Fullbody
30.04.12

Location: The Gym Downtown, Orlando

Bodyweight:

T3010 P90
A1) Squat
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
Ingen undskyldninger - gad bare ikke squatte i dag.

T4010
A2) DB SLDL
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
Lænden blev ristet her

T3010 P90
B1) DB bench press
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs

T4010
B2) Low row
10x120lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs

T3010 P60
C1) Hack squat
8x80lbs
10x60lbs
12x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
Røv hård! Og så var det ikke engang muligt at køre ATTG. Den var nok magen til den på YMCA i NY, som jeg droppede at bruge.

T210
C2) Seated calves
12x90lbs
12x90lbs
15x90lbs
12x100lbs
12x100lbs
15x100lbs

T4010
C3) Prone leg curl
12x80lbs
12x80lbs
12x80lbs
12x75lbs
12x75lbs
12x75lbs

T3010 P60
D1) Wide pronated grip chin ups
7xbw
5xbw
4xbw
Pinligt

T3210
D2) DB incline flyes
12x25lbs
12x25lbs
12x25lbs

Cykling
Intervaller: 12x20/10(sådan en 'ligge-cykel' - de gad åbenbart ikke almindelige cykler)
6 minutes

Time: 5.20pm - 7pm

Sen træning. Det er jeg ikke meget for. Squatten kørte egentlig fint nok, men jeg gad virkelig ikke squatte, så kørte lidt flere sæt i hack squatten. Så må det blive quads/delts på onsdag i Miami.

Startede med at smadre mit knæ ind i power racket (se billede) - god start!


Centret var udstyret med Hammer Strength, Icarian og Cybex, så de 8$ for en træning var vel fint givet ud. Energien og lysten var der ikke, men ville igennem det - og det blev jo, som sagt, en fin træning.

Nu vil jeg vente på bussen (som forhåbentlig kommer - man ved aldrig i Orlando, og her taler jeg af bitter erfaring) og så spise mig halvt fordærvet i meats and veggies på Orlando Grand Hotel.

Mine Nike Free i blå vækker åbenbart opsigt. I dag blev jeg stoppet af tre uafhængige personer i downtown Orlando på grund af dem. To ville høre, hvor jeg havde købt dem og en kvinde ville vide, hvad jeg syntes om dem - det var ikke sket i lille Danmark.

The Dream skrev:Det ser ud til du har en god tur. I jelly!

Hvad er det for en båd bagved dig på det nye billede? Fra min telefon ligner det en UFO der sprøjter vand op

Hehe, det er et springvand Og ja, turen er voldsomt fed!

Chest/back
02.05.12

Location: Crunch Fitness, Miami Beach

Bodyweight: ~178lbs

T3010 P90
A1) Incline bench press
5x135lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
12x115lbs
15x105lbs
14x105lbs
20x70lbs
20x70lbs

T4010
A2) Low row
5x70lbs - ny maskine
5x70lbs
5x140lbs - skiftede træk
5x160lbs
5x160lbs
15x100lbs
15x100lbs
15x100lbs
20x85lbs
20x85lbs

T3010 P60
B1) Wide pronated grip pull downs
15x85lbs
15x85lbs
10x100lbs
10x100lbs
12x100lbs
Ramte godt med thumbless grip

T3010
B2) Decline bench press
8x165lbs
8x165lbs
8x165lbs
7x165lbs
8x165lbs

T4010 P0
C1) Rope pushdown
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

T3010
C2) Cable curl
15x27.5lbs
10x32.5lbs
10x32.5lbs
10x32.5lbs
10x32.5lbs

Tabata
Cykling 12x20/10
6 minutes

Time: 08.40am - 9.50am

Skulle have været ben i dag, men hams var ristede, så tog overkrop i stedet. Så må benene få tæv imorgen.

I nat frøs jeg mildest talt helt vildt, hvorfor jeg ikke fik meget søvn. Et lagen var alt, jeg fik, hvilket normalvis burde være nok i Miami, men når A/C kører og det trækker fra vinduet ti centimeter fra en, er det altså ikke nok.

Så søvn blev der ikke meget af. Min kammerat har lige skrevet en besked på FB om, at han er taget på stranden - jamen det er jo bare herligt. Min amerikanske telefon (hvor hans nummer er på), ligger i vores aflåste skab (som han har nøglen til), så nu skal jeg vade op og ned ad Miami Beach for at finde ham. Sådan et fjols.

Træningen var god, men fik et smæld i nakken under et opspænd i incline. Håber det går væk.

