Hvad kl bygger du i morgen?

Thomas-B skrev:Hvad kl bygger du i morgen?

I morgen vil jeg nærmere kalde det nedbrydning. Men klokken 12 sharp

Nders skrev:Størrelsen er perfekt. Ligesom penis.

Jeg skal også i Aros i morgen. Smart

Hælder mere til Lumias 4.5" skærm. Lækker.

Hvornår? Vi er der ved 15-tiden Skal du i PG inden? Du kan bare smide damen af i min kælder.

Maxtest
Featuring Pikken og Thomas-B

Vægt: 90.1kg

Opvarmning
The usual suspects

A) Squat
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg - PR
1x130kg - PR
0x140kg - Th0mas mente, der var til 140kg. Det var der ikke
0x135kg - Udsolgt
+20kg på toppen i forhold til for otte uger siden.

B) Rackpulls
6x70kg
5x110kg
4x140kg - straps
2x170kg - bælte + straps
1x200kg - bælte + straps
1x220kg - PR (video)
0x230kg
0x230kg
+40kg i forhold til for otte uger siden

C) DB bench press
20x16kg
15x21kg
12x26kg
8x33.5kg
5x36kg
5x36kg
Nærmest ingen ubehag i skulderen.

Tid: 11.45 - 13.30

Skal på ARos og efterfølgende CanBlau, så knytter en kommentar til træningen bagefter.

1x220kg


0x230kg

Lækre PRs!

Du skulle have filmet squatten!

En særlig udstilling i skal se?

Enjoy, Squatmayn.

Der sidder en solid ryg på de slanke ben! Respekt.

God omgang i dag, venze. Og rigtig fin fremskridt over de sidste otte uger

Rigtig gode pr's dag. De 135 i squat så nemme ud. Der er til 140 i squat næste gang og 230 i rackpull. !

Squatman skrev:Der sidder en solid ryg på de slanke ben! Respekt.

Haha. Ville hellere have, der sad en solid ryg på de sw0le ben Men jeg forsøger da. Og tak

flamingopikken skrev:God omgang i dag, venze. Og rigtig fin fremskridt over de sidste otte uger

Takza, zMuksAk - it's all because of you. Lad os håbe de næste uger bliver lige så givtige.

Thomas-B skrev:Rigtig gode pr's dag. De 135 i squat så nemme ud. Der er til 140 i squat næste gang og 230 i rackpull. !

Det var nu kun 130kg, men måske jeg kunne have presset de 135kg, hvis jeg ikke havde forsøgt med 140kg De skal nok komme.

----------------------------------------------------

God omgang træning i dag. Da jeg kom hjem og fyldte mig med sødmælk og havregryn, blev jeg virkelig træt. Men ak, jeg skulle skynde mig på ARoS (sådan skrives det nemlig) for at hygge med min fader og hans kone. Ud over det sædvanlige gøgl, udstillede en vis Tony Matelli (tror jeg) nogle aber og mennesker, som kastede op og/eller havde diverse redskaber/våben igennem kroppen. Ret makabert, ikke noget jeg vil kalde kunst.

ARoS var derfor mere tidsfordriv end opløftende for mit vedkommende, men vi fik snakket og hygget. Planen var så Canblau, men der var åbenbart booket, så vi skulle finde noget andet. Efter at have travet op ad Åboulevarden landede vi på Europaplads, hvor de var meget hooked på Italia. Jeg nævnte i flæng, at Flammen lå lige om hjørnet, og det ville min faders kone utrolig gerne på - og jeg ville da ikke sige hende imod.

Så nu sidder jeg med en good foodbaby foran skærmen. Holdte mig til tre kæmpe tallerkner, men det var svært. Flammen er forfærdelig lækker. Uhmm. Them gains.

Omkring mine maxforsøg, er jeg ganske godt tilfreds. Jeg lavede en dårlig 110'er, da jeg kom hjem fra USA (lavede også en 120'er i vinters), så de 130kg var godkendte. Håber stadig på 150kg inden årets udgang, men har aldrig været en god squatter.

Rackpulls skuffede lidt. De 220kg var langsomme i bunden, men egentlig ikke specielt hårde. Den første 230'er letter lige, men så mister jeg spændet. Den anden letter ikke. Tis. Men eftersom jeg lavede en tung 180'er i USA for to-tre måneder siden og ikke kunne flytte 180kg herhjemme for to måneder siden, må 220kg siges at være mere end godkendt. Målet er 240-250kg inden årets udgang.

Flammen er tha bomb!
Er du gal jeg ville blive stor, hvis jeg spiste der hver dag. Stor og fed!

Nders skrev:Flammen er tha bomb!
Er du gal jeg ville blive stor, hvis jeg spiste der hver dag. Stor og fed!

Skal vi blive store og tykke sammen?

