Her er min kostplan

Jeg træner 6 dage i ugen + cykler derind, der er 7 km hver vej. Når jeg ikke træner laver jeg ikke så meget her i sommeren. Jeg synes bare jeg pakker mere fedt på end muskelmasse. Har jeg misforstået noget?

Du får dælme meget fedt, gør du ikke??

MChristensen skrev:Du får dælme meget fedt, gør du ikke??

ehmm 24% ??? Det sgu da ik meget?

4000kcal er sygt meget, no wonder du pakker fedt. Der er heller ikke mange grøntsager eller frugt i din kost. læg dig omkring eller lige over dit ligevægts indtag hvis du ikke ligefrem har flere års trænings erfaring.

Personligt ville jeg nedjustere carbs og måske forsøge at ramme 30% fedt, resten i protein. Men ellers ser det fornuftigt ud (gør det jo så også alligevel ).

Nu skal man jo altså ikke blive fedtskræk.. det anbefales jo at spise op mod 30% af total energi. Når det så er sagt, spiser du relativt lidt umættet fedt, hvilket er det sunde - som bliver omdannet til HDL-kolesterol, hvilket er sundt, og mindsker antal af LDL-kolesterol, som bliver dannet af det mættede.

Umiddelbart vil jeg mene at du skal spise mindre mættet, eller ihvertfald væsentlig mere umættet.

EDIT: Mig der ikke lige har styr på hvad der indholder umættet / mættet fedt - umiddelbart får du omkring 50-55g umættet, og det resterende er så mættet - dvs. fin fordeling, såfremt du ikke har forhøjet triglycerid / LDL-kolesterol, men det har sikkert ikke fået målt.

colossus skrev:4000kcal er sygt meget, no wonder du pakker fedt. Der er heller ikke mange grøntsager eller frugt i din kost. læg dig omkring eller lige over dit ligevægts indtag hvis du ikke ligefrem har flere års trænings erfaring.

Har lige rettet den til den rigtige kostplan

Overvej at indføre lidt flere grøntsager/frugt i din kostplan - det mangler der

Sorry stjæler lige topic i 2 sek. - Mest et spørgsmål til Garik, du siger 30% fedt - kan du nævne nogle gode "sunde, fedtkilder", udover nødder?

hanzilicious skrev:Sorry stjæler lige topic i 2 sek. - Mest et spørgsmål til Garik, du siger 30% fedt - kan du nævne nogle gode "sunde, fedtkilder", udover nødder?

Altså nu er jeg jo ikke selv bange for animalsk fedt, æg etc., så kan da lige skrive, hvad mine 40%/100g fedt (som jeg indtager i dag), kommer til at bestå af:
- Avocado
- Kylling (lidt er der jo i)
- Mandler
- Æg
- Oksekød (3-7%) + lidt smør til stegning
- Torskerogn
- Udo's Choice

Så altså: Kød, fisk, olier, nødder, avocado og æg er vel mine primære fedtkilder

Garik skrev:

hanzilicious skrev:Sorry stjæler lige topic i 2 sek. - Mest et spørgsmål til Garik, du siger 30% fedt - kan du nævne nogle gode "sunde, fedtkilder", udover nødder?

Altså nu er jeg jo ikke selv bange for animalsk fedt, æg etc., så kan da lige skrive, hvad mine 40%/100g fedt (som jeg indtager i dag), kommer til at bestå af:
- Avocado
- Kylling (lidt er der jo i)
- Mandler
- Æg
- Oksekød (3-7%) + lidt smør til stegning
- Torskerogn
- Udo's Choice

Så altså: Kød, fisk, olier, nødder, avocado og æg er vel mine primære fedtkilder

hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Garik skrev:

hanzilicious skrev:Sorry stjæler lige topic i 2 sek. - Mest et spørgsmål til Garik, du siger 30% fedt - kan du nævne nogle gode "sunde, fedtkilder", udover nødder?

Altså nu er jeg jo ikke selv bange for animalsk fedt, æg etc., så kan da lige skrive, hvad mine 40%/100g fedt (som jeg indtager i dag), kommer til at bestå af:
- Avocado
- Kylling (lidt er der jo i)
- Mandler
- Æg
- Oksekød (3-7%) + lidt smør til stegning
- Torskerogn
- Udo's Choice

Så altså: Kød, fisk, olier, nødder, avocado og æg er vel mine primære fedtkilder

Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

hanzilicious skrev:

Garik skrev:

hanzilicious skrev:Sorry stjæler lige topic i 2 sek. - Mest et spørgsmål til Garik, du siger 30% fedt - kan du nævne nogle gode "sunde, fedtkilder", udover nødder?

