Spis brød og dø

Huskeregel
Ordet skal ende på -r hvis man kan indsætte cykler i stedet for det verbum (udsagnsord) man er i tvivl om:

Hvordan ændrer ("cykler") jeg brugernavnet?
Nu kører ("cykler") det bare!
Og ordet skal ende på -e hvis man kan indsætte cykle i stedet for det verbum man er i tvivl om:

Du kan ikke lære ("cykle") teksten udenad
Det er godt at diskutere ("cykle") det med hinanden

http://sproget.dk/raad-og-regler/typisk ... -problemer

Garik skrev:
dwellengers skrev:Man skulle ellers tro at glans var lige under skrotum

Haha

JohnDoe skrev:Det rager slet ikke mig, men FUCK hvor må du have mange penge, eller leve af at betale afdrag. Det er helt sindssygt med de ting du køber:D

Haha, hvad tænker du på af ting? Har et stort forbrug, men synes ikke, det er vanvittigt

Nu gik der lidt nørderi i den:
25 marts : tshirt, trøje, bukser fra bodyman = ~800
20 april : 2x tights, 2 x tshirts = ~400
24 april : Whey- Kasein- Proteinbarer- D- og C-vitamin- Fiskeolie- Kokosmel- Glutamin- ZMA (Og lidt andet guf) = ~2000
5 maj : BCAA, Golds gym tank, 2 x gasp tanktop = ~1000
8 maj : appletv og spil ~800
15 maj : Madpakker = ~100
19 maj: 2x bøger = ~500
17 juni : Sony 46W905 + Sony Xperia Z-bundle. = ~15.000

Gid det var mig :-) Nå - jeg vil tilbage og få et liv:D

Lol så skulle du se mit forbrug !

JohnDoe skrev:
Garik skrev:
dwellengers skrev:Man skulle ellers tro at glans var lige under skrotum

Haha

JohnDoe skrev:Det rager slet ikke mig, men FUCK hvor må du have mange penge, eller leve af at betale afdrag. Det er helt sindssygt med de ting du køber:D

Haha, hvad tænker du på af ting? Har et stort forbrug, men synes ikke, det er vanvittigt

Nu gik der lidt nørderi i den:
25 marts : tshirt, trøje, bukser fra bodyman = ~800
20 april : 2x tights, 2 x tshirts = ~400
24 april : Whey- Kasein- Proteinbarer- D- og C-vitamin- Fiskeolie- Kokosmel- Glutamin- ZMA (Og lidt andet guf) = ~2000
5 maj : BCAA, Golds gym tank, 2 x gasp tanktop = ~1000
8 maj : appletv og spil ~800
15 maj : Madpakker = ~100
19 maj: 2x bøger = ~500
17 juni : Sony 46W905 + Sony Xperia Z-bundle. = ~15.000

Gid det var mig :-) Nå - jeg vil tilbage og få et liv:D

Hvad historien ikke melder noget om, er at jeg arbejder hos en elektronikforretning og derudover har lidt andre fordele qua mine "fritidsbeskæftigelser".

Når jeg så samtidig nærmest aldrig går i byen og arbejder +70 timer hver måned samt bor billigt, er der typisk lidt ekstra til at forsøde tilværelsen. Nååå ja, jeg har heller ingen kæreste

Jeg købte forresten en masse hos Bodyman i går.

BigOzzy skrev:Lol så skulle du se mit forbrug !

#kenderrigtigmange

Jeg tænkte nok at du får en masse fra bodyman / bodylab. Men det var også bare forbløffen - ingen sure miner herfra

JohnDoe skrev:Jeg tænkte nok at du får en masse fra bodyman / bodylab. Men det var også bare forbløffen - ingen sure miner herfra

Rettede lige dit indlæg til

Får skam ikke noget - bare lige for at understrege det

Men bestiller en del derfra

C3W3D4: Upper body, incline bench press

Corporate træning med min work partner in crime, Ryan Gosling with muscles @ ThomasNielsen. StrongBow og Jussefar var også tilstede. Var stadig lidt skidtmads efter weekendens affyring og ni timers arbejde, men alligevel med overraskende god energi i forhold til sidste uge. Jeg var fortrøstningsfuld.

