Dingo skrev:Kender du Skyrim?

I used to but then I took an arrow to the knee?

Garik skrev:

Dingo skrev:Kender du Skyrim?

I used to but then I took an arrow to the knee?

Well played, men det var nu ikke der jeg ville hen

Klik ind på det her youtube link, men dæk for skærmen således at du ikke ser titlen. Skift til full screen så titlen forsvinder helt. And enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=n8C4TCpdYlA

Er din nyerhvervede Lyle & Scott t-shirt thight/lille i størrelsen? Hvad størrelse købte du den i?

Lol so true er tilbage. Crisis averted.

Dag 11: Åbber båddi

Var på ingen måde klar til træning, da jeg havde stenet lektier/blot stenet i tre timer op til. Derudover spiste jeg for meget mad for tæt på træningen, så var vildt bloated. Men stadig awesome.

Opvarmning
Pikken mener ikke, jeg varmer nok op, før jeg støder... Undskyld, presser. Ja, bare i det hele taget work out'ser

P90
A1) DB bench press
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
Min skulder var ikke ret homoseksuel, og der er helt sikkert til 31kg næste gang.

A2) Wide pronated chins
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
8xbw+2.5kg
6xbw+2.5kg

B) Dips
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

C) DB rows
12x41kg
12x41kg
12x41kg

D1) Poliquin bar french press
12x32kg
12x32kg
12x32kg
Rasmus nævnte, at jeg havde strækmærker i armhulerne. De er åbenbart vokset lidt på det seneste


D2) Fatgrip SPIDER(MAN) curls
12x12.5kg
10x12.5kg - Her snakkede Thomas-B og Pikken om, at jeg var blevet større. Stadig flot, men større. Thomas-B turde ikke opholde sig i en mørk gyde med mig. Pikken snakkede voldtægt. Jeg grinte.
10x12.5kg

E1) Facepulls
12x11.25kg
12x11.25kg
12x11.25kg

E2) DB external rotation
15x5kg
15x5kg
15x5kg

F) Calf raise (leg press)
8x200kg
8x240kg
8x280kg
4x320kg
8x280kg
6x280kg
10x240kg
25x200kg
Med meget forskellig TUT, ROM og andre forkortelser

Tid: 14.05 - 15.50

Rigtig god træning (oppustethed til trods) med mange flotfolk - ingen nævnt, ingen glemt. Styrken stiger fortsat og min skulder bliver umiddelbart bedre dag for dag. Prøver ikke at "presse" på

Efter træning tog pikken og jeg i Netto og købte svinepik, parmaskinke, butterdej og kakaomælk. Vi flækkede (svine)pikken, smed nogle champignoner og jalapenos i, viklede parmaskinke med pesto rundt om og smed det i butterdejen. Så spiste vi en svinepik hver og drak vores kakaomælk.

Derefter så vi "Cabin in the woods". Underlig film. Jeg pruttede meget imens. Og før. Sågar også efter. Det nød jeg

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Kender du Skyrim?

I used to but then I took an arrow to the knee?

Well played, men det var nu ikke der jeg ville hen

Klik ind på det her youtube link, men dæk for skærmen således at du ikke ser titlen. Skift til full screen så titlen forsvinder helt. And enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=n8C4TCpdYlA

Dingo. Jeg kan virkelig godt lide dine videoer

katouler skrev:Er din nyerhvervede Lyle & Scott t-shirt thight/lille i størrelsen? Hvad størrelse købte du den i?

Jeg har endnu ikke fået den. Har dog en polo i Lyle & Scott i XL og den sidder ret godt. Bruger XL i alle t-shirts, så de er nok ret normale i størrelserne

Det altid lækkert når ens armhuler vokser, det er dog ikke rart at vokse armhuler har jeg hørt

Carsten2002 skrev:Det altid lækkert når ens armhuler vokser, det er dog ikke rart at vokse armhuler har jeg hørt

Dunno. Men det er ubehageligt at barbere. True story.

