Deload: Fullbody
01.07.12

Location: Crunch, SF

Opvarmning
Foam rolling
Shoulder dislocations
Band pull aparts

T3010 P90
A1) Front squat
3x155lbs
3x155lbs
3x155lbs
3x155lbs
3x155lbs
3x155lbs
Sad og kørte ret godt i dag

T4010
A2) DB SLDL
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs

T3210 P60
B) Cable flyes
15x22lbs
15x22lbs

T3010 P90
C1) DB incline press
5x75lbs
4x75lbs
4x75lbs
4x75lbs
4x75lbs

T2010
C2) Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T2010 P75
D1) Military press
8x95lbs
8x95lbs
8x95lbs
8x95lbs
Leg drive på nogle reps i de sidste set

T3010
D2) DB two arm row
8x65lbs
8x65lbs
8x65lbs
8x65lbs
Lidt for meget leg drive

T3010 P60
E1) Cable pushdown
15x44lbs + 12x33lbs + 15x22lbs

T3010
E2) DB curls
6x45lbs + 8x30lbs + 15x15lbs

T2020 P60
F) Seated calves
5x115lbs
5x150lbs
5x150lbs
5x150lbs
35x100lbs

T3210 P60
G) Face pulls
15x12.5lbs
15x17.5lbs
15x17.5lbs

Tabata (cycling)
12 intervals
6 minutes in total

Time: 9.10am - 10.40am

Ankom 8.55am til et lukket center, så håbede de åbnede klokken 9 - hvilket heldigvis også var tilfældet.

Fyrede en god deload-træning af, hvilket også bliver tilfældet i New York. Så må vi se, om jeg genvinder noget energi. Pres-styrken var bedre end længe, men blev godt nok forpustet i løbet af træningen

Efter den her træning, har jeg kun to træningspas tilbage i USA. Vildt nok.

Formen er stadig skrald efter mine udskejelser. Fedt er vel omkring 12%, så lidt synd at have "ødelagt" det hele på en uges tid. Men det må jeg jo rette op på

Igår cyklede Frederik og jeg fra Fisherman's Wharf i SF, over Golden Gate Bridge, til Sausalito - på en tandem. Stod ikke af for at trække en eneste gang. Tur/retur er der cirka 25-30 km.

I Sausalito fik vi lidt godt at spise og chillede et par timer, før vi cyklede hjem. Der var desværre, som altid, tåget omkring broen, så mine billeder viser ikke ret meget ud over tågen.

Og så er det i dag, Italien forhåbentlig banker Spanien, så sidstnævnte kan lære at stille med en angriber fra start. Tiki taka min bare

Sausalito er awesome når det er godt vejr. Vejret har været godt sucky i SF i weekenden imo.. jeg var i Palo Alto hele lørdagen og nød varmen der.

God tur videre.

Deload: Fullbody
03.07.12

Location: West Side YMCA, New York

T3010 P90
A1) Front squat
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs
5x145lbs

T4010
A2) DB SLDL
6x80lbs
6x80lbs
6x80lbs
6x80lbs
6x80lbs

T3210 P60
B) DB incline flyes
15x30lbs
15x30lbs
15x30lbs

T3010 P90
C1) DB incline press
3x80lbs - puuuh
2x80lbs
2x80lbs
8x65lbs
7x65lbs

T2010
C2) Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T3010 P75
D1) Dips
8xbw
8xbw
8xbw

T2010
D2) DB two arm row
8x65lbs
8x65lbs
8x65lbs

T3010 P60
E1) Rope pushdown
15x40lbs + 12x30lbs + 15x20lbs

T3010
E2) DB curls
6x50lbs (cheat) + 8x35lbs + 15x20lbs

T2020 P60
F) Seated calves
8x170lbs - ny maskine, kortere range of motion
8x170lbs - skidt
8x170lbs - bedre
30x120lbs

Tabata (løb)
4 minutes warm up
12 intervals
10 minutes in total

Time: 4.05pm - 5.35pm

Vi fløj fra SF igår klokken 11.15pm og landede i NY ved 7.30 tiden imorges. Har derfor været super træt i dag, så har egentlig bare refeed'et/carb'et op frem mod træningen.

