Squat - dybde?

Når jeg squatter, går jeg ikke længere ned end til vandret (låret parallelt med gulvet). Hvis jeg skal squatte dybere, føler jeg ikke, at jeg har fuld kontrol/balance - formentlig pga. manglende mobilitet.

Hvad tænker I om det? Skal jeg kun lave squat i smug, så ingen ser det, indtil min mobilitet bliver bedre, eller er det ok?

Eller for at spørge på en anden måde: tænker I, at "der står endnu et fjols, der ikke kan sin teknik", hvis man laver squat til vandret? #-o

Svar endelig ærligt - jeg kan godt tåle det :wink:

Iben

Vandret er helt ok, hvis du kan så så prøv at kom bare 1 cm under parallel (vandret) så er det et godkendt squat ;)

Yees... god idé med at træne i smug!

Ligesom der er kabiner i svømmehaller pg.a. religion, burde der også være kabiner til folk med dårlig teknik i træningscentre!

Prøv og tag færre kilo på, det hjalp mig til og finde den rette teknik. Også arbejd dig op efter, det behøver ikke tage mere end 2-3 sæt og finde den rigtige mængde kilo :-) Men ellers enig, lige under vandret (og stadig knæene bag tæerne) så er det tæt på perfekt.

Oliverg skrev:Yees... god idé med at træne i smug!

Ligesom der er kabiner i svømmehaller pg.a. religion, burde der også være kabiner til folk med dårlig teknik i træningscentre!

Dårlig idé! Man skal have lidt og grine af.

Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads :wink:

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet :lol:

Iben

Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt :lol:

Active skrev:Vandret er helt ok, hvis du kan så så prøv at kom bare 1 cm under parallel (vandret) så er det et godkendt squat ;)

Og det er der en grund til at gå op i, hvis man er styrkeløfter.

Ellers bør man tilsigte et dybt og gudesmukt squat.

DonKahle skrev:Prøv og tag færre kilo på, det hjalp mig til og finde den rette teknik. Også arbejd dig op efter, det behøver ikke tage mere end 2-3 sæt og finde den rigtige mængde kilo :-) Men ellers enig, lige under vandret (og stadig knæene bag tæerne) så er det tæt på perfekt.

Er det ikke en myte at knæene ikke må komme ud over tæerne ?
det vigtigste er vel at knæ og fod holder linjen ?

Jensen.. skrev:
DonKahle skrev:Prøv og tag færre kilo på, det hjalp mig til og finde den rette teknik. Også arbejd dig op efter, det behøver ikke tage mere end 2-3 sæt og finde den rigtige mængde kilo :-) Men ellers enig, lige under vandret (og stadig knæene bag tæerne) så er det tæt på perfekt.

Er det ikke en myte at knæene ikke må komme ud over tæerne ?
det vigtigste er vel at knæ og fod holder linjen ?

Korrekt.

Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af =D>

Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af

Godt for dig champ :-({|=

Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af

Hvad er de biomekaniske betragtninger du har gjort dig der understøtter at halve squats er bedre eller ligeså gode som dybe squats?
Når nu du griner af folk der "squater" under 200 kg i sæt, tager du så også i betragtning om vedkommende har brugt samme mængder krudt - inkl. trenbolone - som du selv har?

SandyFrink skrev:
Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af

Hvad er de biomekaniske betragtninger du har gjort dig der understøtter at halve squats er bedre eller ligeså gode som dybe squats?
Når nu du griner af folk der "squater" under 200 kg i sæt, tager du så også i betragtning om vedkommende har brugt samme mængder krudt - inkl. trenbolone - som du selv har?

Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Fy skamme mig men vil nok mene at der er en forskel på halve roms vs hvor imod dit eksempel.

En god squat er en squat udført korrekt om man så er en tøs eller dreng, mand eller kvinde.

Pre Big Bang skrev:
Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Fy skamme mig men vil nok mene at der er en forskel på halve roms vs hvor imod dit eksempel.

En god squat er en squat udført korrekt om man så er en tøs eller dreng, mand eller kvinde.

Lad da være med at quote mig når det ikke er mig der snakker om udførelsen af squats.

Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Fy skamme mig men vil nok mene at der er en forskel på halve roms vs hvor imod dit eksempel.

En god squat er en squat udført korrekt om man så er en tøs eller dreng, mand eller kvinde.

Lad da være med at quote mig når det ikke er mig der snakker om udførelsen af squats.