A) Incline bench press
5x69kg
3x78kg
3x88kg - Spot af Jussefar, men de gik fint.

P75
B1) NG chin ups
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

B2) Military press
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
Det var satans - fik alle reps!

P60
C1) DB bench press
12x28.5kg
12x28.5kg
11x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg

C2) DB rows
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

OTM T3010
D) DB seated incline curls
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
2x21kg - havde kørt et sæt DB shoulder complex, hvilket åbenbart ramte

OTM
E) Pushdowns
15x25
15x25
12x25
12x25
15x25

F) DB shoulder complex
5x6kg
5x6kg

Tid: 17.35 - 18.45

Så var jeg også godt færdig. Virkelig god træning for en gangs skyld, så har høje forventninger til den kommende tid. Dejligt at være lidt ovenpå igen.

I går var jeg mildest talt ramt. Jeg fik set de sidste afsnit af GoT (med undtagelse af sæsonafslutningen på sæson tre), vasket lidt tøj og plejet mit ødelagte korpus. Jeg var nemlig hårdt ramt af lørdagens affyring, der sluttede ved en 6-tiden efter adskillige drinks og gode episoder #kenderrigtigmange

I dag markerede også begyndelsen på syv ugers fuldtidsarbejde. Den her uge består således af 50 timers arbejde rundt regnet. Hmm. Godt man bliver betalt for det.

Til aftensmad lavede jeg en halv pakke muh med chili, hvidløg og løg, en pose frostgrønt, en avocado og 50 gram cheddar. Derudover lige lidt spinat. Det var svært lækkert, og Pikken mente, det var en herreportion, men ned kom det. Selvom det holdt hårdt. Bagefter hyggede vi med noget Geordie Shore. Det er nu morsomt.

Nu går jeg nok i seng.

C3W3D5: Lower body, squat

Corporate træning alene, men i højt humør.

A) Squat
5x105kg
3x118kg
5x132.5kg
På sidste sæt holdt Kasper to gange en hånd på mit bryst for at rette mig lidt op. Det var ikke nødvendigt, thi min grimme squatstil er, som den er (altså halvt good mornings), så noterer den altså for fem reps

Det var desuden minimalt, hvad han hjalp. Tak for spot skal han dog have.

P90
B) Snatch-grip rackpulls
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Flotte og nemme.

P60
C1) FFE DB split squats
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Ved at være tunge

C2) Lying leg curls
8x75
8x75
7x75
Tunge!

P45 T2010
D1) Donkey calf raise
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

D2) Hanging leg raise
10
10
10

Tid: 17.35 - 18.45

Skriver noget i aften. Nu skal jeg lige sætte mit nye 46" fjernsyn til.

Bruger du kranens kraft ! frækt !

Rigtig god træning efter en lang dag på arbejde. IdaPigen var present, CJ havde personlig træning og Le Fevre var lige blevet færdig. Jeg var i godt humør og klar på at squatte amok. It was on!

God omgang squat og resten var på rutinen. Efter træningen tog IdaPigen og jeg i Netto, hvorefter jeg drog hjem, lavede noget oksekød, cheddar, chili, hvidløg og spinat på panden og så satte jeg mit nyindkøbte fjernsyn op. Hold da ferie, hvor ser det labert ud.

I morgen skal jeg give blod, have lavet Biosignature (som jeg frygter for!) og arbejde. As usual.

BigOzzy skrev:Bruger du kranens kraft ! frækt !

Umiddelbart løfter jeg meget powerlifter stil (bruger ryggen rigtig meget, når det bliver tungt). Burde nok filme de tunge. Synes ikke, jeg taber den, men ryggen bliver sat i værk

Så skal du se mig squatte tungt.. jeg er altid god for lidt grind og hvis det bliver rigtigt tungt så kommer ryggen også i brug og så sætter jeg mig bare lidt bagud.. boom så kommer bagkæden og løfter for mig !