Altså nu er jeg jo ikke selv bange for animalsk fedt, æg etc., så kan da lige skrive, hvad mine 40%/100g fedt (som jeg indtager i dag), kommer til at bestå af:
- Avocado
- Kylling (lidt er der jo i)
- Mandler
- Æg
- Oksekød (3-7%) + lidt smør til stegning
- Torskerogn
- Udo's Choice

Så altså: Kød, fisk, olier, nødder, avocado og æg er vel mine primære fedtkilder

Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

hørfrøolie er bedre. Eller prøv noget peanutbutter - det er også sundt.

Smaaguns skrev:hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Det med æg er bro-science. Spis du bare en masse æg:
http://slettet af admin.dk/aeg-og-kolestero ... lige-1780/
http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... aeg-ihjel/

hanzilicious skrev:Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

Nej, i dag smed jeg bare lige en avocado i min salat. Kan også være jeg upper mit indtag af mandler, spiser en dåse makrel eller får lidt federe kød. Det varierer

Æg er altid med blommen, medmindre jeg bager pandekager eller andet, hvor det er hviden, der skal bruges. Jeg er ikke forskrækket for æg. Indtager vel mellem 4-14 æg i ugen alt afhængig af lyst og temperament. I aften spiser jeg tre til aftensmad.

Forresten spiser jeg også voldsomt meget peanutbutter og olivenolie.

Garik skrev:

Smaaguns skrev:hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Det med æg er bro-science. Spis du bare en masse æg:
http://slettet af admin.dk/aeg-og-kolestero ... lige-1780/
http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... aeg-ihjel/

hanzilicious skrev:Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

Nej, i dag smed jeg bare lige en avocado i min salat. Kan også være jeg upper mit indtag af mandler, spiser en dåse makrel eller får lidt federe kød. Det varierer

Æg er altid med blommen, medmindre jeg bager pandekager eller andet, hvor det er hviden, der skal bruges. Jeg er ikke forskrækket for æg. Indtager vel mellem 4-14 æg i ugen alt afhængig af lyst og temperament. I aften spiser jeg tre til aftensmad.

Forresten spiser jeg også voldsomt meget peanutbutter og olivenolie.

åhh true - Jeg havde faktisk bare glemt hvordan fakta var helt præcist. Men jeg mener hvis du tager hviden rå eller sådan noget hindrer den for optagelse af noget protein eller sådan noget *burde være bedre til at gemme links når jeg lsæer om det*

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Smaaguns skrev:

Garik skrev:

Smaaguns skrev:hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Det med æg er bro-science. Spis du bare en masse æg:
http://slettet af admin.dk/aeg-og-kolestero ... lige-1780/
http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... aeg-ihjel/

hanzilicious skrev:Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

Nej, i dag smed jeg bare lige en avocado i min salat. Kan også være jeg upper mit indtag af mandler, spiser en dåse makrel eller får lidt federe kød. Det varierer

Æg er altid med blommen, medmindre jeg bager pandekager eller andet, hvor det er hviden, der skal bruges. Jeg er ikke forskrækket for æg. Indtager vel mellem 4-14 æg i ugen alt afhængig af lyst og temperament. I aften spiser jeg tre til aftensmad.

Forresten spiser jeg også voldsomt meget peanutbutter og olivenolie.

åhh true - Jeg havde faktisk bare glemt hvordan fakta var helt præcist. Men jeg mener hvis du tager hviden rå eller sådan noget hindrer den for optagelse af noget protein eller sådan noget *burde være bedre til at gemme links når jeg lsæer om det*

Hvorfor er det egentlig du skriver når du selv godt ved at du ikke kan tilføre tråden noget nyttefuldt information og viden?
havde glemt, ved ikke og nåja det var ikke sådan det var og mener. Hvorfor lader du ikke være med at skrive hvis du ikke er sikker på at det du skriver faktisk er rigtigt og du ikke bare kaster omkring dig med mundlort.
du burde ikke, som du skriver være bedre til at gemme links, du burde være bedre til at forstå at fordi man har læst en tekst en enkelt gang om et givent emne behøves man ikke prøve at fremstå som en klog og kompetent person på emnet.

Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Altså jeg er 22 år, vejer ~90 kg og er 180 høj.. her i sommerferien træner jeg 6 gange i ugen + cykler de 12-13 km 6 dage i ugen.. ellers laver jeg ikke så meget fysisk

mikkel_baech skrev:

Smaaguns skrev:

Garik skrev:

Smaaguns skrev:hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Det med æg er bro-science. Spis du bare en masse æg:
http://slettet af admin.dk/aeg-og-kolestero ... lige-1780/
http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... aeg-ihjel/

hanzilicious skrev:Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

Nej, i dag smed jeg bare lige en avocado i min salat. Kan også være jeg upper mit indtag af mandler, spiser en dåse makrel eller får lidt federe kød. Det varierer

Æg er altid med blommen, medmindre jeg bager pandekager eller andet, hvor det er hviden, der skal bruges. Jeg er ikke forskrækket for æg. Indtager vel mellem 4-14 æg i ugen alt afhængig af lyst og temperament. I aften spiser jeg tre til aftensmad.

Forresten spiser jeg også voldsomt meget peanutbutter og olivenolie.

åhh true - Jeg havde faktisk bare glemt hvordan fakta var helt præcist. Men jeg mener hvis du tager hviden rå eller sådan noget hindrer den for optagelse af noget protein eller sådan noget *burde være bedre til at gemme links når jeg lsæer om det*

Hvorfor er det egentlig du skriver når du selv godt ved at du ikke kan tilføre tråden noget nyttefuldt information og viden?
havde glemt, ved ikke og nåja det var ikke sådan det var og mener. Hvorfor lader du ikke være med at skrive hvis du ikke er sikker på at det du skriver faktisk er rigtigt og du ikke bare kaster omkring dig med mundlort.
du burde ikke, som du skriver være bedre til at gemme links, du burde være bedre til at forstå at fordi man har læst en tekst en enkelt gang om et givent emne behøves man ikke prøve at fremstå som en klog og kompetent person på emnet.

Få dig en uddannelse.

mikkel_baech skrev:

Smaaguns skrev:

Garik skrev:

Smaaguns skrev:hørfrøolie, avocado, alle slags nødder gerne usaltet.

Æg skal man helst ikke få for meget af da det øger dit kolerestol tal. - Jeg får i hvert fald rigeligt umættet fedt igennem de 3 øverste. Derudover findes der langt mere Omega 3 og 6 i makreal og tun end der gør i de der lorte piller.

Det med æg er bro-science. Spis du bare en masse æg:
http://slettet af admin.dk/aeg-og-kolestero ... lige-1780/
http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... aeg-ihjel/

hanzilicious skrev:Spiser du en hel avocado dagligt?
Dine æg, er det med blommen eller uden - hvis det med blommen hvor mange spiser du ugentligt?
Udo's Choice er en al for dyr kilde til mit budget, så her ville jeg vælge rapsolie..

Nej, i dag smed jeg bare lige en avocado i min salat. Kan også være jeg upper mit indtag af mandler, spiser en dåse makrel eller får lidt federe kød. Det varierer

Æg er altid med blommen, medmindre jeg bager pandekager eller andet, hvor det er hviden, der skal bruges. Jeg er ikke forskrækket for æg. Indtager vel mellem 4-14 æg i ugen alt afhængig af lyst og temperament. I aften spiser jeg tre til aftensmad.

Forresten spiser jeg også voldsomt meget peanutbutter og olivenolie.

åhh true - Jeg havde faktisk bare glemt hvordan fakta var helt præcist. Men jeg mener hvis du tager hviden rå eller sådan noget hindrer den for optagelse af noget protein eller sådan noget *burde være bedre til at gemme links når jeg lsæer om det*

Hvorfor er det egentlig du skriver når du selv godt ved at du ikke kan tilføre tråden noget nyttefuldt information og viden?
havde glemt, ved ikke og nåja det var ikke sådan det var og mener. Hvorfor lader du ikke være med at skrive hvis du ikke er sikker på at det du skriver faktisk er rigtigt og du ikke bare kaster omkring dig med mundlort.
du burde ikke, som du skriver være bedre til at gemme links, du burde være bedre til at forstå at fordi man har læst en tekst en enkelt gang om et givent emne behøves man ikke prøve at fremstå som en klog og kompetent person på emnet.

1. Det tilladt at tage fejl
2. Du har også taget fejl før
3. Der er ytringsfrihed
4. Burde du ikke selv holde din kæft? Klaphat

Knaegt skrev:

Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Altså jeg er 22 år, vejer ~90 kg og er 180 høj.. her i sommerferien træner jeg 6 gange i ugen + cykler de 12-13 km 6 dage i ugen.. ellers laver jeg ikke så meget fysisk

Prøv at smid det ind i http://kalorieberegner.dk/


..du skal dog nok sætte det lidt højere, da du jo får cyklet en del