Garik skrev:Derudover kan jeg ikke se fjernsyn, da mit antennekabel er for kort. F*** me

Sitting in school, dead tired, and reading this ^^
Lololol.

The Juice skrev:

Garik skrev:Meh. Skal ikke kunne afvises på de tunge sæt. Dog har jeg ikke nævneværdige problemer i forhold til squatten - som jeg ikke allerede arbejder på - så ser ingen grund til at ændre noget

Hvad arbejder du specifikt med? Der er umiddelbart mange ting, som kan forbedres. Vendingen fx. Du har dog virkelig også din knoglestruktur imod dig i squatten og gør faktisk et rigtig fint arbejde med de forudsætninger, du er blevet givet fra naturens side.

Mit vend er - normalvis - bedre. Især når jeg ikke kører tungt. Men arbejder med at mindske/fjerne assdip, blive bedre i vendet og generelt holde mit spænd bedre. Forsøger at være opmærksom på alle de småting, der halter.

Haha, tak, tror jeg nok Care to elaborate?

BRN skrev:

Garik skrev:Derudover kan jeg ikke se fjernsyn, da mit antennekabel er for kort. F*** me

Sitting in school, dead tired, and reading this ^^
Lololol.

Tager selv i skole om lidt. Så kan jeg hygge mig der. Eller noget.

Garik skrev:Mit vend er - normalvis - bedre. Især når jeg ikke kører tungt. Men arbejder med at mindske/fjerne assdip, blive bedre i vendet og generelt holde mit spænd bedre. Forsøger at være opmærksom på alle de småting, der halter.

Netop dit spænd synes jeg ser ud til at være lidt problematisk, især når vægten ikke er tungere ift. din kropsvægt. Vinklingen på dine arme er heller ikke god. Man kan ikke spænde ordentligt op i øvre ryg, når albuerne vender baglæns. Derudover gætter jeg på, at din assdipping skyldes at dine ankler er stramme. Det er et almindeligt problem, som jeg selv bokser med, men er for dårlig til at gøre noget ved.

Garik skrev:Haha, tak, tror jeg nok Care to elaborate?

Altså, du er høj og ranglet, hvilket er et frygteligt udgangspunkt at have, hvis man vil være stærk. Det betyder at din ROM bliver lang, dit tyngdepunkt højt, din kontakt dårlig og din kraftoverførsel ringe.

Hvorfor skulle manglende ankelmobilitet komme til udtryk som assdip -det er mit indtryk, det primært handler om stramme hoftebøjere? Især når det ser ud til at knæene kommer forholdsvis langt frem. Hvis der skal kompenseres for stramme ankler vil det vel give udslag i, at der knækkes/rulles mere sammen, hvilket Garik også har tendens til i bunden.

Jeg synes ikke han kommer nævneværdigt langt frem. Faktisk vil jeg gerne have ham længere frem.

Dårlig ankelmobilitet betyder, at man ikke kan komme særlig dybt uden at dippe med hoften. Det er meget tydeligt at se, at Gariks ankelled er stort set fikseret gennem hele løftet. Med bedre ankelmobilitet vil han kunne komme dybere uden at skulle tvinge sin hofte nedad.

Men du har da ret, dårlig hoftemobilitet er bestemt også et problem her. Det er jeg blot overbevist om, at Garik fint er opmærksom på.

Kan godt se nu, at squattet ikke er specielt godt. Generelt er jeg dog af den overbevisning, at jeg squatter pænere

Men ja, der er helt sikkert nogle til, der skal adresseres. Albuerne skal ind under (hvilket jeg egentlig også plejer at gøre bedre), men derudover påpegede pikken også, at jeg har en tendens til ikke at åbne op i hoften - og det kunne jo løse en del problemer at få gjort.

Men der skal jo bare arbejdes videre. Squatten har ikke kørt godt, siden jeg startede på Smolov, men det kommer forhåbentlig, hvis jeg blot tager mig sammen.

Garik skrev:Men der skal jo bare arbejdes videre. Squatten har ikke kørt godt, siden jeg startede på Smolov, men det kommer forhåbentlig, hvis jeg blot tager mig sammen.

Så synes jeg, du blot skal tage dig sammen.

Hov, jeg havde slet ikke set at du kører Smolov. Det ville jeg måske vente lidt med, til dine mobilitetsproblemer er blevet fikset.

Garik skrev:

androide skrev:Kører du ikke bryst mere?

Har været - og er stadig - skadet i små 10 uger. Så nej, pres-træning er der ikke meget af.

okay er du tilset af læge eller?