BigOzzy skrev:Så skal du se mig squatte tungt.. jeg er altid god for lidt grind og hvis det bliver rigtigt tungt så kommer ryggen også i brug og så sætter jeg mig bare lidt bagud.. boom så kommer bagkæden og løfter for mig !

Man skal bruge alt det, man kan!

-----------------------------------

Hmmm. 5/3/1-Rackpulls + DB SLDL (5x5) eller 5/3/1-deadlift + lying leg curls i mit næste program?

Garik skrev:
BigOzzy skrev:Så skal du se mig squatte tungt.. jeg er altid god for lidt grind og hvis det bliver rigtigt tungt så kommer ryggen også i brug og så sætter jeg mig bare lidt bagud.. boom så kommer bagkæden og løfter for mig !

Man skal bruge alt det, man kan!

-----------------------------------

Hmmm. 5/3/1-Rackpulls + DB SLDL (5x5) eller 5/3/1-deadlift + lying leg curls i mit næste program?

Klart dødløft! Vil altid vælge øvelser med så stor ROM som muligt i de primære øvelser.

Th0mas skrev:
Garik skrev:
BigOzzy skrev:Så skal du se mig squatte tungt.. jeg er altid god for lidt grind og hvis det bliver rigtigt tungt så kommer ryggen også i brug og så sætter jeg mig bare lidt bagud.. boom så kommer bagkæden og løfter for mig !

Man skal bruge alt det, man kan!

-----------------------------------

Hmmm. 5/3/1-Rackpulls + DB SLDL (5x5) eller 5/3/1-deadlift + lying leg curls i mit næste program?

Klart dødløft! Vil altid vælge øvelser med så stor ROM som muligt i de primære øvelser.

Det er selvfølgelig et argument. Problemet med DL er så bare, at jeg bruger væsentlig længere tid på at restituere mig fra den end fra rackpulls.

Men jeg overvejer det hele

Th0mas skrev:
Garik skrev:
BigOzzy skrev:Så skal du se mig squatte tungt.. jeg er altid god for lidt grind og hvis det bliver rigtigt tungt så kommer ryggen også i brug og så sætter jeg mig bare lidt bagud.. boom så kommer bagkæden og løfter for mig !

Man skal bruge alt det, man kan!

-----------------------------------

Hmmm. 5/3/1-Rackpulls + DB SLDL (5x5) eller 5/3/1-deadlift + lying leg curls i mit næste program?

Klart dødløft! Vil altid vælge øvelser med så stor ROM som muligt i de primære øvelser.

Enig + det eneste rackpulls træner er ego'et !

Enig med Th0mas. Desuden virker idéen med tunge (5x5) DB SLDL "farlig".

Garik skrev:Det er selvfølgelig et argument. Problemet med DL er så bare, at jeg bruger væsentlig længere tid på at restituere mig fra den end fra rackpulls.

Men jeg overvejer det hele

Så må du jo sænke volumen på dagen med dødløft. Essensen med Wendler er netop at du fokuserer på et løft per dag og resten er support til den pågældende øvelse.

Th0mas skrev:
Garik skrev:Det er selvfølgelig et argument. Problemet med DL er så bare, at jeg bruger væsentlig længere tid på at restituere mig fra den end fra rackpulls.

Men jeg overvejer det hele

Så må du jo sænke volumen på dagen med dødløft. Essensen med Wendler er netop at du fokuserer på et løft per dag og resten er support til den pågældende øvelse.

Det er jeg skam klar over - har jo kørt dødløft i forbindelse med andre programmer end lige 5/3/1, hvorfor det er ud fra disse, jeg vurderer, at det tager mig lang tid at restituere fra desuagtet.

Men folk er vist mest stemt over for dødløft, hvilket nok også bliver mit valg

Bare hold dig fra at gå til døden

Rackpulls bør man egentlig kun implementere, hvis man har problemer med topstyrken af sit dødløft. Det slår mig ikke umiddelbart som et problem for dig, Garik. Snarere det modsatte.