Det er omkring 30-35 grader og skyfrit her i Miami, klokken er 10.45 og jeg vil gå på stranden. Ses.

Nice med updates - Fredag middag rammer vi US i 3 uger. Fuuuuck jeg glæder mig!

PTCJ skrev:Nice med updates - Fredag middag rammer vi US i 3 uger. Fuuuuck jeg glæder mig!

Glad you like it Var det "kun" New York, I skulle til?

Et par stemningsbilleder fra South Beach. Det er vanvittigt varmt, så det gør ingenting, at der er lidt skyer og det blæser helt vildt. Vi valgte med vilje at ligge lidt langt nede ad stranden, men der er væsentlig mere liv længere nordpå. Der går vi nok op i morgen.

Og I skal da heller ikke snydes for den smukke Pininfarina (til leje), som vi stødte på, da vi var på vej ud for at handle mad. Mums.

Jeg har modtaget din hoodie (: Btw, sluk da AC'en - det lort har det med at gøre en syg.

essensen skrev:Jeg har modtaget din hoodie (: Btw, sluk da AC'en - det lort har det med at gøre en syg.

Sådan! Er den kort i ærmerne?

Det kan man ikke, da det er centralt styret (endnu et hostel). Man kan dog blænde lidt af for det, hvilket jeg gjorde. Her til morgen bad jeg så om et 'blanket', som jeg nu har fået - nattesøvnen er reddet. Så mangler jeg bare et sted at træne

Garik skrev:

essensen skrev:Jeg har modtaget din hoodie (: Btw, sluk da AC'en - det lort har det med at gøre en syg.

Sådan! Er den kort i ærmerne?

Det kan man ikke, da det er centralt styret (endnu et hostel). Man kan dog blænde lidt af for det, hvilket jeg gjorde. Her til morgen bad jeg så om et 'blanket', som jeg nu har fået - nattesøvnen er reddet. Så mangler jeg bare et sted at træne

Altså den er jo samme størrelse som de andre jeg har i L og jeg synes ikke de er korte i ærmerne, men jeg har også korte arme Der er ikke andet for end se ad når du får den - hvilket er ganske snart.

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:Jeg har modtaget din hoodie (: Btw, sluk da AC'en - det lort har det med at gøre en syg.

Sådan! Er den kort i ærmerne?

Det kan man ikke, da det er centralt styret (endnu et hostel). Man kan dog blænde lidt af for det, hvilket jeg gjorde. Her til morgen bad jeg så om et 'blanket', som jeg nu har fået - nattesøvnen er reddet. Så mangler jeg bare et sted at træne

Altså den er jo samme størrelse som de andre jeg har i L og jeg synes ikke de er korte i ærmerne, men jeg har også korte arme Der er ikke andet for end se ad når du får den - hvilket er ganske snart.

Går det helt galt, må den blive sleeveless

Yeah! Det bliver rigtig godt. Så er der dømt fællestræninger, sydstatsmad og 'The Dictator'

Har andre end mig studset over, at hverken Battleship eller The Avengers er kommet i de danske biografer, men ikke de amerikanske?

Garik skrev:Har andre end mig studset over, at hverken Battleship eller The Avengers er kommet i de danske biografer, men ikke de amerikanske?

Make sense, nigga!!

"hverken" og "eller" skal vel byttes ud med "både" og "og", før det giver mening ?
The Avengers er en su-weet film. Var inde og se den i går!

Jobs skrev:

Garik skrev:Har andre end mig studset over, at hverken Battleship eller The Avengers er kommet i de danske biografer, men ikke de amerikanske?

Make sense, nigga!!

"hverken" og "eller" skal vel byttes ud med "både" og "og", før det giver mening ?
The Avengers er en su-weet film. Var inde og se den i går!

Ha! Skulle have skrevet amerikanske først, men blev afbrudt. Så skrev jeg amerikanske, slettede det, skrev danske og så tilbage igen. Så var jeg rundtosset og sluttede med at starte med 'danske' - og det var så forkert

Jeg har også kunne læse mig frem til herinde, at folk er ret begejstrede for den. Må hellere få den set på et tidspunkt. Har "The Dictator" fået en dato i Danmark? For den smutter Frederik, Esse og jeg nok ind og ser herovre - bliver garanteret morsomt

Jeg er ogsaa lettere irritabel over at Avengers ikke koerer herovre pt. Jeg tror den kommer ud paa fredag.

Whuut - jeg troede sgu den kørte herovre? Min plan var at tage ind og se den i weekenden så jeg håber sgu den er kommet ud til den tid.

essensen skrev:Whuut - jeg troede sgu den kørte herovre? Min plan var at tage ind og se den i weekenden så jeg håber sgu den er kommet ud til den tid.