Pikken var sjov i dag. Derfor er dagens træning en tribute til ham. Og så fordi der var hele to gøgler-øvelser foruden mit DB-complex

Smolov, week 2: Push it to the Pikken-tribute

Opvarmning
Foam rolling
Band pull-a-parts
Band dislocations
SMR af pecs
SMR af trapezius
Wall slides
Trigger point af calves
Laver fandeme snart flere prehab/opvarmningsøvelser end egentlig øvelser. Godt jeg kører "opvarmningen" over hele træningen.

A) Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Væsentlig bedre end sidste uges squat-skapader.

T3010
B1) Cable flyes
12x11.25kg
12x11.25kg
12x11.25kg

T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
Helt umenneskeligt pump og nærmest smerte i pecs. Havde også massive doms hele weekenden.

C) DB lunges
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

D) PQ step ups
15
15
15
15
Jeg har absolut ingen balance.

T2010
E1) Decline (leg press) calves
20x240kg
12x290kg
8x320kg
8x320kg
8x320kg
Sad godt

E2) DB complex
5x3x4kg af
- Retractions
- "L"
- Cuban raises
- Scarecrow
- "Y"

Tid: 18.30 - 20.00

Sen, sen træning efter en lang dag i skolen, hvor jeg ikke fik skrevet så meget af min opgave, som jeg burde. Til gengæld bestilte jeg nye tilskud.

Jeg har stadig ikke fået købt et længere antennekabel til mit fjernsyn. Det gør jeg i morgen. For filan, når man alligevel kun har DR1, DR2, TV2 og TV3, så haster det ikke ligefrem med at se fjerner. Desuden er Netflix meget sjovere.

I morgen vil jeg holde off og arbejde. Det bliver dejligt afslappende.

androide skrev:

Garik skrev:

androide skrev:Kører du ikke bryst mere?

Har været - og er stadig - skadet i små 10 uger. Så nej, pres-træning er der ikke meget af.

okay er du tilset af læge eller?

Hverken Torben Bräuner (manuel terapeut) eller min almindelige læge har kunne hjælpe. Venter på en henvisning til Idrætsklinikken med henblik på udredning/scanning. Skønt.

Vidste I godt, at Gotye synger om en dårlig omgang aftensmad hos kæresten, mens han var på diæt?

But you didn't have to carb me up
Make out like it never happened and that we were nothing
And I don't even need your love
But you treat me like a stranger and that feels so rough
No you didn't have to stoop so low
Have your friends collect your records and then change your number
I guess that I don't need that though
Now you're just somebody that I used to know

Så er der betalt kontingent for 2013. Er dog lidt harm over nedenstående, da jeg ikke har planer om at stille op de næste par år.

•Jeg har stillet op før, men meldte mig ud efterfølgende. Nu vil jeg gerne stille op igen, hvad gør jeg?
Jf. vores vedtægter:
§10. ATLETER.
Stk. 2 Kun atleter med DBFF - licens kan deltage i officielle forbundskonkurrencer. For at
der kan udstedes licens, skal atleten have været medlem af forbundet i minimum 9
måneder. Kravet for anden gangs konkurrerende er 18 mdr´s forudgående medlemskab. Dette gælder også ved genindmeldelse
Vi opkræver derfor kontingent for de år du ikke har været meldt ind. Dog opkæver vi max. 4 års kontingent, ved genindmeldelse.

Hvor stort er kontigentet? Det virker lidt absurd at skulle betale bagud.

Det betyder da i alt fald at jeg ikke skal stille op til næste år

Nders skrev:Det betyder da i alt fald at jeg ikke skal stille op til næste år

Du kan da godt nå det?

8800 skrev:Hvor stort er kontigentet? Det virker lidt absurd at skulle betale bagud.

500 kroner årligt. Ikke en kæmpe afskrivning, men er ikke fan af deres måde at holde på atleterne. Man betaler jo heller ikke bagud, når man melder sig ind i en fodboldklub igen.

Nders skrev:Det betyder da i alt fald at jeg ikke skal stille op til næste år

Det gælder ikke for debutanter

Vil det sige at du i givet fald skulle betale 2000 kr. hvis du ville stille op i år 2016?

Friche skrev:Vil det sige at du i givet fald skulle betale 2000 kr. hvis du ville stille op i år 2016?

Sådan som jeg læser det, skal man være meldt ind minimum 18 måneder før en eventuel deltagelse.

Så hvis jeg vil stille op i 2016 (september), skal jeg være meldt ind ultimo marts 2015. Hvis jeg derimod gerne vil stille op i 2016 (og først melder mig ind der for at deltage) og melder mig ud nu, skal jeg betale kontingent for de fire år op til.

