Jeg kan se i det fitnesscenter jeg træner i, at der er nogle der bruger stepbænke når de træner dødløft, hvad er formålet med det? Jeg er ca. 190 cm og ved ikke om jeg bør går over til at bruge stepbænke fra normalt dødløft?

Har overvejet at købe straps til dødløft, da jeg føler jeg mister grebet når jeg når 100+ og kun kan tage 4-5-6 reps. Hvilke fordele/ulemper er der ved straps, og ville det være en god ide for mig?

Altså bruger de stepbænke under stangen, for at hæve stangen og formindske ROM - eller bruger de stepbænke, som de står på, for at øge ROM?

Jeg er selv nødsaget til at bruge straps i dødløft, da mit greb (pga. tilsyneladende små svedige hænder ) ikke kan holde ordentligt om stangen, når jeg kører tungt i dødløft. Sådan som jeg ser det, er problemet ved at bruge straps, at man ikke nødvendigvis får afhjulpet sit greb-problem. Men det kan være svært at undgå straps, hvis man ikke må bruge magnesium.

Hvis du virkelig skal bruge straps til DL, ville jeg nok råde dig til at undgå straps så meget som muligt i alle andre øvelser, og eventuelt smide en øvelse ind for at styrke grebsstyrken

Jeg bruger selv straps engang imellem, når jeg ikke kan holde mere. Jeg vil hellere bruge straps også løfte ordentligt end ikke at bruge straps og så blive nødt til at holde et kort pause i løftet hver 3. rep for at få et ordentligt greb igen.

Straps er selvfølgelig noget som man kun skal bruge, hvis der ikke er andre muligheder, for det svækker din naturlige grebstyrke. Derfor skal det kun bruges når det er nødvendigt imo

Jeg vil til enhver tid anbefale dig, at bruge straps og dobbelt overhånds greb, frem for krydsgreb i dødløft, dette er selvsagt forudsat at du ikke dyrker styrkeløft.

Du får stadig styrket dit greb, ved brugen af straps, det er selvfølgelig ikke i samme omfang som uden, men stimulansen er der.

Equus skrev:Jeg vil til enhver tid anbefale dig, at bruge straps og dobbelt overhånds greb, frem for krydsgreb i dødløft, dette er selvsagt forudsat at du ikke dyrker styrkeløft.

Af ren uvidenhed - hvorfor?

RonniLarsen skrev:

Equus skrev:Jeg vil til enhver tid anbefale dig, at bruge straps og dobbelt overhånds greb, frem for krydsgreb i dødløft, dette er selvsagt forudsat at du ikke dyrker styrkeløft.

Af ren uvidenhed - hvorfor?

Der er ingen grund til at risikere skader, ved bevist at vride i kroppen med stor belastning. Dernæst sker langt de fleste biceps tears ved tunge dødløft med krydsgreb.

Inden folk panikker alt for meget, så vil jeg lige nævne, at muskeloverrivninger næsten kun er noget man ser blandt krudtere - og under alle omstændigheder kun ved meget tunge belastninger.

Så der er altså ikke nogen grund til at blive forskrækket selvom du bruger krydsgreb til at løfte dine 150kg..

- Just my two cents.

alfross skrev:Inden folk panikker alt for meget, så vil jeg lige nævne, at muskeloverrivninger næsten kun er noget man ser blandt krudtere - og under alle omstændigheder kun ved meget tunge belastninger.

Så der er altså ikke nogen grund til at blive forskrækket selvom du bruger krydsgreb til at løfte dine 150kg..

- Just my two cents.

sandt, men derfor er der stadig ingen grund til at løbe risikoen, hvis man ikke skal bruge det til andet end at bygge bagkæden

Equus skrev:

RonniLarsen skrev:

Equus skrev:Jeg vil til enhver tid anbefale dig, at bruge straps og dobbelt overhånds greb, frem for krydsgreb i dødløft, dette er selvsagt forudsat at du ikke dyrker styrkeløft.

Af ren uvidenhed - hvorfor?

Der er ingen grund til at risikere skader, ved bevist at vride i kroppen med stor belastning. Dernæst sker langt de fleste biceps tears ved tunge dødløft med krydsgreb.

