Har du WO1 og WO2 liggende fra søndagens træninger?

Pind skrev:Har du WO1 og WO2 liggende fra søndagens træninger?

Har du ikke modtaget mailen med det hele?

PTCJ skrev:

Pind skrev:Har du WO1 og WO2 liggende fra søndagens træninger?

Har du ikke modtaget mailen med det hele?

Jo! Jeg skal åbenbart bare have briller. ;)

Bok. Bok.

B3: Upper body

Underlig dag igen i dag. DOMSet i både lower og upper body, men det var tåleligt. Derimod forsvandt min appetit fuldstændigt og fik derfor slet ikke spist nok inden træning, hvor jeg også crashede og pylrede lidt. Tog mig sammen og fik fyret en god træning af.

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 5km
FMS, foam roll
24kg kb skulderstabilitet

P10 T2020 (T1010)
A1) 1 1/2 Incline DB BP
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
Mine 4. og 5. reps blev til slut ret tunge

P90 T3010
A2) Ring pull ups
5
5
5
4
4
4
4
3
3
3
Weak. Albuen brokker sig stadig lidt, men det er blevet bedre på det seneste

P10 T3010
B1) DB BP
12x21kg
12x21kg
12x23.5kg
12x26kg
Næste gang må den hedde 28.5kg

P75 T3012 (3 sekunders excentrisk, 0 pause i toppen, 1 sekunds koncentrisk og 2 sekunders squeeze i toppen)
B2) HS Low row
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
En eller anden tog pulley row'en lige som jeg havde loadet den. Not cool.

P10 T2020
C1) Cable flyes
12x11.25
12x11.25
12x11.25
12x11.25

P75 TX031
C2) Handle push ups
10
5 + 3
5 + 4
4 + 3
Alle +-reps er på knæ. Weak, I know.

P45 T3012 (samme som B2)
D) Face pulls
15x11.25
15x13.75

12 runder á 40/20 (40 sekunders arbejde, 20 sekunders pause)
E1) Roning: Cadence 1.30-1.40
E2) Sit ups/leg raise
E3) Dynamax round world
Kørte sammen med Pikken. Det var ret grinern, og især sit ups dræbte os tykke drenge

Tid: 14.35 - 16.30

Fire personer uafhængigt af hinanden sagde, jeg så sw0le/større/flot ud Mit ego nåede uanede højder. Tak til alle sammen. Især R.L. og RSH87 får kæmpe plus på kontoen Der er sgu så meget kærlighed i luften i PG, man kan ikke undgå at blive glad.

Her til aften har jeg hygget mig og koblet fuldstændigt af i et par timer. Det var svært lækkert. Samtidig var det uden for, og det var skønt at få luftet kroppen igennem, noget jeg har manglet siden sommeren.

I morgen har jeg off.

Det var velfortjent ros, det ser rigtig godt ud efterhånden! big boy

I går kom jeg majet sent i seng, fordi jeg hyggede mig. Hele min træning er spildt. Ohhh well.

I aften træner jeg okkluderede køller (hvis man kan det). Tanker godt op på kaffe og ser frem til det.

Tænk sig, hvis alle disse billeder afspejlede min personlige holdning til kvinder. Forunderlige verden.

B3: KØLLER

Det var med stor glæde, jeg troppede op i PG til en omgang køller. Desværre lukkede centret klokken 18 på grund af stormen, hvilket jeg fandt ud af ret sent. Ærgerligt, men også fornuftigt ikke at løbe en risiko. Skuldre må derfor blive i morgen, hvis jeg kan løfte mine arme. Jeg havde så kraftigt pump i guns, at flere personer bemærkede mine ret så blodsprængte øjne

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 5km
FMS, foam roll

P10 T2020 (T1010)
A1) 1 1/2 dips okklusion
5xbw+2.5kg
5xbw+2.5kg
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Skal lige vænne mig til at få spændt mine wraps ordentligt rundt om armene. Nogle gange er det for hårdt.

P75 T2021
A2) EZ fatgrip curls
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

P10 T2020 (T1010)
B1) 1 1/2 rope pushdown okklusion
12x10
10x10
10x10
12x10

P75 T3210
B2) DB incline (#4) curls okklusion
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
AV!

Og så nåede jeg ikke skuldre og prehab samt conditioning. Det bliver i morgen.

Tid: 17.00 - 17.50

Jeg tror faktisk først, jeg kom i gang med selve træning 17.30, så det var en effektiv omgang. Og hyggelig. Regalah squattede reps, Jussefar og Thomas-BB var stærke og der var også andre flotte mennesker. Og atleter ej at forglemme.

Et par billeder fra dagens træning, hvor man dog ikke kan se ret meget:

Du var rigtig flot i dag i ny tshirt og med store køller fyldt ned blod.!

Thomas-B skrev:Du var rigtig flot i dag i ny tshirt og med store køller fyldt ned blod.!

Du er sgu en bro! Det var hygge i dag og tak for hjælp til billeder (også til dig, Jussefar)

Hvis dine køller bliver ved med at vokse så voldsomt ender jeg med at bruge synthol. Alle andre gør det alligevel i Vejle.

Grumpy skrev:Hvis dine køller bliver ved med at vokse så voldsomt ender jeg med at bruge synthol. Alle andre gør det alligevel i Vejle.

Jeg regner med 43 centimeter inden 2014. Come at me bro!