Hehe ja okay det må jeg så give dig lidt ret i :d

Lean2000 skrev:
SandyFrink skrev:
Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af

Hvad er de biomekaniske betragtninger du har gjort dig der understøtter at halve squats er bedre eller ligeså gode som dybe squats?
Når nu du griner af folk der "squater" under 200 kg i sæt, tager du så også i betragtning om vedkommende har brugt samme mængder krudt - inkl. trenbolone - som du selv har?

Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Jeg "beskylder" dig for intet du ikke selv har indrømmet her. Du har selv skrevet i dette forum at du krudter / har krudtet den, og nærmere bestemt bl.a. med trenbolone. Mener du der er tale om en "beskyldning" når vedkommende selv har indrømmet det? Er der tale om at nogen "beskyldes"? Mener du at du opfører dig ærligt og fair når du lader som om at jeg gætter eller spekulere når sandheden er du selv har skrevet det sort på hvidt?

Det er desuden ikke en sviner at Pre Big Bang griner lidt indvendigt af folk der laver halve squats. Han grinder indvendigt - ikke synligt. De fleste der laver halve squats, fraset nybegyndere, er folk der aldrig har lært at squatte. Og folk der aldrig har lært at squatte har påfaldende tit travlt med at smide 20erne på og føle sig ret hARdC0rE. Igen skal du være velkommen til at præsentere evidens og argumentation som understøtter at halve squats er bedre end hele squats. Eller i hvert fald ligeså gode. Jeg kan aflive spændingen på forhånd og afsløre, at det bliver en stejl bakke.

bare husk ikke at stoppe ved 90 grader

apropos.php?page=34

SandyFrink skrev:
Lean2000 skrev:
SandyFrink skrev:
Lean2000 skrev:
Pre Big Bang skrev:
Ibenmt skrev:Tak for jeres svar!

Jeg squatter bare videre i smug, til teknikken er på plads

Dog vil jeg overveje engang imellem at lade nogle få udvalgte personer få fornøjelsen af at more sig lidt over synet

Iben

Hehe seriøst?

Jeg vil gerne vide hvor du træner siden du spørger om dette.

Hvis du squatter korrekt til lårene er parallele med gulvet så er det fint, jeg ser alt for ofte dem som laver halve range of motion og det er så okay at grine lidt af indvendigt

Jeg ser alt for ofte dem der squater under 200kg i sæt. Dem griner jeg sku også lidt indvendigt af

Hvad er de biomekaniske betragtninger du har gjort dig der understøtter at halve squats er bedre eller ligeså gode som dybe squats?
Når nu du griner af folk der "squater" under 200 kg i sæt, tager du så også i betragtning om vedkommende har brugt samme mængder krudt - inkl. trenbolone - som du selv har?

Hvis du læser hvad jeg svare på. Så var jeg sarkastisk oven på hans lille sviner.
Men kom så beskyld mig for mere

Jeg "beskylder" dig for intet du ikke selv har indrømmet her. Du har selv skrevet i dette forum at du krudter / har krudtet den, og nærmere bestemt bl.a. med trenbolone. Mener du der er tale om en "beskyldning" når vedkommende selv har indrømmet det? Er der tale om at nogen "beskyldes"? Mener du at du opfører dig ærligt og fair når du lader som om at jeg gætter eller spekulere når sandheden er du selv har skrevet det sort på hvidt?

Det er desuden ikke en sviner at Pre Big Bang griner lidt indvendigt af folk der laver halve squats. Han grinder indvendigt - ikke synligt. De fleste der laver halve squats, fraset nybegyndere, er folk der aldrig har lært at squatte. Og folk der aldrig har lært at squatte har påfaldende tit travlt med at smide 20erne på og føle sig ret hARdC0rE. Igen skal du være velkommen til at præsentere evidens og argumentation som understøtter at halve squats er bedre end hele squats. Eller i hvert fald ligeså gode. Jeg kan aflive spændingen på forhånd og afsløre, at det bliver en stejl bakke.

Hvad er de biomekaniske betragtninger du har gjort dig der understøtter at halve squats er bedre eller ligeså gode som dybe squats?

Det har du skrevet
Hvor har jeg nævnt noget om udførelsen af squats. ? Stop dig selv mand.
Jeg ved godt du sikkert mener jeg er et nemt offer fordi jeg har taget krudt. Og du mener jeg skal høvles ned hvergang jeg skriver noget. Du er et sørgeligt menneske hvis det jeg antager er rigtig. Har du taget ind i din lille knold man ikke altid behøver være på krudt. Da jeg var 14-20 drak jeg hver weekend. Er jeg så stadig skide fuld hver weekend nu så ?

