev:Det var nu navnet jeg hentydede til. Hvem har dog fundet på det? Ejer vedkommende mere end to par vibrams? Har vedkommende konstante skuldersmerter og vabler i hænderne? Spiser vedkommende udelukkende efter paleo-principper? Bruger vedkommende ofte udtryk som AMRAP og WOD til at beskrive sin træning?

Dødscirklen. Det stinker så meget af crossfit at det kræver en gasmaske bare at læse det.

Haha, true. Du kan også kalde det et super-set, giant-set eller lignende. Kalder det selv for dødscirklen, da jeg føler mig nær døden, når jeg har kørt en runde.

Men jeg bruger selvfølgelig også AMRAP og WOD i mine træninger

Du kunne også bare kalde en spade for en spade og kalde det for cirkeltræning. På den måde kan du også udvide repetoiret til at omfatte andet end lige præcis de fire øvelser.

Ikke at jeg ikke er fan. Det lyder særdeles brutalt, og jeg har i sin tid selv eksperimenteret en del med noget tilsvarende.

The Juice skrev:Du kunne også bare kalde en spade for en spade og kalde det for cirkeltræning. På den måde kan du også udvide repetoiret til at omfatte andet end lige præcis de fire øvelser.

Ikke at jeg ikke er fan. Det lyder særdeles brutalt, og jeg har i sin tid selv eksperimenteret en del med noget tilsvarende.

True. Jeg er dog lidt en drama-queen kombineret med en kæmpe portion attention whore, men dit forslag er taget til efterretning:)

Har jeg godt bemærket. Generelt er cirkeltræning modbydeligt, hvis det udføres korrekt/hårdt nok.

Barbell complex er nice. F.eks. BB row + Squat + Military + Frontsquat.

Hey taber af clash-of-the-titans..
Er du med lørdag, eller bliver du over i provinsen?

The Rookie skrev:Hey taber af clash-of-the-titans..
Er du med lørdag, eller bliver du over i provinsen?

Er slet ikke inviteret til alt det sjove

Desuden tror jeg, det bliver begrænset, hvor meget jeg skal lave i mine weekender. Skal vist bare restituere

The Juice skrev:Det var nu navnet jeg hentydede til. Hvem har dog fundet på det? Ejer vedkommende mere end to par vibrams? Har vedkommende konstante skuldersmerter og vabler i hænderne? Spiser vedkommende udelukkende efter paleo-principper? Bruger vedkommende ofte udtryk som AMRAP og WOD til at beskrive sin træning?

Dødscirklen. Det stinker så meget af crossfit at det kræver en gasmaske bare at læse det.

Omg, jeg lollede.

Godt med off-dag i går - energien er væsentlig forbedret i dag, ligeledes er humøret. Doms i hams er stadig ulidelige og lænden lidt brugt, men der skal stadig laves PR i squatten.

Siden jeg startede cut, har jeg spist kvark og hytteost til natmad. Det må nok stoppe, når jeg har tømt mit "lager", da jeg muligvis er lactose-intolerant. I hvert fald vil jeg prøve at udelukke det, ved at udelade mælkeprodukter fra min kost. Håber det får gang i systemet igen. Samtidig er det lidt ærgerligt, da det var en nem kilde til gode proteiner.

Kun cardio i weekenden?

Nders skrev:Kun cardio i weekenden?

Cardio søndag. Lørdag er jeg klar i Vejle - kan bare ikke give et tidspunkt, da jeg vil sove så meget som overhovedet muligt (og derudover skal jeg lige hente nogle kontaktlinser nede i byen).

Overvejede lidt Apollo lørdag, men du træner sikkert tidligt?

Jeg skal selv i Apollo lørdag, skulder og triceps. Søndag er det let ben og afslapning.

Ratz skrev:

The Juice skrev:Det var nu navnet jeg hentydede til. Hvem har dog fundet på det? Ejer vedkommende mere end to par vibrams? Har vedkommende konstante skuldersmerter og vabler i hænderne? Spiser vedkommende udelukkende efter paleo-principper? Bruger vedkommende ofte udtryk som AMRAP og WOD til at beskrive sin træning?

Dødscirklen. Det stinker så meget af crossfit at det kræver en gasmaske bare at læse det.

Omg, jeg lollede.

Det er også meget sjovt

Oh my god, bitch - we're practically soul mates!

Laktose intolerant; Tjek
In need of kontaktlinser; Tjek
Squatter som en pigespejder; Tjek
Doing all the above things LIKE A BAWS; Tjek

Nders skrev:Jeg skal selv i Apollo lørdag, skulder og triceps. Søndag er det let ben og afslapning.

Jeg overvejer det. Men 75 kroner for én træning er halv-pebret. Måske man bare skulle købe det skide 10-turskort.

Jobs skrev:Oh my god, bitch - we're practically soul mates!

