Almond skrev:Træner du så high-rep for at træne sarkoplasmaen i musklen?

Jeg er ikke sikker på, jeg forstår dit spørgsmål

--------------------

Performance Gym Julefrokost i går med 77 flotte mennesker. Av for en fest.

Efter fællesbillede indtog vi Flammen, hvor vi satte de kære grillmestre på en prøve. Selv var jeg lidt weak og fik kun kørt 2.5, store, jovist, portioner ned, men det var delish mildest talt. Folk var i højt humør, og jeg har sjældent grinet så meget, som jeg gjorde i løbet af aftenen.

Husk det nu: Trenbolone og anavar - gør dig til en nar.

Efter Flammen ekskorterede jeg IdaPigen ned til Slap Af, thi hun var lidt bedugget. Her festede vi på livet løs (selvom de godt kunne have brugt lidt input til musikken), indtil en 00-01-tiden, hvor vi røg på Zenza. Fancy sted. Fuld gas med dans og FINGA PAPIT. I guder det var morsomt.

Ved 02-tiden pakkede jeg mine sydfrugter og smuttede. Jeg drak ikke en dråbe alkohol i går, så at gå efter midnat var godkendt. Da jeg vågnede ved 8-tiden i morges, var jeg smadret, så jeg sov videre.

Nu skal jeg arbejde lidt og så til eksamen på Fitness Institute.

Du kører helt op imod 40 reps. pr. sæt. Er det med henblik på at træne sarcoplasmaen?

GL HF med eksamen. Stærkt holdt ud, det havde jeg slet ikke overskud til!

At idapigen holdte ud til Jacobs kl. lort er mig en gåde. Hun havde det uendeligt sjovt kl. 22

Almond skrev:Du kører helt op imod 40 reps. pr. sæt. Er det med henblik på at træne sarcoplasmaen?

Det giver ikke rigtig mening at spekulere i, men ja, du kan vel godt sige, at det er med henblik på at træne sarcoplasmaen. Det er med henblik på øget metabolsk stress = Øget hypertrofi.

Om det så er det ene eller andet, der trænes, er lidt ligemeget

Jussefar: Ja, jeg blev godt nok også overrasket, da jeg så det billede af dem, men hun formåede at være festlig og sjov hele aftenen

hvor fanden bliver UDG af når jeg skal bruge læsestof til min kaffe!

Ps. hvordan gik eksamen?

Hahaha, det havde jeg fuldstændig glemt. FINGA PAPIT!

RSH87 skrev:hvor fanden bliver UDG af når jeg skal bruge læsestof til min kaffe!

Ps. hvordan gik eksamen?

Den er klar nu - beklager (men du må da være vant til, at den først kommer ved 19-20-21-tiden - det har den jo gjort de sidste mange uger)

Det gik mildest talt godt

ThomasNielsen skrev:Hahaha, det havde jeg fuldstændig glemt. FINGA PAPIT!

Det var vanvittig morsomt, da hele flokken stoppede af/satte farten ned for at grine af FENGA PAPIT!

Fenga papit er awesome!

B2: Curls... Sorry, back and biceps

Jeg var en ussel mandsperson og droppede undervisningen i dag (min praktikplads giver mig fri, så jeg kan deltage). I stedet fik jeg lidt mere arbejde fra hånden og et dejligt pre-workout meal.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
Foam roll, SMR

P90
A) Supinated pull ups (chest-to-bar)
8
7
6
5
5
5
4
Hovsa, kørte et sæt for meget

P90
B) BB bent-over-rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x70kg
7x70kg
Ramte meget bedre end Yates

P90
C) Cable pulley rows
10x71.6 + 10x61.6 + 10x51.6
10x71.6 + 10x61.6 + 10x51.6
10x71.6 + 10x61.6 + 10x51.6
10x71.6 + 10x61.6 + 10x51.6
Ramte herligt

P10
D1) DB hammer curls
14x13.5kg
12x16kg - lidt for meget cheat
14x11kg
14x11kg

P75
D2) Face pulls
14x16.25
14x16.25
14x16.25
14x16.25

P10
F1) DB OA preacher curls
15x10kg
15x10kg
15x9kg
15x9kg

P75
F2) DB bent-over lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

P60
G) Seated calf raise
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
15kg @ 60 sekunder
15kg @ 60 sekunder

Tid: 16.05 - 18.05

Tiden fløj afsted, fordi træningen var så god. God kontakt til ryggen, masser af energi og ikke så meget snak. Herligt. Alt spillede bare, selvom jeg fik liiidt for meget at spise inden træning (var forpustet til og med BB BOR).

