Jussefar skrev:Jeg glæder mig til at høre om Southpaw. Jeg forventer et godt referat herfra.

Jeg er forresten en elendig filmanmelder

20/08-2015: Posterior chain (3)

Antal træninger: 176

Et meget lækkert fremmøde i dag. God musik, gode løft og good times. Good.

T3210 P180
A) Rack pull with chains
8x150kg
8x160kg
7x170kg
7x170kg

T5010 P10
B1) Lying leg curls, 1/4 top
8x68kg
6x68kg
6x68kg

T3011 P150
B2) Snatch grip BB 45 degrees back extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T2121 P60
C1) Seated calf raise
15x35kg
13x35kg
12x35kg

T3012 P60
C2) Trapbar shrugs
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Virkelig god træning. Smagte en omgang af Peter B's "GRENADE C4" (eller hvad det nu hedder), hvilket var mit første stævnemøde med koffein i 10 dage. Placebo eller ej, men det gav et godt spark bagi. Bliver nu godt at drikke kaffe igen

Ellers er der godt nok ikke meget at berette. Dagene går med at stå tidligt op, arbejde, træne, arbejde, spise og gå i seng, men weekenden bliver til gengæld begivenhedsrig. Det bliver gur.

Nååå jo. Døren stod i dag åben. Alle blev syge og måtte gå hjem.

Nu: Ris, kylling og bønner. Dat dere BB food.

22/08-2015: Torso (4)

Antal træninger: 177

Torso-træning i selskab med BetteBøf - Eliten udvandrede i protest mod mit shreddede korpus, da jeg arriverede tidligt på eftermiddagen efter at have støttet Numsen til Nordic Race.

T4010 P100
A1) 15* incline BB BP
8x72
8x74
7x77
7x78
6x80
6x80

T4010 P100
A2) Chest ups
6,5,5,5,5,4

T4010 P10
B1) DB BP
7x34, 6, 6

T3011 P90
B2) 30* incline cable flyes
5x11.25
6x10
7x8.75

T3011 P10
B3) T-bar rows
8x52.5, 8, 7

T3011 P90
B4) Wide grip cable rows
10x35, 10, 10

Hurtig omgang. Virkelig godt pump.

Efter træning fik jeg en shake, og så hyggede vi på Strøget. Det tog åbenbart for lang tid, så mit blodsukker nåede uanede dybder og jeg fik koldsved og måtte skynde mig hjem

23/08-2015: Quads (4)

Antal træninger: 178

Lækker formiddagstræning med Numsen.

T4010 P180
A) Heels elevated back squat
8x87kg
8x87kg
7x90kg
7x92kg
6x94kg
6x95kg

T6010 P10
B1) Heels elevated BB hack squat
8x26.5kg
8x26.5kg
8x26.5kg
8x26.5kg

T3030 P150
B2) Hack squat
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

T32X1 P90
C) Seated calf extension
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Numsen løb Nordic Race i går, så det brugte jeg dagens første fire timer på. Derudover var vi i Ceres Park og så BODY SLAM WRESTLING. Lol. Det var virkelig grinern og utroligt "low budget" sammenlignet med de gode gamle WCW-dage. Sjovt at opleve, men havde nok ikke selv købt billetterne, hvis jeg skulle betale

Ellers var vi en tur på Cafe Stiften og få aftensmad. Lidt nærige med kødet, men ellers rigtig lækkert.

I dag står den på Southpaw i biffen, selvom vejret godt nok indbyder lidt mere til at ligge udenfor. Ærgerligt Numsen ikke gider stranden. I aften står den bare på afslapning og gaming. Eller måske film.

24/08-2015: Guns (4)

Antal træninger: 179

Corporate 2.0 træning med BIGRUBE, ThomasNielsen og Bestmark. Det var sgu hygge nok, selvom jeg ikke lige var i hopla

T3210 P100
A1) Pin press
8x74kg
8x74kg
7x76.5kg
7x76.5kg
6x78.5kg
6x78.5kg

T4110 P100
A2) Scott curl semi-supinated
8x34.5kg
8x34.5kg
7x37kg
7x37kg
6x37.5kg
6x37.5kg

T4110 P10
B1) Decline close grip fatbar bench press w/chains
8x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg

T3011 P90
B2) Cable triceps extension supinated grip
10x21.25kg
9x21.25kg
8x21.25kg

T40X1 P10
B3) Swiss bar standing curls
8x28kg
8x28kg
7x28kg

T3010 P90
B4) 45 degrees incline DB curl 1 and 1/4 rep
10x5kg
9x5kg
7x5kg

Hurtig omgang inden klienter.