Godmorgen.

http://www.bt.dk/musik/vi-efterlyste-je ... gnam-style

Courtesy of Dingo

Nu tager jeg på arbejde. Bagefter smeder jeg med KoppelFar i AUS. Jeg forudser en dejlig dag. Især fordi jeg tager bilen på arbejde. Ha, regn!

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Kender du Skyrim?

I used to but then I took an arrow to the knee?

Well played, men det var nu ikke der jeg ville hen

Klik ind på det her youtube link, men dæk for skærmen således at du ikke ser titlen. Skift til full screen så titlen forsvinder helt. And enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=n8C4TCpdYlA

Jeg mindes ikke at mine vagter opførte sig sådan den gang jeg spillede

Hvad skyldes træningen i AUS og hvem kender i dernede?

Ved ikke helt om og hvornår jeg skal træne i dag.

8800 skrev:Hvad skyldes træningen i AUS og hvem kender i dernede?

Ved ikke helt om og hvornår jeg skal træne i dag.

Jeg er på arbejde fra 9.45-15.15, så kan ikke træne i PG. Og Koppel har tømmermænd Og er meldt ind i AUS, så jeg tager lige en gæstetræning

Er du eller Koppel meldt ind? Jeg forstår ikke sætningen

Jeg er faktisk ikke meldt ind endnu. Så dumt.

8800 skrev:Er du eller Koppel meldt ind? Jeg forstår ikke sætningen

Jeg er faktisk ikke meldt ind endnu. Så dumt.

Den var faktisk også kringlet. Men: Koppel har tømmermænd og er indmeldt i AUS

Damn straight!

Dag 13: Push

Carbede godt op på en halv wienerbrøds-trekant på arbejde, teamede jeg op med KoppelFar, drog mod AUS og mødte 8800. Jeg var klar i dag.

Opvarmning
Foam rolling
Udstræk
BW lunges
BW squat

A) Squat
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Jeg bruger ryggen meget i min squat, men det fungerer.

B) Fatgrip CB bench press
6x60kg
6x70kg
6x80kg
Og så skulle jeg i gang med worksets, men droppede det, da min skulder var for homoseksuel til flad bænk. Lavede DB press i stedet:

B) DB bench press
5x35kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
Kørte okay.

C) Decline leg press
16x100kg
8x150kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

D) Dips
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
Ikke v-bar som normalvis, men kørte okay.

E) Lean away lateral raise
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

F) Rope pushdown
12x40
10x50
12x45
12x45

G) DB external rotation
15x5kg
15x5kg
15x5kg

H1) Seated leg press calf raise
20x180kg
15x220kg
15x220kg

H2) DB trap 3 raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Tid: 16.20 - 18.30

Rigtig god og hyggelig træning med KoppelFar. Da han bailede (jeg var ret langsom i dag), snakkede jeg godt og længe med 8800. Han er en flink og flot mand.

Skulderen er lidt homoseksuel lige nu, men det er jeg jo vant til. Squatten kørte fint i dag, selvom jeg følte mig lidt brugt i benene. DOMS'ede triceps afholdt mig ikke fra lidt let arbejde til dem, men det var vist mest kosmetisk. Leg pressen fungerede ikke rigtig for mig, men jeg er da ret smadret i benene. Bum.

Har lige kørt kylling, pastinakker og søde kartofler én masse ned. Det var lækkert. Nu vil jeg smide House Md på fjernsynet og chillaxe resten af aftenen.

Lige over. Det var hyggeligt at hilse på. Jeg sidder i sofaen nu og overvejer om jeg skal i øllet. Jeg er svag.

8800 skrev:Lige over. Det var hyggeligt at hilse på. Jeg sidder i sofaen nu og overvejer om jeg skal i øllet. Jeg er svag.

Bestemt. Jeg er helt ødelagt lige nu. Det er faktisk helt rart. Overvejer slet ikke druk - ville falde i søvn

Det der er. Liiiiige en tand for underligt

Er det en blå polo (bil) du ejer?

katouler skrev:Er det en blå polo (bil) du ejer?

Damn straight!