Tror måske der er en sammenhæng mellem mine carb-cravings (blandt andet ovenstående) og min søvn. Får jeg ikke 8-10 timers god søvn, er der væsentlig større sandsynlighed for, jeg 'falder i'. Hmm.

I aften slentrer vi en tur gennem Central Park. Planen er vist bare at shoppe i Niketown og finde noget mad. Det er forresten knap 90 grader i NY

Garik skrev:Det er forresten knap 90 grader i NY

Fy da, du bliver ved med de varmegrader. 90 grader er alligevel også kun 32 grader varmere end den absolut højeste temperatur nogensinde målt ved jordoverfladen

90 fahrenheit?

Nu har du trænet løsi alle de her Gyms i USA

hvordan er standarden og hvordan oplever du miljøet i USA sammenlignet med med lille danmark?

minihebs skrev:

Garik skrev:Det er forresten knap 90 grader i NY

Fy da, du bliver ved med de varmegrader. 90 grader er alligevel også kun 32 grader varmere end den absolut højeste temperatur nogensinde målt ved jordoverfladen

90 fahrenheit?

Jeg troede varmerekorden var noget højere, efter jeg i 2006 oplevede 52 grader i Death Valley.
Men okay, 58 grader er også en slat!

minihebs skrev:

Garik skrev:Det er forresten knap 90 grader i NY

Fy da, du bliver ved med de varmegrader. 90 grader er alligevel også kun 32 grader varmere end den absolut højeste temperatur nogensinde målt ved jordoverfladen

90 fahrenheit?

Jeg måler/tæller kun i lbs og fahrenheit, så længe jeg er herovre - ellers forvirrer jeg mig selv Men ja, 90 grader fahrenheit (32 grader celsius), så det er fuldstændig umuligt at sove uden air condition - hvilket vi ikke har

Blackmoore skrev:Nu har du trænet løsi alle de her Gyms i USA

hvordan er standarden og hvordan oplever du miljøet i USA sammenlignet med med lille danmark?

Det gør jeg i hvert fald, selvom jeg har holdt mig til YMCA og 24 Hour Fitness langt hen ad vejen. Men kan da sige lidt generelt om de kommercielle centre (Crunch, 24 Hour Fitness, Gold's Gym etc.).

Standarden af udstyret er meget højere end herhjemme. Maskiner er typisk Life Fitness (udmærket som sådan), men mange steder har de faktisk Hammer Strenght, hvilket jo er ret godt. Vægte er tit og ofte Ivanko eller i hvert fald af en kvalitet, der får Technogym til at ligne Fætter BR's lagerrum (er det godt eller skidt? ). Racks etc. har også været Eleiko eller Hammer Strenght mange steder.

Det, der gør, at priserne ofte er højere herovre, er de mange wellness tilbud. Du får håndklæde med i prisen, der er tre typer sæbe i badet, mundskyl, barberskum og engangsskrabere (vist kun i 24 Hour Fitness Ultra) etc. Altså alt sådan noget, man egentlig ikke gider betale for og hellere ville være foruden.

YMCA har typisk lidt mindre (nogle af dem er dog enorme) maskiner og frivægtsområder, men igen er det kvalitet. DB's går ofte op til 120-150lbs og det er kram. Det samme gør sig gældende for de små lokale jernhuler, jeg har besøgt. Også Muscle Beach

I de kommercielle centre er miljøet som herhjemme, men personlig træning er dog langt mere udbredt. Typisk går der minimum en 5-6 personlige trænere rundt med kunder i de store centre i "peak hours". Der er stadig masser af slackers herovre, men antallet af folk med en god fysik er også højere - om det så skyldes steroider eller ej, skal jeg ikke kunne sige.

Alt i alt er USA et genialt sted at træne om end dyrt

Jobs skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Det er forresten knap 90 grader i NY

Fy da, du bliver ved med de varmegrader. 90 grader er alligevel også kun 32 grader varmere end den absolut højeste temperatur nogensinde målt ved jordoverfladen

90 fahrenheit?