The Juice skrev:Rackpulls bør man egentlig kun implementere, hvis man har problemer med topstyrken af sit dødløft. Det slår mig ikke umiddelbart som et problem for dig, Garik. Snarere det modsatte.

Forstår slet ikke man kan have problmer i toppen af dødløft ! ?

The Juice skrev:Rackpulls bør man egentlig kun implementere, hvis man har problemer med topstyrken af sit dødløft. Det slår mig ikke umiddelbart som et problem for dig, Garik. Snarere det modsatte.

Såfremt SL var Gariks mål, ja. Men det er det ikke, medmindre jeg har misforstået noget.

Koppel skrev:
Såfremt SL var Gariks mål, ja. Men det er det ikke, medmindre jeg har misforstået noget.

Men han vil vel gerne være stærkere (og dermed blive mere swole), hvorfor det jo egentlig ikke er helt irrelevant det, som Juice siger. Dermed ikke sagt, at rackpulls ikke ville øge styrken. Og jeg ville også klart vælge dødløft

C3W4D1: Deload upper body, military press

Lidt dvask efter lidt for meget god mad på arbejde :mrgreen:

A) Military press
3x42.5kg
3x50kg
3x55kg

P75
B1) Incline bench press
10x64kg
10x64kg
10x64kg

B2) Pulley rows
12x92.6
12x92.6

P75
C1) Decline semi-close-grip bench press
15x72.5kg
15x72.5kg
15x72.5kg

C2) Wide grip pull ups
8xbw+5kg
8xbw+5kg

P30
D) EZ curls
6x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
For meget cheat i dag. Nærmest Arnoldian.

P30
E) Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg

F) DB external rotation
12x6kg
12x6kg

Tid: 17.30 - 18.35

Så er deloaden startet. Den falder på et tørt sted, da jeg er lidt udkørt på grund af ret meget arbejde. Ikke på den dårlige måde, men jeg er dog lidt presset for tiden. Kosten spiller væsentlig bedre igen, hvilket også har givet bedre energi.

Carsten2002 skrev:Bare hold dig fra at gå til døden

But. Why?? :verysad:

The Juice skrev:Rackpulls bør man egentlig kun implementere, hvis man har problemer med topstyrken af sit dødløft. Det slår mig ikke umiddelbart som et problem for dig, Garik. Snarere det modsatte.

Mjah, eller hvis man ønsker at ramme ryggen mere end hams. Men du har ret i, at mit problem ligger i bunden - uden tvivl. Men i forhold til det første, så er mit ønske jo - lige pt. - at ramme ryggen lidt mere. Men overvejer stadig pros and cons.

Koppel skrev:
The Juice skrev:Rackpulls bør man egentlig kun implementere, hvis man har problemer med topstyrken af sit dødløft. Det slår mig ikke umiddelbart som et problem for dig, Garik. Snarere det modsatte.

Såfremt SL var Gariks mål, ja. Men det er det ikke, medmindre jeg har misforstået noget.

+1

Barbellz skrev:
Koppel skrev:
Såfremt SL var Gariks mål, ja. Men det er det ikke, medmindre jeg har misforstået noget.

Men han vil vel gerne være stærkere (og dermed blive mere swole), hvorfor det jo egentlig ikke er helt irrelevant det, som Juice siger. Dermed ikke sagt, at rackpulls ikke ville øge styrken. Og jeg ville også klart vælge dødløft

Prioritet nummer 1 er kød på drengen. Og så er det selvfølgelig naturligt, at styrken også skal op

Puha. Dem decisions.

C3W4D2: Deload lower body, snatch-grip rackpulls

Hyggelig corporate træning med KPB. Han var awesome i dag.