[youtube]http://www.utube.com/watch?v=Ls9EygRn_3c[/youtube]

[youtube]http://www.utube.com/watch?v=OCxy7hpqSnQ[/youtube]

Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

[quote="flamingopikken"]Altså bruger de stepbænke under stangen, for at hæve stangen og formindske ROM - eller bruger de stepbænke, som de står på, for at øge ROM?

Jeg er selv nødsaget til at bruge straps i dødløft, da mit greb (pga. tilsyneladende små svedige hænder ) ikke kan holde ordentligt om stangen, når jeg kører tungt i dødløft. Sådan som jeg ser det, er problemet ved at bruge straps, at man ikke nødvendigvis får afhjulpet sit greb-problem. Men det kan være svært at undgå straps, hvis man ikke må bruge magnesium.

Hvis du virkelig skal bruge straps til DL, ville jeg nok råde dig til at undgå straps så meget som muligt i alle andre øvelser, og eventuelt smide en øvelse ind for at styrke grebsstyrken [/quote]

De sætter dem under stangen. Hvad vil ROM sige? Jeg troede mere det var noget man gjorde pga. ens højde

Mht straps, hvis det er fordi stangen er ved at smutte, giver det så ikke mere mening at anskaffe et par gode handsker? Det har jeg overvejet under alle omstændigheder, ikke fordi jeg løfter pissetungt i dødløft (endnu ), men fordi mine hænder bliver smadret af det, og jeg er træt af altid at have ondt i håndfladerne.

Det hjælper naturligvis ikke på grebstyrken som sådan, men måske lidt alligevel fordi man ikke skal kæmpe med at holde friktion samtidig med at man holder grebet.

K.

ROM er et akronym for Range Of Motion. Det betyder hvor stort dit bevægeudslag er i en øvelse.

Hvis du stiller en bænk under stangen i dødløft, vil din bevægelse blive mindre, ergo mindre ROM.

Hvis du træner i Fitnessworld, kan det være derfor. De bruger Technogym-vægte som er lidt mindre end de gængse Eleiko-skiver (6,7 cm i diameter mener jeg det er). Derfor kan det være lidt svært at løfte lige så meget. Specielt, som du påpeger, hvis man er meget høj.

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

For at komme problemet med de svedige hænder under dødløft til livs, så bruger jeg simpelthen bare et stykke af det papir der hænger i automaterne til hver hånd... Det gør at mine hænder ikke glider, måtte førhen bruge straps når jeg rundede 100 kg, men nu kører jeg op til 130 med blot to stykker papir, det er dog kun ved 6+ reps..

Jeg synes helt klart du skal vente alt hvad du kan med at bruge straps..

Fandt lige en af mine egne...

Du kan lige ane her i starten af den meget dårligt optagede video, papiret rundt om stangen ved min hånd =)

Selleri skrev:For at komme problemet med de svedige hænder under dødløft til livs, så bruger jeg simpelthen bare et stykke af det papir der hænger i automaterne til hver hånd... Det gør at mine hænder ikke glider, måtte førhen bruge straps når jeg rundede 100 kg, men nu kører jeg op til 130 med blot to stykker papir, det er dog kun ved 6+ reps..

Jeg synes helt klart du skal vente alt hvad du kan med at bruge straps..

skal da helt sikkert prøves!
OH el. kryds ?

HuggyBear skrev:

Selleri skrev:For at komme problemet med de svedige hænder under dødløft til livs, så bruger jeg simpelthen bare et stykke af det papir der hænger i automaterne til hver hånd... Det gør at mine hænder ikke glider, måtte førhen bruge straps når jeg rundede 100 kg, men nu kører jeg op til 130 med blot to stykker papir, det er dog kun ved 6+ reps..

Jeg synes helt klart du skal vente alt hvad du kan med at bruge straps..

skal da helt sikkert prøves!
OH el. kryds ?

Jeg bruger kryds
- og skifter naturligvis position for hvert sæt

Hvis man problemer med at stangen smutter pga af svedige hænder har jeg fundet ud af, at hvis man vikler en engangsvaskeklud (sådan nogen skum nogen) om stangen opnås et langt bedre greb. Prøv det - det er stort set lige så effektivt som magnesium!

Malke skrev:

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

av av av , bare tanken!!
- jeg har aldrig selv lavet dødløft, ikke fordi jeg er bange for det, men bare fordi jeg ikke kan finde ud af det :-D !