Jeg forstår ikke dit problem med mig. Så du må gerne lige komme med hvorfor du mener jeg skal have tur i hver tråd du ser mig skrive.

Er det fordi jeg ikke gider dit ordgøjleri herinde som gør det til en kunst at skrive så indviklet at det næsten kun kan tydes ved at sidde med en fremmedeordbog. ?

Lean2000 skrev:Det har du skrevet
Hvor har jeg nævnt noget om udførelsen af squats. ? Stop dig selv mand.
Jeg ved godt du sikkert mener jeg er et nemt offer fordi jeg har taget krudt. Og du mener jeg skal høvles ned hvergang jeg skriver noget. Du er et sørgeligt menneske hvis det jeg antager er rigtig. Har du taget ind i din lille knold man ikke altid behøver være på krudt. Da jeg var 14-20 drak jeg hver weekend. Er jeg så stadig skide fuld hver weekend nu så ?
Jeg forstår ikke dit problem med mig. Så du må gerne lige komme med hvorfor du mener jeg skal have tur i hver tråd du ser mig skrive.

Og hvor ved du du godt fra at jeg sikkert mener du er et nemt offer fordi du har taget krudt? Du tilskriver mig vist holdninger jeg ikke har. Jeg er fortaler for en legalisering og har skrevet og blogget intensivt og kritisk om dopingkontrol, dopinglovgivning og ADD i Danmark. Du ser spøgelser.
Du følte dig stødt af Pre Big Bangs bemærkning om at grine indvendigt af folk der laver halve squats. Til trods for at dybe squats fra en hypertrofimæssig og skadesforebyggende og funktionel betragtning i hovedreglen er overlegne, hvilket der kan føres overvældende bevis for. At han griner indvendigt er en naturlig og ikke offensiv måde at reagere på at folk har så travlt med at dyrke deres ego og holde sig uoplyste og smide 20 kg skiverne på end at lave øvelsen ordentligt. Du vender så joken om og pointerer hvordan du griner indvendigt af folk der squatter mindre end 200 kg. I den forbindelse er det et helt relevant og rimeligt spørgsmål om du så laver en mental korrektion og tager i betragtning om vedkommende er på krudt eller ej. Med mindre du er af en opfattelse at krudt intet væsentligt hjælper på styrken kan du ikke være uenig i relevansen her.

Lean2000 skrev:Har du taget ind i din lille knold man ikke altid behøver være på krudt. Da jeg var 14-20 drak jeg hver weekend. Er jeg så stadig skide fuld hver weekend nu så ?
Jeg forstår ikke dit problem med mig. Så du må gerne lige komme med hvorfor du mener jeg skal have tur i hver tråd du ser mig skrive.

Du skriver i et meget offensivt sprog, hvilket er desto mere kritisabelt når din frustration bygger på noget i din egen fantasi. Ikke blot én men sågar to gange, i begge mine indlæg, tog jeg forbehold for at dit krudtforbrug måske ligger i fortiden.
Sætning nr. 1: "tager du så også i betragtning om vedkommende har brugt samme mængder krudt - inkl. trenbolone - som du selv har?" Se? Kan du se der står "som du selv har?" Der står ikke "som du selv gør". "Gør" ligger i nutiden. "Du selv har" ligger i fortiden.
Sætning nr. 2: "Du har selv skrevet i dette forum at du krudter / har krudtet den". Kan du se den del af sætningen hvor der står "/ har krudtet"? Igen noget der ligger i fortiden.

Jeg er personligt ligeglad med dine læsefærdigheder, men i dette tilfælde laster de jo diskussion fuldstændigt og du bliver offensiv i din måde at formulere dig på som resultat. Lad venligst være med dette.

Jeg er nysgeri. Taler du lige som du skriver her ?

Jeg kan ikke se du kan få alt det ud af at jeg kom med en latterlig kommentar med 200kg squat
Kom med den fordi jeg syntes det var plat at sige det med at grine indvendigt over halve squat. Syntes direkte det er ondt.
Men det jo klart når man skriver som en bedre vidende så er man det også.

