flamingopikken skrev:Food baby!

Frederik er også begyndt at bruge udtrykket fast

essensen skrev:Jeg elsker selv at spise mig en god food baby på - så jeg ved ikke hvor behjælpelig jeg kan være der. Jeg kan dog godt give dig et bebrejdende blik når du begynder at gå efter desserten

Bebrejdede blikke er kærkomne Men har lavet en aftale med mig selv fremadrettet: 3-4 store portioner med 50-60/50-40% kød/grøntsager er max. For er på ingen måde sulten efter de første par portioner - det smager bare så godt

mind_body_soul skrev:

Garik skrev:Med hensyn til lejligheden, så valgte jeg den mindste. Fandt ud af at begge lejligheder var opgivet til ~25kvm. brutto og så ville jeg helst have mit eget bad/toilet. Er ligeglad med om jeg skal dele køkken med en eller tre - er en enspænder på den front ligemeget hvad, så det bliver lige slemt/godt

Du bliver glad for 53eren! Det er et rart område at bo i

Du har måske boet der? Glæder mig nu også rigtig meget. Dn ved Botanisk Have lå lidt bedre i forhold til studiet og PG, men begge lejligheder ligger så centralt, som det kan blive

Garik skrev:Du har måske boet der? Glæder mig nu også rigtig meget. Dn ved Botanisk Have lå lidt bedre i forhold til studiet og PG, men begge lejligheder ligger så centralt, som det kan blive

Ikke på selve kollegiet nej. Har kendt et par stykker der boede der, så det har været en fin cardiohule (eller noget..)Har boet i samme område. Var stor fan af grøntmanden i klostergade - god til at give naborabat!

Vores fine Dodge Charger!

mind_body_soul skrev:

Garik skrev:Du har måske boet der? Glæder mig nu også rigtig meget. Dn ved Botanisk Have lå lidt bedre i forhold til studiet og PG, men begge lejligheder ligger så centralt, som det kan blive

Ikke på selve kollegiet nej. Har kendt et par stykker der boede der, så det har været en fin cardiohule (eller noget..)Har boet i samme område. Var stor fan af grøntmanden i klostergade - god til at give naborabat!

Grønthandleren i Klostergade er nemlig rigtig god - og så har han noget nær de billigste nødder i Århus

Garik skrev:og så har han noget nær de billigste nødder i Århus

Det troede jeg du havde

Garik skrev:Vores fine Dodge Charger!

ImageUploadedByTapatalk1337307525.956130.jpg

Sej bil. Top maskulin. Hvor længe er det I skal være afsted?

Tank skrev:

Garik skrev:Vores fine Dodge Charger!

ImageUploadedByTapatalk1337307525.956130.jpg

Sej bil. Top maskulin. Hvor længe er det I skal være afsted?

Den er måske ikke ret økonomisk, men som du siger: Top maskulin! Vi startede i New York den 13. april og tager hjem den 5. juli, så 12 uger alt i alt

Nders skrev:

Garik skrev:og så har han noget nær de billigste nødder i Århus

Det troede jeg du havde

Jeg var faktisk sikker på, det var Jobs, som havde skrevet den besked

Fullbody

Location: YMCA, Pensacola

Bodyweight: 181-183lbs

T2010 P90
A) Squat
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
5x165lbs
Planlægger en lower body træning med Esse på søndag, så gad ikke
smadre igennem. Kørte heller ikke vildt godt

T3210 P45
B) Cable flyes
15x15lbs
15x20lbs
15x20lbs

T3010 P90
C1) DB bench press
5x70lbs - tunge
5x70lbs
5x70lbs - lidt air f*** hist og her. Her opdagede jeg samtidig, at der
lå magnesium til fri afbenyttelse. Fedt!
5x70lbs
5x70lbs
15x50lbs - skal have mere fokus på kontakt til brystet
15x50lbs
14x50lbs
20x40lbs
20x40lbs

T3010
C2) NG chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ynkeligt. Sad dog godt i lats.
T3010
Wide grip pull downs
15x110lbs
12x120lbs
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
Lats blev godt ristede i dag, men var også lidt ramte fra sidst

T4010 P60
D1) Lying leg curl
10x80lbs
10x80lbs
10x80lbs
10x80lbs
10x80lbs
10x80lbs
Hams var voldsomt ristede! Sænker måske volumen lidt på dem for en stund.