Philiph skrev:

Malke skrev:

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

av av av , bare tanken!!
- jeg har aldrig selv lavet dødløft, ikke fordi jeg er bange for det, men bare fordi jeg ikke kan finde ud af det :-D !

Som en der lige er startet med dødløft kan jeg kun sige spring ud i det. Det er sg ikke så svært, men det er godt at have et par spejle så du kan se om du holder ryggen rigtigt - så vidt jeg forstår er det umiddelbart vigtigste at du holder svajet i ryggen så meget som muligt, så du ikke skader ryggen. Jeg har det problem at jeg ikke KAN svaje meget i ryggen, men det går alligevel - må se hvad der sker når jeg kommer længere op i vægt, lige nu er der kun små 80kg på stangen.

K.

wireframed skrev:

Philiph skrev:

Malke skrev:

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

av av av , bare tanken!!
- jeg har aldrig selv lavet dødløft, ikke fordi jeg er bange for det, men bare fordi jeg ikke kan finde ud af det :-D !

Som en der lige er startet med dødløft kan jeg kun sige spring ud i det. Det er sg ikke så svært, men det er godt at have et par spejle så du kan se om du holder ryggen rigtigt - så vidt jeg forstår er det umiddelbart vigtigste at du holder svajet i ryggen så meget som muligt, så du ikke skader ryggen. Jeg har det problem at jeg ikke KAN svaje meget i ryggen, men det går alligevel - må se hvad der sker når jeg kommer længere op i vægt, lige nu er der kun små 80kg på stangen.

K.

Ja okay, har også fået afvide et par gange efter hånden, fx er bnaz, at jeg skal prøve det, men løfter med ryggen, og det gør herre nas

Er det ikke måske et spørgsmål om at nedjustere vægten, både for at træne nye stabilisator muskler op, men også for at holde formen?

Det kan godt være træls at starte dødløft med halvdelen af ens bænkpres vægt, men hvis det er hvad der skal til at for at arbejde sig op, så må man jo starte der.

Kender det selv eftersom jeg har måttet holde pause med squats i et stykke tid, og for nyligt er startet op igen, og jeg squatter sg mindre end jeg bænker, der er rimeligt girlie.

L.

wireframed skrev:Er det ikke måske et spørgsmål om at nedjustere vægten, både for at træne nye stabilisator muskler op, men også for at holde formen?

Det kan godt være træls at starte dødløft med halvdelen af ens bænkpres vægt, men hvis det er hvad der skal til at for at arbejde sig op, så må man jo starte der.

Kender det selv eftersom jeg har måttet holde pause med squats i et stykke tid, og for nyligt er startet op igen, og jeg squatter sg mindre end jeg bænker, der er rimeligt girlie.

L.

Jo, det har du sikkert ret i, det er bare lige et spørgsmål om at tage sig sammen til det, og så bare komme ind i rutinen hvor man sætter DL på sit træningsprogram
Ja jeg squater også mindre end hvad jeg bænker

Malke skrev:

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

Ik i dødløft da?

wireframed skrev:

Philiph skrev:

Malke skrev:

RonniLarsen skrev:Ouch...
Hvilke andre former for tears kan man risikere at komme ud for

Pec tears my biggest fear!!!!

av av av , bare tanken!!
- jeg har aldrig selv lavet dødløft, ikke fordi jeg er bange for det, men bare fordi jeg ikke kan finde ud af det :-D !

Som en der lige er startet med dødløft kan jeg kun sige spring ud i det. Det er sg ikke så svært, men det er godt at have et par spejle så du kan se om du holder ryggen rigtigt - så vidt jeg forstår er det umiddelbart vigtigste at du holder svajet i ryggen så meget som muligt, så du ikke skader ryggen. Jeg har det problem at jeg ikke KAN svaje meget i ryggen, men det går alligevel - må se hvad der sker når jeg kommer længere op i vægt, lige nu er der kun små 80kg på stangen.

K.

Øhh holder svajet? Du ska da netop IKKE holde svajet, men holde ryggen ret Well ja hvis du med svajet og at holde det så mener, at man ikke ska ændre det undervejs, så har du vel ret, såfremt man starter uden svaj i ryggen og ikke får det =)