Week 1, day 4
Featuring Thomas-B, Wellendorph, R.L. og Daniel$an. Jackie og Ida-Pigen var der indledningsvist. Og så håber jeg ikke, jeg har glemt nogle i svinget.

Helt abnormt uoplagt i dag. Kroppen har kæmpet natten igennem med at fordøje de absurde mængder mad, jeg indtog på Flammen igår (ret vildt så meget væske, kroppen kan binde på så kort tid ), så selv cykelturen føltes hård. Benene var også godt brugte efter gårsdagens squat. Men trænes, det skulle der.

Opvarmning
The usual

A) Push press
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg

B) Rack pulls
23x150kg
Progressionen sagde 140kg, men CJ og jeg blev enige om at øge, eftersom jeg ellers ville lave for mange reps. Monstro jeg burde øge til 155kg næste rep-out

C) Wide pronated grip chin ups
12xbw
12xbw (9 gode, 3 med lidt kip)

D) Meadows rows
12x25kg
12x35kg
+ stang

E) Lateral raise
12x13.5kg
12x13.5kg

F1) Incline DB curl
12x16kg
12x16kg

F2) DB shrugs
12x31kg
12x31kg

G1) Donkey calf raise
50x92.5kg
50x92.5kg
Rest-pause

G2) Lying leg curls
12x50.3kg
12x50.3kg
12x50.3kg

H) Seated calf raise
60 sekunder @ 40kg
Havde næsten længere pause end egentlig "arbejde" i den her øvelse. Syre, burn og pump er umenneskeligt. Puha!

Tid: 11.20 - 13.00

Helt vildt god træning. Frygtede rack pulls på grund af manglende motivationen, men da jeg først havde varmet op, kørt push press og leget lidt med pulls'ne, blev det hele godt. Sådan rigtig godt. Så alt i alt en rigtig god træning.

Inden træning så jeg "Supersize Me". Scary shit. Nu vil jeg gå i bad, lave lidt mad og så suge D-vitamin inden jeg tager på stadion og ser De Hvie mod FC Nordsjælland.

LOL GF aka. pejehjemmet får stryg i dag.

23x150kg. Decent! Hvor trækker du fra?

8800 skrev:LOL GF aka. pejehjemmet får stryg i dag.

23x150kg. Decent! Hvor trækker du fra?

Det tror jeg også Er på ingen måde en GF-fan, men har endnu en gang fået fat i fribilletter, så vil sidde i bar dunk og nyde solen og forestillingen

Danke sehr. Hmm. Det er vel lige under/midt på knæskallen mere eller mindre. Tidligere trak jeg fra omkring 1-2cm under knæet, men det her føles bedre.

Super stærke rack pulls i dag!

Daniel$an skrev:Super stærke rack pulls i dag!

Takker. Og tak for tilråd - det giver sgu altid lige én-to ekstra reps, når folk siger, der er mere tilbage Stærke dips

--------------------------------------

Så første halvleg af AGF - FCN på stadion i dag. Sad bag FCNs mål og det var simpelthen alt for varmt. Sad i bar dunk (godt bloated/væskefyldt efter igår) og der var ikke en vind, som rørte sig. Min kammi og jeg besluttede os for at cykle hjem, proviantere lidt kolde sodavand og så se anden halvleg af Shitty - Southampton i stedet. Lidt mere interessant

Næste uge bliver alt for stressende. Stresser allerede ved tanken. Arbejde 10-17.30 (lørdag til 15.30), træning 18-20 tirsdag, torsdag og fredag (fordi jeg ikke kan nå at træne lørdag), kaffe med en veninde mandag og The Expendables 2 onsdag - så er den uge ligesom planlagt

Kunne godt se, at det var et modificeret sheiko. Men hvorfor? Hvad er pointen i at holde den bænkpres pause, mellem dine squats?

The Rookie skrev:Kunne godt se, at det var et modificeret sheiko. Men hvorfor? Hvad er pointen i at holde den bænkpres pause, mellem dine squats?

For at lyn-restituere Pointen har jeg ikke overvejet så meget. Følger bare programmet. Jeg bliver større, stærkere og det er sjovt - det er det vigtigste

Elsker 9gag.com - OG The Big Lebowski:

Elsker det faktum, at jeg rent faktisk kan spise proteinbarer, chokolade og andet godt stads - og stadig ikke gå over mit daglige indtag. Sweet.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Kunne godt se, at det var et modificeret sheiko. Men hvorfor? Hvad er pointen i at holde den bænkpres pause, mellem dine squats?