T2020
D2) Calves
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs

T3010 P60
E) Incline bench press
6x135lbs
10x115lbs
10x115lbs
10x115lbs

T3010 P60
F1) CS T-bar row
12x55lbs
12x65lbs
Low row
15x110lbs
30x90lbs

T3210
F2) Incline cable flyes
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs
30x15lbs

Overvejede kraftigt at køre et triceps/ biceps drop/superset, men
besluttede mig for at droppe det. Armene har laveste prioritet, og jeg
havde travlt

Cycling
12x20/10
6 minutes
+
10 minutes, ~3.2 miles

Time: 7.30am - 9.40am

Så gik den ikke længere med gratis træninger. Måtte betale 10$ for en
træning. Men eftersom det er første gang, jeg betaler siden Miami, er
det lige til at overskue.

Kunne ikke falde i søvn i nat, så glædede mig bare til træning. I dag
står den på strand og afslapning i Pensacola Beach, inden vi kører til
Gulfport og samler Esse op.

Imorgen står den så på New Orleans. Og her har jeg kun et erklæret
mål: Jeg skal have en peanutbutter-bacon burger!

Om det er min programmering eller det faktum, at jeg ofte kun får min
post work out shake, et stykke frugt og så en kæmpe frokost ved jeg
ikke, men styrken er begyndt at stagnere en smule i pres-øvelserne

Er overrasket over, hvor meget jeg egentlig får trænet herovre.
Frederik er utrolig tolerant, hvilket er ret heldig, da træningen
bringer ret stor glæde ind i turen for mit vedkommende.

Og så har jeg lige stashet op på BCAA (1kg), whey (1kg) og købt to
undertrøjer til daglig brug.

Jeg ELSKER det her land!

Og det her "skjulte" vægtrum opdagede jeg så efter min work out. Øv!
http://youtube.com/watch?v=pGhx0f8dCrg

Et billede af det lokale, jeg trænede i og et dårligt billede af formen. Om jeg er tilfreds med udviklingen? Umiddelbart ja. Mine forventninger til disciplinen (eller 'kærligheden' ifølge Poliquin), var for høje, så det er vel egentlig okay.

Hvis ikke Nders var kommet mig i forkøbet, havde jeg nok skrevet den besked. Jeg blev i hvert fald glad af at læse den, og billedet af lakridserne var prikken over i'et - well done, ENDERS.

Dagen i dag er foregået i The Big Easy - New Orleans. Essensen, Frede og jeg ankom ved tolvtedel, chillet lidt rundt og kom så for sent ind på en bar for se Chelsea vinde CL-finalen (vi havde glemt, der var syv timers forskel kontra seks alle de andre steder, vi havde været).

Efter kampen tog vi på Yo Mama's og fik en peanutbutter bacon burger - Best burger ever!!!


Så chillede vi ellers bare rundt i byen, så Superdome og lidt af de forskellige områder. Vi var alle ret trætte (klokken halv otte), så efter en tur i Walmart, tacklede vi hjemad. Billedet er essensens og min aftensmad: En hel slow-roasted kylling til 5$ - A-N-A-bolic!


Og hvis jeg kan få sparket ham ud af sengen imorgen, tager vi ud og træner en omgang ben.

Quads, hams and calves
20.05.12

Location: Downtown Fitness Center, New Orleans

Bodyweight: 

T3010 P60
A) Leg extensions
15x110lbs
15x110lbs
15x110lbs
15x110lbs
15x110lbs

T4010 P90
B1) Squat
10x95lbs
12x105lbs

T3010 
B2) Lying leg curls
15x80lbs
15x80lbs
15x85lbs
15x90lbs

C1) Bulgarian split squat
8x20lbs
10x25lbs
8x35lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

T4010
C2) DB SLDL
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs

T2020 P60
D) Standing calves
15x100lbs
15x120lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs
12x140lbs
12x140lbs

T4040 P60
E) Leg presses
10x150lbs
10x190lbs
10x230lbs - kørte om muligt værre end de andre set
10x210lbs
Verdens mærkeligste leg press. Vi var begge enige om, at 40% ROM og en vanvittig umenneskelig bane ikke talte for denne vederstyggelighed af en Nautilus-benpres

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 11.40am - 12.10pm

Anderledes træning, da Essensen og jeg havde ret travlt. Droppede squatten, kørte lidt med esse og gemte min normale rutine til onsdag. Fokus var på volumen for mit vedkommende.

Inden træning var esse og jeg på halvanden times sightseeing i NO, fordi vores udvalgte Gym havde lukket - spild af tid mens Frederik sad på motellet og ventede.