Southpaw var, som Kygo sagde, ret forudsigelig, men ellers ganske fin. 7/10. Mærkeligt at gå i biografen klokken 13 to be honest.

Efterfølgende stod den på havehygge med mine to svin og Numsen. Om aftenen så jeg Avengers: Age of Ultron. Ærgerligt Ultron var så fesen som skurk, når han er så cool i tegneserieuniverset. Oh well.

Var også noget skuffet over Avengers 2 - ærgerligt. On another note er jeg ved at læse en masse gammel Marvel fra 80erne. Det er sq god nostalgi.

Garik skrev:Corporate 2.0 træning med BIGRUBE, ThomasNielsen og Bestmark. Det var sgu hygge nok, selvom jeg ikke lige var i hopla

Du var flot i dag, Brohéme!

25/08-2015: Posterior chain (4)

Antal træninger: 180

Knap så god træning i dag, men i fremragende selskab: CJ, nogle stykker fra Eliten (aner ikke, hvem det indebærer), Suaren og RL var blandt tilskuerne. Det var hygsomt.

T3210 P180
A) Rack pulls w/chains
8x155kg + chains
8x155kg + chains
7x165kg + chains
7x169kg + chains
5x172kg + chains
5x172kg + chains
Dårligere end sidst. Øv.

T5010 P10
B1) Lying leg curls, 1 1/4
8x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg

T3011 P150
B2) 45 degrees BB snatch grip back extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T3012 P60
C1) Trap bar shrugs
8x140kg
8x140kg
8x140kg

T2121 P60
C2) Seated calf raise
15x35kg
13x35kg
10x35kg

Og så tog træningen også for lang tid, Ihh altså.

I går var jeg til ashtanga yoga med numsen. Jeg owner det shit, men det var alt for varmt i det lille, tillukkede lokale. Og ikke ret maskulint. Men sådan er det jo.

Jeg trænger efterhånden til en off-dag, men i morgen bliver inddraget, da jeg holder træningsfri fredag-søndag; jeg skal nemlig på "wellness-ophold" med Numsen. Bum bum.

dwellengers skrev:Var også noget skuffet over Avengers 2 - ærgerligt. On another note er jeg ved at læse en masse gammel Marvel fra 80erne. Det er sq god nostalgi.

Jeg har virkelig overvejet at begynde at læse tegneserier igen, men det er vist lidt for omfattende

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Corporate 2.0 træning med BIGRUBE, ThomasNielsen og Bestmark. Det var sgu hygge nok, selvom jeg ikke lige var i hopla

Du var flot i dag, Brohéme!

I lige måde

Jeg købte en samling Edderkoppen i den blå avis. Der skulle snart være en komplet samling udgivet under interpresse fra `84-`99 - Geek mode engaged. Projekt X er det næste

26/08-2015: Torso (5)

Antal træninger: 181

I dag skulle jeg have holdt off, men eftersom jeg skal på weekendophold fredag-søndag, inddrog jeg off-dagen. Derfor var jeg lidt presset to be honest.

T4010 P100
A1) 15 degrees incline BB BP
8x74kg
8x75kg
7x78kg
6x78kg
5x80kg
5x80kg
Weak sauce.

T4010 P100
A2) Chest ups
6,5,5,5,4,4

Og så DB BP, 30 degrees incline cable flyes, T-bar rows og wide pronated grip cable rows. Godt med pump på.

Godt selskab. DjingsIt i starten og senere kom så Kussefar, SUAREN og R.L.

Nu står den på arbejde derhjemme, indtil jeg har klienter klokken 15.00.

I går fik jeg masser af carb med det resultat, at jeg i dag var knap et kilo lettere. Damn you weight!