Mine er knap 45 cm med pump. Bring it :-)

Og få nu bare scoret hende Regalah eller hvad hun hedder.

Grumpy skrev:Mine er knap 45 cm med pump. Bring it :-)

Lol, do you even lift?

Nej, slet ikke nok på det sidste :-(

salt skrev:

Grumpy skrev:Mine er knap 45 cm med pump. Bring it :-)

Lol, do you even lift?

Nu får jeg mindreværdskomplekser

Grumpy: 2 centimeter i måneden - du er overhalet ultimo marts - boom Lige før diæt

Du var skarp i dag, basse

Jussefar skrev:Du var skarp i dag, basse

Lige over. Ulækre squats alligevel. 15 reps. Add.

Eeeeww. 95.4 kilo her til morgen, selvom vægten har ligget stabilt på omkring de 96. Så nu skal jeg vist til at spise mere igen. Christ

Dry needling af CJ senere i dag efterfulgt af LÅWER BÅDDI WORKOUT med PIKKEN, der ikke tror på, jeg har trænet ben mere end én gang de sidste to måneder. Abe

Det her oplever jeg tit.

B3: Lower body

Fabelagtig eftermiddagstræning, der trak lidt ud på grund af dejlige mennesker

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 5.1km
FMS, foam roll

T2020 (1010) P10
A1) 1 1/2 squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Kørte godt i dag

T3010 P75
A2) Lying leg curls
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg
4x72.6kg

P10
B1) BB front foot elevated split squat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

P75 T2010
B2) BB good mornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

P10
C1) Donkey calf raise okkluderet
50x10kg
50x10kg
30x10kg - døde
50x10kg

P75
C2) Calf jump okkluderet
25x30kg
25x30kg
25x20kg
25x20kg

D) Roning
8 x 40 sekunder, P20
Kadence: Omkring 1.40

Tid: 13.30 - 15.10 + roning

Inden træning fik jeg foretaget dry needling af CJ, fordi jeg har haft problemer med indersiden af venstre albue i et stykke tid. Det gjorde forfærdelig ondt (jeg har en lav smertetærskel, det indrømmer jeg), og jeg blev meget stille til tider, men kan allerede mærke, at smerten er væsentlig reduceret. Og ifølge CJ burde det blive bedre i morgen - can't wait.

I morgen står den på tidlig træning (9.00'ish), da jeg skal til julefrokost.

CJ lyver - du er most likely så DOMSet i morgen, at du ikke kan bruge en gaffel.

Jeg kunne knap få telefonen ud af min jakkelomme efter en omgang DN af skulderen -.-

R.L. skrev:CJ lyver - du er most likely så DOMSet i morgen, at du ikke kan bruge en gaffel.

Jeg kunne knap få telefonen ud af min jakkelomme efter en omgang DN af skulderen -.-

Godt jeg har overkrop i morgen så Fuck det. DOMS skal smedes væk.

Billede fra dry needling. For hulen det gjorde nuller naller:

Og musik, inden jeg slukker Mac'en:

Kalder du det musik? Her skal du høre musik:

Almond skrev:Kalder du det musik? Her skal du høre musik:

/fixede lige dit link.

Ikke lige min type sang - hvad end min type så er

Smedning om en halv time! Og så har jeg været sjov fra morgenstunden af. Gad vide, om I gætter, hvad jeg har gjort.

B3: Upper body

Forfærdelig god morgentræning i forfærdeligt godt selskab. Ankom fem minutter i ni, hvor KFB, Squatmayn, IdaPigen, B og CJ allerede var i gang. Efter min lyn-opvarmning var der +15 mennesker. Whoa

Warm up
10 minutters cykling, 11-15, 4.8km
Lidt foam roll og FMS

P10 T2020 (1010)
A1) 1 1/2 DB incline BP
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg

P75 T3010
A2) Ring pull ups
4
4 - så brokkede albuen sig lidt, så var konservativ og skiftede:
A2) NG pull downs
4x87
4x87
4x87
4x87
4x87
4x87
4x87
4x87

P10 T3010
B1) DB BP
12x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg
Kørte virkelig godt med god kontakt

P75 T3012
B2) Cable pulley rows
12x59.3
12x59.3
12x59.3
12x59.3
Sidste sæt var ukoncentreret og noget hø

P10 T2020
C1) Cable flyes
12x13.75
10x13.75
10x13.75
8x13.75
Av

P75 TX031
C2) Handle push ups
9
4+3
4+2
5+1

P45 T3012
D) Face pulls
15x13.25
15x13.25

E) Cykling okkluderet
10 intervaller á 30 sekunder, 10 sekunders pause
Så rystede jeg over hele kroppen og lå på gulvet i 5-10 minutter og havde det skidt

Tid: 9.00 - 10.50

Skøn måde at starte dagen ud på! Dejlige mennesker til stede. Nu vil jeg ned og shoppe i byen og så til julefrokost. Første omgang alkohol siden Amsterdam-turen i august #frygterforimorgen

Min nabo spiller panfløjte igen #jegharlysttilatslåhendeihjel

Derfor spiller jeg høj muskel-trance.

Du sku blevet stor! Flot fremgang fra newcomers.

Houd skrev:Du sku blevet stor! Flot fremgang fra newcomers.

Tak, Houd

Lige kommet hjem fra en, efter forholdene, utrolig stille julefrokost, hvor et kanonslag og et lille hul i hovedet (mit hoved) var det vildeste, der skete. 0 casualties once again.