Upper body
21.05.12

Location: Spectrum, Baton Rouge

Bodyweight:

T3210 P60
A) Cable flyes
15x25lbs
15x25lbs
15x30lbs

T3010 P90
B1) DB low incline press
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs

T3010
B2) DB row
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs
10x40lbs

T3010 P60
C1) Decline bench press
12x135lbs
12x135lbs
12x135lbs
12x135lbs
12x135lbs

T3010
C2) Close grip pull downs
12x110lbs
Inverted rows
6xbw
6xbw
C2) Close grip chin ups
10x120lbs
10x120lbs
10x120lbs

T3010 P45
D1) Triceps pushdown
15x45lbs
15x50lbs
15x55lbs
10x65lbs + 10x60lbs

T3010
D2) Cable curls
15x45lbs
12x55lbs
15x60lbs
15x65lbs + 10x60lbs + 10x50lbs

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 2.10pm - 3.35pm

En træning decideret on the road. Efter at have set St. Louis Cemetery i New Orleans, kørte Frede, Esse og jeg mod Houston. Meeen vi skulle lige stoppe i Baton Rouge for at træne og spise frokost.

YMCA gad så ikke lade os træne en enkelt gang, så vi måtte køre et andet sted hen. Her bailede Frede så, så esse og jeg måtte træne selv - og skynde os.

Og det med YMCA pissede mig faktisk godt pg grundigt af. Jeg kølede så lidt ned igen, da vi fik buffet ( selvom den ikke var speciel god). En god foodbaby på og så 400 mil til Houston, hvor vi er nu.

Got milk?

Houston er da godt nok en kedelig by. Heldigt for texanerne har de masser af guns. Så mange, at de rent faktisk udlejer dem. Og fordi man kun må skyde med pistoler, hvis man har deltaget i en 30-minutters 'class', valgte vi at skyde lidt 12 gauge shotgun i stedet.

Og for severinsen, hvor kan sådan en fætter få adrenalinet til at pumpe i kroppen. Rekylet overrasker og man kan få nogle ubehagelige knubs (spørg bare Esse), hvis man ikke holder ordentlig fast. For kun 30$ fik vi lov til at skyde en 8-9 shells hver, hvilket var ret tilfredsstillende.

Efter vores tur på shooting range tog vi ind til Houston centrum, fandt ud af, at der intet var at lave, spiste BBQ og kørte så hjem (SAS i kø i halvanden time - lame). Her til aften udførte Esse og jeg så lige en tabata i form af air squats/burpees - bare for at lave et eller andet.

Derudover har jeg købt et par Quest bars (cashews/coconut og chocolate brownie) og nogle Detour bars (peanutbutter banana, crunchie peanutbutter og noget chocolate agtig noget). Sidstnævnte er nogle hidsige sataner på 120g og 460 kalorier - boom!

(Læg mærke til den trøje, jeg har på)

(Læg mærke til den trøje, jeg har på)

Det var det første jeg så

Laksefarvede shorts på stængerne og en 12 gauge i hænderne. Du ser sød ud

Haha, du ser farlig ud

Nders skrev:

(Læg mærke til den trøje, jeg har på)

Det var det første jeg så

Hehe, den er lækker om end lidt kort.

flamingopikken skrev:Laksefarvede shorts på stængerne og en 12 gauge i hænderne. Du ser sød ud

Og skrig-blå Nike Free - ligner slet ikke en turist

ThePhoenix skrev:Haha, du ser farlig ud

America f*** yeah!

Garik skrev:Og fordi man kun må skyde med pistoler, hvis man har deltaget i en 30-minutters 'class', valgte vi at skyde lidt 12 gauge shotgun i stedet.

Logic at its best


Du ser ret hardcore ud!

Quads, hams and calves
23.05.12

Location: YMCA, Houston

Bodyweight: 184.6lbs post-WO

Foam roll
For første gang siden starten af april. Puha.

T3010 P90
A) Squat
10x120lbs
Front squat
10x95lbs
8x115lbs
6x125lbs
5x135lbs
4x145lbs
3x155lbs
4x145lbs
5x135lbs
5x115lbs

T4010 P60
B1) Leg extensions
10x85lbs
10x90lbs
10x90lbs
10x110lbs
10x130lbs + 6x110lbs + 8x90lbs + 10x70lbs
Leg press
50x140lbs

T4010
B2) Lying leg curls
10x95lbs
Seated leg curls
10x80lbs
10x100lbs
Lying leg curls
10x90lbs
10x95lbs + 10x85lbs + 10x75lbs + 10x65lbs

T2020 P60
C) Standing calves
15x160lbs
15x210lbs
15x210lbs
15x210lbs
15x210lbs
15x210lbs
15x210lbs
Stadig massive doms i calves fra sidste træning - fedt!