Laktose intolerant; Tjek
In need of kontaktlinser; Tjek
Squatter som en pigespejder; Tjek
Doing all the above things LIKE A BAWS; Tjek

Hehe. I love you - man!

Ej, ved ikke om jeg er laktose-intolerant, men det tyder lidt på det. Skal lige have spist 1kg hytteost + 1kg kvark (hvilket nok tager en fire-fem dage), og så eksperimenterer jeg med kød + nødder til natmad og ingen mælkeprodukter (ud over lidt chokolade). Det huer mig ikke, men samtidig er mine sukkercravings større, når jeg spiser min kvark-dessert

15.30 i Fit&Sund, Århus, trænes der med pikken.

Jeg spammer videre, men telefonen er ikke ligefrem rødglødende på arbejde. Fra 1:25 stykker og frem er det her måske en af de bedste youtube-videoer i nyere tid.

Apolloapolloapolloapollo

Antal træninger i 2012: 33

Lower body

En tilbagevendende begivenhed; lower body-træning med pikken i Fit&Sund - altid en dejlig måde at starte weekenden på

Tog lidt pre-WO supps. inden træning. Det vil jeg nok gøre en-to gange i ugen fremadrettet, når energien er helt slem - det er heldigvis sjældent.

Opvarmning
Foam roll én masse. En eller gut havde forvildet sig over i F&S' eneste squat-rack og kørte lidt military her. Needless to say var jeg speechless - det er første gang, en anden har brugt racket fornuftigt.

T3010 P90
A) Squat
5x100kg - Rep PR.
5x100kg - var lige ved at smide både 2. og 3. rep
5x100kg - bælte
5x100kg - bælte
5x100kg - bælte
De var ikke voldsomt pæne, og flere af dem var med "goodmorning" i bunden. Ikke så godt. Skal være bedre til at holde brystet højt. Any suggestions?

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg - med straps
Wuuuu! Mine hams var ristede, så de første par set brændte modbydeligt. Alligevel var det easy at køre uden straps i dag. Kørte faktisk rigtig godt!

T2010 P75
C) DB lunges front foot elevated
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Ikke ligefrem pikkens yndlingsøvelse

T2010
D) Calves (leg press)
6x150
8x160
7x180
5x190
32x150 (lidt for kort rom) + 18x130 (de var til gengæld fine)

Tid: 85 minutter

Cardio

Tabata-roning
12 intervaller.
Holdt pause efter fire intervaller, efter syv og efter ni. Pinligt. Den akkumulerede træthed overvælder mig, og jeg ser mig nødsaget til at holde lidt længere pauser end ti sekunder til tider, da jeg ellers ikke rigtig kan rykke igennem. Ikke godt nok.
6 minutter

Powerwalk
5.10km @ +7.6km/t (1%)
40 minutter
Godt tempo i dag. Var faktisk på 8km/t de sidste 5-10 minutter. Smed et par minutter ekstra på, da jeg lige skulle se et afsnit Spartacus færdigt.

Fin træning i dag. Squat-teknikken skal stadig være bedre, men det går an. Formen spillede faktisk, da jeg steg ud af badet og al den posering har givet lidt pote; er blevet bedre til at få vingerne spredt ud. Men det kan nu stadig blive bedre.
Ud over at pikken droppede cardio med mig, vælger han så også at fortælle, at jeg gerne må låne GTA: IV - Liberty City Stories til Xbox'en af ham - altså efter jeg har købt og modtaget det fra Coolshop. Tsk.

Nders skrev:Apolloapolloapolloapollo

Puha. 75 kroner er bare f***ing dyrt for at pumpe lidt bryst, ryg og så powerwalke. Du havde ikke et 10-turskort, jeg kunne købe et klip af?

Jeg er medlem, så desværre intet klippekort du kan ikke sætte pris på en god træning!

Så High-bar som muligt, fokus på at presse knæene ud hele vejen i den excentriske fase, og så ellers trykke igennem med benene. Have vægten midt på foden - ikke på ydersiden og hælen, som man ellers altid hører.
Jeg har også altid troet, at løsningen var at stå forholdsvis bredt, men nu står jeg næsten kun med skuldersbredde mellem benene - måske en anelse bredere. Det gør det noget nemmere, at trykke igennem med benene og holde den oprette stilling, som du søger. Især hvis det lykkes for dig at presse knæene ud, så åbner du nærmest automatisk op i hoften.

VL-Jonas og The Poul har instrueret og godkendt denne teknik som værende "pisse flot".
Kan prøve at filme min næste session til dig.

så kan du også se min flotte numze

Garik skrev:De var ikke voldsomt pæne, og flere af dem var med "goodmorning" i bunden. Ikke så godt. Skal være bedre til at holde brystet højt. Any suggestions?

Husk at få albuerne fremad og ind under stangen.