SQ/DL video - kritik tak

10x60kg squat
http://img34.imageshack.us/i/video0003.mp4/

6x102.5kg sumo deadlift
http://img525.imageshack.us/i/video0005.mp4/

Har fået en kammerat til at filme min squat og dødløft, da jeg ofte er utrolig øm i lænden, når jeg spiller fodbold 1-2 dage efter disse øvelser. Videoerne vender desværre "forkert", men håber I har tid/lyst til at give noget kritik, så jeg kan lave øvelserne rigtigt.

vil egentlig sige at jeg syntes det ser ok ud. hvertfald et af de bedre postet videoer. dog skal du holde vægten på hælen i din squat, det har du ikke. og det kunne godt se ud som du gerne vil løfte stangen lidt væk fra kroppen i din dl, men det er meget lidt.

Thibs

Tak Thibs. Andre?

Hvorfor holder du pause efter hver rep i dødløftet?

Prøv at undgå låse knæene i oprejst position i squat.

Du løfter røven en del inden stangen bevæger sig i dødløft, så det bliver lidt stivbenet af et sumo løft at være.
Ellers synes jeg det ser ganske godt ud.

Jussefar skrev:Hvorfor holder du pause efter hver rep i dødløftet?

Prøv at undgå låse knæene i oprejst position i squat.

Fordi jeg er elendig til at få lavet et ordentligt opspænd, når jeg er nede i bundpositionen

W_I_P: Har egentlig godt lagt mærke til det, men ved ikke hvordan jeg skal komme det til livs

Du kan godt komme længere ned i din squat, og så ligge vægten mere på hældene som de andre siger. Hvis det er, kunne du så ikke filme den bagfra også?

Er det de vægte du plejer at køre med i dine workouts? - spørger kun fordi det ser relativ let ud, og det er altid lettere at have god teknik på lavere vægte

Ellers ser det umiddelbart meget godt ud - kunne dog også godt tænke mig at se dem fra en vinkel forfra...

Skal se om jeg kan få det filmet bagfra (Læs: Skal have taget mig sammen til at gøre det). Er allerede nu begyndt at køre helt i bund (længere ned end i videoen), så tror det er på plads

Mht. at få vægten på hælene, så er det uden tvivl mit største problem. Måske er det en svag core, der gør, at jeg "kipper" lidt forover til tider.

Ja, det er faktisk den vægt, jeg kører med i set. Har ikke squattet i 2 mdr. og var inden da ikke specielt hård i disciplinen

Men vil hellere køre god teknik med få kg og så arbejde mig opad

Har optaget et par nye videoer.Har kun optaget fra siden af, da jeg ikke ligefrem har en træningspartner for tiden

Gode råd til forbedring modtages med kyshånd.

6x60kg

Prøver at komme dybere. Det er vel set nummer 8 eller 9 på dagen.

8x60kg

2. workset. Kommer ikke dybt nok, men giv gerne kritik derudover

3x90kg

Er klar over den sidste rep er mildest talt elendig.

2x100kg

Nu virker de fleste af videoerne vist.

Bååmph

Nu er det ikke mit ekspertise område, men for mig ser det ud til at du bruger meget din gluts i pres fasen - meget lænde svaj.

Men hvordan du skal rette det på en sikker måde aner jeg ikke.

Hvor er du mest øm efter squat? quads eller balderne?

Sandman skrev:Nu er det ikke mit ekspertise område, men for mig ser det ud til at du bruger meget din gluts i pres fasen - meget lænde svaj.

Men hvordan du skal rette det på en sikker måde aner jeg ikke.

Hvor er du mest øm efter squat? quads eller balderne?

Kan være min ryg, der bare er sådan. Buer en smule

Klart quads. Mine glutes bliver ikke aktiveret i samme grad som quads på nogen måde. Føler jeg i hvert fald ikke

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Efter du er begyndt at køre dybere, er du også begyndt at assdroppe. Dvs. as din røv bevæger sig ind under dig. Din squat er altså tilsyneladende blevet værre siden den første video, på trods af at du kommer længere ned.

SørenDP skrev:Efter du er begyndt at køre dybere, er du også begyndt at assdroppe. Dvs. as din røv bevæger sig ind under dig. Din squat er altså tilsyneladende blevet værre siden den første video, på trods af at du kommer længere ned.

Hvordan kommer jeg det til livs? Bare ved at være opmærksom på det eller kan jeg lave assistance-øvelser for at vænne mig af med det?

Jeg har det samme problem med ass-drop grundet mine lange ben. Det skyldes i høj grad at jeg ikke "sætter mig imellem mine ben", og åbner op i hoften. Du kan prøve med mobilitets øvelser

Men ellers tror jeg det handler om teknik, og øvelse. Hvad med en lidt bredere fodstilling? Det hjalp på min squat.

SQ/DL video - kritik tak

Brugere online