Plank
1x60sec
1x60sec
1x60sec

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 10.25am - 12.05

Rigtig god omgang ben feat. Essensen. Fik foam rollet en smule, hvilket nok var yderst tiltrængt, da jeg har negligeret det på det kraftigste. Hoppede med på hans front squat, som faktisk kørte udmærket. Det blev også til en film.

En skør træner valgte så at snakke til os, mens esse squattede og jeg spottede - hvad sker der for det? Og der var tale om et tungt sæt.

Ellers fin volumen på. Calves og hams har været ramt af doms, hvilket altid er lækkert. Plus lidt core inden den sædvanlige tur på cyklen.

I dag kører vi til Austin, Texas, hvor Frede og jeg er til den 30-31. maj, mens Esse flyver til Cali på fredag.

Forresten var det 100 grader fahrenheit igår - klokken 19. Bum.

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:Og fordi man kun må skyde med pistoler, hvis man har deltaget i en 30-minutters 'class', valgte vi at skyde lidt 12 gauge shotgun i stedet.

Logic at its best


Du ser ret hardcore ud!

Undlod at fortælle, at de altid går med ud på shooting rangen, når man skal skyde med shotgun - det gør de ikke ved en gun

Upper body
24.05.12

Location: YMCA, Austin

Bodyweight:

T3010 
A1) DB incline press
10x50lbs
6x60lbs
6x60lbs
5x70lbs
10x55lbs

T3010
A2) T-bar rows
8x95lbs
10x95lbs
8x100lbs
6x105lbs + 5x90lbs + 6x80lbs + 6x70lbs

T3010
B1) Bench press
12x115lbs
12x125lbs
12x125lbs
12x125lbs

T3010
B2) Neutral grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T3010
C1) CGBP
10x115lbs
8x135lbs
8x145lbs + 4x135lbs + 5x115lbs
Voldsomt air fuck på dropsettet

C2) DB curls
15x25lbs
10x30lbs
8x40lbs + 10x30lbs + 10x20lbs
Dropsettet var med cheat og langsomme excentriske
5x45lbs - cheat!

Cykling
12x20/10
6 minutes 

Hele træningen var you-go-I-go - vi havde ret travlt.

Time: 11.00am - 12.10pm

Trapz og upper back var ret ristede. Om det var den elendige søvn eller FSQ igår, ved jeg ikke.

Ellers en rigtig god (og kort) træning i dag! Vi kørte rundt i en time for at finde en ledig legeplads, men der var fyldt med børn, så vi kørte mod YMCA. Så Frederik måtte endnu engang væbne sig med tålmodighed.

I dag udforsker vi Austin og et nudist/clothing optional sted ved Colorado River. Og i aften tager vi i AMC og ser MIB3 til forpremiere til 9$.

Har du ikke sindsyg dårlig samvittighed overfor din rejsepartner? Hvad med at ligge træningen i anden række?

Personligt vil jeg da ikke have det godt med, at lade min kammi sidde på et hotelværelse, bare fordi du skal træne. Træne kan du jo altid gøre, en USA tur med homie er nok en "one timer"

ck92 skrev:Har du ikke sindsyg dårlig samvittighed overfor din rejsepartner? Hvad med at ligge træningen i anden række?

Personligt vil jeg da ikke have det godt med, at lade min kammi sidde på et hotelværelse, bare fordi du skal træne. Træne kan du jo altid gøre, en USA tur med homie er nok en "one timer"

Han træner om morgenen som regel, men nu essensen kommet så han sikkert ligeglad med hans ven..?

LOL du formår ikke at se hardcore ud med en shotgun. Det er en præstationi sig selv Er der ikke spacecenter i Houston? Du ved... Houston we've got a problem?

Du holder jo træningen fint, men der ryger sørme også en del tid med det tænker jeg. Hvornår er det du returnerer til DK?

Tillykke med lejligheden BTW

ck92 skrev:Har du ikke sindsyg dårlig samvittighed overfor din rejsepartner? Hvad med at ligge træningen i anden række?

Personligt vil jeg da ikke have det godt med, at lade min kammi sidde på et hotelværelse, bare fordi du skal træne. Træne kan du jo altid gøre, en USA tur med homie er nok en "one timer"

De sidste par træninger har jeg haft ret dårlig samvittighed, fordi esse og jeg har brugt så lang tid på at køre rundt. Men ellers træner jeg jo inden Frederik står op, hvorfor det ikke påvirker ham = clean conscience.

androide skrev:

ck92 skrev:Har du ikke sindsyg dårlig samvittighed overfor din rejsepartner? Hvad med at ligge træningen i anden række?