Træning i morgen klokken 9, anyone?

dwellengers skrev:Jeg købte en samling Edderkoppen i den blå avis. Der skulle snart være en komplet samling udgivet under interpresse fra `84-`99 - Geek mode engaged. Projekt X er det næste

Exciting

27/08-2015: Quads (5)

Antal træninger: 182

Træning mutters alene. Eller. Der var en masse østrogen tilstede, men ingen bros

T4010 P180
A) Heels elevated squat
8x88kg
8x88kg
7x92k
7x92kg
6x95kg
6x97kg

T6010 P10
B1) Heels elevated barbell hack squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

T3030 P150
B2) Hack squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T32X1 P90
C) Seated calf press
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Og så hjem og spise og tilbage på min pind.

Træner først igen mandag 10.30, da jeg skal til Harzen hele weekenden

31/08-2015: Torso (5)

Antal træninger: 183

Hjemvendt fra Harzen. Det var nu dejligt. Og lækkert vejr (+25 grader og solskin). Så er man klar til en uge mere.

Træningen foregik i selskab med TUNA og BigTurk. Jussefar og Huset kom efterfølgende. Tsk tsk.

T4010 P100
A1) 15 degrees incline BB BP
8x74kg
8x75kg
7x77kg
6x77kg
6x77.5kg
6x78.5kg
Weak sauce.

T4010 P100
A2) Chest ups
6,5,5,4,4,4

Og så DB BP, 30 degrees incline cable flyes, T-bar rows og wide pronated grip cable rows.

01/09-2015: Quads (5)

Antal træninger: 184

Træning mutters alene klokken 7.30. Det fungerede ikke helt for mig

T4010 P180
A) Heels elevated squat
8x87kg
8x89kg
7x91k
7x91kg
6x95kg
6x98kg

T6010 P10
B1) Heels elevated barbell hack squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x30kg

T3030 P150
B2) Hack squat
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T32X1 P90
C) Seated calf press
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Fin træning, men kunne godt mærke, at der er røget lidt i de tre dage, jeg var væk (altså neuralt). Om en uge er jeg tilbage og laver "PR's" hver træning.

Efter træning stod den på arbejde resten af dagen, og nu sidder jeg og nyder min aftensmad og gør klar til en omgang Batman. Det er vist snart gennemført, hvilket er ret heldigt, da jeg modtager Metal Gear Solid V: The Phantom Pain på mandag

I morgen træning klokken 10.30: GUNS.

Thumps up for dit indlæg om BCAA.

02/09-2015: Guns (5)

Antal træninger: 185

Igår trænede jeg køller i selskab med Katouler. Og var awesome og shredded.

Om aftenen så jeg "Krigen" sammen med Numsen.

Om en time træner jeg bagkæde.

Garik skrev:01/09-2015: Quads (5)

Efter træning stod den på arbejde resten af dagen, og nu sidder jeg og nyder min aftensmad og gør klar til en omgang Batman. Det er vist snart gennemført, hvilket er ret heldigt, da jeg modtager Metal Gear Solid V: The Phantom Pain på mandag

Kan så hilse og fortælle du allerede kan begynde at glæde dig, det er simpelthen en perle det har endda skubbet mit Witcher 3 spillen lidt ud på sidelinjen, hvilket der immervæk skal "lidt" til

03/09-2015: Posterior chain (5)

Antal træninger: 186

Lækker træning i selskab med Huset, TuneBeast og Jussefar.

T3210 P180
A1) Rack pulls w/chains w/shrug
8x160kg
8x160kg
7x165kg
7x165kg
6x170kg
6x172.5kg

T5010 P10
B1) Lying leg curls 1 1/4
8x69kg
6x69kg
6x69kg
3x69kg

T3011 P150
B2) BB snatch grip 45 degrees back extension
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Og så lidt læg.

