Garik skrev:Hacker-angreb i går på BB.dk - nitten. Meen jeg laver altid backup af min log. In yu face!

Backup, hvordan?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hacker-angreb i går på BB.dk - nitten. Meen jeg laver altid backup af min log. In yu face!

Backup, hvordan?

Det er bare noget, jeg kan. (Men det indebærer en PC og Notesblok )

Skal vi træne i Apollo i weekenden?

Nders skrev:Skal vi træne i Apollo i weekenden?

Ville gerne (hvis de da skruede op for varmen), men skal arbejde fra 10-18 i Bilka, så træningen foregår fra ~7.00-9.30 tiden lørdag morgen Søndag er det jo bare cardio i Fitty.

SÅ bliver det en hel weekend uden bromance træning

Nders skrev:SÅ bliver det en hel weekend uden bromance træning

Du skal da bare møde op klokken 7.00 lørdag til bryst/ryg

Garik skrev:

Nders skrev:SÅ bliver det en hel weekend uden bromance træning

Du skal da bare møde op klokken 7.00 lørdag til bryst/ryg

Vil som tidligere nævnt hellere have den i klemme i en BS60C dør.

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:SÅ bliver det en hel weekend uden bromance træning

Du skal da bare møde op klokken 7.00 lørdag til bryst/ryg

Vil som tidligere nævnt hellere have den i klemme i en BS60C dør.

Det kan godt arrangeres?

Da mit ene knæ gør lidt vrøvl (tror grunden skal findes hos min cykel, da jeg har været nødsaget til at cykle rundt i 4. gear konstant, hvilket nok har været lidt hårdt), prøver jeg det af under front squatten i dag. Hvis det ikke er helt på toppen, dropper jeg min planlagte cirkeltræning og laver i stedet fem runder af:

10x40kg deadlift
10x40kg power cleans
10x40kg front squat
10x40kg military press
10x40kg back squat
10x40kg BOR

Og så voldtager jeg mig selv med cardio bagefter. Kan mærke det bliver godt

10x40 dødløft vs. 10x40 military press. Det virker ikke helt gennemtænkt. Jeg synes du skal bruge to barbells til det complex.

The Juice skrev:10x40 dødløft vs. 10x40 military press. Det virker ikke helt gennemtænkt. Jeg synes du skal bruge to barbells til det complex.

Hvis jeg kan komme til at bruge to barbells, vil jeg selvfølgelig gøre det - men eftersom det oftest er umuligt i FW, vælger jeg en vægt, jeg kan arbejde med i alle øvelserne Så det er faktisk gennemtænkt. Men kan jeg tilrane mig en ekstra barbell, skal der selvfølgelig flere kg på DL'en.

Er 40kg ikke i den tunge ende for dig Garik? Jeg ville nok bruge det samme

Og så bare:

Military
Frontsquat
Row
Squat

Hvor lange pauser holder du mellem dine omgange. 60 sek eller?

8800 skrev:Er 40kg ikke i den tunge ende for dig Garik? Jeg ville nok bruge det samme

Og så bare:

Military
Frontsquat
Row
Squat

Hvor lange pauser holder du mellem dine omgange. 60 sek eller?

Bah! Er ret svag i både PC, FSQ og MP, så der kan jeg max køre 40kg for reps (når vi snakker cirkeltræning).

Jeg kunne nok godt nøjes med ovenstående, men tror ikke runderne er lige så hårde her, som under min normale cirkeltræning. Hvis seks øvelser er for meget, må jeg jo skære ned til det, du foreslår

Regner med 60 sekunders pause, hvor jeg vil tilbringe tiden i fosterstilling - as usual

Antal træninger i 2012: 37

Front squat + cirkel

Vægt: 87.1kg

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A) Front squat
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
Lænden var træt i dag og følte ikke for 5'ere. Ville ikke risikere noget. Er lidt for konservativ, for tiden. Dog ville den 5. rep have været lård i hvert set.

Barbell complex
5 runder
60 sekunder mellem hver runde

B1) Power cleans
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
13x40kg
Kæft jeg er en kage til den øvelse. Er nærmest reverse curls engang imellem.