Lyl jeg var også på Aros i eftermiddags Jeg er ikke den store kunstfanatiker og kedede mig bravt - alt imens jeg bandede deres forbandede trapper langt væk.

R.L. skrev:Lyl jeg var også på Aros i eftermiddags Jeg er ikke den store kunstfanatiker og kedede mig bravt - alt imens jeg bandede deres forbandede trapper langt væk.

Har du en "tyk" storebror? Og hvornår var du på ARoS?

Er heller ikke selv en kunstfanatiker, men kan da godt nyde flot kunst. Det, Tony Matelli laver, er ikke kunst. Sjovt. Men ikke kunst.

Hvornår træner folk i dag? Min lænd trænger til SMR og min skulder lidt prehab. Og læggene kan man jo altid tæske.

Garik skrev:

R.L. skrev:Lyl jeg var også på Aros i eftermiddags Jeg er ikke den store kunstfanatiker og kedede mig bravt - alt imens jeg bandede deres forbandede trapper langt væk.

Har du en "tyk" storebror? Og hvornår var du på ARoS?

Er heller ikke selv en kunstfanatiker, men kan da godt nyde flot kunst. Det, Tony Matelli laver, er ikke kunst. Sjovt. Men ikke kunst.

Hvornår træner folk i dag? Min lænd trænger til SMR og min skulder lidt prehab. Og læggene kan man jo altid tæske.

Klar kl.14!

Garik skrev:

R.L. skrev:Lyl jeg var også på Aros i eftermiddags Jeg er ikke den store kunstfanatiker og kedede mig bravt - alt imens jeg bandede deres forbandede trapper langt væk.

Har du en "tyk" storebror? Og hvornår var du på ARoS?

Er heller ikke selv en kunstfanatiker, men kan da godt nyde flot kunst. Det, Tony Matelli laver, er ikke kunst. Sjovt. Men ikke kunst.

Hvornår træner folk i dag? Min lænd trænger til SMR og min skulder lidt prehab. Og læggene kan man jo altid tæske.

HEY HEY HEY! Men ja. Var afsted med min (tykke) bror, forældre og rødhårede kæreste.

Daniel$an skrev:

Garik skrev:Hvornår træner folk i dag? Min lænd trænger til SMR og min skulder lidt prehab. Og læggene kan man jo altid tæske.

Klar kl.14!

12.30 is the word

R.L. skrev:

Garik skrev:

R.L. skrev:Lyl jeg var også på Aros i eftermiddags Jeg er ikke den store kunstfanatiker og kedede mig bravt - alt imens jeg bandede deres forbandede trapper langt væk.

Har du en "tyk" storebror? Og hvornår var du på ARoS?

Er heller ikke selv en kunstfanatiker, men kan da godt nyde flot kunst. Det, Tony Matelli laver, er ikke kunst. Sjovt. Men ikke kunst.

Hvornår træner folk i dag? Min lænd trænger til SMR og min skulder lidt prehab. Og læggene kan man jo altid tæske.

HEY HEY HEY! Men ja. Var afsted med min (tykke) bror, forældre og rødhårede kæreste.

Var ikke ment på den måde (selvom det nærmest kun kunne forstås sådan). Mente bare, at han umiddelbart vejede en smule mere end dig (men lignede dig til gengæld voldsomt meget i ansigtet). Var I der fra omkring 14.30 og frem?

Jep jep Først på Ferdinand og få frokost, så på derned og så senere Grappa og få aftensmad - gotta love Daddy's wallet.

Fun'n'games

Featuring Århus'-strammeste-røv, Pikken og DrunkenKoppelFar - han så liiidt træt ud.

Opvarmning
The usual suspects
SMR af pecs

A) Donkey calf raises
50x120kg
50x120kg
50x120kg
Rest-pause med fordeling på cirka 30-10-10 (reps). Full stack bitch.

B) DB external rotation
12x5kg
12x5kg
12x5kg

C) DB trap 3 raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Testede også lige decline close grip bench press. Gik umiddelbart fint skulderen til trods. Kan ikke sove på venstre side. Det er irriterende.

Skulle som sådan ikke have trænet, men ryggen trængte til noget SMR og så kunne jeg da lige hygge med pikken. KoppelDaddy dukkede op, hvilket bestemt ikke var dårligt. Nåå ja, jeg trænede også læg og prehab. Them calves.

Nu vil jeg fortsætte lektielæsningen.

I aften skriver jeg nok lidt om mit nye program.

R.L. skrev:Jep jep Først på Ferdinand og få frokost, så på derned og så senere Grappa og få aftensmad - gotta love Daddy's wallet.

Hehe, farmand var også sugar daddy i går. Gotta love it!

Garik skrev:Hvornår? Vi er der ved 15-tiden Skal du i PG inden? Du kan bare smide damen af i min kælder.

Vi kom slet ikke derop :-(

Så jeg så slidt ud?