P90-120
A) Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Valgte at køre squatten før SGRP, da squatten er væsentlig hårdere

B) Snatch-grip rackpulls
3x102.5kg
3x120kg
3x135kg - Underligt tunge

P60
C1) Decline leg press
12x243kg
12x243kg
12x243kg

C2) GHR
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

D1) Seated calf raise
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

D2) Evil wheel fra knæ
12
12
12

Tid: 18.15 - 19.20

God træning efter en lang arbejdsuge (som først slutter klokken 15.00 i morgen). Har arbejdet 39.5 timer so far og har fem timer i morgen. Det er ikke voldsomt, men skal lige vænne mig til. Kosten og timingen skal køre, men det kommer.

I går så jeg Jurassic Park III for første gang. No biggie. I morgen skal jeg teste whey for Bodylab. Og på søndag er jeg awesome.

Jeg har desuden spist 100 gram ren cheddarost her til aften.

C3W4D4: Deload upper body, incline bench press

Hold kæft, hvor er I sløve.

A) Incline bench press
5x60kg - var egentlig bare opvarmning, men 3x60kg var åbenbart en del af deload. Whoops.
3x70kg
3x78.5kg

P60
B1) Military press
10x46kg
10x46kg
10x46kg

B2) Neutral grip chin ups
4xbw+17.5kg
4xbw+17.5kg
4xbw+17.5kg
4xbw+17.5kg
4xbw+17.5kg

P60
C1) DB bench press
12x31kg
10x31kg
10x31kg

C2) DB rows
8x36kg
8x36kg
8x36kg

OTM T3010
D) Seated DB incline curls
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
5x18.5kg
4x18.5kg

OTM
E) Triceps pushdowns
12x30
12x30
12x30
10x30
12x30

F) DB shoulder complex
5x5kg
5x5kg

Tid: 10.05 - 11.10

Så joinede Pikken og vi lavede lidt farmer walks sammen med Lemmiwinks, der gav den god gas - på trods af det var første gang, han prøvede!

Farmer walk
10x25 meter @ 2x65 kg

Efter træning drog Pikken og jeg til Hedensted for at hjælpe min moder med at sætte sit nye fjernsyn til. Samtidig fik Pikken et 40" med hjem, som vi også lige fik sat til. Så nu er alle glade.

I aften vil jeg spise rootza. Det har jeg ikke fået længe. Nu har jeg lige spist 400 gram testorskerogn.

Hej Mester! Jeg nåede ikke i PG i dag desværre. Vi må tæve jernet sammen snart igen! Det er udelukkende intensiteten du deloader på eller hvordan? Volumen er da stadig ret høj? Føler du stadig godt ud kan komme "deloadet" nok (fuldt restitueret) ud på den anden side med den volumen?

KFB skrev:Hej Mester! Jeg nåede ikke i PG i dag desværre. Vi må tæve jernet sammen snart igen! Det er udelukkende intensiteten du deloader på eller hvordan? Volumen er da stadig ret høj? Føler du stadig godt ud kan komme "deloadet" nok (fuldt restitueret) ud på den anden side med den volumen?

Jeg deloader faktisk kun på volumen. Intensiteten forbliver eller stiger med undtagelse af 5/3/1-løftene

Umiddelbart fungerer det fint nok. Føler jeg mig ekstra "ramt", kan det være jeg ændrer i set/rep-range et par træninger, gøgler lidt eller lignende

Og ja, vi må gentage fredagens succes snarligt. Corporate-træninger (17.30'ish) tirsdag-torsdag :wink:

I går lavede jeg forresten mad med Jewboi, Pikken og R.L. Eller; Jewboi lavede chili til os, jeg lavede mango/avocado-salat. Og vi fik spist det hele. Chilien var mildest talt lækker.

Så nød vi en god omgang diabetes og fire afsnit af Geordie Shore sæson 5. I den forbindelse blev det besluttet, at vi tager til Amsterdam i august. Så nu har jeg også arrangeret min sommerferie, når jeg har arbejdet fuld tid i seks uger.

Jeg er i lidt vildrede; skal jeg game God of War 4, Metal Gear Rising eller Hitman: Absolution?

Spis brød og dø

Brugere online