For at lyn-restituere Pointen har jeg ikke overvejet så meget. Følger bare programmet. Jeg bliver større, stærkere og det er sjovt - det er det vigtigste

Sheiko er oprindeligt AM/PM.
Derfor !

Jeg tror du gør det godt. Jeg tror også du er vokset - og mon ikke jeg kan se dette når vi engang hooker up igen

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Kunne godt se, at det var et modificeret sheiko. Men hvorfor? Hvad er pointen i at holde den bænkpres pause, mellem dine squats?

For at lyn-restituere Pointen har jeg ikke overvejet så meget. Følger bare programmet. Jeg bliver større, stærkere og det er sjovt - det er det vigtigste

Sheiko er oprindeligt AM/PM.
Derfor !

Troede det var almen viden, at Sheiko var AM/PM, hvorfor jeg ikke nævnte det. Men der har du, Ruuki, dit svar, i tilfælde af du ikke fangede det første gang

Nders skrev:Jeg tror du gør det godt. Jeg tror også du er vokset - og mon ikke jeg kan se dette når vi engang hooker up igen

Tak Nders. Vægten er i hvert fald steget og jeg er blevet stærkere. Så større er jeg vel også blevet. Mere sw0le? Måske en kende. Men større. Bestemt.

På onsdag skal jeg til jobsamtale. På Arla. Gad vide, hvor mange der skal det? Min veninde mente ikke, det var over fem. Det gør mig lidt nervøs. Tror I, jeg får jobbet?

Jeg har trænet i dag.

Ville egentlig have postet City2Music - Hva' glor du på, men det er åbenbart ikke muligt.

Week 2, day 1
Featuring Pikken og FlotteHebs

Opvarmning
The usual + 8km cykling

A) Squat
5x60kg
4x69kg
4x69kg
3x80kg
3x80kg
2x92.5kg
2x92.5kg
1x104kg
1x104kg
1x104kg
Kører derudaf uden de store problemer

B) Incline bench press
12x62kg
12x62kg
10x68kg
10x68kg
8x72kg

C) Squat
5x60kg
4x69kg
3x80kg
3x80kg
2x92kg
2x92kg
2x92kg
2x92kg
Her er knæene lidt godt brugte. Hmm. For meget cykling?

D) DB bench press
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

E1) Dips
23xbw
19xbw
18xbw

E2) Donkey calf raise
50x92.5kg
50x92.5kg
50x92.5kg
Rest-pause set

F) Seated calf raise
1x60 sekunder @ 40kg
Føj for f**den, det gør nuller naller.

Tid: 18.00 - 19.45

Så hjem, spise uhyrlige mængder havregryn, forberede mig til jobsamtale (i dag), se FCK slå Lille og så i seng.

Garik skrev:Forberede mig til jobsamtale (i dag)

Pøj pøj buddy!

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Forberede mig til jobsamtale (i dag)

Pøj pøj buddy!

Been there. Nu må vi bare håbe, jeg bliver kaldt ind til yderligere samtale i løbet af de næste 7-14 dage.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Forberede mig til jobsamtale (i dag)

Pøj pøj buddy!

Been there. Nu må vi bare håbe, jeg bliver kaldt ind til yderligere samtale i løbet af de næste 7-14 dage.

Spændende! Hvad føler du selv?

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Forberede mig til jobsamtale (i dag)

Pøj pøj buddy!

Been there. Nu må vi bare håbe, jeg bliver kaldt ind til yderligere samtale i løbet af de næste 7-14 dage.

Spændende! Hvad føler du selv?

70 ansøgere, fem til samtale (påstod hun), ansøgningsfrist den 01.09 og så er vi et par stykker, der skal udvælges til yderligere samtale. Føler det gik ret godt, men det store problem består i, at selve jobbeskrivelse (corporate HR) er helt ny for mig, da jeg egentlig først lærer om dette i forbindelse med min kandidat, som jeg starter på i næste uge. Dette var selvfølgelig en af forudsætningerne fra Arlas side (at man skulle starte på denne specifikke uddannelse), men har jo ingen erhvervserfaring på området, hvilket immervæk er et minus.

Men jeg har en god "gut feeling" og håber på/regner med en ekstra samtale.