BB i morgen tidlig?

Nders skrev:

Garik skrev:Hvornår? Vi er der ved 15-tiden Skal du i PG inden? Du kan bare smide damen af i min kælder.

Vi kom slet ikke derop :-(

Skuffende

Koppel skrev:Så jeg så slidt ud?

BB i morgen tidlig?

Ja. Slidt ned af alskens pigebørn

Undervisning fra 9-17, så det må blive en sen omgang push, desværre

Hey var skægt at hilse Du er i øvrigt en flot mand uden tøj på Sikke et dejligt center PG er!

BiggunzZ666 skrev:Hey var skægt at hilse Du er i øvrigt en flot mand uden tøj på Sikke et dejligt center PG er!

Haha - lige over. Lots of manly loooove i PG

Træner du i AUS eller er jeg helt ved siden af? Og hvis du gør: Overvejer du at starte fast i PG?

A breath of fresh air

Så er det blevet tid til nyt program igen. Denne gang har jeg selv bikset noget sammen. Hvis det er godt, kan jeg rose pikken. Hvis det er lort, må jeg være en kage til at programmere.

Time is of the essence, men har alligevel valgt et to-split med lineær progression. Udgangspunkt er seksten træninger, men hvis jeg kan holde progressionen, kan denne blive hævet til 20-24 stykker.

Dag 1: Push (power)
A) Squat
5x5
B) Dec. CG BP
5x5
C) Dec. leg press
2-5x8 (smider et sæt på efter hver "runde)
D) Dips
2-5x6
E) Donkey calf raise
5x5 + 1x30
F) Lateral raise (optional)
3-4x10-12
G) Prehab

Dag 2: Pull (power)
A) Rackpulls
5x5
B) Pull up-variant
2-5x6
C) DB rows
2-5x6
D) Glute ham raise
4x6
E) Donkey calf raise
3x50
F) Abs

Dag 3: Off

Dag 4: Lower body
A) Squat
8x8 eller 6x10 (har jeg ikke besluttet)
B) DB SLDL
Ligesom A
C) DB lunges
2-5x12
D) Lying leg curls
2-5x12
E) Donkey calf raise
3x20
F) Abs

Dag 5: Upper body
A1) Inc. DB press
Ligesom A på dag 4
A2) Neutral grip chins
Ligesom A1
B1) Dips
2-5x12
B2) Row-variant
2-5x12
C1) Triceps
3x10-12
C2) Biceps
3x10-12
D) Facepulls
3x10-15
E) DB external rotation
3x10-15

Dag 6: Off

Rinse and repeat

Ikke så meget at sige. Progressionen i 5x5 bliver lineær. Finder mit "ståsted" de næste par træninger og kører den derfra. Volumendagene skal jeg lige have korrigeret med hensyn til set/rep-range, men ellers synes jeg, det ser fornuftigt ud. Også her bliver progressionen lineær.

Hvis det bliver noget forfærdeligt juks og jeg ikke formår at progrediere, må jeg jo finde på noget andet.

Garik skrev:

BiggunzZ666 skrev:Hey var skægt at hilse Du er i øvrigt en flot mand uden tøj på Sikke et dejligt center PG er!

Haha - lige over. Lots of manly loooove i PG

Træner du i AUS eller er jeg helt ved siden af? Og hvis du gør: Overvejer du at starte fast i PG?

Ja har trænet et års tid i AUS og før det ny helse. Ja jeg regner med at starte dernede fast. Men nu tager jeg lige en prøveperiode med et klippekort, også ser jeg lige tiden an. Jeg bor nemlig lige ved siden af AUS. Men nu må vi se Det er nemlig et dejligt center PG.

BiggunzZ666 skrev:

Garik skrev:

BiggunzZ666 skrev:Hey var skægt at hilse Du er i øvrigt en flot mand uden tøj på Sikke et dejligt center PG er!

Haha - lige over. Lots of manly loooove i PG

Træner du i AUS eller er jeg helt ved siden af? Og hvis du gør: Overvejer du at starte fast i PG?

Ja har trænet et års tid i AUS og før det ny helse. Ja jeg regner med at starte dernede fast. Men nu tager jeg lige en prøveperiode med et klippekort, også ser jeg lige tiden an. Jeg bor nemlig lige ved siden af AUS. Men nu må vi se Det er nemlig et dejligt center PG.

Ahh okay. Men du skal i hvert fald være mere end velkommen i PG - der er altid plads til sw0le (og flinke) folk

Vågnede klokken 02.30 i nat og faldt først i søvn ved 06-tiden. Så er det ikke ret fedt at have undervisning fra 09-17 i dag. Men smedes, det skal der. I aften.

troede ikke du var til dansk rap..

Fine PRs den anden dag Thomas! Way to go :-) Skal du træne nogen af de næste dage(og hvornår)?