Kan det passe, den har premiere den femte maj? Dunno, men det mener jeg at have set

Opens Friday May 4th. Det var da underligt..

Yir stortset kun New York, dog 10 dage ved Charles Poliquin på Rhode Island. Derudover overvejer vi at besøge DeFranco i New Jersey men det kommer lidt an på tid, lyst osv....

KristianS skrev:Opens Friday May 4th. Det var da underligt..

Jeg ved godt hvad jeg skal lave lørdag aften. Og jeg har tænkt mig at råbe: America, fuck yeah, når filmen starter.

Synes også det var mystisk, da jeg fandt ud af en amerikansk film fik premiere i Europa før end i selveste America. Men glæd jer til at se den, det er god film, dog er Captain America gay!

Wazza skrev:dog er Captain America gay!

Nay. Han er en klassisk mand fra 60'ernes USA, ok pumpet og med flot hår. Ofte iført læderjakke. Det kan måske lyde bøsset, men jeg synes sgu han var ret sej. En 'rigtig' mand med værdierne på det rette sted.

essensen skrev:

KristianS skrev:Opens Friday May 4th. Det var da underligt..

Jeg ved godt hvad jeg skal lave lørdag aften. Og jeg har tænkt mig at råbe: America, fuck yeah, når filmen starter.

Er det noget der kommer med i den næste videolog?

Quads, hams and calves
03.05.12

Location: Crunch Fitness, Miami Beach

BW:

T3010 P90
A1) Squat
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
15x100lbs
15x100lbs
15x100lbs
Gjorde nas i mine solbrændte skuldre

T4010
A2) DB SLDL
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs

T4020 P60
B1) Hack squat
5x90lbs
10x70lbs - de sved
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
Hader efterhånden hack squat, fordi den er så tung i bunden

T3010
B2) Seated calves
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs

Cykling
12 x 20/10 intervaller
6 minutes

Time: 10am - 11am

Gad ikke mere. Det er meningen, quads rammes igen på søndag, og plejer at skulle bruge mere end tre-fire dage for at komme mig over en bentræning.

Efter træningen slentrede vi ned af Lincoln Road Mall i Miami i et par timer. Ramte en japansk buffet til 9.95$ + tax, så fik fyldt deportere med lidt sushi (skal jo have lidt carbs post work out) og enorme mængder kylling, svine- og oksekød - fik helt ondt i maven. Men til gengæld er jeg nok mæt hele dagen

Min kammerat er blevet så solbrændt, at han ikke kan tage på stranden (idioten brugte så heller ikke solcreme og valgte så at ligge ude mellem 10-13), så der bliver chillet en del - men benene er også medtaget.

Fik også købt et par nye badeshorts, så jeg kan få lidt mere sol på mine quads - ærgerligt de ikke er 'elastiske' nok til at squatte i. Billedet viser ikke quads så godt (dårlig vinkel), men shorts'ne er nizzle

Jeg synes det er dejligt at læse, hvor mange positive ting du har at sige om din rejsemakker

Japansk buffet til 80-90 kr. er så uhørt billigt, at det burde være kriminelt. Husk nu for pokker at tippe rigeligt. Amerikanerne hader udlændinge, der ikke kan finde ud af at tippe.

The Juice skrev:Jeg synes det er dejligt at læse, hvor mange positive ting du har at sige om din rejsemakker

Japansk buffet til 80-90 kr. er så uhørt billigt, at det burde være kriminelt. Husk nu for pokker at tippe rigeligt. Amerikanerne hader udlændinge, der ikke kan finde ud af at tippe.

Hehe, vi har det mega sjovt sammen, men han er bare underlig fra tid til anden (hvilket jeg jo også selv er). Eksemplet med stranden igår eller manglende solcreme - altså hvem fanden tager på stranden i Miami fra 10am til 1-2pm uden solcreme? Så er man da retarderet

De lavede den frække og gav sig selv 18% i tip på regningen. Ellers plejer vi at tippe mellem 15-20% - slet ikke overdådigt, men vi er lidt nærige

Derudover kan jeg fortælle, at jeg netop har fået en kollegielejlighed i hjertet af Århus - Nørre Alle - per 01.06. Skal altså betale en måneds husleje, mens jeg er væk, men det er det værd

Back and biceps
04.05.12

Location: Crunch Fitness, Miami Beach

Bodyweight post work out:

T3010 P90
A) Wide pronated grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T4010 P90
B) Chest supported row
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs - sup. greb
10x55lbs
10x55lbs - pron. greb
10x55lbs
10x55lbs - sup. greb
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs - pron. greb