Personligt vil jeg da ikke have det godt med, at lade min kammi sidde på et hotelværelse, bare fordi du skal træne. Træne kan du jo altid gøre, en USA tur med homie er nok en "one timer"

Han træner om morgenen som regel, men nu essensen kommet så han sikkert ligeglad med hans ven..?

Det var da vanvittig uintelligent sagt.

8800 skrev:LOL du formår ikke at se hardcore ud med en shotgun. Det er en præstationi sig selv Er der ikke spacecenter i Houston? Du ved... Houston we've got a problem?

Du holder jo træningen fint, men der ryger sørme også en del tid med det tænker jeg. Hvornår er det du returnerer til DK?

Tillykke med lejligheden BTW

Tak 8800 Er ret stolt af billedet. Haha.

Jo, det er der, men vi blev enige om at droppe det. For det første ligger det 30 mil fra Houston og derudover virkede det til at være rettet kraftigt mod børn, så vi chillede downtown i stedet.

Og jo tak, det er ret lækkert at have på plads.

8800 skrev:LOL du formår ikke at se hardcore ud med en shotgun. Det er en præstationi sig selv Er der ikke spacecenter i Houston? Du ved... Houston we've got a problem?

Du holder jo træningen fint, men der ryger sørme også en del tid med det tænker jeg. Hvornår er det du returnerer til DK?

Tillykke med lejligheden BTW

Almindeligvis træner Garik ret tidligt om morgenen - før hans roomie overhovedet er stået op og før det er værd at tage ud og se noget. Jeg ser absolut intet problem i det. Vi har endda trænet forholdsvis "sent" mens jeg har været her, og vi har stadig fået set rigeligt i løbet af dagen. En anden ting er også at når det er så varmt som det er for tiden, kan man være ude meget sent uden problemer. Men igen, det er ikke noget problem med Gariks træning, eftersom han almindeligvis træner meget tidligt.

Dagens aftensmad: 2lbs kød og grøntsager featuring tun, kylling, svin, kale, broccoli, zucchini og alt muligt andet gøgl. Tre gulerødder og en halv Detour-bar til dessert.

I aften står den på hvide russere, pool og MIB3

Det er da bare sandheden sådan som jeg læser mig til det, træner du da ikke om morgenen med essensen?

androide skrev:Han træner om morgenen som regel, men nu essensen kommet så han sikkert ligeglad med hans ven..?

I så fald af at der engang skulle blive afholdt nomineringer på BB.dk så vil jeg godt nominere androide's indlæg, til årets tåbeligste.

Barry skrev:

androide skrev:Han træner om morgenen som regel, men nu essensen kommet så han sikkert ligeglad med hans ven..?

I så fald af at der engang skulle blive afholdt nomineringer på BB.dk så vil jeg godt nominere androide's indlæg, til årets tåbeligste.

Hehe tror du misforstår, mener faktisk bare at nu han kan træne med en så har han en anden der også skal, tages hensyn til. Det må være meget rart med et par timer alene når man ef sammen dag ud i flere måneder

androide skrev:

Barry skrev:

androide skrev:Han træner om morgenen som regel, men nu essensen kommet så han sikkert ligeglad med hans ven..?

I så fald af at der engang skulle blive afholdt nomineringer på BB.dk så vil jeg godt nominere androide's indlæg, til årets tåbeligste.

Hehe tror du misforstår, mener faktisk bare at nu han kan træne med en så har han en anden der også skal, tages hensyn til. Det må være meget rart med et par timer alene når man ef sammen dag ud i flere måneder

Din sætning giver ikke mening. Mener du, at fordi jeg nu har en at træne med, så overser/negligerer Frederik? I så fald tager du stadig fejl.

Med hensyn til morgentæningen så læs, hvad essensen skriver.

----------------------------------------------------

I går aftes så vi MIB 3 til forpremiere i AMC klokken 00.01. De to natteravne (Frede og esse) var voldsomt trætte, hvorimod jeg var ret frisk. Inden vi nåede så langt, ledte vi dog, forgæves, efter White russians på East 6th Street i Austin. Vi fandt ud af, at vi nok skulle have satset på vestsiden - ohh well, vi fik da en rundvisning af en total ødelagt gut, der gav en omgang øl. Bum bum.

Derudover har det været godt for formen at spise andet end buffetmad. Har leanet en del ud, så kan jeg spise så godt og fornuftigt, som jeg gør lige nu, ser det nok helt hæderligt ud om en til to uger.

I dag er det off day. Planen er at besøge Mt. Bonnell, et eller andet nudist/hippie-sted ved Colorado River og så måske Barton Springs Pool. I hvert fald skal vi ud og bade, da jeg simpelthen ikke kan holde til at vade rundt i 35-40 graders varme!