Der var mange dejlige mennesker tilstede i dag, så tør næsten ikke nævne nogle. Jeg fik IdaPigen til at rødme ved at fortælle, at jeg har forsøgt at score hende i tre måneder nu uden held. Hun var tydeligvis smigret. Jeg mente det selvfølgelig ikke. Eller gjorde jeg? Ej. Eller?

Regalah lavede store køller og Thomas-BB + ThomasNielsen flashede store køller. Herligt! MadPanda snakkede. Og benbøjede tungt. Er ikke helt klar over, hvad Katouler lavede, men det var sikkert fedt. Dwellengers squattede også tungt, men virkede ikke helt ovenpå?

Pikken legede tøjbutik i disken og måtte forklare en Just Eat-mand, at ingen havde bestilt pizza. Det var lidt spøjst.

CJ kaldte mig stalker i dag. Han glemmer bare at fortælle, at jeg får alle mine ideer fra ham Ej. Jeg stalker ikke. Jeg researcher.

Hej bøf tak for sidst!
Nu ved jeg jo du er uncrowned master of tights, har du et godt foreslag til hvor jeg kan anskaffe mig nogen nogenlunde neutrale og prisbillige tights henne? kunne godt tænke mig at prøve dem, men er ikke sikker på det er noget for mig

RSH87 skrev:Hej bøf tak for sidst!
Nu ved jeg jo du er uncrowned master of tights, har du et godt foreslag til hvor jeg kan anskaffe mig nogen nogenlunde neutrale og prisbillige tights henne? kunne godt tænke mig at prøve dem, men er ikke sikker på det er noget for mig

Selv tak handsome, det var en vellykket aften.

Puha, neutrale tights er jo ikke rigtigt mit gebet

Spøg til side. Personligt har jeg prøvet Newline og SOC (løbetights begge), Nike Pro Combat, Eastbay og SKINS og er ikke rigtig i tvivl om, at sidstnævnte er vejen frem. De koster så også +50% ekstra.

Newline og SOC (de modeller, jeg har haft) gav ingen støtte overhovedet, var tykke (det er jo løbetights) og ikke specielt anbefalelsesværdige. Men de er billige. Nike Pro Combat opfylder nok dine krav. Koster halvdelen af SKINS, men det er så på bekostning af kvalitet. Til gengæld fås de i sort (gør SKINS også), så de er forholdsvist neutrale. Og mon ikke de kan fås en del steder i Århus (Keep Running, Løberen, Stadium, SPortmaster etc.)?

Så Nike eller SKINS kan jeg anbefale

Garik skrev:

RSH87 skrev:Hej bøf tak for sidst!
Nu ved jeg jo du er uncrowned master of tights, har du et godt foreslag til hvor jeg kan anskaffe mig nogen nogenlunde neutrale og prisbillige tights henne? kunne godt tænke mig at prøve dem, men er ikke sikker på det er noget for mig

Selv tak handsome, det var en vellykket aften.

Puha, neutrale tights er jo ikke rigtigt mit gebet

Spøg til side. Personligt har jeg prøvet Newline og SOC (løbetights begge), Nike Pro Combat, Eastbay og SKINS og er ikke rigtig i tvivl om, at sidstnævnte er vejen frem. De koster så også +50% ekstra.

Newline og SOC (de modeller, jeg har haft) gav ingen støtte overhovedet, var tykke (det er jo løbetights) og ikke specielt anbefalelsesværdige. Men de er billige. Nike Pro Combat opfylder nok dine krav. Koster halvdelen af SKINS, men det er så på bekostning af kvalitet. Til gengæld fås de i sort (gør SKINS også), så de er forholdsvist neutrale. Og mon ikke de kan fås en del steder i Århus (Keep Running, Løberen, Stadium, SPortmaster etc.)?

Så Nike eller SKINS kan jeg anbefale

Haha, nej du er en flot kulørt mandsperson
havde ellers det indtryk at Nike combat var meget tynde, man skulle jo nødig kunne se min tissemand

Men det lyder til det er dem jeg skal prøve og så se det an

Tak for hjælpen buddy

Hvis jeg lige må byde ind også, så har jeg tights fra asics, craft og SKINS. Og der er slet ingen tvivl om hvad der virker og hvad der ikke gør. Hvis du skal have et ordentligt par og rigtig prøve dem på et tidspunkt, så vil jeg helt klart anbefale dig at købe et par SKINS. Det er selvfølgelig træls at vi alle render rundt i de samme tights, men der er altså en god grund til at folk de vælger dem. Jeg har set test af dem hvor de er blevet sat op overfor selv meget dyre mærker såsom zoot, og der vælger folk stadigvæk SKINS. Det eneste der godt kunne være bedre var om de lavede en VL-udgave der var lidt højere bagtil, som man kender det fra Adidas' VL modeller.