Er det fordi du ikke mener jeg kan køre 200kg squat i sæt. ? Eller hvorfor skal det køres så langt ud ?
Og hvorfor helved kommer steroider med ind i billedet ?

Sandy har mere eller mindre svaret på alle de spørgsmål du skrev der..

Det kan desuden ikke være ondt at grine indvendigt af folk, der tydeligvis ikke har gjort nok indsats for at lære teknikken i squatten og/eller simpelthen har for stort ego til bare at squatte dybt.

Og mine læsfærdigheder fejler intet.
Syntes bare dit skrift sprog er total belastende.
Især som på et forum som dette. Burde være lige til og let læseligt.
Og med let forståelige sætninger. Så man lynhurtigt kan skimte en tråd igennem uden at falde i søvn.
Pubmed er lettere forståligt end det vås du for skrevet sammen. Det kunne jo fylde halvdelen.

Lean2000 skrev:Og mine læsfærdigheder fejler intet.
Syntes bare dit skrift sprog er total belastende.
Især som på et forum som dette. Burde være lige til og let læseligt.
Og med let forståelige sætninger. Så man lynhurtigt kan skimte en tråd igennem uden at falde i søvn.
Pubmed er lettere forståligt end det vås du for skrevet sammen. Det kunne jo fylde halvdelen.

Sjovt nok er dine indlæg nær ulæselige pga tilfældige orddelinger og anden voldtægt af sproget.

Lean2000 skrev:Og mine læsfærdigheder fejler intet.
Syntes bare dit skrift sprog er total belastende.
Især som på et forum som dette. Burde være lige til og let læseligt.
Og med let forståelige sætninger. Så man lynhurtigt kan skimte en tråd igennem uden at falde i søvn.
Pubmed er lettere forståligt end det vås du for skrevet sammen. Det kunne jo fylde halvdelen.

All in all var din kommentar omkring de 200 kg vist bare unødvendig. Der er forskel på folk, der bevidst ikke udfører øvelsen ordentligt (det kræver altså ikke mere end en masse udstrækning), og folk, der ikke squatter 200 kg, fordi de ikke er nået dertil, men tilsyneladende prøver.

Det er lidt svært når du ikke ved hvor den manglende kontrol/instabilitet kommer fra.. hvis det er intra-articulært fra f.eks knæ er det måske ikke smart at squatte under 90grader da det er under dette hvor der er mest tryk på forreste korsbånd samt menisk.

Kør dine squats i den stabile kontrollerede bevægelse og se om den gradvist forbedres med dine udstræk.

btw.. aldrig en skam at træne teknik!

ibenMt

Det kunne være meget fint at du arbejdede lidt med din teknik og oploaded en video her på siden under teknik tråden. Der er masser af folk der kan vil hjælpe.

Indtil da vil en halv squat formentligt ramme din sene foran på knæet lidt for meget og det kan derfor være en god ide at erstatte squatten med nogen andre løft.

F.eks

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

(vælge den øvelse der fungere bedst)

de her variationer kræver lidt mere balance så få lidt bred imellem fødderne (når man ser dig forfra) dvs. undgå at fødderne er på linje (igen set forfra). Ligeledes være opmærksom knæene følger foden dvs. at knæet ikke drejer for meget ind og ud af.

De giver en dårligere hyptrofi respons (muskelvækste) end en dyb squat, men kan være med til at udligne hvis du har styrke forskelle imellem højre og venstre ben. God begynder træning

Du kan fint start med noget høj rep, 10-15 gentagelser af 3-6 sæt af en øvelse. Hold dig til en øvelse (den øvelse du har nemmest ved at styre), så du ikke skal lære flere øvelser at kende. Det er vigtigere at du kommer igang med en øvelse du kan styre og du får noget vægt på end at du leger gøgler i flere måneder.

Målet er fuld range of motion = altså så meget ned og op i benene som muligt.

Når squatten begynder at køre så kan du begynde at loade den også (men igen smid en video op og få hjælp) og komplementere bentræning med den anden øvelse også som det nu passer ind i dit program.

Typisk vil man køre nogen tunge sæt squat og så suplere med et bens øvelse som back off set ved lidt flere reps.

Iøvrigt skal du forsøg at ramme bagkæden(baller,ryg baglår) hvis du ikke allerede gør det ved f.eks. rack pulls, dødløft eller rumansk dødløft

Du bliver formenligt øm omkring ballemuskulaturen så Foam rolle den efter træning.

God weekend

Squat - dybde?

Brugere online