B2) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hård

B3) Military press
5x40kg - skiftede herefter til dips
B3) Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Røv-hårde. Mine skuldre var ristede efter i går.

B4) Squat
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
20x40kg
Kunne måske have været tungere.

Var rigtig træt efter den omgang, men var alligevel skuffet. Havde håbet det var hårdere = burde have presset mig selv mere.

Tid: 55 minutter

Cardio

20/10 løb
12 intervaller á 15km/t (7%)
10 minutter i alt
Ville have lavet 16 som kompensation for indsatsen under mit barbell complex, men der var noget, som spændte lidt op i venstre ham - ville ikke risikere noget, så gik over til powerwalken.

Powerwalk
5.18km @ 7.7-8.1km/t (1%)
40 minutter
Her "går" det jo fremad

Faktisk bare en dårlig dag. Er rigtig træt lige nu, men føler virkelig, jeg burde have gjort mere. Måske er det bare mig. Prøvede at tage et billede af fronten, men det blev noget hø. I stedet får I et af ryggen med skodbelysning.


Så I den kasse af Boateng? Bum, siger jeg bare.

Det eneste jeg kan se på det billede er glutes. Mhm, glutes.

Det ser godt ud for Team Garik!

Du er da blevet markant bedre til at posere! Og fedtet ryger af. Not bad

flamingopikken skrev:Det eneste jeg kan se på det billede er glutes. Mhm, glutes.

Næste gang går jeg commando

Vitus skrev:Det ser godt ud for Team Garik!

Takker. Det ser ikke ud af ret meget, men lidt bedre belysning, mere posering og lavere fedtprocent, så skal det nok blive ganske hæderligt.

Nders skrev:Du er da blevet markant bedre til at posere! Og fedtet ryger af. Not bad

Takker. Det er første gang jeg ser min back-pose, men mon ikke den kan forbedres yderligere? Fedtet ryger af. Er garanteret en pind indenunder

Det er da tydeligt at se, du har fået noget mere kød/fylde/dybde på selve ryggen - her tænker jeg ikke på V-formen, som måske skyldes din forbedrede poserings teknik.

og så har de mange sessions med Nders gjort godt for dine glutes, men til næste gang så få nogle røde tights, så man bedre kan fornemme spændstigheden af dine baller

Hva satan! En back pose - og så endda med flex! Så står verden da ikke længere.

Det ser godt ud Garik.

Jobs skrev:Det er da tydeligt at se, du har fået noget mere kød/fylde/dybde på selve ryggen - her tænker jeg ikke på V-formen, som måske skyldes din forbedrede poserings teknik.

og så har de mange sessions med Nders gjort godt for dine glutes, men til næste gang så få nogle røde tights, så man bedre kan fornemme spændstigheden af dine baller

Jo tak. Der er ingen tvivl om, at jeg bare skal tæske hele kroppen igennem de næste mange år, men jeg har da forbedret mig.

ThePhoenix skrev:Hva satan! En back pose - og så endda med flex! Så står verden da ikke længere.

Det ser godt ud Garik.

Haha. Lidt lærer man vel efterhånden. Og tak. Er ikke noget nær så massiv som dig, men giv mig et par år

---------------------------------------------
På grund af nedbruddet igår er billederne fra gårsdagens træning forsvundet. Jeg smider ryg-billedet op igen, når jeg kommer hjem. Om ikke andet så for min egen skyld.

Mit venstre knæ er umiddelbart lidt overbelastet (mærker dog intet når jeg træner), så i dag laver jeg absolut ingenting. Tager bussen på arbejde, ned til stationen og toget hjem. Dejligt at have en fuldstændig off dag

Og så er billetten til Loaded Cup sikret

Du skal oppe dig, hvis ikke at team android skal vinde kampen!

The Rookie skrev:Du skal oppe dig, hvis ikke at team android skal vinde kampen!

Jeg prøver!

Antal træninger i 2012: 38

Lower body

Opvarmning
Foam roll, FSQ etc.