Men ved ikke, om det skal læses sådan Under begge omstændigheder er det lidt fesent.

Du har nok ret. Det lyder ret voldsomt uanset hvordan man læser det synes jeg

Det lyder fair. Det svarer lidt til at man engang købte en iPhone 3GS og så skulle betale 3 dobbelt pris hvis man ikke gad købe 4'eren eller 4S, men først gad købe 5'eren.

Mussetrussen skrev:Det lyder fair. Det svarer lidt til at man engang købte en iPhone 3GS og så skulle betale 3 dobbelt pris hvis man ikke gad købe 4'eren eller 4S, men først gad købe 5'eren.

Tja, når du siger det på den måde lyder det jo egentlig rimeligt nok. Jeg var vist lige hurtig nok...

Mågens og jeg har besluttet, at jeg bliver nød til at køre dig ned til sommer. Det er en nødvendighed, for at der kan blive en plads ledig til mig i Performance Gym. Jeg håber at undgå hard feelings, ved at advare dig i forvejen.

Marcus skrev:Mågens og jeg har besluttet, at jeg bliver nød til at køre dig ned til sommer. Det er en nødvendighed, for at der kan blive en plads ledig til mig i Performance Gym. Jeg håber at undgå hard feelings, ved at advare dig i forvejen.

Du kunne være en gentleman, og evt. selv lade ham vælge hvad han vil køres ned af

mic skrev:

Marcus skrev:Mågens og jeg har besluttet, at jeg bliver nød til at køre dig ned til sommer. Det er en nødvendighed, for at der kan blive en plads ledig til mig i Performance Gym. Jeg håber at undgå hard feelings, ved at advare dig i forvejen.

Du kun være en gentleman, og evt. selv lade ham vælge hvad han vil køres ned af

Det kan sagtens arrangeres. Jeg er jo en flink fyr.

Smolow week 2: Pull

Aftentræning i ensom majestæt. Kidde-musen og pikken dukkede dog op. Og CJ rullede bag mig. Hygsomt.

Opvarmning
Foam rolling
SMR af pecs, nakke
Triggerpoint af calves
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
Jesus Christ...

A) Squat
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
Det bliver bedre.

B) BB row
6x75kg
6x75kg
4x80kg
4x80kg
2x90kg
2x90kg

P60
C1) Pulley row
6x69.3kg
6x69.3kg
6x71.6kg
6x77kg
6x77kg

C2) Lying leg curls
6x63.3kg
6x63.3kg
6x63.3kg
6x63.3kg
6x63.3kg

D1) DB chest supported elbows out rows
8x13.5kg
8x13.5kg
8x13.5kg
8x13.5kg
Skal godt nok lige læres

T3010
D2) Donkey calf raise
20x120kg
20x120kg
20x120kg

P60
E1) Seated DB incline curls
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

E2) Side bends
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

Tid: 18.10 - 19.50

9-16 på uni for at skrive eksamen i dag. Hjemme 16.45, mad i sækken, lidt mudder og så afsted til træning.

Hello-Kidde trænede i dag. Og faktisk også i går Herligt gensyn! Og så var der en gentleman med pirat-bukser på i dag. Han bænkede frygtelig tungt. Awesome, was he.

Efter træning hyggede jeg med pikken og Kidde-musen. Det var hyggeligt.

Marcus skrev:Mågens og jeg har besluttet, at jeg bliver nød til at køre dig ned til sommer. Det er en nødvendighed, for at der kan blive en plads ledig til mig i Performance Gym. Jeg håber at undgå hard feelings, ved at advare dig i forvejen.

Nu er jeg jo lynhurtig, som en ninja, på min cykel, så du får nok svært ved at fange mig.

Derudover er jeg nok så skadet til sommer, at Special Olympics (Kidde-tribute) er mit nye mål. Og det behøver jo ikke ske i PG

Garik skrev: Og så var der en gentleman med pirat-bukser på i dag. Han bænkede frygtelig tungt. Awesome, was he.

Det var nok min buddy - han ringede i hvert fald for directions, da AUS stadig var under ombygning. Han er en gennemført good guy og bænker latterligt tungt

8800 skrev:

Garik skrev: Og så var der en gentleman med pirat-bukser på i dag. Han bænkede frygtelig tungt. Awesome, was he.

Det var nok min buddy - han ringede i hvert fald for directions, da AUS stadig var under ombygning. Han er en gennemført good guy og bænker latterligt tungt

Fedeste bukser ever! Og han var forfærdelig stærk. Lidt ligesom dig. Du har bare ikke bukserne

Hey Danni