Mig på Flammen. Ud over det med dessert. Det bruger vi ikke.

Dag 1: Push

Træning efter otte timers skoledag og en drønende hovedpine som følge af tre-fire timers søvn. Spørg om jeg lignende lård?

Opvarmning
Meget, meget lidt foam rolling. Ville sådan set bare igang, så jeg kunne komme hjem.

A) Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
---------
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Lænden var ristet, så styrken var ikke så god. Næste gang forsøger jeg mig med 95kg.

B) Decline close grip bench press (fatgrip)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Skulderen brokkede sig en lillebitte smule.

C) Decline leg press
8x140kg
8x140kg
Der er til mere

D) Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
Skal passe på skulderen, men der er til +40kg inden længe.

E1) Donkey calf raise
5x165kg
5x175kg
5x175kg - T2020 herfra
5x175kg
5x175kg
30x135kg

E2) Lean away lateral raise
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

F) Triceps pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tid: 18.20 - 19.30

Kort og effektivt. Og selvfølgelig gik min hovedpine over efter træningen. Spiste desuden en protbar undervejs, da jeg ellers skulle smide helt uanede mængder mad i svælget efter træning - og appetitten var, som følge af hovedpine, meget lille.

Tidligere i dag bestilte jeg billetter til Klamfyr + friends den 09.11.12 på Train - dét bliver godt!

Efter træning spiste jeg 125 gram ris og 450 gram muhko - med ost:

androide skrev:troede ikke du var til dansk rap..

Hører nærmest ikke andet. Også stort set det eneste musik, jeg har postet herinde.

ThomasNielsen skrev:Fine PRs den anden dag Thomas! Way to go :-) Skal du træne nogen af de næste dage(og hvornår)?

Takker Thomas. De har også revet godt i lænden Træner imorgen ved 17-18 tiden, torsdag ved 18-19 tiden og fredag inden/eller klokken 14 Og søndag igen

Garik skrev:Spørg om jeg lignende lård?

Lignede du lård?

mic skrev:

Garik skrev:Spørg om jeg lignende lård?

Lignede du lård?

Ja. Og det tror jeg også vores kære "Hypeman", Th0mas, kan bekræfte

Jeg går desuden og fifler med tanken om at køre dødløft i stedet for rackpulls i denne blok

Garik skrev:Jeg går desuden og fifler med tanken om at køre dødløft i stedet for rackpulls i denne blok

+1

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Jeg går desuden og fifler med tanken om at køre dødløft i stedet for rackpulls i denne blok

+1

Deadlift it is.

Snakker vi 5x5x160kg i dag? Bare som startvægt.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Jeg går desuden og fifler med tanken om at køre dødløft i stedet for rackpulls i denne blok

+1

Deadlift it is.

Snakker vi 5x5x160kg i dag? Bare som startvægt.

Ja der skal jo startes et sted

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Jeg går desuden og fifler med tanken om at køre dødløft i stedet for rackpulls i denne blok

+1

Deadlift it is.

Snakker vi 5x5x160kg i dag? Bare som startvægt.

Ja der skal jo startes et sted

True. Tager den på gefühl. Kan være, 160kg er for tungt med hensyn til teknik.

Semi-true story of my life

Dag 2: Pull

Vægt: 90.5kg

Endnu en dag med hovedpine. Heldigvis kan jeg sove til klokken 09 i morgen.

Opvarmning
The usual suspects

A) Deadlift
5x140kg - bælte
5x140kg - bælte
5x140kg - bælte
5x140kg - bælte
5x140kg - bælte
Lænden var ristet stadigvæk, så de var ikke lette. Ikke tunge, men ikke lette. Ingen straps. God teknik. Hovedpine.

B) Wide neutral grip chins
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
Reduceret range of motion en smule, pikkens orders, hvilket var godt for skulderen, der stadig er homoseksuel.