T3010 P60
C) Close grip pull downs
10x85lbs
10x100lbs
12x100lbs
12x100lbs - ristede underarme!
12x100lbs

T3010 P60
D) DB incline hammer curls
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs

T3010 P60
E1) Face pulls
15x12.5lbs
15x12.5lbs
15x12.5lbs

T3010 P60
E2) Hyper extensions
15xbw+10lbs
15xbw+10lbs
15xbw+10lbs

Cykling
12 x 20/10 intervaller
6 minutes

Time: 07.50am - 9am

Fin morgentræning. Har stadig et eller andet i klemme i nakken, så søvnen er ikke god for tiden.

Formen er udmærket. Holder stadig lidt abs og veins, men det er sværere at holde det, end jeg havde håbet. Let's face it: Jeg elsker at spise

Og så lugter mit træningstøj efterhånden en del. Burde nok få det vasket snarest. Ha. Life on the road!

I dag står den på leje af cykel og så et smut til Miami Dolphins Stadium og Little Havana i selve Miami. Så der bliver nok cyklet en små 20-30 mil Jeg forudser ømme baller!

Garik skrev:Formen er udmærket. Holder stadig lidt abs og veins, men det er sværere at holde det, end jeg havde håbet. Let's face it: Jeg elsker at spise

Skal der ikke noget masse på den spinkle krop, Garik?

Ham din rejsemakker virker til at være en genuine good guy, der bare skal have lidt hjælp til selvhjælp.

Ja, nogle steder er de så "frække" selve at charge ca. de 15-18% i tips. Det er lige noget, en dansker kan blive forarget over. Vi bliver jo i forvejen rippet af staten via afgifter og skatter herhjemme.

ck92 skrev:

Garik skrev:Formen er udmærket. Holder stadig lidt abs og veins, men det er sværere at holde det, end jeg havde håbet. Let's face it: Jeg elsker at spise

Skal der ikke noget masse på den spinkle krop, Garik?

Er skam igang. Skal bare sørge for lidt af det er muskelmasse - ellers er det jo ikke godt

Jobs skrev:Ham din rejsemakker virker til at være en genuine good guy, der bare skal have lidt hjælp til selvhjælp.

Ja, nogle steder er de så "frække" selve at charge ca. de 15-18% i tips. Det er lige noget, en dansker kan blive forarget over. Vi bliver jo i forvejen rippet af staten via afgifter og skatter herhjemme.

Har skam intet imod at give dem drikkepenge. Men når de selv smider 'x antal %' oveni, skal de ikke forvente ekstra

Han er en rigtig god fyr. Han tænker bare ikke mere end to minutter fremad

Garik skrev:Har skam intet imod at give dem drikkepenge. Men når de selv smider 'x antal %' oveni, skal de ikke forvente ekstra

Netop min tanke.

Anyways, i morgen skal jeg stirre på Nders' pumpede chesticles - måske mere end det - U JELLY BRA, U JELLY?!

Jobs skrev:

Garik skrev:Har skam intet imod at give dem drikkepenge. Men når de selv smider 'x antal %' oveni, skal de ikke forvente ekstra

Netop min tanke.

Anyways, i morgen skal jeg stirre på Nders' pumpede chesticles - måske mere end det - U JELLY BRA, U JELLY?!

I morgen skal jeg smadre mine bryster, se Liverpool hæve FA Cup-trofæet klokken 12 og fejre Cinco de Mayo - alt sammen i 35 graders varme på South Beach - YOU jelly brah?

Jobs skrev:Ham din rejsemakker virker til at være en genuine good guy, der bare skal have lidt hjælp til selvhjælp.

Ja, nogle steder er de så "frække" selve at charge ca. de 15-18% i tips. Det er lige noget, en dansker kan blive forarget over. Vi bliver jo i forvejen rippet af staten via afgifter og skatter herhjemme.

Det er så klamt. Casino CBH gør det samme, og når man brokker sig over, at dealeren har stukket lidt til side til sig selv, bliver floor manageren tilkaldt, så han kan forklare en, hvorfor man skal give drikkepenge. Mafiametoder ftw.

Herovre er tips jo mere eller mindre hele deres løn, og når det ikke er dyrere at spise ude, er det normalt at smide fra 15% og opefter.

I dag har jeg cyklet fra South Beach til Calle Oocho / Little Havana i Miami, voldtaget en kinesisk buffet (til 8$ inklusiv tax og tips) og cyklet tilbage igen. Det er nok små 30km