Og den Lyle & Scott t-shirt der? Den er lidt (meget lidt) stor i det, men XL er tilsvarende i andre trøjestørrelser.

Kan det passe du holdte i krydset ved Handelshøjskolen omkring 16:30 - formentligt på vej til træning - for så kan du officielt også kalde dig bb-celeb

Hehe cool. Håber du fik en ok træning til AUS til trods for, at det ikke er ligeså godt udstyret som du er vant til.

katouler skrev:Kan det passe du holdte i krydset ved Handelshøjskolen omkring 16:30 - formentligt på vej til træning - for så kan du officielt også kalde dig bb-celeb

Nope. Klokken 16.30 arriverede jeg i AUS sammen med KoppelFar Kører faktisk aldrig i bil i "indre" Århus. Bruger den en sjælden gang, når jeg skal på arbejde og så ellers kun, når jeg kører hjem til de gamle.

8800 skrev:Hehe cool. Håber du fik en ok træning til AUS til trods for, at det ikke er ligeså godt udstyret som du er vant til.

Det var ganske udmærket. Der er jo, hvad man har brug for. Ikke lige så mange lækre ting, som i PG, men man kan bestemt få gode træninger ud af det

Hmm, tror ikke rigtig, jeg har gainet i denne uge. Det skyldes nok, jeg ikke har skejet ud, som jeg plejer Er også leanet lidt ud. Men nu må vi se tirsdag. Vægten skulle gerne sige 91kg tirsdag.

Min skulder er stadig homoseksuel, så overvejer at droppe tung pres, hvis den ikke bliver bedre. Øv.

Om en time/halvanden tager jeg i PG og dødløfter.

Garik skrev:Hmm, tror ikke rigtig, jeg har gainet i denne uge. Det skyldes nok, jeg ikke har skejet ud, som jeg plejer Er også leanet lidt ud. Men nu må vi se tirsdag. Vægten skulle gerne sige 91kg tirsdag.

Min skulder er stadig homoseksuel, så overvejer at droppe tung pres, hvis den ikke bliver bedre. Øv.

Om en time/halvanden tager jeg i PG og dødløfter.

Hvad skal du dødløfte i dag?

Squatman skrev:

Garik skrev:Hmm, tror ikke rigtig, jeg har gainet i denne uge. Det skyldes nok, jeg ikke har skejet ud, som jeg plejer Er også leanet lidt ud. Men nu må vi se tirsdag. Vægten skulle gerne sige 91kg tirsdag.

Min skulder er stadig homoseksuel, så overvejer at droppe tung pres, hvis den ikke bliver bedre. Øv.

Om en time/halvanden tager jeg i PG og dødløfter.

Hvad skal du dødløfte i dag?

Regner med at lave 8x3x160kg for at følge progressionen. Lørdag hedder den så, forhåbentlig, 10x2x170kg Måske kun 165kg.

Garik skrev:

Squatman skrev:

Garik skrev:Hmm, tror ikke rigtig, jeg har gainet i denne uge. Det skyldes nok, jeg ikke har skejet ud, som jeg plejer Er også leanet lidt ud. Men nu må vi se tirsdag. Vægten skulle gerne sige 91kg tirsdag.

Min skulder er stadig homoseksuel, så overvejer at droppe tung pres, hvis den ikke bliver bedre. Øv.

Om en time/halvanden tager jeg i PG og dødløfter.

Hvad skal du dødløfte i dag?

Regner med at lave 8x3x160kg for at følge progressionen. Lørdag hedder den så, forhåbentlig, 10x2x170kg Måske kun 165kg.

Lyder lækkert.

Lyder egentlig også af ret mange sæt med forholdsvis høj intensitet. Ret Smolov jr. agtigt. Du er ikke bange for at toaste dit CNS? Husk hvad DOZER siger. "Dødløft den rør vi knap nok" (Er det ikke sådan han siger?)

Det er bare altid mig, der har tyggegummi

Dag 14: Pull

Så frem til dagens dødløft, så valgte at træne tidligt. Skulderen var/er stadig homoseksuel, så overvejer at bestille en tid hos Torben Bräuner.