C) DB rows
6x51kg
6x51kg

D1) Glute ham raise
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

D2) Hyper extensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

E) DB curls
12x16kg
12x16kg + 12x13.5kg + 12x11kg - Pååååmp

F1) Donkey calf raise
50x120kg
50x120kg
50x120kg

F2) DB external rotation
12x5kg
12x5kg
12x5kg

G) DB trap 3 raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Tid: 17.45 - 19.30

Var lidt langsom i dag, men snakkede også en del med pikken. Fin træning. Volumen er ikke så høj endnu, men det kommer gradvist. Nu vil jeg lige se, om jeg kan holde til 5x5 i squat dag 1 efterfulgt af 5x5 i DL på dag 2 - kan jeg det, kører jeg bare på. Ellers finder jeg på noget andet.

Har lige fortæret 400 gram sweet potatoes (Th0mas tribute) og 300 gram kylling. Nu vil jeg se Real Madrid - Shitty med to kammerater.

For tredje dag i træk har jeg tenderende hovedpine. Øv.

Til gengæld er jeg DOMS'et både quads, bagkæden, ryg, undergunz og pecs - godt med nyt program

Gør jeg selv den tjeneste, at høre Orgi-E - Klamfyr.

Det er altså en kvindeting med det hovedpine. Kælling.

Hvornår startede den hovedpine egentlig - efter maxforsøgene?

minihebs skrev:Det er altså en kvindeting med det hovedpine. Kælling.

DU er en kvindeting!

flamingopikken skrev:Hvornår startede den hovedpine egentlig - efter maxforsøgene?

I mandags. Efter de 3-4 timers søvn søndag nat. Men har en mistanke om, at maxforsøgene har været medvirkende. Hovedpinen er væk nu, men fik den i morges efter at have strukket mig kraftigt i morges (hvorved en lille trykken i hovedet fremkom), så måske er der et øget tryk i mit kranium. Science fiction shiat.

http://soundcloud.com/xaeroseven/gangam-maybe

Mashup: Call me maybe vs. Gangnam Style. To eminente sange mødes. Episk. Og jo, det er episk. Pessimister.

"I'm union, biatch!"

Dag 4: Lower body

Aftentræning i godt selskab efter arbejde.

Opvarmning
The usual suspects

P90
A) Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Blev egentlig sådan halvt supersettet med B.

B) Lying leg curls
8x61kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C1) Front foot elevated lunges
12x18.5kg
12x18.5kg

C2) DB SLDL
12x21kg
12x23.5kg

D) Donkey calf raise
20x145kg
20x145kg
20x145kg

E) Ab wheel
1x9

Tid: 18.05 - 19.15

God og effektiv træning. Kan mærke, det her program bliver godt. Det glæder jeg mig over.

Har haft DOMS overalt i løbet af de sidste to dage. I dag stod lats og hams for skud. Lovely. Lænden er stadig lidt træt, men det bliver gradvist bedre. Også skulderen føltes bedre end længe i dag. Bliver spændende at presse i morgen.

Ellers har jeg skamlyttet Orgi-E - Klamfyr de sidste par dage. Ud over et par sange er jeg faktisk fan. Så meget fan at jeg allerede nu har bestilt billetter til koncerten på Train den 9. november.

Efter træning købte jeg 2.4kg kylling, en liter sødmælk og en flaske vodka + seks Hustlers (sukkerfri - Pikken-tribute). Jeg skal være ubehagelig i morgen.

Jeg pumper jern og spiser lever og lunger - og rå æg med unger!

http://soundcloud.com/xaeroseven/gangam-maybe

Hitmaterial^2!

Hvor i hunden kan man købe sukkerfri hustlers (billigt)?

Så mangler du bare lidt jäger så du kan få bombs, hvor du trækker splitten.

Haha jeg er dum og ikke lige læse dine indlæg før jeg begejstret poster den sang

8800 skrev:http://soundcloud.com/xaeroseven/gangam-maybe

Hitmaterial^2!