Jeg troede varmerekorden var noget højere, efter jeg i 2006 oplevede 52 grader i Death Valley.
Men okay, 58 grader er også en slat!

Damn. 52 grader alligevel? Har oplevet 45 grader i Alanya og små 40 i Austin - og det var sgu varmt nok

Det var nu ikke så slemt, som det lyder. Nuvel, man skulle ikke rende rundt i solen mere end et par minutter, før man kogte som et spejlæg, men det var en "dejlig, tør varme". Der var dog et par drenge, der spillede tennis på en udendørs bane ved det hotel, hvor vi overnattede. Det har næppe været behageligt.
En ekstrem oplevelse på den fede måde kan man vel sige. Men hellere de 52 grader i DV end de 40 grader i Florida - any day! Humidity er en bitch.
Jeg troede faktisk, I havde været forbi Death Valley?

det må have været spændende at give den gas i alle den slags forskellige gyms..

Det er da slet ikke dyrt at traene i de kommercielle centre. Det er dyrt for dig fordi du betaler $10-20 pr session.

Jeg betaler $31 for mit 24hour Fitness membership og $27 for mit Golds Gym. De er begge aabent 24 timer og er kaempe store.

Haha, ja, der har Kristian altså ret - det er generelt en hel del billigere at træne i USA end i Dk; specielt set i forhold til de faciliteter og åbningstider man får.

Deload: Fullbody
05.07.12

Location: Crunch Fitness, New York

Opvarmning
Foam roll
KB goblet squats

T3010 P90
A) Front squat
5x135lbs
5x140lbs
5x145lbs
5x150lbs - ikke så gode i opspændet.
5x155lbs - same story, dog lidt bedre.
Intet vildt her. Stadig deload. De var lidt tunge i dag.

T2010 P90
B) Rack pulls
5x225lbs
4x275lbs
4x325lbs - mixed grip. Har åbenbart mistet en af mine straps
3x345lbs - same. Gled dårligt op af mine lår, hvilket var ret smertefuldt
1x375lbs - cirka 170kg. Tror måske det er PR
1x405lbs - omkring 185kg. Det må være PR

T3210 P60
C) DB incline flyes
15x30lbs
15x30lbs
15x30lbs

T3010 P90
D1) Incline bench press
7x135lbs
5x145lbs
5x155lbs - tunge
5x155lbs - same
3x165lbs - ingen spotter, så turde ikke alverden. 

T2010
D2) HS low row pull downs
10x140lbs (70lbs på hver side/arm)
10x140lbs
10x140lbs
10x140lbs
10x140lbs

T2020 P60
E) Standing calf
15x230lbs
15x230lbs
50x150lbs
Her var der nok gået en lille time, men gad ikke mere, så nappede lidt disco og tabata og bailede.

T3010
F) Rope pushdowns
10x55lbs + 10x44lbs + 12x33lbs

T3010
G) EZ curls
5x100lbs (cheat) + 7x70lbs + 10x50lbs

Tabata (løb)
4 minutes warm up
12 intervals
10 minutes in total

Time: 2.40pm - 4pm

Sidste træning inden hjemrejsen. Også sidste deload-træning. Bliver godt at komme hjem og få sovet ordentlig. Den sidste uge har været lård på den konto.

Godkendt træning med et par PR's - tror jeg.

Sidste dag i NY. Vejret er brølendes, ja faktisk for varmt, når man ikke kan bade nogle steder ud over Queens og Coney Island.

Første del af dagen gik med at lede efter et par blå Nike Free +3 til Frederik, men de var udsolgt i hele byen. Jeg endte med at købe et Swatch ur og et par røde Nike Free +3. Whoops.

Efter træning rykkede jeg i Whole Foods og købte 1.5lbs salat bestående af spinat, kale/avocado, lidt cole slaw, shredded BBQ beef og laks. Lækkert.

Savner dælme NY når jeg læser de få linier herom

Godt at se du endelig løfter lidt tunge kg

Garik skrev:Efter træning rykkede jeg i Whole Foods og købte 1.5lbs salat bestående af spinat, kale/avocado, lidt cole slaw, shredded BBQ beef og laks. Lækkert.