Gider ikke logge det store for tiden. Ved faktisk ikke, hvad jeg skal skrive. Der sker for lidt i mit liv, men det ændrer sig i løbet af de næste par måneder #BIGTEASE

FreshLifter skrev:

Garik skrev:01/09-2015: Quads (5)

Efter træning stod den på arbejde resten af dagen, og nu sidder jeg og nyder min aftensmad og gør klar til en omgang Batman. Det er vist snart gennemført, hvilket er ret heldigt, da jeg modtager Metal Gear Solid V: The Phantom Pain på mandag

Kan så hilse og fortælle du allerede kan begynde at glæde dig, det er simpelthen en perle det har endda skubbet mit Witcher 3 spillen lidt ud på sidelinjen, hvilket der immervæk skal "lidt" til

Glæder mig også rigtig meget. Skal have gennemført Batman og så lige se tre-fem timers cutscenes fra Metal Gear Solid: Peace Walker og Ground Zeroes (fordi jeg ganske enkelt ikke kan opdrive det i DK), så jeg er up-to-date med historien omhandlende Phantom Pain.

Træning 8.30 i morgen og affyring om aftenen. Yeeehaaaa!

Jeg tror, du har ret mht. min numse. Jeg må arbejde på min numse. Måske vi kan arbejde på den i aften

04/09-2015: Torso (6)

Antal træninger: 187

Hurtig træning i selskab med Tuna, Suaren og Th0mas til sidst.

T4010 P100
A1) 15 degrees incline BB BP
8x75kg
8x76kg
7x78kg
7x78kg

T4010 P100
A2) Chest ups
6
5
4
4

T4010 P10
B1) DB BP
8x34.5kg
6x34.5kg

T3011 P90
B2) 30 degrees cable flyes
10x8.75kg
10x8.75kg

T3011 P10
B3) T-bar rows
8x55kg
8x55kg

T3011 P90
B4) Cable rows, wide pronated grip
10x42kg
10x44kg

Jussefar skrev:Jeg tror, du har ret mht. min numse. Jeg må arbejde på min numse. Måske vi kan arbejde på den i aften

Hvis du kan tage dig sammen, skal jeg gerne kigge på din røv

Assault skrev:Thumps up for dit indlæg om BCAA.

Mange tak

05/09-2015: Quads (6)

Antal træninger: 187

Meget omtåget omgang quads efter en ganske hæderlig omgang affyring i går. Jeg har sjældent været så fuld og skidt tilpas

T4010 P180
A) Heels elevated back squat
8x90kg
8x90kg
7x92.5kg
7x95kg

T6010 P10
B1) Heels elevated BB hack squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg

T3030 P150
B2) Hack squat
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Og så lidt læg.

Garik skrev:I går var jeg til ashtanga yoga med numsen. Jeg owner det shit, men det var alt for varmt i det lille, tillukkede lokale. Og ikke ret maskulint. Men sådan er det jo.

Jeg trænger efterhånden til en off-dag, men i morgen bliver inddraget, da jeg holder træningsfri fredag-søndag; jeg skal nemlig på "wellness-ophold" med Numsen. Bum bum.

Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

Hope skrev:

Garik skrev:I går var jeg til ashtanga yoga med numsen. Jeg owner det shit, men det var alt for varmt i det lille, tillukkede lokale. Og ikke ret maskulint. Men sådan er det jo.

Jeg trænger efterhånden til en off-dag, men i morgen bliver inddraget, da jeg holder træningsfri fredag-søndag; jeg skal nemlig på "wellness-ophold" med Numsen. Bum bum.

Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

Det er da et kompliment?

06/09-2015: Guns (6)

Antal træninger: 188

Kedelig omgang uden det helt store selskab før til sidst. Her kom til gengæld Granitmanden, NUmsenMaleEdition, Ma(d)ss, Kygo og Tunen.

Det blev til lidt PR's til køller og skuldre. Senere gik jeg en halv time udenfor. Weekendens udskejelser (druk + familiefødselsdag) har sat sine spor, men om et par dage er det back to normal.

Derudover har jeg spillet en del MGS: The Phantom Pain (fik endelig gennemført Batmans main story i torsdags). Herligt spil. Red Dead Redemption i en mere nutidig og højteknologisk setting. Om end selve historien ikke liiige har fanget mig endnu, som i de tidligere spil, er jeg overbevist om, at den nok skal nå det.

I morgen kan jeg sove længe: 5.30 ringer vækkeuret. Sådan.