Hvor i hunden kan man købe sukkerfri hustlers (billigt)?

Så mangler du bare lidt jäger så du kan få bombs, hvor du trækker splitten.

Du skal ikke være ked af, jeg kom dig i forkøbet. Støj:fornuft-ratioen i min log er faretruende, så meget går tabt i oversættelsen.

Din post er til gengæld uhyre approved, da det virkelig bare er en god sang!

Netto ved PG har i hvert fald læssevis af dem - håber de er gode! Damn, Jägerbombs er nu også lækkert. Men eftersom det er første gang siden Vegas (midten af juni), jeg drikker, må jeg hellere være konservativ og holde mig fra shots - til vi rammer Klubben. Ikke klubben. Klubben. Club Klub som de smarte kalder den.

Garik skrev:Men eftersom det er første gang siden Vegas (midten af juni), jeg drikker, må jeg hellere være konservativ og holde mig fra shots - til vi rammer Klubben. Ikke klubben. Klubben. Club Klub som de smarte kalder den.

Huge-fan-of-cock, du skal fanme bare hamre igennem, så du kan blive varmet op til en bytur med undertegnede Spøg til side, så tror jeg nu nok det skal blive sjovt i Klubben. Enormt tætpakket, men sjovt.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Men eftersom det er første gang siden Vegas (midten af juni), jeg drikker, må jeg hellere være konservativ og holde mig fra shots - til vi rammer Klubben. Ikke klubben. Klubben. Club Klub som de smarte kalder den.

Huge-fan-of-cock, du skal fanme bare hamre igennem, så du kan blive varmet op til en bytur med undertegnede Spøg til side, så tror jeg nu nok det skal blive sjovt i Klubben. Enormt tætpakket, men sjovt.

Johnny Bench Called. Det skal da nok blive morsomt, selvom forfest med 10-15 tøser godt kan blive en kamp. Generelt er det sjovere at fyre den af med drengene (skal ikke misforstås) inden byen og så være ubehagelig over for pigebørn senere.

Stalker lige

Det er da den bedste forudsætning. Lyt til min broscience. I forfester sammen, du er (semi)ædru, kan macke lidt på tøserne, lægge billet ind. Booom i ryger i Klubben, du giver slip med dine bros, og trækker en af billetterne! Bingo

Koppel skrev:Det er da den bedste forudsætning. Lyt til min broscience. I forfester sammen, du er (semi)ædru, kan macke lidt på tøserne, lægge billet ind. Booom i ryger i Klubben, du giver slip med dine bros, og trækker en af billetterne! Bingo

Sad thing is: Jeg har ikke nogle bros i Klubben imorgen

Everyday I'm Gangnam style!

Jeg hader virkelig insekter. Husker I scenen i King Kong, hvor de falder ned til en masse insekter? I firedobbelt størrelse? Jeg var ved at kaste suppen. Føj.

Dag 5: Upper body

Eftermiddagstræning med Pikken, Jewboi, Minihebs, Squatman og en masse andre. Jeg chillede. Første uge er altid chillern.

Opvarmning
The usual suspects
Har dødsdoms i quadriceps. Dejligt. Faktisk er understellet godt ramt in generel.

A1) DB neutral grip bench press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg - her prøvede jeg med low incline, men det f***ede min homo seksuelle skulder
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Fine nok. Stiger næste gang (obviously)

A2) Semi-wide pronated pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7½xbw
Smider 2.5kg på næste gang. Slow and steady wins the race

B) Dips
12xbw+10kg
12xbw+10kg
Easy. Passer dog på skulderen, men næste gang hedder den 3x12xbw+15kg

C) DB rows
12x38kg
12x38kg
Ren cardio

D1) Rope pushdown
10x22.5kg
10x22.5kg
10x23.75kg + 10x16.75kg

D2) DB fatgrip spiderman curls - pikken tribute
10x11kg
8x13.5kg
8x13.5kg + 10x10kg DB curls

E) Facepulls
15x6.25kg
15x8.75kg
15x8.75kg

F) DB external rotation
15x5kg
15x5kg
15x5kg

G) Cable flyes
Prøvede alle positioner, men skulderen var bøsbøs, så den gik ikke.