Hvorfor har vi ikke whole food i DK?

essensen skrev:

Garik skrev:Efter træning rykkede jeg i Whole Foods og købte 1.5lbs salat bestående af spinat, kale/avocado, lidt cole slaw, shredded BBQ beef og laks. Lækkert.

Hvorfor har vi ikke whole food i DK?

Jeg er klar på at åbne! Den ved Columbus Circle er MEGA nice!

PTCJ skrev:Savner dælme NY når jeg læser de få linier herom

Godt at se du endelig løfter lidt tunge kg

Jeg savner allerede den herlige by

Hehe, kom bag på mig, at jeg kunne trække +400lbs - men det var nu også kun rack pulls. Havde været federe med +400lbs i deadlift. Nu skal den næste tid gerne resultere i styrke og masse fremgang, så mon ikke træningerne bliver "pænere" at se på (rent styrkemæssigt)?

essensen skrev:

Garik skrev:Efter træning rykkede jeg i Whole Foods og købte 1.5lbs salat bestående af spinat, kale/avocado, lidt cole slaw, shredded BBQ beef og laks. Lækkert.

Hvorfor har vi ikke whole food i DK?

Ja, hvorfor ikke? Det er da måske verdens fedeste koncept! Savner det så meget! Nu vil jeg bare prøve at eksperimentere med nogle af alle deres kød-varianter

PTCJ skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Efter træning rykkede jeg i Whole Foods og købte 1.5lbs salat bestående af spinat, kale/avocado, lidt cole slaw, shredded BBQ beef og laks. Lækkert.

Hvorfor har vi ikke whole food i DK?

Jeg er klar på at åbne! Den ved Columbus Circle er MEGA nice!

Den var virkelig lækker. Frederik havde også været i den på 98th Street eller deromkring (omkring Upper West Side) og han påstod, den var større end den på Columbus Circle.

Den bedste er dog stadig den "originale" i Austin på 5th Street

Fællestræning i PG i morgen. Vi lander ved 10.30-11 tiden

Prøvede lige kærestens epilator på brystet
Det foregik nogenlunde sådan her:



Hårene bliver vist lige i første gang

Lower body
07.07.12

Sted: Performance Gym, Aarhus

Vægt:

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90+
A) Front squat
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
Lænden var træt efter rack pulls torsdag og ~20 timers transport hjem fra USA. Håber i hvert fald det var grunden til, det ikke kørte så godt.

T3010 P75
B) DB stiff-legged deadlift
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Har drabelige DOMS i hams i dag

T3010 P60
C1) Leg press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

T3010
C2) Lying leg curls
12x34kg
12x34kg
12x34kg

T2020 P60
D) Donkey calf raise
15x90kg
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Dejlig maskine, selvom de 120kg er max. Vi må lige have smidt nogle vægte på (CJ)

Tid: 115 minutter

Cardio
Tabata på cyklen sammen med Squatman - han smadrer igennem! 12 intervaller + opvarmning

Kommentar
Rigtig dejligt at være hjemme i Århus igen. Blev en omgang "fællestræning" (ingen af os trænede det samme ) med TheFugl, Nders, Minihebs og Squatman. Lemmiwinks fik jeg også hilst på og CJ + Birgitte var selvfølgelig også til stede. Har sgu savnet PG

Selve træningen forløb okay og har været lidt mærket af den, selvom mine quads nærmest aldrig er mærket (det skal jeg have gjort noget ved ). FSQ'en var lidt skidt, men håber at bedre/normal søvn og god kost det næste stykke tid, kan gøre, at jeg får rykket mig.

Vi var nogle flytte fyre i går i vores minimale Gold's Gym undertrøjer. Jeg sportede samtidig et par grønne "ZyZz-approved lenght" shorts, der nok skal blive et hit blandt flotfyrene i PG.

Efter træningen tog jeg ind til Åen for at spise frokost med min bror fra København og dennes kæreste. Fik en salat med unghanebryst til 100 kroner på Grappa, som var voldsomt lækker, men samtidig ikke særlig mættende. På vej ned i min nye kollegielejlighed/værelse, smuttede vi forbi Cold Stone Creamery og fik en dessert - hovedretten var jo ret lille.