Hope skrev:

Garik skrev:I går var jeg til ashtanga yoga med numsen. Jeg owner det shit, men det var alt for varmt i det lille, tillukkede lokale. Og ikke ret maskulint. Men sådan er det jo.

Jeg trænger efterhånden til en off-dag, men i morgen bliver inddraget, da jeg holder træningsfri fredag-søndag; jeg skal nemlig på "wellness-ophold" med Numsen. Bum bum.

Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

Hun er ikke blevet spurgt Spøg til side: Hun tager det faktisk som et kompliment. Fordi jeg altid har kaldt hende det

Hope skrev:Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

Det svarer til hvis den kvindelige del af et kærestepar siger: "Kanonerne og jeg var ude at gå tur".

Hope skrev:

Garik skrev:I går var jeg til ashtanga yoga med numsen. Jeg owner det shit, men det var alt for varmt i det lille, tillukkede lokale. Og ikke ret maskulint. Men sådan er det jo.

Jeg trænger efterhånden til en off-dag, men i morgen bliver inddraget, da jeg holder træningsfri fredag-søndag; jeg skal nemlig på "wellness-ophold" med Numsen. Bum bum.

Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

LIHESTILLING!!1111

07/09-2015: Posterior chain (6)

Antal træninger: 188

Dejlig træning i selskab med Jussefar. MadsWrang kom midtvejs

T3210 P180
A) Rack pulls w/chains
8x165kg
8x165kg
7x170kg
7x170kg
+kæderne

T50X0 P10
B1) 1 1/4 lying leg curls
8x70.3kg
6x70.3kg
5x70.3kg

T3011 P150
B2) BB snatch grip 45 degrees back extension
8x75kg
8x75kg
8x75kg

T2121 P90
C) Seated calf raise
15x35kg
12x35kg
10x35kg

Fin træning, men jeg kan virkelig godt mærke, at jeg har trænet 8 dage i streg nu. So much for den hvile, jeg fik i Harzen I morgen er det off, hvilket jeg er overbevist om, bliver godt til mig, da jeg også i denne uge har super travlt.

Nu vil jeg læse lidt og spille MGS: The Phantom Pain, mens NUMSEN er til YOGA.

09/09-2015: Torso (1)

Antal træninger: 189

Ny fase med fokus på høj intensitet og mange, lange pauser. Gaaaab.

Lavede en 100kg og en 105'er i BB bench press med laaaangsom excentrisk og så en masse svage pull ups med supineret greb.

Derudover lidt trap 3 og ekstern rotation. That's it.

Kygo var der og Jusse fjollede rundt, men ellers et PG tømt for bros Håber fremmødet er bedre til quadpocalypse i morgen 10.30: Ni sæt front squat + lidt rear foot elevated split squat er, hvad der skal ske. Damn straight.

Jeg har lige lavet et mini batch proteinbarer til Numsen, som hun kan få med på arbejde imorgen. Hun glemmer nogle at spise. Det kan vi ikke have.

10/09-2015: Quads (1)

Antal træninger: 190

Fin træning i selskab med KATOULER, Kygo og CJ. DjingsIt kom daskende alt for sent. Næsten samme tid som SUAREN.

T6010 P180
A) Front squat
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x75kg
2x85kg
1x95kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Der bliver nok ikke lavet PR's med det her tempo, men det blev da hæderligt til sidst (tempoet taget i betragtning)

T3110 P150
B) DB rear foot elevated split squat
8x13.5kg
8x15kg
8x16kg
8x16kg

Og det var det. En lille times tid tog det - primært fordi jeg snakkede lidt for meget. Nu ryster mine quads faktisk. Weird.

To klienter mere og så er det fyraften, indtil Numsen får gæster. Så er man på igen. My God jeg trænger til ferie. Men først til december. Først til december.

Garik skrev:T6010 P180
A) Front squat
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x75kg
2x85kg
1x95kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Der bliver nok ikke lavet PR's med det her tempo, men det blev da hæderligt til sidst (tempoet taget i betragtning)

1x100kg i Front Squat med 6 sek excentrisk og i 9. sæt ville jeg kalde insane. Fandme stærkt!