Tid: 13.00 - 14.25

Slackede lidt, så kunne egentlig have været færdig efter en time. Dog havde jeg på ingen måde travlt, da jeg ikke har flere gøremål i dag ud over at blive fuld. Dette burde ikke blive et problem, eftersom jeg ikke har været fuld de sidste tre måneder (siden Las Vegas).

Dingo skrev:Everyday I'm Gangnam style!

Dingo - Du er et GENI!

På trods af at skulderen driller dig, så synes jeg at du progresserer ganske godt!

Daniel$an skrev:På trods af at skulderen driller dig, så synes jeg at du progresserer ganske godt!

Tak tak. Burde dog ikke presse at all, men som jeg sagde til hebs igår: "Hvis jeg nu bare mobiliserer den, så kan det vel kun blive bedre?" - underforstået: Jeg skal have deciderede smerter, før jeg stopper med at presse

I går teede jeg mig tåbeligt i Klubben - treeeeeendeeeeey! Gangnam Style blev 0wnet til den store guldmedalje og jeg var en genuine lady killer. Desværre for mig ikke den lady, jeg havde udset mig, så sov alene

I dag sejler jeg rundt. Første gang i tre måneder, jeg er bagstiv. Weeee.

Ingen træning i dag, hvilket nok er meget godt; mine quads er døds-DOMSede. I morgen står den på tung push-træning.

Ingen GIF i dag - Oh ma Gad!

Dag 7: Push

Eftermiddagstræning efter brunch. Som i: Jeg spiste en halv kage, otte rundstykker, lidt rugbrød og bla bla bla - carbocide!

Opvarmning
The usual

A) Squat
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Nemmere end 90'erne i mandags. På trods af død-DOMSede quadriceps.

B) Decline fatgrip close grip bench press
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Fine. Irriterede ikke skulderen så meget som normalt.

C) Decline leg press
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Gode.

D) Dips
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg

E) Rope pushdown
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg

F1) Decline seated calf raise
10x200kg
10x260kg
10x300kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg
Forsøgte med større/længere range of motion på 8'erne (resten var ikke vanvittig god range of motion), men synes virkelig kun, donkey calf raise rammer mine calves. Tør bare ikke smide 40-80kg ekstra på den

F2) Lean away lateral raise
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
Sidder altså godt.

G1) DB external rotation
15x5kg
15x5kg
15x5kg

G2) DB trap 3 raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Tid: 13.20 - 15.10

Var bange for, jeg ikke kunne træne igennem på grund af det massive kalorieindtag til dagens brunch, men det gik faktisk godt. Sådan rigtig godt. God træning i dag.

Den første halve time var jeg lidt nede. Inviterede en tøZ på date i går, og hun afslog med begrundelsen, at hun lige er kommet ud af et forhold. Rubbish. Det downede mig lidt. Hun er røvlækker.

Men så stoppede jeg med at være nedern og hyggede i stedet for. I morgen står den på pull og nu står den på anmeldelse af Orgi-E - Klamfyr.

Skrævslikker en klam fætter, der tørknepper!

8800 skrev:

8800 - Jeg kan rigtig godt lide dig

Hun er ikke god nok til dig!

Tog du ikke et billede af den, angiveligt, flotte fyr du så forleden?

Nders skrev:Hun er ikke god nok til dig!

Tog du ikke et billede af den, angiveligt, flotte fyr du så forleden?

Måske ikke. Men hun er dælme en flot pige. Spørg selv pikken. Og Pikken.

Nej, han forsvandt i vrimlen