Herefter var planen at tage hjem til Hedensted og chille, men brormand + kæreste inviterede på hjemmelavet lasagne og hygge i solen = Ja tak. Vi lavede en utrolig lækker lasagne med blandt andet spinat, mozzarella, hytteost og en skøn salat med feta, avocado i enorme mængder, spinat og mango. Spiste mig en lille foodbaby til. Impulsivt tog vi så i biffen og så den nye Spiderman-film. Den var okay. Resultatet var, at jeg først kom hjem ved 00.30-tiden. Men en utrolig god dag.

Nders skrev:Prøvede lige kærestens epilator på brystet
Det foregik nogenlunde sådan her:



Hårene bliver vist lige i første gang

Hah!


I skal aldrig barbere jeres krop - det er et helvede!

Hvornår træner folk i Performance i dag? Regner med at tage turen til Århus igen

Og hvad er folks "gamertag" i Diablo 3 (er lige begyndt )?

Tak for i går, ven. Det var en fornøjelse

Hej Thomas! Velkommen hjem til lille DK, jeg glæder mig meget til at høre om din tur :-) Som svar på din besked i min log kan jeg sige at jeg regner med at dukke op i PG i morgen omkring middagstid hvis alt går efter planen, og det bliver nok nogenlunde samme tid dagen efter. Hvad med dig?

Btw. prøv Cafe Römers "römersalat" med unghanebryst og bacon en dag ved lejlighed. Jeg fik den for nylig og den var skide god. Portionsanretningen var også udemærket til brunch.

Upper body

Opvarmning
Band pull-a-parts
Foam roll (mine hams er SÅ ramte!)
Udstræk etc.

T3010 P90
A1) DB low incline press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg - Glæder mig til PG får deres nye håndvægte, så jeg ikke skal springe op på 35kg næste gang. Min presstyrke er i bund, men det må jeg jo arbejde på. Lavede 4'ere på ~36kg i USA, så 5'ere på 35kg bør være muligt i næste uge
15x20kg
15x20kg
15x20kg
20x15kg
20x15kg

T3010
A2) Supinated pull downs
5x87 - lidt for tung
5x67
5x67
5x67
5x67
15x47
15x47
15x47
20x35.5
20x35.5

T3010 P60
B1) Decline fatgripz bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
15x60kg
12x60kg
15x55kg
20x40kg
20x40kg
Skønt at køre med fatgripz igen. Med en spotter var der måske til 100kg egentlig.

T2010
B2) DB two arm BOR
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Minihebs tribute
T3010 P60
C) PB floor dead-stop french press
5x20kg
10x10kg
12x10kg + 12x15 (rope curls)
Alle vægte er eksklusiv stang (selvfølgelig med undtagelse af rope curls). Skøn øvelse minihebs viste mig igår. Dog har jeg omdøbt den. "Mit" navn er bedre. Men øvelse er hebs''. Og god.

T3010 P60
D) DB cheat curls
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg + 10x12.5kg

Her trådte jeg lige udenfor, fordi det var så varmt i PG, og talte med Dr. Haacker og Equus, der, sammen med (men i hver sit ærinde) Misslaw og Poul Haacker, lige havde taget turen til Århus. Good times.

T3210 P60
D) Face pulls
15x6.25
15x6.25
15x6.25

Tid: 12.55 - 13.45

Cardio
Tabata (løb)
4 minutters opvarmning
12 intervaller (7% incline, 14.8-15km/t)
10 minutter i alt

Kørte hjemmefra ved 12-tiden, trænede og snakkede i 2-2½ timer, lavede intervaller, snakkede igen, gik i bad og snakkede igen. Da jeg så tog op i min nye kollegielejlighed for at spartle, købte jeg lidt ind, spartlede og kørte hjem. Var hjemme 17.30. Laaaang, men utrolig hyggelig dag.

Squatman + broder var også mødt op til dagens. Der var også en del andre, men jeg må indrømme, jeg stadig ikke kender så mange i PG - endnu. CJ ankom ved en tre-fire tiden, hvor også Andreas kiggede forbi, men der var jeg på vej ud af døren.