Opvarmning
Foam rolling
Udstræk + det løse

A) Deadlift
3x160kg - bælte + straps. Kørte dårlig
3x160kg - straps
3x160kg - straps
2x160kg - straps. Bommede den 3. før den overhovedet lettede (mere end 2cm)
2x160kg - bælte + straps
Så gav Sjonas, Hebs og Drews mig lidt råd, som jeg besluttede mig for at prøve
3x130kg
5x130kg
4x130kg
Lørdag bliver deload/teknik i DL i stedet for 10x2x170kg. Kan alligevel ikke trække det.

B) Neutral grip chins
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
Ikke 100% range of motion, men næsten.

C1) DB rows
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x58.5kg - Jane Fonda approved (eller noget)

C2) Glute ham raise
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

D1) DB cheat curls
15x16kg
12x18.5kg
10x21kg

D2) Donkey calf raise
50x120kg
50x120kg
50x120kg

D3) Hyper extensions
12xbw
15xbw
15xbw
SS'ede lige de tre øvelser, fordi jeg tog for lang tid om træningen.

E) Toes2Fingers
10xbw
10xbw
8xbw

Tid: 11.30 - 13.45

Slackede lidt for meget. Dødløft + opvarmning tog lidt over en time, men sådan er det, når det bliver tungt. Hvis man ser bort fra min homoseksuelle skulder og den dårlige dødløft (som skyldes for kraftig progression), var det en rigtig god træning. Mine rows er rigtig gode for tiden og også chin-styrken stiger. Skønt.

Nu vil jeg læse en masse lektier, efter jeg har spist selvfølgelig, og så tage i biografen.

Squatman skrev:Lyder lækkert.

Lyder egentlig også af ret mange sæt med forholdsvis høj intensitet. Ret Smolov jr. agtigt. Du er ikke bange for at toaste dit CNS? Husk hvad DOZER siger. "Dødløft den rør vi knap nok" (Er det ikke sådan han siger?)

Han siger sgu så meget Men spøg til side. Som det ses, gik dagens 160'ere ikke ret godt, så tror i stedet jeg kører lidt deload/teknik på lørdag i stedet for at gå all-in på tunge 2'ere. Så starter vi forfra igen i næste cyklus

For lige netop mit CNS bliver godt ristet af DL, hvorfor jeg også kun kører den hver sjette dag. Tiere end det, bliver jeg ristet.

Utroligt at man ikke kan lade dig dødløfte alene, uden at du slacker.

Hvad havde du regnet med?

Du grinder en single på 170 kg. for efter 10-12 dage efter, at regne med 10*2*170

Th0mas skrev:Utroligt at man ikke kan lade dig dødløfte alene, uden at du slacker.

U funny guy!

PTCJ skrev:Hvad havde du regnet med?

Du grinder en single på 170 kg. for efter 10-12 dage efter, at regne med 10*2*170

True. Havde måske heller ikke regnet med de 10x2 - mere håbet. Men gør mig nu ikke noget at deloade/køre teknik på lørdag. Så er jeg, som sagt, klar til næste program.

Du tør sikkert ikke alligevel...

Garik skrev:

Th0mas skrev:Utroligt at man ikke kan lade dig dødløfte alene, uden at du slacker.

U funny guy!

PTCJ skrev:Hvad havde du regnet med?

Du grinder en single på 170 kg. for efter 10-12 dage efter, at regne med 10*2*170

True. Havde måske heller ikke regnet med de 10x2 - mere håbet. Men gør mig nu ikke noget at deloade/køre teknik på lørdag. Så er jeg, som sagt, klar til næste program.

Jeg ser bare ikke meningen med en så voldsom progression på en øvelse du ikke har kørt længe. At gå fra 1x170 til 10x2x170 på så kort tid er virkelig virkelig voldsomt. Hvorfor deloade? Du har jo ikke kørt optimal progression og dermed brug for deload - Du har blot kørt forkert progression og ramt failure...