Nikes fås både som tynde og lidt tykkere (jeg har begge udgaver). De tynde er ikke gennemsigtige, men man sporter hurtigt en "camel tail"

Jeg har kun prøvet to forskellige slags tights til træning (jeg har faktisk også nogle gamle løbetights, nu jeg tænker mig om), men vil også anbefale SKINS. Hvis du køber dem udenlands (f.eks. England) kan du også få dem til halv pris af i Danmark

B2: Chest and triceps

Så frem til træning, men efterhånden som arbejdsdagen skred frem, blev jeg træt. Det påvirkede min sørgelige pres-styrke.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
FMS, foam roll etc.

P60
A) Seated calf raise
30kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

P90
B) DB incline BP
8x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
7x31kg
6x31kg
Elendigt

P90
C) Low DB incline BP
8x31kg
7x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
Kan kun gentage mig selv fra B.

P60
D) DB BP
40x16kg
22x16kg + 16x13.5kg

P60
E) Cable flyes
40x8.75
33x8.75 + 7x6.25

P10
F1) Incline EZ french press
24x27kg
16x27kg
15x27kg
14x27kg

P75
F2) Handle CG push ups
8
6
5
8

P10
G1) DB external rotation
12x5kg
12x5kg

P45
G2) DB OA trap 3 raise
14x4kg
12x4kg

P60
H) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

I) HIIT: Løb
8 intervaller á 25 sekunder, 10 sekunders pause
15.6km/t, 7% stigning
Var ved at vælte på 7. og 8. omgang og bagefter måtte jeg kæmpe for at overleve. Sådan føltes det.

Tid: 17.00 - 19.20

Pikken og katouler var til stede, men ellers var der dejlig stille. Skønt med så få mennesker til en corporate træning. Jeg var dårlig til at brystpresse i dag, hvilket gik ud over førnævnte personager. Det beklager jeg. Og så undrer det mig stadigvæk, at jeg er så svag.

Pikken kritiserede mig for at gå i en tank top, der var alt for lille

Det er bare dig, der er for stor
Selvom jeg mest er til blondiner, gør hun det nu godt hende på billedet...

danielhansen13 skrev:Det er bare dig, der er for stor
Selvom jeg mest er til blondiner, gør hun det nu godt hende på billedet...

Gid det var tilfældet

Sophie Arvebrink er navnet. Det er et af de bedre billeder af hende - hun er stuur.

Hende vil jeg gerne curle med.

B2: Back and biceps

Corporatetræning as always (at jeg overhovedet gider påpege det, er mig en gåde). Fik et par opgaver ind klokken 15, som jeg så havde en time til at løse. Lidt presset, men sad i Poloen 16.05 på vej mod Århus. Lovely. Min venstre albue har drillet hele dagen, så frygtede lidt dagens træning.

Warm up
5 minutters crosstrainer (for at få lidt varme i albuen), 13-15, 1.7km
Foam roll, FMS

P60
A) Donkey calf raise
5x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Kørt samtidig med Pikken. Dejligt at have lidt buddy workouts med ham igen R.L. var der også. Bare godt at SE ham igen

P90
B) Supinated chin ups (chest-to-bar)
8
7
5
5
4
4

P90
C) BOR
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

P90
D) Cable pulley row
10x73.9 + 10x63.9 + 10x53.9
10x73.9 + 10x63.9 + 10x53.9
10x73.9 + 10x63.9 + 10x53.9
10x73.9 + 10x63.9 + 10x53.9
Absurd pump i KØLLERNE

P10
E1) DB hammer curl
14x13.5kg
14x13.5kg
14x13.5kg
14x13.5kg
Lidt cheatede reps hist og her

P75
E2) Face pulls
14x18.75
14x18.75
14x18.75
14x18.75

P10
F1) DB OA preacher curls
18x9kg
18x9kg
18x9kg
18x9kg

P75
F2) Seated DB BO lateral raise
18x5kg
18x5kg
18x5kg
18x5kg

P60
G) Seated calf raise
30kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder

Tid: 16.55 - 18.55

Albuen drillede sgu lidt i løbet af træningen. Ved ikke lige om det skyldes incline french press i går.

I morgen skal der døøløftes fra box - sætter 210kg på stangen og så må vi se. Bagefter skwatter jeg lidt.

KFB mener, jeg har en syg fetich for hakkede kvinder. Tsk tsk.