T3010 P90
A) Squat
5x102.5kg - PR
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Væsentlig bedre end sidste uges 5'ere.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x120kg - PR
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
De var tunge

T2010 P60
C1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - PR
12x24kg
12x24kg

T2020
C2) Smith calves
5x143kg
5x143kg
5x163kg
50x113kg

Tid: 65 minutter - og snakkede endda længe med en random gut.

Cardio

20/10-løb
6 intervaller á 16km/t (6%)
3 intervaller á 15.5km/t (6%)
3 intervaller á 15km/t (6%)
10 minutter i alt
At sætte incline lidt ned og farten lidt op var en god ide. Jeg var ødelagt efter de første seks runder.

Powerwalk
5.30km @ 7.7-8.2km/t (1%)
40 minutter
Gik voldsomt godt - god fart i benene.

Er desværre ved at være færdig med Spartacus season 2 (mangler 10 minutter af sjette og sidste afsnit), så i morgen forsøger jeg mig med Walking Dead - håber den er god.
Skal arbejde fra 10-18 i morgen, så træningen starter klokken 7.00. Puha. Derudover har jeg pakket mad til hele dagen; ris, rosiner og shake efter træningen, stor salat + 200g kylling til frokost og 2x25g mandler til snack i løbet af dagen. Bum.

Sov godt.

i morgen forsøger jeg mig med Walking Dead - håber den er god

Do it!

Det er en super fed serie - Klart det bedste jeg har set indenfor zombie-genren i laaaang tid (hvis da ikke det bedste)

Hmm. Hvad gør man, når FW først åbner klokken 8.00? Man allierer sig med skiundertrøje, joggingbukser, hættetrøje og P3, og så powerwalker man i regnen klokken 6.50 - like a baws!

Garik skrev:Hmm. Hvad gør man, når FW først åbner klokken 8.00? Man allierer sig med skiundertrøje, joggingbukser, hættetrøje og P3, og så powerwalker man i regnen klokken 6.50 - like a baws!

Godt arbejde

Squatman skrev:

Garik skrev:Hmm. Hvad gør man, når FW først åbner klokken 8.00? Man allierer sig med skiundertrøje, joggingbukser, hættetrøje og P3, og så powerwalker man i regnen klokken 6.50 - like a baws!

Godt arbejde

Takker (hvis det var seriøst )

-------------

Semi-okay træning i dag. Ramte lats godt og begynder at stå skarpere, men energien var dårlig trods pre-WO supps. Duer nok ikke til fasted morgentræning længere.

Nu vil jeg arbejde otte timer og så logger jeg. Hej hej.

Følger da med her nu..!

Antal træninger i 2012: 39

Upper body

En alt for tidlig træning, da jeg skulle arbejde 10-18. Troede centret åbnede klokken 7.00, hvilket ikke var tilfældet. Jeg powerwalkede derfor i Hedensted fra 6.50-7.30. Bum.
I centret følte jeg mig ikke drænet for energi - men der var bare ikke noget at skyde med.

T3010 P90
A1) DB decline bench press
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
5x36kg
Et dårligt setup med en bænk på en stepbænk. Ikke muligt at få ordentligt opspænd hele tiden. Øv.

T5000
A2) Wide, pronated grip chin ups
5xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
Kun med excentrisk fase, ingen koncentrisk. Brændte rigtig godt i lats.

T3010 P90
B1) DB shoulder press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg
30x16kg

T2010
B2) Bent over rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
30x40kg
Der var lidt hip-drive hist og her, men de ramte rimelig godt i dag. Går dog hurtigt ned i styrke i den her øvelse, når jeg ikke kører den.

Tid: 70 minutter

Cardio

Powerwalk
4.98km
00:40:40 minutter (udenfor)

20/10-roning
12 intervaller
6 minutter i alt
Holdt for mange pauser, da mine arme var fuldstændig ristede.

Må jo hellere få logget, inden jeg falder om. Der var ikke rigtig noget at skyde med i dag, så det var faktisk lidt nedtrykkende. Ville have taget et billede af formen, men der var proppet med mennesker i omklædningsrummet, så det gad jeg ikke. Dog begynder den at spille.
I morgen er der BioSig og cardio på programmet. Good times.

MariaGL skrev:Følger da med her nu..!

Du er mere end velkommen