WIN!

Garik skrev:WIN!

Har du allerede set den?!
I tilfælde af du har, var den god?

nicolasvm skrev:

Garik skrev:WIN!

Har du allerede set den?!
I tilfælde af du har, var den god?

Jeps. Var til snig/forpremiere i går. Og den er vold-fed! Ikke en Oscar værdig eller lignende, men man er underholdt fra start til slut. 6 ud af 6!

Garik skrev:

nicolasvm skrev:

Garik skrev:WIN!

Har du allerede set den?!
I tilfælde af du har, var den god?

Jeps. Var til snig/forpremiere i går. Og den er vold-fed! Ikke en Oscar værdig eller lignende, men man er underholdt fra start til slut. 6 ud af 6!

Fantastisk! Drengene og jeg har planer om at se den - 1'eren har, på trods manglende kvalitet, opnået gude-action-status hos os

nicolasvm skrev:

Garik skrev:

nicolasvm skrev:

Garik skrev:WIN!

Har du allerede set den?!
I tilfælde af du har, var den god?

Jeps. Var til snig/forpremiere i går. Og den er vold-fed! Ikke en Oscar værdig eller lignende, men man er underholdt fra start til slut. 6 ud af 6!

Fantastisk! Drengene og jeg har planer om at se den - 1'eren har, på trods manglende kvalitet, opnået gude-action-status hos os

2'eren er langt federe end 1'eren, der dog også er en moderne klassiker i min optik.

Glæd jer

---------------------------------------------

Alting spiller ret godt for tiden, men det virker dog ikke til, jeg gainer vægt for tiden. Mine ~16km cykling (tur/retur work) næsten dagligt spiller nok ind. Overvejer derfor at smide et par hundrede kalorier på de dage, hvor jeg cykler. Er begyndt at snakke ret mange grøntsager uden at smide det ind i min kostplan, men det fungerer vist ret godt. Har ikke feastet et stykke tid (hvis man ikke tæller Flammen med) og har ikke haft lyst til det, så en mere laissez-faire tilgang til kosten er tilsyneladende bedre for mit vedkommende. I hvert fald under bulk.

Træning ved 18-tiden. Tuuuunge rack pulls.

http://www.predatornutrition.com/conten ... etter-body

Fin artikel. Ikke så meget nyt, men folk bør læse den og følge i hvert fald flere af rådene.

Garik skrev:http://www.predatornutrition.com/content/101-tips-better-body

Fin artikel. Ikke så meget nyt, men folk bør læse den og følge i hvert fald flere af rådene.

6. Aim to be out of the gym in one hour. Longer sessions are associated with a reduction in testosterone levels and increase in cortisol.

If I had a nickle...

EDIT:

97. Invest in a good pair of shoes to lift in. Converse All Stars are very good.

OMG, nej. Converse All Star får man akutte ankel- og knæskader af medmindre man har indlæg i dem.

The Juice skrev:

Garik skrev:http://www.predatornutrition.com/content/101-tips-better-body

Fin artikel. Ikke så meget nyt, men folk bør læse den og følge i hvert fald flere af rådene.

6. Aim to be out of the gym in one hour. Longer sessions are associated with a reduction in testosterone levels and increase in cortisol.

If I had a nickle...

Hehe, dette var så et af de råd, man kan skøjte let og elegant henover. Ligesom deres råd om "prohormoner" og lignende

38. Protein intake should be a 1g per pound of bodyweight or more and 1.5g or more when dieting.

Er det 300g for en knægt på 90kg?

Houd skrev:38. Protein intake should be a 1g per pound of bodyweight or more and 1.5g or more when dieting.

Er det 300g for en knægt på 90kg?

Så en 90kg's knægt bør (ifølge PN) indtage omkring 190g prots. Følger ikke dette råd, men det er det, de mener

Garik skrev:

Houd skrev:38. Protein intake should be a 1g per pound of bodyweight or more and 1.5g or more when dieting.

Er det 300g for en knægt på 90kg?

Så en 90kg's knægt bør (ifølge PN) indtage omkring 190g prots. Følger ikke dette råd, men det er det, de mener

Spurgte fordi jeg var ved at falde bagover ved at lave dette simple regnestykke.

Nu har jeg lige kigget igen - de mener da 300g på diet?

Protein er godt!

Krydser for at du kommer til samtale nr 2