Ellers kan jeg fortælle, at jeg da kom ind på Virksomhedskommunikation på Aarhus School of Business. Så nu har jeg både lejlighed og fremtidsplaner i Århus. Så må vi bare håbe, jeg kan få dagpenge den næste 1½ måned

ThePhoenix skrev:Tak for i går, ven. Det var en fornøjelse

Det var SÅÅÅÅ hyggeligt Så selv tak, det må vi gøre igen (og så spise zuuuuuuzji bagefter)

ThomasNielsen skrev:Hej Thomas! Velkommen hjem til lille DK, jeg glæder mig meget til at høre om din tur :-) Som svar på din besked i min log kan jeg sige at jeg regner med at dukke op i PG i morgen omkring middagstid hvis alt går efter planen, og det bliver nok nogenlunde samme tid dagen efter. Hvad med dig?

Btw. prøv Cafe Römers "römersalat" med unghanebryst og bacon en dag ved lejlighed. Jeg fik den for nylig og den var skide god. Portionsanretningen var også udemærket til brunch.

Tusind tak - skal gerne berette I morgen har jeg egentlig off dag, men regner med at kigge forbi og lave lidt foam roll, SMR etc. Måske noget finisher/tabata, men tvivler. Dog skal jeg, forhåbentlig, male lejlighed i morgen, så det bliver sikkert sidst på eftermiddagen, jeg kigger forbi

Dog regner jeg med at træne i PG fra dags dato, selvom det er en lang køretur. Dog bør jeg kunne flytte ind sidst på ugen, hvis alting klapper

Hmm, er virkelig ikke nogen fan af cafeerne ved Åen, da de simpelthen er overpriced. Dog vil jeg huske dit råd næste gang en tøs skal "imponeres" (for det er jo virkelig fantasifuldt at invitere på cafe ).

Du skriver dit koncentriske tempo er ét sekund på alle øvelser, er det en fejl?

Bob Harris skrev:Du skriver dit koncentriske tempo er ét sekund på alle øvelser, er det en fejl?

Det er egentlig bare blevet vane. Det koncentriske tempo er kontrolleret, men hvorvidt det er 1, 2 eller 3 sekunder er lidt hips som haps og kommer an på øvelsen. Det "vigtige" i mine tempoangivelser er vel bare, at den excentriske fase typisk er langsommere end den koncentriske

Det er ikke hip som hap. Du bør fokusere på at løfte så eksplosivt så muligt, i hvert fald i dine flerledsøvelser.

Bob Harris skrev:Det er ikke hip som hap. Du bør fokusere på at løfte så eksplosivt så muligt, i hvert fald i dine flerledsøvelser.

Eksplosivt og kontrolleret. Laver ikke langsom koncentrisk - hvis du forstod det sådan, forklarede jeg mig ret dårligt (hvilket jeg egentlig godt kan se, jeg gjorde). Den koncentriske fase er hurtig (derfor "1-tallet"), men kontrolleret

Sammenkog af løg, hvidløg, chili, ko, peberfrugt, revet gulerod/squash/hvidkål og tomater. Toppet af med avocado og feta.

Anbefaling - Get some carbs! Du bliver ikke større af kaninfoder og cardio

PTCJ skrev:Anbefaling - Get some carbs! Du bliver ikke større af kaninfoder og cardio

Små skridt Skal lige finde en balance

Fik dog en carb-fyldt bar efter træning Lige nu tømmer jeg bare mutters køleskab, men får rigelige mængder carbs på træningsdage. I dag er jo bare off dag

Garik skrev:

PTCJ skrev:Anbefaling - Get some carbs! Du bliver ikke større af kaninfoder og cardio

Små skridt Skal lige finde en balance

Fik dog en carb-fyldt bar efter træning Lige nu tømmer jeg bare mutters køleskab, men får rigelige mængder carbs på træningsdage. I dag er jo bare off dag

Prøv med mad frem for bars Ala 150-200g ris / 500-800g kartofler dagligt...

Hvad er hele titlen på din uddannelse?