B2: Lower body

I dag har jeg været til workshop om videoproduktion i fem timer og så har jeg vundet fem bordfodboldkampe. Jeg var selvsagt topscorer i alle kampe #corporatelifestyle. Internettet gik ned, så jeg kunne faktisk ikke arbejde. Så derfor smedede jeg tidligt.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.6km
FMS, foam roll

P120
A) Deadlift from boxes
1x210kg - PR (video kommer i morgen, tror jeg)
5x168kg
5x168kg
5x168kg

P90 T33X1
B) Paused squat
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

P10
C1) DB reverse drop lunges
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

P75
C2) GHR
10+2.5kg
10+2.5kg
10+2.5kg
10+2.5kg

P60
D) Push press
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg
8x41kg - Bankede op i power racket på første rep - det tog lige lidt

P0
E1) Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

P0
E2) DB shoulder press
10x13.5kg
10x13.5kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

P60
E3) DB BO lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P60
F) BB standing calf raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

G) Brettzel + TFL/rectus femoris w/green band
60 sekunder til hver side

Tid: 16.20 - 18.35

De 210kg var liiiiidt pressede, men op kom de. Efter squat, reverse lunge og GHR, sejlede jeg i en sø af mit eget sved. Det var dejligt. Så blev jeg færdig og tog hjem.

I dag har jeg også fået bekræftelse på, at jeg er bestået min fitnessinstruktøreksamen, så nu er jeg EHFA-certificeret fitnessinstruktør. Fedt nok. I morgen skal jeg arbejde. Ikke som instruktør desværre.

Jeg synes næsten lige du skal læse denne artikel:

http://www.t-nation.com/training/is-tim ... on-a-crock

Lidt om TUT. Om det er rigtigt er jeg nok ikke den rette til at afgøre.

Almond skrev:Jeg synes næsten lige du skal læse denne artikel:

http://www.t-nation.com/training/is-tim ... on-a-crock

Lidt om TUT. Om det er rigtigt er jeg nok ikke den rette til at afgøre.

Læser lige det hele i morgen, men umiddelbart er dette det vigtigste:

• While metabolic stress is an important stimulus for the development of new muscle tissue, you must also pay equal attention to mechanical tension and other factors.

Hypertrofi afhænger primært af metabolsk og mekanisk stress, så det er det, vi kan skrue på. Du opnår klart mere metabolsk stress, ved at være et bæst (= pisse stærk). Så det, de siger, er jo bare, at begge dele betyder noget.

Garik skrev:
B2: Lower body

D) Push press

E1) Lateral raise

E2) DB shoulder press

E3) DB BO lateral raise

I øvrigt skal Fulde Klaus stoppe med at tro, at hans mening tæller! Det kræver minimum et par måneders afholdenhed før han kan tages seriøst igen

One Man Army skrev:

Garik skrev:
B2: Lower body

D) Push press

E1) Lateral raise

E2) DB shoulder press

E3) DB BO lateral raise

I øvrigt skal Fulde Klaus stoppe med at tro, at hans mening tæller! Det kræver minimum et par måneders afholdenhed før han kan tages seriøst igen

Hold da kææææææft!! Der røg der lige endnu et smølfespark på Skive-pikken i banken, dit store lokum!
Men den er god nok, Thomas synes pumpede piger er frække. Det har de sgu aldrig været. Han er ikke rask! Faktisk er han ulækker ad helvede til. Fy for den lede rødbede!!

Almond skrev:Jeg synes næsten lige du skal læse denne artikel:

http://www.t-nation.com/training/is-tim ... on-a-crock

Lidt om TUT. Om det er rigtigt er jeg nok ikke den rette til at afgøre.

Han praiser EDT, fordi han siger, man til sidst akkumulerer en masse udmattelse ved tungere vægte - men korte pauser (EDT-style) er jo blot en måde at skabe metabolsk stress. Jeg er ikke helt enig i, at det nødvendigvis er bedre end længere TUT.

Som han selv siger, handler det om variation. Så ja, EDT-principperne er gode i forhold til hypertrofi, men det er det også at køre med længere TUT.

OMA: Every day is upper day

KFB: Husk nu, hvem der tilføjede hvem Og hold så op med at få det til at lyde som om, jeg KUN tænder på hakkede tøser. De andre er også mighty fine. Og drik så din sjuft

Gårsdagens PR-løft:

Nu løfter du jo mere end mig din røv! Godt lavet! :-)

Klart den kom op når Torben var så tæt på. Det giver en del ekstra.

Løft den nu bare fra gulvet !